怎樣快速**並且練出腹肌?
1樓：等待第一
首先要**。
**需要運動來排除油脂，而排油脂最好的運動就是打籃球，所以常常打籃球是最好的**方法，如果條件不允許的話，那麼就去跳繩或者長跑也行，不過要一直堅持。而且，**還要少吃油脂較多的食物，多吃維生素c（維生素c是最有**效果的，比如奇異果胡蘿蔔什麼的），早餐就吃酸奶和麵包，午餐吃點營養的，晚餐六點前吃，要吃少點，然後喝下午茶就喝點菊花配幹檸檬茶，這樣搭配是最健康又最有效的。不出十天就會瘦下來。
其次是腹肌，打籃球自然也有練腹肌的，一些常打籃球的明星就是有很多腹肌（比如吳尊等）。
腹肌是經常練的，要快就得要分時間段，早上幾個小時，下午幾個小時，可以練練仰臥起坐或者去健身房找那些教練教你一些鍛鍊腹肌的器材來學，不會需要很多天，然後腹肌就出來了，但要注意的是腹肌要經常鍛鍊才會保持好的。
1.舉腿仰臥團身：仰臥，雙臂在頭上方伸直平放。
屈膝抬腿，使大腿垂直於地面、小腿大致平行於地面。收縮腹肌，使胳膊和膝蓋相互壓得更緊。保持這個姿勢片刻，然後緩慢地返回起始姿勢，如此重複15~20次。
32.兩頭起：仰臥，頭部略微抬高，雙腿水平伸直，但不接觸地面，雙臂向頭上方伸直，身體成水平的「一」字型。
抬起雙臂並向前伸出，肩部也隨之離開地面，同時雙腿向上抬起，雙手觸控小腿。在最高點稍停片刻，然後向下還原到起始姿勢。呼氣時坐起，吸氣時還原。
43.持球伸臂仰臥團身：仰臥，屈膝，雙腿平放。雙手於胸前持球，收縮腹部，向上團身。團身到位後，雙臂向上伸出，指向天花板。當返回起始姿勢時，球也返回至胸前。
54.接力傳球：仰臥，雙手輕輕觸頭後，雙腿夾緊健身球。把雙腿向上抬高，同時收縮腹部讓肩離開地面雙手抬高把健身球傳到手中，還原。再起，把球傳回到腿上。
65.空中蹬車：仰臥，下背部緊貼地面，雙手放在頭後，將腿抬起，緩慢進行蹬車動作，呼氣抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，還原，再用左肘觸碰右膝。
2樓：楊
**訓練，如何鍛鍊腹肌？
3樓：網友
吃蔬菜吃蛋白質少吃碳水化合物，規律飲食別吃零食，有氧（推薦跑步）+無氧（仰臥起坐就行），堅持下來就行，想快速的話就在餓不暈的前提下儘量少吃東西多做運動。
4樓：網友
短跑比較鍛鍊腹肌，堅持做仰臥起坐和端腿。
5樓：網友
可以每天繞家、或小區跑40-60分鐘，或者每天跳繩30-60分鐘，如果有條件的話可以去游泳館游泳，安全！
如果肚子上肥肉多建議每天100左右的仰臥體做，一次20，5次。你可以加上去，看你的體能好不好！
6樓：燃爆健身
想要快速練出腹肌嗎？帥哥教你定點訓練，一招****全到位。
請問，怎樣減脂，怎樣練腹肌最有效?
7樓：宇宙外的三道題
鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。
因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起。
以此類推。一週練三次，每次乙個動作練3組左右即可。
另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。
一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
仰臥起坐：懸垂舉腿：
8樓：網友
首先每天腹部鍛鍊十幾分鍾對腹肌是有作用的··你在增肌的同時脂肪也會增加···所以要想看到腹肌 減脂是不可少的··減脂最重要的還是有氧鍛鍊 建議你一天有氧鍛鍊40分鐘以上··攝入的失誤還是少油鹽為佳 最好還控制一下碳水化合物的攝入··還需要堅持 估計得兩個月你的腹肌就會很明顯了。
9樓：匿名使用者
原來就是你小子壞我的好事。
練腹肌是不是要先減肚子 我有個小肚子
10樓：酆蓉魯雲淡
練腹肌是要先減小肚子，再練腹肌的。
1〕有氧運動(跑步、游泳、跳繩等)-
這些運動的強度都不會太大，但一定要超過30分鐘。
2〕腹肌運動(仰臥起坐)
腹肌運動(仰臥起坐)只是能夠雕刻腹部的肌肉線條。如果腹部有脂肪，必須先從有氧運動開始，把腹部的脂肪燃燒掉，才能夠開始雕塑它。
很多人以為腹肌運動(仰臥起坐)可以消肚腩，這是錯誤的觀念，沒有把腹部的脂肪燃燒掉，再多的訓練也是徒然的。
要注意的是：如果要運動來讓身材更加健美，必須持之以恆，而且必需超過半小時。因為剛開始運動時，身體消耗的是肌肉而不是脂肪！
此外，早午晚三餐都很重要，須定時吃，尤其是早餐要吃，夜宵千萬別吃。減少油炸得食物，即使要吃，可以將油炸的食物安排在午餐，因為早上腸胃未開，晚餐則因為吃飽沒什麼運動，容易形成脂肪。豆類食物(含蛋白質的)等也可以吃，但不宜過量。
高釺維食品及低脂食品更能讓**計劃更加事半功倍。
