1樓：
那就多練 一個都做不了那你先吊在上面
然後習慣了 嘗試1個 可以藉助慣性 然後逐漸找感覺其實我感覺你要提升引體向上最好的方法就是練引體向上 什麼俯臥撐仰臥起坐都是不靠譜的
真的 我自己的經驗
2樓：heart共聞天下
身高-105=標準體重（kg），所以說有點超重，多鍛鍊身體，引體向上需要很大的力量，體重是負重，一個也做不了也很正常，可以先從俯臥撐和仰臥起坐做起，重在堅持！！！相信你，加油！！！
3樓：匿名使用者
顯然你的體重有些超重了，這會增加你做引體向上的難度。1，建議通過長距離跑步**。2，增加上臂和腹部肌肉的鍛鍊。
3，可以嘗試逐步增加雙手吊在單槓上的時間，這樣不但可以磨出手上的老繭以便於減小雙手抓槓的痛苦，而且可以逐步增強你的雙臂和腰部肌肉的力量。4，最重要的是一定要堅持，不能放棄，否則永遠做不了。5，還要相信自己，畢竟這是你只要通過正確的方法就一定可以完成的事情。
6，可能的話找個關係好的同學一起練，可以相互督促，一起進步。
4樓：郭樑郭子豪
做不了引體向上就使用拉力借力訓練了
引體向上一個都做不起來怎麼辦，在家應該怎麼練習
5樓：凳先生
做不起來是主要是臂力問題，所以有助提升手臂力量的運動（俯臥撐、拉力器等）都是可以的。要注意的是，俯臥撐（拉力器）頻率慢一些（上去快，慢慢下來），兩手距離小一些（而不是傳統的與肩同寬），可以嘗試兩手指尖相觸置於胸前。其次要分組，任何動作只做一組是沒有效果的，要重複，而且間隔儘量不超過30秒。
另外，練習引體向上時，可以先做「水平引體向上」，比如利用你的書桌，鑽到桌子底下，雙手與肩同寬抓住桌子邊緣，用力拉（最好雙臂彎曲）使背部離地（只留腳跟觸地），水平引體向上後升級為「半引體向上」，即開始時找矮一點的單槓或用磚頭墊高（站直時頭頂幾乎碰到單槓），讓你的雙臂抓槓時處於彎曲（90度）狀態，然後用力拉使下巴高於單槓。注意同樣要分組重複。
最後就是傳統的引體向上了，不做贅述。
6樓：郭樑郭子豪
做不了引體向上就使用拉力借力訓練了
7樓：變啦
練手臂力量，腰腹力量，腹肌撕裂動作可以做做。
8樓：健身小平民阿偉
引體向上一個都做不了怎麼辦
9樓：
先做俯臥撐，每天50個。再加平板撐5組每組三分鐘增加臂力腹部力量
然後時間長了就可以引體向上了
望採納謝謝
引體向上一個都做不起來，怎麼辦？
10樓：酸檸檬嘿
1、握杆姿勢
很多人做引體向上時，握杆姿勢不正確導致他們很難發力，或者有一種有力卻不知道怎麼使出來的感覺。正手握杆時，手掌緊握住杆，雙手的應該分開些，其間距離稍寬於肩為最佳。距離越遠對背闊肌要求越高。
2、發力方式
引體向上看似是全部依靠手臂力量使整個身體向上平移，其實不然，想要做引體向上就離不開背闊肌的作用。當背闊肌和手臂同時發力時，你才能感受到有一種將你的身體抬起向上的力，也只有這樣才能完成引體向上。
3、發力節奏
在做引體向上時要注意發力的節奏，這樣能讓你有一種借力打力的感覺。若其發力動作不連貫，這樣會大大增肌引體向上的難度，也會使你做的數量減少。
4、在練習時可刻意去感受背闊肌是如何發力的，從而可以自己體會該如何運用背闊肌發力來讓自己做更多的引體向上。為了能更好的做引體向上，也可以通過其他方式來練習手臂和背部肌肉，若通過啞鈴等健身器械來練習。
