1樓：囂張的小寶
引體向上是人們普遍採用頗有效果的一種訓練方法。 背闊肌是健美愛好者重點訓練的部位之一。它的發達程度對健美關係甚大。
換句話說，背闊肌豐厚發達時，整個背部看上去才呈現出「v」字型。發達背闊肌及斜方肌、大圓肌、小圓肌、菱形肌、岡下肌、等背部肌群的訓練方法很多。 引體向上的動作過程十分簡單，雙手寬握單槓，兩臂伸直，身體懸垂，腰背部以下放鬆，兩小腿伸直或交叉。
然後在吸氣同時，用背闊肌的收縮力屈臂引體向上，至下顎（下巴頦兒）超過橫槓或頸後貼近橫槓止。稍停後，邊吸氣邊用背闊肌的力量控制慢慢下降，直到復原。 下頦超過橫槓，這個動作叫「胸前引體向上」。
頸後貼近橫槓，也稱「頸後引體向上」。還有一種引體向上，是將特製的橫樑掛在橫槓上，雙手握住架下的橫樑，做引體向上。這個動作叫「平行握引體向上」。
一般來說，如果一次引體向上超過15個，可嘗試著用皮帶或繩束繫上重物或槓鈴片來練。有人喜歡把重物掛在腰上，也有人習慣系在腳踝處。不過有兩點需要提醒您，一是重量要合適；二是注意安全。
2樓：郭樑郭子豪
引體向上 引體向上有技巧，每天堅持訓練，總有一日突破零個引體
3樓：匿名使用者
上槓後手握槓要與肩同寬，小臂帶動大臂用力同時上身向上挺起
做單槓的引體向上有什麼技巧。
4樓：二貨丌
引體向上是人們普遍採用頗有效果的一種訓練方法。 背闊肌是健美愛好者重點訓練的部位之一。它的發達程度對健美關係甚大。
換句話說，背闊肌豐厚發達時，整個背部看上去才呈現出「v」字型。發達背闊肌及斜方肌、大圓肌、小圓肌、菱形肌、岡下肌、等背部肌群的訓練方法很多。 引體向上的動作過程十分簡單，雙手寬握單槓，兩臂伸直，身體懸垂，腰背部以下放鬆，兩小腿伸直或交叉。
然後在吸氣同時，用背闊肌的收縮力屈臂引體向上，至下顎（下巴頦兒）超過橫槓或頸後貼近橫槓止。稍停後，邊吸氣邊用背闊肌的力量控制慢慢下降，直到復原。 下頦超過橫槓，這個動作叫「胸前引體向上」。
頸後貼近橫槓，也稱「頸後引體向上」。還有一種引體向上，是將特製的橫樑掛在橫槓上，雙手握住架下的橫樑，做引體向上。這個動作叫「平行握引體向上」。
一般來說，如果一次引體向上超過15個，可嘗試著用皮帶或繩束繫上重物或槓鈴片來練。有人喜歡把重物掛在腰上，也有人習慣系在腳踝處。不過有兩點需要提醒您，一是重量要合適；二是注意安全。
5樓：郭樑郭子豪
引體向上 引體向上有技巧，每天堅持訓練，總有一日突破零個引體
6樓：鳳元愷
上槓後手握槓要與肩同寬，小臂帶動大臂用力同時上身向上挺起
做引體向上有什麼技巧嗎？
7樓：匿名使用者
引體向上是人們普遍採用頗有效果的一種訓練方法。
背闊肌是健美愛好者重點訓練的部位之一。它的發達程度對健美關係甚大。換句話說，背闊肌豐厚發達時，整個背部看上去才呈現出「v」字型。
發達背闊肌及斜方肌、大圓肌、小圓肌、菱形肌、岡下肌、等背部肌群的訓練方法很多。
引體向上的動作過程十分簡單，雙手寬握單槓，兩臂伸直，身體懸垂，腰背部以下放鬆，兩小腿伸直或交叉。然後在吸氣同時，用背闊肌的收縮力屈臂引體向上，至下顎（下巴頦兒）超過橫槓或頸後貼近橫槓止。稍停後，邊吸氣邊用背闊肌的力量控制慢慢下降，直到復原。
下頦超過橫槓，這個動作叫「胸前引體向上」。頸後貼近橫槓，也稱「頸後引體向上」。還有一種引體向上，是將特製的橫樑掛在橫槓上，雙手握住架下的橫樑，做引體向上。
這個動作叫「平行握引體向上」。一般來說，如果一次引體向上超過15個，可嘗試著用皮帶或繩束繫上重物或槓鈴片來練。有人喜歡把重物掛在腰上，也有人習慣系在腳踝處。
不過有兩點需要提醒您，一是重量要合適；二是注意安全。
所有的鍛鍊都不是速成的。如果您今天的力量只足夠你做3個，想在6天內增加到10個不太容易。但是練下去，這個要求對正常的男生並不是多難的事。
8樓：匿名使用者
如果沒有什麼力量，靠動作也就是你說的搖擺，也可以做上好幾個的
搖擺主要提供慣性，減少一部分用力。
9樓：郭樑郭子豪
引體向上 引體向上有技巧，每天堅持訓練，總有一日突破零個引體
做"引體向上"有什麼技巧和方法嗎?