怎麼快速減肚子和練腹肌
11樓：網友
腹肌線條不明顯，並不一定是肌肉鍛鍊不好，罪魁禍首是肚子上那層厚厚的脂肪。所以在鍛鍊肌肉的同時，還要注意通過鍛鍊燃燒掉多餘的脂肪，這樣才能讓強健的腹肌顯露出來。
一、交叉收腹。
這個動作又叫空中蹬車，平躺在地面上，手臂彎曲，雙手置於雙耳側，彎曲左腿，做蹬車動作，同時腹部收縮，上身抬起，使右肘觸碰左膝蓋，到位後稍作停頓，慢慢放下，右腿左肘按此方法動作。這個動作的好處是能夠充分鍛鍊到腹部各處肌肉。每天做三組，每組12-14個即可。
二、舉腿收腹。
這個動作主要鍛鍊腹直肌，這是大部分做仰臥起坐的朋友都忽視了的一塊肌肉。平躺在墊子上，雙手自然放於身體兩側，雙腿併攏，向上抬起，待臀部稍微離地後，稍作停頓，緩慢放下。這個動作要注意兩點，一是收腿時注意保持大腿和小腿垂直；二是放下時不要將腿完全放在墊子上，可以在離地還有10公分時停住，開始下一次動作。
三、空中卷腹。
顧名思義，這個動作要在空中完成了。找乙個單槓，把自己掛上去，雙腿併攏，稍微轉體，側向收縮，左右交替進行。注意上體保持垂直，動作一定要平穩，收縮到最高點後稍作停頓，這個動作可以很好的聯絡腹外斜肌。
12樓：活寶那你爸爸呢
最快的方法就是去健身房，經歷條件可以，請個教練更好！
13樓：農民警長
每天多多練習仰臥起坐。
網上說練腹肌要先把肚子上的贅肉減下去，否則練不出腹肌，是真的嗎，要怎麼做
14樓：東蜀笑笑生
不是練不出，是你練出來了看不到。因為肚子上的脂肪蓋住了。要想練出好腹肌，這個要鍛鍊和飲食配合好。
15樓：璩之雲
贅肉下去了，腹肌想不出來都不行啊！
16樓：街健高平
減肚子練腹肌超有效動作，乙個動作每天15分鐘，30天六塊腹肌。
17樓：心之玄機
假的，知道**是有一期是講這個的，建議你看下。
練腹肌要怎麼先減肚腩嗎
18樓：網友
1、這兩項是相輔相成的作用，否則你練出了腹肌，但是都被脂肪覆蓋了，還是看不見。
2、通過有氧鍛鍊，充分的消解脂肪的同時，配以無氧鍛鍊，增加個部位的肌肉維度和線條。這樣才能內外兼修的更有效果的提高身體素質和形體美。
3、這就比如，瘦子一樣，即使不鍛鍊，也是能看到一些肌肉的。因為人體本身就有有肌肉的，只不過是維度大小的問題。旁人因為脂肪多蓋住了肌肉，所以即使是大力士很強壯，但是他們的飲食習慣和比賽需求，體脂還是不低的，往往看到大力士也不是肌肉橫飛的原因就是這個。
19樓：愛吃甜的魚
必須先減肚腩。
腹肌人人都有，但都是被肚子上厚厚的脂肪蓋住了，看起來好像沒有。所以要想練出腹肌，必須要減肚子上的脂肪。可以是練力量和減脂肪同時進行。
20樓：琴菱凡
做40分鐘以上的有氧運動，飲食控制戒高糖高脂肪高碳水化合物食物。
21樓：月夜的野郎
不一定。首先，如果你想練型的話（這也是外行人看腹肌的標準），是必須要減的，因為練型需要脂肪少。第二，如果你只想腹部有力量，有肌肉，可以不減肚腩，只是看不出型，力量還是有的，只有自己知道自己有腹肌。
22樓：
1先減脂。
2先無氧後有氧。
3保持三天訓練1天休，6天訓練1天全休4堅持。
23樓：大額頭寶寶
要想8塊腹肌，必須控制體脂。那麼首先你需要定製乙個健身計劃：
前乙個月做有氧運動，跑步40分鐘-1小時，堅持乙個月，作用：提高體能及心肺系統。為後期力量做準備。
第二個月以後每週做5天腹肌鍛鍊，2天有氧鍛鍊（跑步 跳繩）。個人建議做全身鍛鍊最好。
24樓：網友
要練出腹肌需要兩方面的努力：
減脂，需要做有氧運動，健身操，跑步，動感單車等都可以嘗試。一般必體脂率降低到15%就可以看到腹肌了。
增肌，需要做力量運動，可以仰臥起坐，平板支撐，動作五花八門，可以選擇合適自己的動作長期堅持，訓練有效果的話，體脂率大於15%也可以看到腹肌的。
腹肌要明顯需要較長的時間，希望您持之以恆。
25樓：李貝貝
理論上來說是不用的，但是如果你肚子比較大，有腹肌也看不出來啊。
26樓：龍果健身
首先，要看到明顯的腹肌的要求是 肚子上的皮脂率低。其實，腹肌稍微做一下相關鍛鍊都會有，只是沒有那麼明顯。但是為什麼看不出來呢？
因為我們肚子上的皮脂掩蓋住了肌肉的輪廓，所以看不出有腹肌。
要練腹肌的話，最好是先把肚子上的脂肪先減掉。肚子減脂的話，我建議你去做一些高能耗的有氧運動。比如短程衝刺跑。
熱身之後做幾組短程衝刺跑會有效減脂，比長跑效果好。還有動感單車也是減脂非常有效的。
如果你成功減掉了脂肪，那接下來就可以練腹肌了。仰臥起坐，卷腹，兩頭起，平板支撐，側身仰臥起坐，登山跑，側撐提臀等等都有不錯的效果。
祝你早日練出腹肌。
27樓：網友
我認為這兩者是一起的。
28樓：乙隻欣欣去旅遊
[腰腹訓練]誰說腹肌太難練？掌握正確方法，2招就能消除大肚腩。
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