11樓：不乖的
做引體向上需要強大的背闊肌力量和肱二頭肌力量。
每天都做俯臥撐練習提高臂力，做不起引體向上的,這很正常,堅持一段時間，先把身體晃起來,靠著身體的慣性做，慢慢會好的。
想提高引體向上的數量，就用引體向上這個動作來練習，其他動作都不能取代，千萬不要用啞鈴來練，也不要試圖用器械下拉等看似一樣的動作來練，效果甚微。
12樓：匿名使用者
以下有迅速提高引體向上水平的幾種方法予以參考。
1。避免使用機器（組合健身器械）
器械幫你平衡重量，並限定你的運動軌跡。通過背闊肌下拉機和輔助引體向上機練出的力量不會轉移到引體向上中去。不要使用它們。
（其實不是完全不會轉移，只是轉移效率低下，或者缺乏全面性，針對面窄）
2。使用阻力帶（力量用彈力帶，不是**上針對瑜伽練習的那種）
把彈力帶一頭綁在單槓上，另一頭繞在膝蓋上。（使用彈力帶來助力的好處是它不會提供額外的平衡性，所以比輔助引體上上機要好）
3。做反手引體向上
反手引體向上比正手的容易。從反手引體向上開始。一旦你能一次做5個正確的反上，就可以切換做正手的了。你此時應該可以做1個正上。
4。找人幫忙
請一個人幫忙在下面託一下。儘量自己做：別蹬腿。使用你自己的背部肌肉向上拉，就像沒有人在幫助一樣。
5。使用動能（就是擺動引體向上）
使用擺動借力的方法上拉。一旦你可以做5個擺動引體，就放棄這個技術，回到嚴格的引體向上技術上來。
6。做反向半程
採用跳躍的方式到達頂端（就是欺騙前半程），緩慢的放下（堅持後半程），然後重複。放下的過程持續5秒即可。此動作會帶來很多痠痛（因為強調離心運動過程，對肌肉的破壞比向心運動嚴重）
7。養成習慣 （神經突觸易化訓練方法，其實就是多練，熟能生巧 ）
在過道上或者門框上裝一個單槓，每次經過時都做一個引體向上。
8。做多組小次數。
從10組1次開始。組間休息可儘量長。當10x1變得簡單了，切換到10x2.繼續努力，直到10x5.
當你可以10x5時，你的單組極限次數應該可以達到10個。
提醒，如果你一個正手都做不了，你可以從反手開始練習。實在不行就使用彈力帶助力。
13樓：宇宙外的三道題
引體向上一個也做不起來的話，當然會沒有練習的興致。告訴你個最快的方法：先練習半程的引體向上，就是踩到凳子上，使大臂和小臂成直角，這樣做一個階段的練習，就會找到感覺，你的上肢的力量就會有所加強，很快就能做全程的了。
一般有三到四天就可以了。
14樓：匿名使用者
引體向上一個鬥做不了，只有兩個原因，1身體太重2背部，臂力力量不夠，所以你只能從這兩點入手，1減輕體重2增加背部臂力力量，體重減下來，力量夠了，自然就能做一個了，一直練下去，以後能做兩到三個…十個
15樓：匿名使用者
我才60kg，在學校只會做3個，剛好及格。。。 後來被人鄙視了，就天天練臂力，腰腹力。就是每兩天增加一個。關鍵是堅持。
16樓：匿名使用者
先**，等體重和身高均衡後，再練引體向上難度會降低點；
現在做不了就先吊著吧，吊吊就有力氣了。
以前我也做不了，慢慢來就好，引體向上需要強大的握力，臂力和背肌的。望採納，tks.
