1樓：我隨風動
練出天鵝頸，首先我們要先改變生活的一些壞習慣，其次要進行頸部的運動，然後進行頸部的按摩，最後要調整我們的睡姿。以上都可以做到的話，我們也可以和白天鵝一樣有白皙且修長的脖子。
1.改變生活的一些壞習慣
「低頭族」的日常習慣可算是走路玩手機，坐車玩手機，時刻都在低頭玩手機，其實這樣很損傷脖子，會導致脖子後面起「富貴包」!改掉壞習慣，記得走路要挺直腰板；日常塗抹護膚品也要捎帶塗抹一下脖子，避免長頸紋；不要暴飲暴食，合理飲食，脖子才會更加修長！
2.進行頸部的運動
首先我們先挺直腰背，脖子伸直，可靠著牆平視前方，然後在離牆遠一點，把下巴抬高維持在10秒左右，在慢慢低下，知道脖子有拉緊的感覺。左轉和右轉個三次，重複這一系列的動作3次。
3.進行頸部的按摩
從耳下輕輕往下按摩脖子至鎖骨位置，然後在用四個手指的關節處按壓，再往兩側按摩開。重複按摩，會舒服很多。
4.調整我們的睡姿
睡覺的時候儘量的平躺著，避免頸紋增加。不要側臥或者趴著睡，這樣會擠壓脖子！
2樓：無荷珠
游泳，尤其是蛙泳，遊蛙泳頭在水裡一上一下就能練天鵝頸，遊100米時頭上下有50多次。
3樓：
天鵝頸就是雙手握住毛巾吸氣抬起下巴向斜上方牽引頸椎，雙臂向斜後伸展擴充套件胸腔保持幾秒鐘。
4樓：匿名使用者
游泳，跳舞，練瑜伽都能練成天鵝頸。
5樓：匿名使用者
知道有人晚上使用護脊床墊，也叫昂首床墊，這樣是有利於養成天鵝頸的。
6樓：二胖
抬頭挺胸，鍛鍊頸部。
7樓：來自崇文塔純真的長春藤
應該從小就開始練習，找專業的舞蹈或瑜伽老師指導。
8樓：楠兒
天宇，游泳，瑜伽，都可以
9樓：匿名使用者
不用練，從小往脖子上套圈即可
通過瑜伽，怎樣才能輕鬆練出天鵝頸?
10樓：菲飛老師
每個人長大了之後身上的嬰兒肥會慢慢消失，但也不是完全消失。嬰兒肥經常出現在下巴和脖子。
下巴的地方還好說，但出現在脖子上就很明顯了，一層層的堆積，讓整個人也顯得臃腫不堪。當年紀再大一點的時候，頸部肌肉開始鬆弛，這時候脖子上會出現一層層的游泳圈，讓人倍感衰老。擁有一個美麗的天鵝頸就成了每個女生最大的心願了。
天鵝頸難練成嗎？難也不難。主要看是否選對了方法。
在這裡小咖給大家介紹的是幾組瑜伽體式，拉伸頸部肌肉，緊緻肌膚，搭配合理頸部護理，輕鬆練出天鵝頸！心動的小夥伴們，快快開始吧！
1、輪式
a、平趴在瑜伽墊上，微微收緊腹部，雙眼平視前方；
b、雙腿向上向後抬升，上身脊柱向後彎曲，手拿瑜伽繩，雙手舉過頭頂；
c、將瑜伽繩套在雙腳上，雙手在背後向前拉伸雙腿，使雙腿儘量更多的離開地面；
d、頭部後仰，雙臂打直，全身只有腹部緊貼地面，保持均勻呼吸，堅持一段時間。
2、頭倒立變體
a、頭倒立姿勢進入，全身緊繃狀態，雙腿伸直，背部挺直；
b、雙眼平視前方，均勻呼吸，收緊雙腿，雙腿下移並向兩側開啟，距離大約兩倍肩寬，雙腿打直，保持平衡；
c、雙臂在背後向斜上方打直，雙手在臀部正後方相握，保持這個姿勢一段時間後，回到地面。
3、束角式
