1樓：
做俯臥撐,做仰臥起坐,各50,天天堅持
2樓：一食子桃萌貓
天天上去練，直到做到及格的的數量。也可以做俯臥撐，做到做不動為止，休息5分鐘再做。天天做，短時間內（20天）不可能成功。
堅持到補考的時候，也許就能成功，你缺乏的不只是力量了！還有，每天一個雞蛋補充蛋白質！
3樓：
做俯臥撐,做仰臥起坐,各50,天天堅持
只有多多的練習了
天天上去練，直到做到及格的的數量。也可以做俯臥撐，做到做不動為止，休息5分鐘再做。天天做，短時間內（20天）不可能成功。
堅持到補考的時候，也許就能成功，你缺乏的不只是力量了！還有，每天一個雞蛋補充蛋白質！
4樓：
沒有竅門 多做就是了
要是隻要十幾個就能及格的話 時間完全來得及的俯臥撐沒用 仰臥起坐要做做的呢
另外要堅持 不要做一個幾個的就下來 每次都做到力竭 多擠半個都好沒問題的 加油
如何在20天快速提高體育成績
5樓：爵帝倵士
可以進行系統的鍛鍊，參照如下方案制定一個計劃，對快速提高體育成績有幫助：
第一週：
第一週為適應階段。勻速跑可以慢些，但中途不能變成走，更不能停步！加強用腹部深呼吸。
星期一與星期五訓練內容：
有氧耐力訓練：
1、30分鐘持續勻速跑，不要求負荷量，心率控制在150次/分左右
2、12分鐘變速跑，心率變頻控制為，高170次/分左右，低130次/分左右
3、高抬腿跑：3組，每組30米；側身跑：3組，每組30米，後蹬跑：3組，每組40米
柔韌性訓練：
1、單槓懸垂：拉伸肢體
2、壓腿：正壓腿，側壓腿，後壓腿，伸拉韌帶，拉伸兩側肌肉
3、跨欄腿：腰腹部韌帶，腿部韌帶
力量訓練：（力量訓練與增加肌肉紅肌纖維數量為主）
上肢力量：
1、俯臥撐：3組，每組8－12個
2、臥推：（最大力量的60－70％）,3組，每組8－12次
3、引體向上：3組，每組6－8個，組間休息30-50秒
下肢力量：
1、抱頭深尊：3組，每組12－16次，組間休息30-50秒
2、踮腳跳：3組，每組30米，注意：此法是訓練小腿所以大腿不要用力，膝蓋僅保持正常的彎曲，而不要用力和受力，腳後跟不能落地，始終是前腳掌落地，起跳用力和落地受力都是小腿來完成。
距離三十米，跳到終點後放鬆走回起點，一共做3組，中間不休息。
如何快速提高引體向上的成績 15
6樓：獨繪清風
關鍵在於減輕體重，增加上肢力量。
可以參考有關的力量提升的方法，如果每天都堅持兩個小時上肢力量訓練，力量及肌肉增長的會很明顯
說實話，體重太大了。想辦法把體重降下來。我也知道像節食什麼的不僅讓你感到飢餓沒喲力氣，搞不好還會影響正常學習了。
那就每天早上起來跑步吧，跑1500米，不管最後跑不跑的動，都要堅持，走都要走完。另外飲食還是稍微控制下，三個月下來應該能減一部分。
力量方面，每天早晚堅持做俯臥撐，二十個或者十個為一組，總共4組總而言之，就是看你能不能在這三個月內能不能吃苦和堅持了。再怎麼樣也就三個月，把肌肉練出來了還有美感，兄弟加油啊！
7樓：匿名使用者
儘量讓自己的速度快些，而且要少停頓，要不你就會感覺到自己力氣快用盡了。還有你可以嘗試主要用一隻手發力從自己身體的偏側引體向上。
8樓：雋夫樓寄容
堅持鍛鍊，沒有快的辦法。
9樓：哀芸鄞芳潔
引體向上，主要背部發力，先不要急。找個矮的橫槓，做躺式引體向上，或者斜躺引體向上，找到發力的感覺，注意背部去發力，先做反手的，就是手心向著自己的。再就是強化自身力量，如果自己太胖的話，建議減點肥。
10樓：果軍寸聽雲
看一看....巨人的工具書....其中有說到
11樓：穆璟褒悅可
就是鍛鍊上肢力量呀。
12樓：實菱亓官農
多訓練手臂力量，和肩部力量。
13樓：布同滿又夏
先要說明一點，運動的成績都是平時訓練一點一點積累出來的，沒有什麼「迅速」「快速」「短時間」這類的捷徑。
再說你的問題，引體向上練的是背部的肌肉。想提高成績就兩個辦法，一個是降低自己的體重；還有就是增加肩臂部的肌肉力量訓練
14樓：肥民野凱唱
多練臂力及與身體的協調
15樓：諫潤緱良吉
鍛鍊啊，多練你的臂力就好了啊，有力氣隨便拉嘛
16樓：化暖賞滌
沒有捷徑，只能量上肢力量，舉啞鈴，槓鈴等等的無氧運動
怎樣能在短時間內提高引體向上的成績?