10樓：各項政策
引體向上是人們普遍採用頗有效果的一種訓練方法。 背闊肌是健美愛好者重點訓練的部位之一。它的發達程度對健美關係甚大。
換句話說，背闊肌豐厚發達時，整個背部看上去才呈現出「v」字型。發達背闊肌及斜方肌、大圓肌、小圓肌、菱形肌、岡下肌、等背部肌群的訓練方法很多。 引體向上的動作過程十分簡單，雙手寬握單槓，兩臂伸直，身體懸垂，腰背部以下放鬆，兩小腿伸直或交叉。
然後在吸氣同時，用背闊肌的收縮力屈臂引體向上，至下顎（下巴頦兒）超過橫槓或頸後貼近橫槓止。稍停後，邊吸氣邊用背闊肌的力量控制慢慢下降，直到復原。 下頦超過橫槓，這個動作叫「胸前引體向上」。
頸後貼近橫槓，也稱「頸後引體向上」。還有一種引體向上，是將特製的橫樑掛在橫槓上，雙手握住架下的橫樑，做引體向上。這個動作叫「平行握引體向上」。
一般來說，如果一次引體向上超過15個，可嘗試著用皮帶或繩束繫上重物或槓鈴片來練。有人喜歡把重物掛在腰上，也有人習慣系在腳踝處。不過有兩點需要提醒您，一是重量要合適；二是注意安全。
所有的鍛鍊都不是速成的。如果您今天的力量只足夠你做3個，想在6天內增加到10個不太容易。但是練下去，這個要求對正常的男生並不是多難的事。
11樓：郭樑郭子豪
引體向上 引體向上有技巧，每天堅持訓練，總有一日突破零個引體
怎麼做引體向上？有什麼技巧啊？
12樓：充電光束
體向上是人們普遍採用頗有效果的一種訓練方法。 背闊肌是健美愛好者重點訓練的部位之一。它的發達程度對健美關係甚大。
換句話說，背闊肌豐厚發達時，整個背部看上去才呈現出「v」字型。發達背闊肌及斜方肌、大圓肌、小圓肌、菱形肌、岡下肌、等背部肌群的訓練方法很多。 引體向上的動作過程十分簡單，雙手寬握單槓，兩臂伸直，身體懸垂，腰背部以下放鬆，兩小腿伸直或交叉。
然後在吸氣同時，用背闊肌的收縮力屈臂引體向上，至下顎（下巴頦兒）超過橫槓或頸後貼近橫槓止。稍停後，邊吸氣邊用背闊肌的力量控制慢慢下降，直到復原。 下頦超過橫槓，這個動作叫「胸前引體向上」。
頸後貼近橫槓，也稱「頸後引體向上」。還有一種引體向上，是將特製的橫樑掛在橫槓上，雙手握住架下的橫樑，做引體向上。這個動作叫「平行握引體向上」。
一般來說，如果一次引體向上超過15個，可嘗試著用皮帶或繩束繫上重物或槓鈴片來練。有人喜歡把重物掛在腰上，也有人習慣系在腳踝處。不過有兩點需要提醒您，一是重量要合適；二是注意安全。
所有的鍛鍊都不是速成的。如果您今天的力量只足夠你做3個，想在6天內增加到10個不太容易。但是練下去，這個要求對正常的男生並不是多難的事。
麻煩採納，謝謝!
