1樓：網友
仰臥起做 100個一組3組。
如何在兩週之內練出腹肌
2樓：網友
兩週時間有點少，再有你說肚子上有肥肉那就更要多花點時間了，想少花時間就只有加強度。這個年紀還是慢慢來。練腹肌有無器械不重要。
先熱身10-15分鐘，做無氧徒手20-40分鐘，最後慢跑或快走40分鐘。做完放鬆。腹肌天天練。有氧運動都要40分鐘以上才能有效的減脂，每天不能超過兩小時，每週要五天以內。
跑步要先用腳跟著地再過度到腳掌這樣做不容易形成肌肉腿，跑完要按摩放鬆。
做之前都要先熱身拉伸，做完以後都要拉伸按摩放鬆，這點很重要。
飲食忌甜食高脂肪高熱量燒烤油炸，平常吃魚肉蛋類豆類奶製品水果蔬菜就好，充足的睡眠也重要。
下面動作基本都是3-8組每組力竭，組間休息1分鐘，加強度就縮短時間，10秒或不休息，根據身體情況適當增減。
3樓：網友
空中登車： 仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。
將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
健身球卷腹： 平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂開啟。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳並起來做。
舉腿卷腹： 仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。
雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
反向卷腹： 仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。收緊腹部肌肉，然後呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
傳統卷腹： 仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。
雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
4樓：阿迪力健身課堂
兩週練出腹肌的方法，在家鍛鍊每天6分鐘腹肌。
5樓：宇宙外的三道題
腹肌：兩頭起 4組。
仰臥舉腿 4組。
卷腹 4組。
腹肌每組做的力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。
一週練四次以上。
如何2周練出腹肌
6樓：溫柔的蠶寶寶
持續練習這些動作：
1、捲起推手。
捲起的高度至於肩膀離開墊子即可。過程中注意腹部保持持續發力。
2、仰臥腿交叉。
腹部保持持續緊張，兩腿儘量向上抬起，越高越好。
3、反向卷腹。
腹部持續緊張，捲起至下背部離開地面，動作還原時，腰背貼緊地面，大腿與軀幹成90°，雙手置於身體兩側，保持身體平衡。
4、順腿上爬。
腹部保持持續緊張，努力向上爬，抓取次數越少越難。
擴充套件資料。注意事項：
1、肥胖者建議先減脂。
太胖了，腹部多餘的脂肪會遮蓋住練出的腹肌，比如相撲運動員的肌肉其實比一般人要發達，但是就是因為脂肪多才看不出來。
2、鍛鍊腹肌前先做熱身運動。
其實不管什麼健身訓練，都是需要做充足的熱身運動的。熱身哪凱不僅能幫助防止肌肉的拉傷，還能使得肌肉活動開來更快的進入到鍛鍊狀態，使得鍛鍊效果更好。
3、訓練要有全面性。
進行腹肌鍛鍊時，不要只是練一塊腹肌的一部分，比如腹直肌或腹外斜肌，而是腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌等上腹部和下腹部肌肉，淺層肌肉深層肌肉都要鍛鍊到，這樣鍛煉出的腹肌才會更漂亮完美。
4、適當的增加強度。
在進行腹肌鍛鍊時，可以在身體適應這種鍛鍊狀態時，適當的增加重量、組數、每組次數或縮短組間休息時間，進行負重腹肌鍛鍊，避免腹肌適應之後，無法讓其質量實現突李鉛喚破進展。
5、鍛鍊腹肌需要注意在規定時間裡不休息。
在用器械或是其他方法鍛鍊腹肌時，在規定的鍛鍊時間裡不休息，等這激旦組次數達到之後，兩組之間休息時間才能進行休息，這樣會使訓練效果更好。
6、動作的質量重於數量。
腹肌鍛鍊不是每組鍛鍊越多越好的，關鍵是動作標準與否，如果不注意鍛鍊動作的質量，那麼只是追求次數和速度的鍛鍊，即使做再多，效果也會打折扣。高質量的動作是需要腹肌全程保持緊張狀態。
練了乙個多月，終於有兩塊腹肌了，四塊還要多久啊
7樓：允婉秀顏瀚
根據你的提問得出結論：乙個多月練出了兩塊腹肌差不多等於1個月練出1塊腹肌，那麼照此結論1塊腹肌等於練1個月4塊就等於4個月，以此類推，回答完畢謝謝。
8樓：王光濟彌竹
做仰臥起坐俯臥撐最容易練腹肌了，每天多做幾百個，半年八塊腹肌不是夢。
腹肌要練多久。怎么練，腹肌要練多久。怎麼練
腹肌，要堅持，並不是每天做仰臥起做，就能練出來的，那樣只能練出來兩塊，建議你去健身房，你要不想去，那你每天做仰臥起坐100，收腹100個，就是人躺平，大腿和腹部成90度，這樣練三個月就出來了 腹肌要練多久才可以練出6塊？很多人會有這樣的問題，自己健身多年，一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌，但是不管怎麼...
六塊腹肌要練多久，六塊腹肌要練多久才明顯
那要看你現在的身體狀態啦，我花了兩年時間，每天100個仰臥起坐，如果你把運動量加大些，也許會快點，不過我的體會是運動就像吃飯，最好是天天吃，不要一次吃太飽，然後又餓好久。最簡單的是做仰臥起坐。很多人做的都是有問題的，雙腿應拱起而不是平展，躺下的時候是不完全躺倒，起來的時候也不完全靠到拱起的膝蓋上，這...
八塊腹肌怎麼練速成
科學 合理的腹肌鍛鍊內容應包括如下部分 準備活動約10分鐘，準備活動時問的長短以身體發熱和接近運動心率為主要標誌，這有利於氧的 有氧運動，尤其是大腹便便的人要減腹部脂肪，可進行走 跑或其他的運動。腹肌力量練習，儘可能地採取多種方法，比如前面提及的等長收縮法 等張收縮法與等動收縮法，每次各練10 20...