17樓：嚴啟康運
您好，我是健身教練，你可以用杆鈴划船，每天堅持做幾組，保持每組只能做8次的重量，做上4-6組，祝你成功，有健身問題可以問我。
18樓：匿名使用者
重點練中背部。引體向上。坐式下拉吊棍。俯身划船。其實只要你每天都堅持做引體向上就行，貴在堅持，鍛鍊沒有捷徑
19樓：戰秋芹充娟
主要還是要多練，要靠臂力，唯一可取捷徑的方法是：
手抓扛儘量要寬於肩膀,這樣向上距離要比垂直於肩膀的距離短簡單點說,就是你的手臂張開的越大,用力的距離就短了其實正規的是要與肩同寬的,不知道你們要求嚴不嚴其實你每天試著做一個,等到一個做好了,再增加到二個,兩個月60天,每十天增加一個，你能得100分
如何快速提高中學生引體向上的成績
20樓：體博網
平時多練引體向上的訓練
一、《囚徒健身》體系中的六式引體向上
二、吊環\trx進階訓練。
三、啞鈴訓練
以引體向上為主要訓練目標，提高無氧耐力為次要目標每週進行3次引體向上訓練
第一次為10分鐘 emom (every minuteontheminute )每分鐘做一個單位。第一週為1，第二週為2，第三週為3
計時:每分鐘做1個，做10分鐘。看你的耐力水平，如果覺得可以承受，那麼再做多一組。
第二次訓練，以跑+俯臥撐+引體為組合。可以分開依次完成，也可以迴圈在一起完成。
第三次訓練，為慢速引體向上，吊上去，頂峰收縮2秒，離心收縮4秒下來。
21樓：手機使用者
平時用礦泉水瓶子裝滿沙子然後一手一個上下襬動
22樓：愛kobe偉
練腰腹力量，每天都去做10-20個，分幾次做完，半個月就能有提高
怎樣在二十天提高一千米成績？
如何在10天內提高引體向上
23樓：陳爵
我來告訴你吧,我中考體育就引體向上,你110體重現在能做8個很不錯了,按我說的做肯定能提高,首先第1天,你就做8個,第2天胳應該會有些痠痛,但是不能停,還要堅持,接著做8個(如果能多做就多做,做一半停那裡多堅持一會也好)第3天你的胳臂也許會非常的疼,所以第3天你的鍛鍊不用太猛,做2組5個的,分開做(就是可以一個上午一個下午),第4天做2組8個的,第5天接著少做,做3組5個的,可以分開做,第6天還做2組8個的,第7天先做一組10個的再做兩組5個的(應該能做的了),第8天胳臂會非常酸,但是必須堅持,為了迅速提高你必須吃苦,所以第8天做2組10個的,可以分開做,第9天還和第8天一樣,做10個,另外你可以加一個引體向上之後,一直堅持,不下來,最後一天,你自己安排,不要太多鍛鍊休息休息沒事,你自己根據具體情況再練,上面所說的也就能當個參考,具體還看你自己!
如何在短期內快速的提升引體向上的個人能力？
24樓：匿名使用者
買個握力帶能幫助點 還有就是找人輔助
25樓：匿名使用者
增強手臂力量，舉啞鈴，槓鈴，做俯臥撐都可以
分手二十天我們還有可能嗎,我們分手二十天沒聯絡了代表什麼？
可能性不大了，感覺他不愛你了，愛一個人的話，有再多的理由，他都會找一個理由留下來，不愛了任何一個理由都是理由！沒可能！已經經過幾次了！已經放棄，再煩，更會堅定！機會渺茫 再試試吧 我們分手二十天沒聯絡了代表什麼？對自己好點。該怎麼生活還按原來的過。有緣ta還會找你不要幹傻事 沒有不散的宴席。真正的另...
二十天的鷯哥什么樣子，二十天的鷯哥什麼樣子
羽未長齊，色澤還不靚 二十天的小秦迪五官長相什麼樣二十天的小泰迪長相特徵 泰迪的配種要求很高 如果是和其它狗種配很容易看出來如果是不同體型不同毛色配的，那也是雜交小泰迪不卷的很多，t毛後會卷很多 毛色淡只能說品相不夠好，純種也有很淡的 不活潑可能是健康方面有問題，或是換了環境的過。實際上泰迪本身就是...
離高考還有二十天，能提高二十分嗎
我也今年高考，調整好心態，鞏固基礎，可以的，加油 該拿到的分你都有把握了麼？如果有，請追問。沒有，更要追問。高考高考高考 還有二十天 可以提高多少 這個只能按你自己原先的基礎來看，你原先基礎越差，提升幅度越高，相反你原本成績就好，進步空間已經不大了，只能向鞏固方面靠攏，多做題，更熟練題型，另外，高考...