1樓：匿名使用者
一口吃不成胖子。貴在堅持
2樓：匿名使用者
需要長期堅持，仰臥起坐即可達到目的
3樓：匿名使用者
需要健身幫助點我，一起運動，樂趣多多噠~
4樓：
做的時間太短。。堅持幾個月就出來了
5樓：匿名使用者
需要鍛鍊幫助點我，多運動，多快樂~
6樓：匿名使用者
處朋友 性別女 愛好男
7樓：美人蛆
吃水煮雞胸肉，不加鹽，飲食方面也要注意的
8樓：匿名使用者
我爸怎麼給我取這個名字！」
練腹肌的話。 仰臥起坐跟平板支撐。哪個更有效果？？
9樓：追著跑的小風箏
都能瘦肚子，平板支撐比較明顯，而且增強手臂力量；仰臥起坐主要增加腰部力量。
仰臥起坐，仰臥起坐已經不做為正常的運動被推薦使用了，因為它容易出現兩個問題，主要就是腰椎問題，如果有時會有頭暈感這個就是一個很不好的不良反應，這個動作的發力可以感受用手去感受一下，腰的發力要比腹部發力更明顯，所以不建議。
仰臥起坐雖然是鍛鍊腹肌一個不錯的動作。但是因為其動作具有一定的危險性，而且對腹肌刺激的時候會有其他肌肉代償，所以，仰臥起坐被卷腹所代替，這是正常的事情。
平板支撐，平板支撐固然很好，但是它更多鍛鍊的是腹肌的肌耐力，對於腹部圍度的增加效果並不是特別明顯。所以如果想要提高腹部肌肉的綜合能力的話建議都可以使用。如果單純的想要更大塊的腹肌更明顯的腹肌，可以用健腹輪和平地卷腹，這兩個無疑的很有效率的。
10樓：達美媛厚雨
平板支撐，理由如下：
平板支撐（plank），可以有效的鍛鍊腹橫肌，被公認為訓練核心肌群最有效的方法之一，每天堅持做可以讓平坦的小腹重見天日。俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
而仰臥起坐是體能鍛鍊的一個重要環節，主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，如果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。
11樓：塞湛靜
腹肌比較難練 ， 我是折腹+仰臥兩頭起+仰臥起坐+核心力量 這4個一起搞效果比較好，不怕累的話 推薦..
卷腹真能練出腹肌嗎?剛開始練卷腹一天練幾個?
12樓：從山中來呦
卷腹適合剛開始練腹肌的新手訓練，對缺乏運動和腰腹力量不足的初練者來說，可以先做做卷腹運動。如果只是單純的用卷腹鍛鍊腹肌可能需要大量的次數，要按組鍛鍊，每個動作分三到四組，這樣才能刺激到肌肉。
動作一：平地卷腹，平躺於地上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上。雙手交叉於胸前或置於兩耳旁，沉肩收腹，下 顎微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次。
每組十個，分三組。
動作二：抬腿卷腹，平躺於地上，雙腿彎曲抬起懸空，小腿與地面平行，動作同上。每組十個，分三組。
動作三：低抬腿卷腹，與抬腿卷腹動作一樣，但腿部向下放，仍保持騰空，離地面幾寸距離。一組15到25個，每組做完的休息時間為20秒到30秒，一週練四次以上。
每一階段的動作要從生疏做到熟練，大約一個半月下來，腹部會變得相當緊緻。
13樓：匿名使用者
適當練，根據自己極限，不要超出自己的脫力即可
14樓：人像攝影
做到快不行了就不做了，每天加一兩個。
15樓：仁俊慎涵暢
人與人體質不同，應根據自身條件制定鍛鍊計劃，分組完成，在最後一組的最後幾次動作感到力竭，這樣每天堅持，循序漸進，但感到力竭不代表運動過量，要保證第二天依然有較好狀態，同時注意在鍛鍊後做一下拉伸放鬆