a、坐姿進入，雙腿向兩側開啟接近180°，後兩小腿向中間彎曲；
b、兩腳腳後跟抵著會陰處，雙腳併攏，腳腕至腳背側面緊貼地面，兩小腿緊貼兩大腿；
c、背部直立，挺胸抬頭，雙手在前方握緊雙腳，均勻呼吸，堅持一段時間。
小咖今天的介紹就到這裡了，瑜伽動作的精髓你有沒有感受到呢？所以說，即便年齡增長了，通過鍛鍊，我們還能輕鬆保持容貌上的年輕。練出美麗的天鵝頸，讓你的頸部肌肉更加緊固，曲線更加完美。
堅持做這幾組動作，小咖相信各位期待已久的天鵝頸很快就能實現啦！
11樓：植物發燒友小叮咚
想要練出天鵝頸，你可以在網上學習或者去專門的瑜伽班練習，在平時生活中也要注意不要含肩駝背，保持背部和脖子挺拔，長期堅持下來就能練出天鵝頸。
12樓：我主阿茶
可以找一個瑜伽教練，一般都會有專門針對的課程訓練，長期堅持肯定可以練出天鵝頸，並且身材也會跟著特別好
女孩子怎樣才能練出又長又漂亮的天鵝頸？
13樓：喜中庸
愛美是女生的天性，每個女生對美麗都有著無限的追求。除了對容貌美的追求，形體美也是精緻的女生一直追求的目標。關於身體各個部位標準的美麗表現，人們還創造了許多名詞，天鵝頸就是其中之一。
說到天鵝頸，相信許多人和我一樣第一反應就想到了劉詩詩。劉詩詩在娛樂圈眾多女明星中脫穎而出，具有鮮明的個人特性的原因就是氣質好。她的形體體態可以說是我們每個女生的範本了。
而她的天鵝頸就是她整個人出塵脫俗氣質中的重要一環。擁有天鵝頸的女生給人一種優雅、嫻靜的感覺，可以說天鵝頸是每個愛美女生都夢寐以求併為之努力的。
那麼如何才能擁有美麗、優雅的天鵝頸呢？這是需要堅持做一些鍛鍊的。鍛鍊的方法就是：
飯後靠牆站訓練，將整個背部緊貼牆壁，夾緊臀部，整個身體都要儘量貼近牆面，至少保持15分鐘，每天堅持練習，不僅能幫助練出天鵝頸還能幫助**。
此外，方法還有拉伸頸部。天鵝頸顧名思義就是像天鵝一樣的脖頸，那麼其特點之一就是長。對於天生頸部比較短的女生來說，想練成天鵝頸，就少不了拉伸脖頸的練習。
堅持把拉伸脖頸的練習做下去，可以一定程度上讓脖子挺立起來，同時還能美化頸部線條。每次拉伸脖頸的動作維持10秒左右，堅持下去就能看得到變化。
同時對於長時間面對電腦的辦公人群來說，做肩頸操也是一個不錯的選擇。堅持做肩頸操有助於天鵝頸的形成，還能保護頸椎。
14樓：天涯談國際
要想練出天鵝頸的最好辦法，就是去跳芭蕾舞，如果你沒有這個條件，可以學著芭蕾的姿式多抬頭挺胸。多讓身體處在筆直的狀態下。
15樓：2分鐘瑜伽
2個小動作，美美的「天鵝頸」練出來，太有氣質了，緩解頸椎痠痛
16樓：好吧我的好吧
首先一定不要聳肩，這個會讓脖頸兩側肌肉腫大，相當難看，另外適當做一些脖頸的運動，有助於纖細脖頸
17樓：木樨
如果你的脖子本來就很短的話，那也沒有辦法了，但是可以通過鍛鍊天鵝臂來進行。
18樓：高考高達老師
想練出又長又漂亮的天鵝，頸椎就要長期保持堅持了。一定要注意平時的坐姿，多運動自己的頸部。
19樓：我的老大燦燦
第一件事情就是改變習慣，不要低頭玩手機，不要弓腰駝背。第二件事情就是可以嘗試著練練瑜伽。
