1樓：在青原山瞭望的赤腹鷹
看你怎麼做，慢做的話：向上時吸氣 下來時呼氣 要用鼻子呼吸。
如果快做的話，一般20個以內都是無氧呼吸，不需要調節呼吸，一口氣做完就行了。
2樓：網友
跟著節奏呼吸，上屏氣，下呼氣，注意調節重心。
3樓：匿名使用者
向上時吸氣 下來時呼氣 要用鼻子呼吸。
引體向上呼吸方法
4樓：匿名使用者
上拉時吸氣，下垂時呼氣，不可長時間憋氣。
兩手掌心向前或向後握杆，兩手間距與肩同寬或略寬於肩，腿部保持自然下垂，不要屈也不要伸，通過上肢腰腹、背部的力量，把身體向上拉，下頜部需超過單槓的杆，停留2~5秒鐘後，回到懸垂狀態。注意不要搖擺、扭轉身體，以免給肩背部施加更多壓力，引起損傷。
對中老年人來說，適當進行引體向上練習，能有效維持核心肌群的力量。但蘇浩建議，中老年人練習時應選擇高度較低的單槓，數量控制在10個以內，以若干組的形式完成，每週2~3次即可。
5樓：關洱家
呼吸方法：身體上拉時吸氣，下垂時呼氣，不可長時間憋氣。要注意的是上拉時意念集中在背闊肌，把身體儘可能的拉高，不要讓身體擺動。
下垂時腳不能觸及地面。可在腰上鉤掛槓鈴片來加重。引體向上是依靠自身力量克服自身體重向上做功的垂吊練習。
引體向上主要測試上肢肌肉力量的發展水平，以及臂力和腰腹力量，在完成一個完整的引體向上的過程中需要眾多背部骨骼肌和上肢骨骼肌的共同參與做功，是一項多關節複合動作練習，是較好的鍛鍊上肢的方法，要注意的是引體向上也是是中考和高中體育會考的考試選擇專案之一。
6樓：
呼吸方法：身體上拉時吸氣，下垂時呼氣。
引體向上，是自身力量克服自身重力的懸垂力量練習。是最基本的鍛鍊背部的方法，也是衡量男性體質的重要參考標準和專案之一。
起始姿勢：兩手用寬握距正握(掌心向前)單槓，略寬於肩，兩腳離地，兩臂自然下垂伸直。
動作過程：用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，當下巴超過單槓時稍作停頓，靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。然後逐漸放鬆背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回覆完全下垂，重複再做。
可以彎曲膝關節、將兩小腿向後交叉，使身體略微後傾，能更好地鍛鍊背部肌肉。
7樓：網友
上拉時吸氣，下落時呼氣。
引體向上正確呼吸方式?
8樓：快讀文學網
硬拉--分為直腿硬拉和屈腿硬拉兩種，主要用於鍛鍊下背部即骶棘肌，是健美運動的基礎動作之一。
(1)呼吸方法--上拉時吸氣，放下時呼氣。
(2)注意要點 兩腿始終直立，膝部勿彎曲。意念要始終在後背部。動作平穩，用大重量，但又切勿過重。
切勿突然用大重量。也可屈腿做這個動作，稱為「屈腿硬拉」，對下背部的鍛鍊作用稍小，但有助於鍛鍊股四頭肌。
(3)呼吸方法--下蹲時呼氣，起立時吸氣。
(4)注意要點--在做整個動作的過程中，背部要平直，上體勿前傾，臀部不要後突，後腰要下塌，動作要穩定。
引體向上的動作要領，呼吸方法，注意……
9樓：匿名使用者
在向上的時候吸氣，然後憋住向上拉。。。然後在放下的時候吐氣。。。一直這樣練習，會增加的你肺活量，也不回讓你岔氣。。。
向上的時候一定要憋住氣，這樣才能用上力量，所以為什麼跑100米的時候全都是不呼吸的。
引體向上怎麼呼吸正確
10樓：梁勇秋實
