1樓：
3全部1：看你腹部有沒有贅肉，有贅肉的話要減掉贅肉，然後再做鍛鍊前做些有氧運動在做仰臥起坐！
2：你要是腹部沒有贅肉的話每天30組仰臥起坐每組40個仰臥起坐，對於身體狀況來判斷你要做的多少注意不要過度練習！
再告訴你我總結出的訓練祕籍：訓練後喝些牛奶和蛋白粉衝的水有助於腹肌成長
如果你想速成的話也有辦法 不過看你吃不吃苦啦！在雙槓上倒掛金鉤做仰臥起坐 這樣很累但是成果很快
大約兩三個星期就成這個樣子啦
這是腹肌訓練法
胸肌訓練法是：
做俯臥撐：
加油吧 ！
推薦我 純手打！！！！！！
2樓：匿名使用者
如果只是在家練習：
腹肌：仰臥起坐，15個/組，間隔20～30秒，做4組叉腰肌：先是右手提重物，左手叉腰，身體向右側傾斜，然後依靠叉腰肌力量慢慢將身體拉回，然後換左手。12個/組，左右手各做4組。
胸肌：俯臥撐，注意要保持手掌的寬間距，如果間距過窄，就會練到肱三頭肌了。12個/組，做4組
3樓：白家艮
小小年紀就想有腹機胸肌，可以的，快跑（3公里），仰臥起坐，做到痛！（只要是練腹的運動都可做) 胸肌，俯臥撐，啞鈴加臂力棒最好，如果健身房裡的有扛鈴臥推最好。二三個月決對可以有明顯效果的，但要吃點有營養的東西!
4樓：匿名使用者
最簡單的仰臥起坐和俯臥撐。
仰臥起坐練腹肌
俯臥撐練胸肌。如果加啞鈴推舉效果更好。。。。
當然，還有更系統的鍛鍊方法，能夠根據不同肌肉塊來鍛鍊。如上腹，下腹，側腹。上胸，下胸。等
5樓：匿名使用者
腹肌做倒立捲起，效果好見效快，但是比較痛苦
胸肌做臥推，儘量往高重量衝擊，哪怕是做一個也衝！
三個月，從視覺上會出效果
6樓：匿名使用者
現在好好吃 好好長 長到20歲 達到70-80公斤 在來練所有的肌肉 這樣又不會影響身高 又有好身體
我現在15歲 想練腹肌和胸肌 本人55公斤 1.76m 不想讓父母知道 肚子上有一點點贅肉
7樓：匿名使用者
練腹肌：仰臥起坐、仰臥舉腿、轉體仰臥起坐；
練胸肌：最好是槓鈴臥舉，沒有槓鈴就練俯、雙槓雙臂屈伸、俯臥撐。
8樓：***投資
練腹肌做仰臥起坐可以，練胸肌可以做俯臥撐、雙槓，還有每個星期一到兩次的長跑，效果更好。
9樓：匿名使用者
每天跑步出汗，在做分組做仰臥起坐，俯臥撐三到四組就行，運動時間一小時以上，一個月就有效果。但天氣冷，跑步適當，不用出汗，15歲不要練胸肌好，影響身高的
10樓：泡麵小強
多做俯臥撐和仰臥起坐就可以
我才15歲，可以練腹肌和胸肌嗎？會不會影響身體發育和***官發育什麼的會不會影響到？ 30
11樓：超級斯巴達
最好不要。現在你的身體的肌肉好沒有定性說明你的肌肉還會長。如果想在開始練肌肉的話，可能會造成一些肌肉拉傷，疼痛等症狀。
建議17歲以上開始。這樣因為你的肌肉已經定型了，練一兩個月就會有肌肉了。
12樓：感性的
不會 偶爾練下就行 瘦的話一個星期就有 仰臥起坐
現在15歲發育時期練胸肌和腹肌會影響長高麼？求解
13樓：冰舞alina旋旋
不會的。鍛鍊增加身體體質。說好事啊!