13樓：徒手健身阿偉
引體向上，到底多上，才算「上」？
14樓：郭樑郭子豪
引體向上 引體向上有技巧，每天堅持訓練，總有一日突破零個引體
引體向上技巧
15樓：徒手健身阿偉
引體向上，到底多上，才算「上」？
16樓：郭樑郭子豪
引體向上 引體向上有技巧，每天堅持訓練，總有一日突破零個引體
引體向上技巧怎麼做？有什麼技巧？
17樓：祈玉花霍碧
每天利用課間操的時間到操場，做一次，做的時候要求快速上下，利用手臂的**力快速向上，身體協呼叫力，不要有停頓
18樓：郭樑郭子豪
引體向上 引體向上有技巧，每天堅持訓練，總有一日突破零個引體
做正手引體向上的技巧
19樓：巧米樂
手的握姿是引體向上中很講究的一點，所謂正手，就是手心向前的抓握方式。這也是最「正統」的引體向上握姿，此種姿勢對您的三角肌——也就是肩頭那塊肌肉，是個挑戰。如果想重點鍛鍊三角肌，在正手握法的同時，不妨雙臂張開的角度增大些，這樣難度更大。
基本鍛鍊部位：背部，重點鍛鍊部位：斜方肌、背闊肌（主要）和肱二頭肌。
動作要領：
1.兩手用寬握距正握（掌心向前）單槓，兩腳離地，兩臂身體自然下垂伸直。
2.用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，直到單槓觸及或接近胸部。靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。
3.然後逐漸放鬆背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回覆完全下垂，重複再做。
20樓：匿名使用者
引體向上是人們普遍採用頗有效果的一種訓練方法。
背闊肌是健美愛好者重點訓練的部位之一。它的發達程度對健美關係甚大。換句話說，背闊肌豐厚發達時，整個背部看上去才呈現出「v」字型。
發達背闊肌及斜方肌、大圓肌、小圓肌、菱形肌、岡下肌、等背部肌群的訓練方法很多。
引體向上的動作過程十分簡單，雙手寬握單槓，兩臂伸直，身體懸垂，腰背部以下放鬆，兩小腿伸直或交叉。然後在吸氣同時，用背闊肌的收縮力屈臂引體向上，至下顎（下巴頦兒）超過橫槓或頸後貼近橫槓止。稍停後，邊吸氣邊用背闊肌的力量控制慢慢下降，直到復原。
下頦超過橫槓，這個動作叫「胸前引體向上」。頸後貼近橫槓，也稱「頸後引體向上」。還有一種引體向上，是將特製的橫樑掛在橫槓上，雙手握住架下的橫樑，做引體向上。
這個動作叫「平行握引體向上」。一般來說，如果一次引體向上超過15個，可嘗試著用皮帶或繩束繫上重物或槓鈴片來練。有人喜歡把重物掛在腰上，也有人習慣系在腳踝處。
不過有兩點需要提醒您，一是重量要合適；二是注意安全。
引體向上的問題，引體向上的技巧問題
心理問題，還有就是你現在水平比較低。等你能做20個的時候就會發現，高的矮的沒有區別。夠簡單了吧！肩胛骨下沉後發力拉起身體，背肌得感覺才會多，而不是手臂。引體向上的技巧問題 引體向上是一個複合運動 牽扯到的肌肉主要是 背部肌群 三角肌 肱二頭肌 還有小臂 任何一塊肌肉的不足都可以導致做不了引體向上 有...
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個人感覺雙槓臂屈伸更費力。說說我自己的感覺 我每次都是先做完20個單槓引專 體向上，立刻再做屬10個雙槓臂屈伸。我打算從今天開始慢慢顛倒過來，看能不能先做20個雙槓臂屈伸，立刻再做10個單槓引體向上。大家可以等我的實驗結果 單槓引體向上需要手指的握力和手臂的力量同時才能完成，雙槓手指無需力量，所以單...
為什麼引體向上踩空氣會變輕鬆一點
第一種理解是，在鍛鍊者力量較弱的情況下，在引體向上過程中採用 作弊 的方式，讓自己輕鬆一些 第二種理解是，讓鍛鍊者真正具備較大的力量，從而令引體向上變得輕鬆起來。怎樣讓做引體向上更輕鬆 為什麼我引體向上能拔2個，可蕩卻只能做10個，我們班有好多人一個都拔不上去，可蕩卻能做10好幾個，因為直接做引體向...