1樓：
體重保持住，因為身體對抗很重要，練彈跳就是主要練腿部，蛙跳，或者在籃球場上跳起來拍籃板，連著拍，臂力的話就是做俯臥撐，全身肌肉的話，不如你去坐健身吧？
2樓：老張
你這身高體重如果能打後衛是很牛逼的，彈跳的最好辦法就是摸高，盡全力去摸高，堅持2~3個月會有很好的效果的，有些人練摸高沒效果原因就是沒有堅持。練肌肉還是去健身房比較好，練腿部肌肉
3樓：阿舟
每天做負重蹲起訓練，對彈跳和肌肉都有較好的效果！
4樓：化繭成蝶
去虎撲尋找一些教程。肌肉需要看是練**的，上臂和胸部俯臥撐20一組，四組每天。下肢嘛，最好是槓鈴
5樓：
先把腿部肌肉練好，否則會對不起你將來的膝蓋的
6樓：杜新波
首先你的控制體重、、、然後做一些小負荷快頻率的小腿肌肉力量與爆發力的練習，如跳繩 運動負荷你得由輕到重 堅持一個月 接著開始蛙跳、深蹲 負荷也得由小到大 注意運動後補充適量的蛋白質、維生素、無機鹽等
7樓：bu懂就問百
主要練習大腿肌肉的韌性和密度，首先可以做深蹲起，堅持一個禮拜後，可以練習蛙跳，最後就是摸高練習了，相信你要堅持住~~！！
8樓：匿名使用者
最好去健身房，多練力量。
170cm高180斤怎麼鍛鍊成肌肉男
9樓：
健身房 堅持運動 不過需要先減脂
10樓：宇宙外的三道題
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物；可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好。
如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在運動後30分鐘吃一到兩勺。
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以做8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐（各4組，俯臥撐做20個左右）；
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6組）；
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸、窄距俯臥撐、啞鈴頸後臂屈伸（各4組）；
背部：引體向上（儘量做10個以上）、啞鈴划船（各4組）；
肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；
腹肌：仰臥舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一週練3次左右。
第一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天一個迴圈。
男生180，200斤想健身練肌肉怎樣練？
11樓：一冉瀅文
您好，200斤除了腹部，其他部位都能練出來，舉啞鈴、槓鈴可以同時鍛鍊四肢和腰部。再配合適當的俯臥撐練習，胸肌，背肌，還有腹部都能得到鍛鍊。此外多做深呼吸的動作可以減少腹部贅肉哦。
希望能幫到您，謝謝！
12樓：
最簡單有效的辦法，（跑步。）
13樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到一個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有一個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到一個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
給我一個健身房練習彈跳計劃，本人180不怕辛苦
14樓：鄺
針對腿部，腳踝加強力量性的訓練，最好的方法是負重深蹲！我以前的訓練方式是：60斤深蹲10個一組，每天10組，120斤10個一組，每天5組，極限重量一組（我當時是180斤，視個人情況而定），每天一組，每組訓練完畢，做30到50米全速衝刺跑一段！
（為的是完全釋放肌肉壓迫的力量，防止肌肉僵死）
另外，上身需做一定的輔助力量練習，以配合下身的力量訓練，比如上臂與小臂的力量訓練，背肌的擴充套件訓練，以及腰腹部的協調性訓練！這些適量即可！
如何練彈跳力？ 我身高1米87，體重170斤，18歲，但知能摸到籃筐沿，請教各位大俠，怎麼練成扣籃
15樓：匿名使用者
每天練習蛙跳，青蛙就這磨練的，你的聯絡腿部肌肉，最好負重蛙跳，這樣你再把重物取下會感到身體變輕，彈跳會一點點上去的，但需要堅持長時間練習，沒有毅力是不會連號的，蛙跳你看別人練很好練其實是很有學問的，自己查下蛙跳標準動作練吧
16樓：
彈跳就像爆發力，很多天生性因素的。
一定要後天練習的話很困難，重在堅持。
負重深蹲，綁沙袋跑步，跳繩，蛙跳樓梯都比較有效的。
但是主要看你的腳跟腱來決定你的彈跳。
扣籃的話，能拿住球就好辦一點，不然你非得多跳幾釐米。。。
而且籃球重在配合，五人籃球才是精彩，沒必要追求這些華麗的東西。
17樓：小桀丿
要扣籃這體重有點難度、我181就已經能扣籃了。。。。呵呵但我才130左右，我打後衛的。。。。。我練習彈跳的方法就是買沙袋、綁在腳上的那種、一般在阿迪達斯**會有、或者網上購買也行。。。。。
祝你早日能扣籃、打c的吧、身體條件不錯哦
18樓：胃裡有橘子
綁沙袋跳高跳遠很有效果
19樓：jj裡迪克
爆發力啊。。。。是不是身體偏胖了？
20樓：
跳繩先練起來·····
怎麼才能練肌肉，怎麼樣才能練肌肉
看你的肌肉標準是怎麼樣，如果你想練肌肉小到一條橡皮筋大到一家建身中心都可以，只要你能堅持任何器械都可以鍛鍊除一身好看的肌肉，最好加上意念，具體的你可以繼續問。做健身操，做力量練習，跑步，打拳，做引體向上，做俯臥撐，幾種相互交叉練習，效果肯定不錯！想要比較快速的增長肌肉，在鍛鍊的時候一定要注意以下幾種...
這樣的男人怎麼樣，男人到底是怎麼樣的
那要看你是什麼樣的性格了，個人認為性格相近的倆人才能處得來，你要是性格比較自由隨性呢就不要嫁。我身邊也有這樣的人，他們家的事倒不用老婆太操心，但是他們家一點都不幸福，太過追求自己就會忽略很多細節，沒有浪漫感動之類的，他離過幾次婚，現在的老婆似乎對他也厭煩了，因為生活太過於機械化，老婆還沒地位，慎重考...
怎麼樣練形體氣質怎樣練形體，培養氣質？
需要專業人的指導，只是自己練習的話其實也不錯，當然就是慢了點。如果經濟條件允許，可以學習形體儀態訓練，真的很不一樣。除了跳舞和瑜伽之外，訓練形體的方法可以用學舞蹈之前的形體糾正法 背靠牆站，腳後跟緊貼牆，注意屁股加緊貼牆，肩膀開啟貼牆，收腹，腰立直 別伸脖子脖子，下巴微含 只要你有這方面的想法，其實...