下腹肌要怎麼練最有效
1樓：乜念珍
如何練出漂亮的腹肌！ 仰臥起坐當然是腹肌訓練的首選。 但是，怎麼做才是最有效果的？
如果你是個胖子的話，我是說如果你的腹部脂肪層比較厚。 你必須採取有氧訓練式的練習方法。 先慢跑。
10分鐘。 躺下做仰臥起坐。 然後爬起來立刻做衝刺跑。
堅持30秒以上。 再馬上躺下做仰臥起坐。 再起來，做慢跑3分鐘。
再躺下。 再起來，衝刺跑。 這種練法超級累。
沒有幾個人能連著堅持乙個月的。 但是凡是堅持下來的。腹肌都巨爽！
如果你本身很瘦。那就簡單了。 我的辦法是， 忘記那些健美書上所說的練腹肌方法和組數。
堅持每天都做。每。
怎樣練下腹肌?
2樓：何必閞始
鍛鍊腹肌可以分為下面三個部分同時進行：節制飲食、腹部肌肉鍛鍊、補充蛋白質。你知道了嗎？
3樓：網友
想要練出腹肌，需要先訓練減脂，進行不斷地訓練。
4樓：徒手雷音
你想要的腹肌訓練都在這裡了，每個十五次 每天三組！
5樓：位穎
吃牛肉 不放鹽。鍛鍊。
6樓：永珈藍穎
學會這幾招，教你輕鬆擁有八塊腹肌！
7樓：徒手健身阿偉
初級腹肌訓練計劃 ，收藏學習！
8樓：可載
讓自己變的更好，才是真的好。
下腹肌怎麼練？
9樓：徒手雷音
你想要的腹肌訓練都在這裡了，每個十五次 每天三組！
10樓：網友
按照這些新整合的幾個在家裡就可以訓練動作，進行訓練。
11樓：永珈藍穎
學會這幾招，教你輕鬆擁有八塊腹肌！
12樓：徒手健身阿偉
在家練腹肌的動作，一起學習！
13樓：可載
珍惜當下，不忘初心。
下腹肌怎麼練習
14樓：徒手雷音
你想要的腹肌訓練都在這裡了，每個十五次 每天三組！
15樓：網友
想要練出腹肌，需要先訓練減脂，進行不斷地訓練。
16樓：長嚮明月明
應根據個人體質加以變換和調節，對心血管病患者，應禁止做急劇運動，運動量要循序漸進。
17樓：網友
仰臥舉腿。下**吧。
有動作的。我就不描述了。
18樓：徒手健身阿偉
初級腹肌訓練計劃 ，收藏學習！
19樓：可載
讓自己變的更好，才是真的好。
20樓：郭梁郭子豪
學會這幾招，教你輕鬆擁有八塊腹肌！
怎麼練腹部肌肉，怎樣練下腹部肌肉
樓主 方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.1 練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100 200個，20 30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。2 俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性...
腹肌要練多久。怎么練，腹肌要練多久。怎麼練
腹肌，要堅持，並不是每天做仰臥起做，就能練出來的，那樣只能練出來兩塊，建議你去健身房，你要不想去，那你每天做仰臥起坐100，收腹100個，就是人躺平，大腿和腹部成90度，這樣練三個月就出來了 腹肌要練多久才可以練出6塊？很多人會有這樣的問題，自己健身多年，一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌，但是不管怎麼...
怎樣鍛鍊腹肌，初學者怎麼練腹肌最有效？
1每天都要做俯臥撐，數量要逐漸增多，要分組，比如20個一組，每組結束後可以休息1分鐘，比如今天做了2組，明天要爭取做3組，後天4組或更多，一定要越做越多，這樣才可以突破極限，如果能堅持，一般2個星期之後胸肌就會有明顯的改變 2俯臥撐的正確姿勢，這個沒有統一的規定，一般是要雙腿繃直，兩手間的距離要有所...