腹肌練的一個半月，現在連續做仰臥起坐120個都沒感覺了，為什麼我的腹肌還很不明顯
16樓：
樓主你好：
你只做仰臥起坐，再做1年也出不了腹肌的。
我們平時所熟悉的就是八塊腹肌，而仰臥起坐只能煉到上腹部，你的中腹、下腹還有斜方肌，還有腹部深層肌肉你都沒有煉到，怎麼可能出腹肌呢？？？
你要用不同的方法去鍛鍊腹部肌肉群，你上網一搜，肯定能找到50種左右折磨你腹部的動作，你先選10種，堅持做，肯定有效果
ps:仰臥起坐基本是最簡單的了
17樓：匿名使用者
因為仰臥起坐只鍛鍊上腹部，腹肌是有八塊肌肉組成，中腹、下腹沒有鍛鍊到，所以不明顯。建議增加仰臥抬腿練習中下腹部。
仰臥抬腿，對於上肢力量薄弱的人，抬腿動作放在平板上就比較容易控制。稍微增加難度可以躺在斜板上進行上斜仰臥抬腿
目標鍛鍊肌肉：腹直肌下部（下腹）
動作要領：
1.平躺在墊上、或者長平凳（但雙手要能抓住凳保持穩定）。動作過程中、上背、臂、手，都保持固定。
2．併攏和繃直雙腿，抬起雙腿，直到大腿垂直地面；停頓，復原，重複
注意事項：
1.動作過程中併攏和繃直雙腿，抬起雙腿最多也不要超過垂直位置，下背部不要離開板凳，否則背部開始參與用力。
2.復原下放雙腿時，不要將其使其觸及地面，以保持腹肌持續緊張。
3.不要利用慣性完成動作，放慢速度倚靠腹肌力量來控制
4.增大難度可以雙腿夾啞鈴；或者在抬腿垂直位置後，進一步垂直向上做舉腿的動作。
5.也可以交替抬腿
18樓：葉孤天煒
光練是不行的還要配合飲食，多換幾個動作 增加負重
19樓：匿名使用者
是胖子嗎？如果是先**..
想練腹肌，每天晚上堅持做平板支撐效果顯著嗎？現在可以保證在兩分鐘以上算什麼水平？
20樓：議漪
平板支撐對腹肌很有效果，但要堅持。
平板支撐是一個靜立式的鍛鍊方式，所以要比一般鍛鍊緩慢些，預計2個月後效果會很明顯。
兩分鐘是介於初級和中級之間的，1-5分鐘屬於初級，5-10分鐘是中級，10-20分就屬於高階了，堅持一個月後5-10分鐘其實很簡單，兩個月後效果就會非常明顯。
21樓：匿名使用者
如果每天都這樣保持兩分鐘堅持一個月你自己就明白這個問題了。
22樓：手機使用者
可以的，加油，努力練到五分鐘
23樓：想扇你想扇你你
不過強度，你可以試試腹肌撕裂者，我就在做這個
24樓：匿名使用者
初級。水平。其碼也得保持五分鐘才行。
每天都堅持練腹肌除了仰臥起坐還有什麼方法
仰臥起坐當然是腹肌訓練的首選。但是，怎麼做才是最有效果的？如果你是個胖子的話，我是說如果你的腹部脂肪層比較厚。你必須採取有氧訓練式的練習方法。先慢跑。10分鐘。躺下做仰臥起坐。然後爬起來立刻做衝刺跑。堅持30秒以上。再馬上躺下做仰臥起坐。再起來，做慢跑3分鐘。再躺下。再起來，衝刺跑。這種練法超級累。...
怎麼做仰臥起坐能練出腹肌，只做仰臥起坐能練出腹肌嗎
鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重...
我現在15歲想練腹肌和胸肌怎麼練會兩月練成本人55公斤1 76m
3全部1 看你腹部有沒有贅肉，有贅肉的話要減掉贅肉，然後再做鍛鍊前做些有氧運動在做仰臥起坐！2 你要是腹部沒有贅肉的話每天30組仰臥起坐每組40個仰臥起坐，對於身體狀況來判斷你要做的多少注意不要過度練習！再告訴你我總結出的訓練祕籍 訓練後喝些牛奶和蛋白粉衝的水有助於腹肌成長 如果你想速成的話也有辦法...