1樓：帳號已登出
科學、合理的腹肌鍛鍊內容應包括如下部分：
①準備活動約10分鐘，準備活動時問的長短以身體發熱和接近運動心率為主要標誌，這有利於氧的**。
②有氧運動，尤其是大腹便便的人要減腹部脂肪，可進行走、跑或其他的運動。
③腹肌力量練習，儘可能地採取多種方法，比如前面提及的等長收縮法、等張收縮法與等動收縮法，每次各練10～20分鐘。
④其他部位肌肉力量練習，可與腹肌力量練習交叉進行。與上肢、軀幹、髖和下肢有關的練習對腹肌力量發展都有利。
⑤整理活動5～10分鐘、運動負荷 腹肌練習時，要結合自己的年齡、性別和身體情況選擇擇適當的練習方法。由易到難，由徒手到負重。先進靜力練習或徒手練習，然後選負重練習或器械練習。
2樓：燈火餘年
親你好呀～練出八塊腹肌學生需要將體脂減下去，其次就是飲食與運動相結合，有氧與無氧的結合在健身圈，「英雄出少年」也不是沒有可能，畢竟，有決心和毅力是不分年紀的，有意識去鍛鍊身體，這也是為什麼年輕人的體質還有體型都變差的原因，其實不用把自己練出八塊腹肌，就做到基本的鍛鍊目的就可以。很多男生或者是女生，他們拼命的去鍛鍊，因為他們認為只有這樣才能夠秀出自己完美的身材曲線，年齡段的不同也許對於審美的觀點也是不一樣的，但是堅持健身就會擁有一副美麗的身軀，跑步是最簡單的運動方法了，想要擁有迷人的腹肌，跑步也是必不可少的。只要堅持健身能忍常人不能忍的疲勞，而且極易增肌，就連飲食上的忌口都不必要，麻辣燙照樣吃，火鍋照樣，有時也是還可以點外賣喝奶茶，不用在乎飲食就能練出馬甲線，那就是日復一日的健身。
希望能夠幫助到你。
方法/步驟分步閱讀1/3制定一個健身計劃表。一般以一個月為一個週期。每天建議練習半個小時到2個小時之間。
低於半個小時效果不明顯。一個月即可見成效。2/3注意休息，早睡早起，每天保證8小時以上睡眠，合理營養，保證充沛體能。
3/3開始按照**來練習，剛開始可以練習一個動作，等到一個月後再練習另外一個動作。不要所有動作都練，這樣的話反而短期內見不到效果。另外在練習過程中前一週，腹部是可以體會到非常難受的疼痛感的。
這個時候一定要堅持住。注意運動動作舒緩，不要用力過猛。如果身體沒有力氣了，可以一直保持努力運動姿態，直到運動時間達到。
如何練就八塊腹肌？如何輕鬆擁有八塊腹肌？
減脂下來就可以有腹肌，至於是不是8塊就不一定了。如何輕鬆擁有八塊腹肌？沒有輕鬆這回事的呀！不管幾塊腹肌，看你是怎麼長的，有的人天生就六塊，有的人八塊，有的人十塊都有可能。所以不要在乎你是幾塊，有就行了不是嗎？其實人人都有腹肌，只是厚厚的脂肪擋住了嗎它！所以想要輕鬆擁有明顯腹肌，必須要控制你的飲食，七...
如何能練出八塊腹肌，怎麼快速有效的練出八塊腹肌
樓主你好 如何練出漂亮的腹肌 仰臥起坐當然是腹肌訓練的首選。但是，怎麼做才是最有效果的？如果你是個胖子的話，我是說如果你的腹部脂肪層比較厚。你必須採取有氧訓練式的練習方法。先慢跑。10分鐘。躺下做仰臥起坐。然後爬起來立刻做衝刺跑。堅持30秒以上。再馬上躺下做仰臥起坐。再起來，做慢跑3分鐘。再躺下。再...
哪些動作可以練出八塊腹肌，我是女生
全球的職業女選手都沒幾個有8塊腹肌的，6塊的都很少，最多就有馬甲線，你這想法想想就行了。我才有6塊，2年的時間，男生。看李小龍。練出來了有人敢要麼。女生怎樣可以練出八塊腹肌 1 做腹肌的力量訓練，不要用仰臥起坐，要用卷腹，如果有器械的話，可以用練腹器械，效果更好。2 減脂。腹肌人人有，只不過都被肚子...