17樓：
首先肯定這個和你上肢力量和體重有直接關係，沒有太多肥肉的話，照你的身高和體重還算標準。
你應該臂力不夠，建議，多鍛鍊上肢力量，啞鈴，及俯臥撐，雙槓支撐這個很管用。
單槓鍛鍊需要循序漸進，從正握一個，反握一個起練，不要做不了就放棄了，半個半個做也是有效果的，你堅持幾天就會有不小的收穫，可以晚上去練，對初學者有幫助，安靜，力量集中，練累了休息一到兩天再練，會有變化的。
鍛鍊就是堅持，不堅持不行。我以前上學時練單槓就是晚上去學校操場，從3個開始練到20，完全用手臂不用身體發力，正反握都得練。
你的身體條件很好，堅持鍛鍊會有很好的體態和身體素質，可以在健身房學學基本動作，然後根據自己實際情況選擇鍛鍊。
希望對你有幫助，祝，愉快！
引體向上一個也做不了怎麼辦？
18樓：影子
發力方式。引體向上看似是全部依靠手臂力量使整個身體向上平移，其實不然，想要做引體向上就離不開背闊肌的作用。當背闊肌和手臂同時發力時，你才能感受到有一種將你的身體抬起向上的力，也只有這樣才能完成引體向上。
19樓：紫伊晨曦
要多練習，練習自己的臂力，增加手臂的力量。
20樓：少年老中醫
首先是前臂屈肌的力量及耐力，保證一定的懸掛時間是後期不斷提升數量的前提；其次就是肱二頭肌肌群，三角肌前束，背部肌群的力量，都是上拉過程的主要發力部位；最後就是利用發力肌群的協同作用，完成動作。對於初學者或者先天力量不足的人群有一定難度，不過可以通過長期的練習得以提升，建議按照《囚徒健身》的方法，由簡入繁，分階段練習。
21樓：匿名使用者
在做引體向上時要注意發力的節奏，這樣能讓你有一種借力打力的感覺。若其發力動作不連貫，這樣會大大增肌引體向上的難度，也會使你做的數量減少。
22樓：郭樑郭子豪
做不了引體向上就使用拉力借力訓練了
23樓：銘刻
在練習時可刻意去感受背闊肌是如何發力的，從而可以自己體會該如何運用背闊肌發力來讓自己做更多的引體向上。為了能更好的做引體向上，也可以通過其他方式來練習手臂和背部肌肉，若通過啞鈴等健身器械來練習。
24樓：沉夜孤星
如果你無法完成引體向上，一般常見會使用彈力帶來做為引體向上的輔助，但這真的是一個有效的訓練方式嗎?當你在做伏地挺身時，動作是從上面開始的，一開始你的手臂是伸展的，然後開始離心收縮向下，到了底部你的手臂是屈曲的，在伏地挺身的最具挑戰的部分通常是在最底部時。
25樓：小知54964看睦
始的時候先每組做2個,組間休息50秒左右,做12組。簡單點說,就是在12分鐘的時間內做12組,總數24個。
能夠輕鬆完成之後就改成每組3個,組間休息45秒左右,做8組。8分鐘完成8組,總數24個。
接下來就是每組4個,組間休息40秒左右,做6組。6分鐘完成6組,總數仍是24個。
然後是每組6個,組間休息30秒左右,做4組。4分鐘完成4組,總數24個。等到這個訓練能夠輕鬆完成的時候,你一口氣做10個應該就不成問題了。
如果想繼續增加,那麼再增至每組8個,組間休息20秒左右,3分鐘做三組。
26樓：回憶
很多人做引體向上時，握杆姿勢不正確導致他們很難發力，或者有一種有力卻不知道怎麼使出來的感覺。正手握杆時，手掌緊握住杆，雙手的應該分開些，其間距離稍寬於肩為最佳。距離越遠對背闊肌要求越高。
27樓：童千青
垂直懸掛。找一條單槓，跳起用正手捉住單槓，雙腳離地，一直到支撐不到。掛上去不是像晾衣服一樣被動，而是要主動的收縮(靜力)肌肉，這個簡單的訓練能讓手的握力和前臂的力量增強，每次做4組，每組4到6次，每次15至20秒。
28樓：三熙
屈手懸掛。這是引體向上頂峰的動作!你需要做的就是曲臂緊縮背闊肌掛到上面!
提高自己，一直到下巴在單槓上的位置，維持這個姿勢一直到支撐不了。每次進行4組，每組4到6次，每次維持10到15秒。
29樓：回憶
反向划船，仰臥垂懸臂屈伸。這是一個絕佳的背部鍛鍊動作，對引體向上幫助很大!找一條高度大概在腰部的單槓，腳跟著地，挺胸收腹，將肩胛骨收緊拉起上身，每次進行4組，每組10到15下。
引體向上做不來，引體向上做不起來怎麼辦？？？？
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