順其自然。
向上時擴胸。
自然吸氣。放下時收攏胸部。
只能呼氣。
為什麼引體向上將身體往上拉時吸氣，下垂時呼氣。我都是憋氣做的
11樓：純淨又淳樸丶高山
做每個動作時都對氣的用法有一定的講究，如武術中採用氣力結合．鉛球，舉重採用憋氣、中長跑採用儘量吸氣和儘量呼氣的呼吸方式 而引體向上可根據不同的力量型採用不同的呼吸方式，具有強的爆發力型的，可以採用憋氣和單槓的**力快速做引體向上，如能做20次，第一次吸氣快速做14—15次，然後呼氣放下放鬆，第二次吸氣做3—4次，然後再換氣，第三次吸氣做1—2次；另一種具有耐力型的，可採用2—3次交換一次呼吸，但也要採用放下放鬆呼氣，快速吸氣引體向上，配合單槓的**力；特別是在最後幾次由於手臂力量下降，可以有意識地把下頦往上伸向槓面。 憋氣是一種運動時候呼吸的頻率的方式 為了更好的調節頻率和效率。
健身運動時如何調整呼吸？
12樓：網友
我不管別人怎麼說（其實很多人不懂裝懂）我來告訴你我的經驗。
我做俯臥撐本來是為了練力氣，中考引體向上，每天連續40個，已經做了2年了。
憋著氣是正常的，這屬於無氧運動，向下的時候沒必要吸氣，在撐起來之後深吸一口氣，下去的時候要憋著氣是沒有害處的，反而不憋著氣下去會很吃力，但是速度不能太快，你因該會感覺到胳膊肘會有一點痠痛吧，哪是股窩摩擦過大，感到很痛時快速起來，要不就會受到傷害。
做單槓怎麼做才能做的多 怎麼控制呼吸
13樓：空寂寂寥
單槓是一項需要耐力和爆發力的運動，並且對上肢力量要求較高，1.平時的時候你需要多鍛鍊你上肢力量，使其鍛煉出來的肌肉可以有很好的爆發力來支撐起你身體的重量。2.
你在做單槓爆發力要合理分配，上去深呼吸，下來慢吐氣。
14樓：25l是豬
你說的是做引體向上吧？
手正握 向上的時候呼氣 下來的時候吸氣 腰腹部發力 雙腳向下發力。
15樓：核心鴕鳥
向上吸氣，向下吐氣。
16樓：匿名使用者
負重 必須的。其他都是浮雲。
引體向上是上拉時吸氣，下降時吸氣，這裡的上拉呼氣是指做的過程中邊拉邊呼還是先吸氣，然後憋住上拉， 20
17樓：匿名使用者
下吸上呼，或乾脆憋著。
18樓：【全然
不要憋氣，保持過程中均勻呼吸。
引體向上怎麼練 男人做引體向上好處
引體向上主要鍛鍊頸背部肌肉，其次是肱二頭肌，可以是體型呈現倒三角的有型狀況。一開始做不上去，可以先採取啞鈴划船或者器械划船等強度相對輕的方式鍛鍊背闊肌，有了力量積累再循序漸進的上單槓。引體向上練的是臂力 腰肌 背肌 可以讓肩變寬。一次連續十個最好，動作要標準 要連續！按自己的能力吧，一般每天加5個，...
引體向上做不來，引體向上做不起來怎麼辦？？？？
我23歲時體重130斤最多做過28個，現在148斤30歲只能做5個，俯臥撐練一段時間可以50個左右，你現在知道了，還是力量的問題，拉的時候不能鬆氣，要拼命的。先拉一個，你就大概知道要多有勁了。還是你的臂力不夠，不斷的練習，可以增強你的臂力，也可以買個臂力棒 輔助練習。引體向上做不起來怎麼辦？引體向上...
引體向上也做不了，一個引體向上也做不了
引體向上要先學會怎麼用力量。如果你的肱二頭肌比較有力量或者你想練它，就選擇反手，並且手離得近一些。如果你的三角肌和背闊肌比較有力量或者你想練它 就選擇正手。通常都是反手簡單一點.至於怎麼用力量，你做得時候要拉的時候吸氣，放下的時候呼氣，這個很重要，而且你要全身繃緊，下身放鬆，手臂伸直，這樣標準。做得...