20樓：笑飲孤鴻
天鵝靜還是比較難練的，要時刻保持頸椎和背的姿勢才可以，具體的方法應該去諮詢健身教練，
21樓：啊洋
坐姿一定要端正，平時儘量不要一直低著頭，然後多多運動自己的頸部，多按摩一下的就可以了
22樓：那就
女孩子的話可以在空閒的時候旋**己的脖子看看4周，這樣有助於脖子的運動。
23樓：匿名使用者
練天鵝頸的話，需要時刻保持頸椎和背挺直。在長期工作之後要緩解一下頸椎，多拉伸拉伸。
24樓：匿名使用者
還建議晚上使用護脊床墊，也叫昂首床墊。
25樓：高中陳老師
轉脖子和貼牆根站立都會有很明顯的效果，需要你長時間的堅持下去。
劉詩詩的天鵝頸是怎麼練出來的？
26樓：配角
想要擁用劉詩詩同款「天鵝頸」，可以試著練習一下下面的瑜珈動作：
一、輪式。這個瑜伽動作主要是來幫助強化背部的肌肉群，同時能夠幫助放鬆頸部的肌肉，以及讓你的肩關節得到很好的放鬆。
二、眼鏡蛇式，眼鏡蛇式也是非常常見的一個瑜伽動作，它能夠幫助強化背部肌肉，能夠幫助背部恢復彈性，同時進行該動作的訓練，能夠讓你的頸肩曲線變得優美。
三、駱駝式，駱駝式也是一個非常好的能夠幫助鍛鍊到頸間的一個訓練動作，長期進行該動作的訓練，能夠幫助你腰腹部變得更加柔韌，同時能夠幫助你開啟肩膀，改善圓肩聳肩等情況。
四、坐姿側伸展式。這個體式相對來講比較簡單，但是它卻能夠幫助拉伸我們的四肢，同時能夠幫助延伸背部，對於頸部線條的塑造也有非常好的效果。
27樓：nice瑞小田
長期的舞蹈訓練。劉詩詩最初是舞蹈演員，從小練習舞蹈，對體形的要求很高，長期以來整個人的體形和氣質都會提升。
28樓：人間學徒俊俊
多年來的舞蹈功底，畢竟她是學舞蹈出身的。學舞蹈的人，他們的身心都是比較好看的。
劉詩詩倪妮天鵝頸上熱搜，優雅的頸部線條，是怎麼練出來的？
29樓：沙丁魚會飛的
她是有專門的瑜伽老師給她做體型指導的，而且她從小就跳舞，老師對她的飲食也是做了控制的。
30樓：匿名使用者
首先要保養頸部的**，在護膚的時候不能只顧著臉，而不顧脖子，然後就是不能一直低著頭玩手機，這樣脂肪容易堆積在脖子上。
31樓：黑科技的電腦
我們可以通過不同的瑜伽動作練出完美的頸部線條如：二式瑜伽 、魚式瑜伽 、虎式瑜伽 、叩首式瑜伽 、鴕鳥式瑜伽這些瑜伽動作對於頸部的鍛鍊都是有利的。
32樓：匿名使用者
建議在白天的方法基礎上。晚上使用護脊床墊，也叫昂首床墊
張子楓從一開始的微胖到現在的直角肩，天鵝頸，這些都是怎麼練出來的？
33樓：社會小達人
這些都是通過後期自我約束飲食和每天健身練出來的。明星結束工作後也要進行合理安排膳食結構，與此同時，明星還要保持健身狀態。
34樓：花花就是我
其實這些都是通過**或者做一些專門的區域性運動練出來的，可以做一些手部運動或者肩部運動。
35樓：小蘇打學姐
堅持鍛鍊。明星一般都會請私教來指導，針對性得健身效果更好。
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