14樓：我是蕭別
是會的 適量鍛鍊就好了 之前我也想練來著 我們班一人就挺壯但是不高 舉重的都不高
15歲一米八116斤想練腹肌和胸肌怎麼快速練出
我想練胸肌和腹肌,怎麼練最快？
怎麼快速練成胸肌和腹肌
15樓：昨日
1、練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2、俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3、手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4、如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步。
擴充套件資料：
俯臥撐練胸肌的正確做法
最佳胸肌鍛鍊方法：6式俯臥撐效果最好
1. 夾臂式標準俯臥撐
動作與水平位置的俯臥撐基本相同，只是運動過程中要將雙手放在胸前位置，同時儘可能地讓大臂貼著上身兩側。最標準的動作是當從上往下看時，背部要擋住兩邊各半隻手。
理想組數：10個/組，2組/次【推薦閱讀：俯臥撐的正確做法是什麼】
2. 跪姿俯臥撐
①水平位置
動作與標準俯臥撐基本相同。兩手撐於地面，與肩同寬。兩臂伸直支撐身體。不同點是由之前的兩足前腳掌著地，改為雙膝跪地，雙小腿交叉，自然彎曲，大腿與上身在一個平面上，重心前移。
理想組數：15個/組，2組/次
②下斜位置
同樣的，基本與標準下斜俯臥撐動作相同。墊高膝部的高度可以適當下調10~20cm。
理想組數：10個/組，2組/次
③夾臂式
動作與水平位置的俯臥撐基本相同，運動過程中要不斷提醒自己儘量夾緊雙臂。因為肘部與身體貼得越緊，對腹部和背部的協助鍛鍊就會越大。
理想組數：10個/組，2組/次
3. 鱷魚式俯臥撐
鱷魚式俯臥撐，也有人說這是熊式俯臥撐。做這個俯臥撐時，雙手和雙腳會模仿鱷魚的姿勢向前爬行。這樣我們的肱三頭肌會從各個方面得到鍛鍊，而腿部的上抬動作則能鍛鍊我們的股四頭肌。
4. 跳躍式俯臥撐
在標準俯臥撐的動作基礎上稍作改良，當雙臂準備撐直(上撐)時，用力將手掌推離地面。這個動作應該並不陌生，有的人還習慣以拳撐的方式(可以增加腕力)或者雙手推離地面後擊掌的方式進行鍛鍊。
5. 斯巴達式俯臥撐
初始動作與標準俯臥撐姿勢相同，把一隻手(這裡暫定為左手)稍向前移動一小段距離，讓雙手一前一後不在同一水平線上。吸氣，然後屈肘身體下壓，當肘關節夾角小於90度時，呼氣。
在身體上抬的同時左右手同時離地，並換成右手靠前，左手在後的位置。之後手位置不動繼續下壓動作，起身時再次交換雙手位置，重複動作。
6. 對牆練習
運用牆壁練習俯臥撐，面對牆壁，雙腳併攏，雙臂伸直，與肩同寬，雙收平放在牆上，手掌鋪平，指尖與胸部齊高，彎曲肘部，直到前額輕觸牆面，然後講自己退回到起始姿勢，如此重複，記住一定要控制速度，慢慢降下，慢慢推起，額頭輕觸牆面，一切力度都是自己可以控制的。
16樓：翦來福賞香
答應很簡單
但做起來確實不容易
做伏臥撐練尋肌
仰臥起做責練的是腹肌
練這個貴在堅持
17樓：閩文瑤雲藹
你好，如果你想增長肌肉鍛煉出好看的肌肉的話家裡是辦不到的，只有去健身房才可以，最主要的是鍛
煉，飲食和休息，這3點缺一不可，少一點的話都會影響到你的肌肉生長速度，而且人和人肌肉生長的速
度不一樣，有些人會很快有些人會很慢，每天早上：吃2個雞蛋，2片麵包片，1代牛奶，中午：牛肉，羊
肉，米飯，蔬菜，晚飯：魚，牛羊肉，蔬菜！
每天必須保持高蛋白，高熱量，這樣在加上好好鍛鍊和好
好休息這樣就可以很快的增長你的肌肉了，補充下：睡眠必須要達到8個小時，11點必須要躺下，人體修
復和休息是在晚上11點到凌晨1點！
腹肌是很難練的，因為他的肌肉緩和比較快，想練出來要刻苦，做仰臥起坐可以鍛鍊，5分鐘內要達到
150個，如果你很容易就能完成的話，可以做負重練習，拿個啞鈴放到頭後雙手拿住，這樣在做做仰臥起
，加強腹肌的充血程度，有一點要記住腹肌的肌肉緩和特別的快，所以中間如果累了間隔不要超過15秒
，超過了肌肉會緩和，效果會不明顯！還有一點，就是人的肌肉形態不一樣有的人只能看到4塊或6塊，
最重要的是隻有刻苦鍛鍊才能出來沒別的方法！
青少年練腹肌和胸肌會不會影響身高？
18樓：匿名使用者
會有一點的，要看你怎麼練，如果啞鈴的話，多少影響都會有一點
怎麼樣可以練胸肌，怎麼才能練出腹肌和胸肌
每次運動前先做熱身運動。扭動一下關節就行 2俯臥撐能鍛鍊手臂上的肌肉和胸肌是眾所周知的。個人鍛鍊方法 慢動作，少做一點，撐下去快貼地呆十秒，再上來，呆十秒。如此反覆做十個左右就差不多了。做完了歇一會再做，一天做幾組 依自己情況而定 筆者一天4組 好累啊有木有 3臂力器練胸肌。筆者是將臂力器舉高到頭頂...
在家怎么快速見效的練腹肌和胸肌，在家怎麼快速見效的練腹肌和胸肌？
我 給你介紹些 我有的在家 裡嘗試過 效果不錯 但是要堅持，如果不堅持的話就沒什麼效果的 無器械肌肉鍛鍊法 這裡向朋友們介紹一種不用器械的肌肉鍛鍊法。當你手頭既沒有槓鈴 啞鈴等器械，又缺乏磚 石等代用品，但還想練練肌肉時，就可以採用靜力性練習法。前面介紹的發達肌肉法，屬於動力性練習，即在鍛鍊時，肌肉...
15歲該多長，15歲想練劈叉應該怎麼辦呢？需要多長時間？
付費內容限時免費檢視 回答你好 麻煩你詳細闡述下問題 你的問題不是很完整提問15歲男生性生活一次大概多長時間 回答稍等下 你好 一般超過五分鐘都是正常的 這個根據個人體質決定 提問可我今天試了下，不到一分鐘就完事了，會不會是 回答你好 可能不是 應該是你比較緊張 提問好的謝謝 回答不客氣喲 祝你生活...