1樓：沉默是糖醋味兒
控制每次吃飯飯量，少吃多餐，不吃太過油膩的食物，增加纖維食物攝入。
2樓：黑白團團
早餐，中餐正常吃，晚餐減掉一半，零食減掉3分之2。每褲此擾天堅持鍛鍊乙個小時以上，這樣雖然沒有特別快的**，扒消但過程不那麼痛苦 ，而且感覺身體素質有不錯的提高。10個月減了16斤，挺滿意的，還會繼續。胡旦。
3樓：猴67546烈截
基礎飲食結構，參照《2016年中國居敏配民膳食指南》推薦的膳食餐盤，比較合理的飲食結構是：谷薯類橋嫌指+魚肉者裂蛋豆類+水果類+蔬菜類+奶製品。
4樓：阿qi棄
不要節食。節脊棚食**屬於典型的破壞飲食結構（如晚餐只吃一點水果），會造成營養不良，除了長時間的飢基判餓以外還可能出現面黃肌瘦、脫髮、記憶力變差、注意力無法集中、焦慮、**變差、女性月經減少甚至絕經等症狀。盲目的節食會讓身體調低基礎代謝率，結果雖然吃得少了，但是身體消耗得更少，非常容易進入平臺期。
一旦恢復正常飲食，體重就立刻搏野改**，甚至比節食之前更嚴重，反覆的節食還容易引發暴食症。
5樓：寶寶71392瓤品
增加瘦肉攝入。很多人覺得吃肉會變胖，所做哪蘆以**期間就不吃肉或者少吃肉了，吃肉變胖是因為吃了肥肉（大純帶量脂肪）或者烹飪的時候緩滾用了大量油（大量脂肪），科學吃肉不僅不會胖，還有利於瘦。
6樓：戰歌
蔬菜多多益善。蔬菜是膳食指南鼓勵多攝入的食物，是最差虧主要的微量營養素虛答神和膳食纖維的**，而且蔬菜的熱量非舉空常低，蔬菜攝入量應該佔到每餐的⅓左右，每天的總量最好達到500g 以上。
7樓：無地無天一地詩
控制主食，最好粗細搭配。主食（谷薯類）是身體主要的能量**，也是多種微量營養素和膳食纖維的重要**，悉攜不吃主食的危害包括但不限於：虛弱無力、脫髮、注意力無法集中、**變差、女性月經減少甚至畢陸者絕經等，**期間一定要保證主手薯食的攝入。
8樓：網友
食材選擇方面，減少精公尺細面（四白：塌渣白麵包、白麵條、白公尺飯、白饅頭）在舉衫悶主食中的比例，精公尺細面屬於高gi 食正彎物，缺乏膳食纖維，飽腹感差，和攝入等量的粗糧相比，餓的更快。**期間建議粗糧和精糧各佔主食的一半。
9樓：消化
一、飲食結構1. 不要節食2. 控制好主食，最好粗細搭配3. 蔬菜多源物多益善4. 增雹弊液加瘦肉攝入5. 水果要適卜罩量6. 多喝水。
**期間在飲食上應該注意哪些問題呢？
10樓：嬌嬌學姐為你加油
注意控制每天食物的卡路里，杜絕暴飲暴食，我不能吃高脂肪，高糖類食物。因為這些食物會讓你的體重馬上增長。
11樓：南喬夢未醒
首先在**期間一定不要喝飲料，如果想喝的話要喝那種純天然的果汁。
12樓：龍騰騰
**期間需要多喝水，幫助促進脂肪的代謝，吃飯的速度要比平時更慢，還有就是在每餐之前先喝湯，在選擇肉類的時候，可以吃一些魚類或者雞肉，不要吃豬肉，少喝碳酸飲料和果汁！
13樓：荔菲凌晴
**期間，在飲食上要注意保持清淡，吃的乾淨一些。不要攝入高油鹽，高熱量的食物。
14樓：癟裹
**期間減少含有脂肪含量非常高的食物，通常表現為油的成分含量的比較高比如油炸過的食物，像披薩、漢堡、巧克力、肉、肉製品、糖果、糕點、冰淇淋等等。這些食物的飽和脂肪的含量是非常高的，吃多了不利於人。
15樓：陶笛
飲食要以清淡容易消化為主，能夠防止便秘或者是脂肪堆積的情況。
在早餐的時候可以適當的選擇燕麥、牛奶等食物，能夠補充一天所需要的能量。
午餐的時候可以適當的吃一些新鮮的蔬菜，在晚餐的時候不要吃主食，可以選擇蔬菜和水果代替。
中午和晚餐的時候要以清淡為主，少油、少鹽型別的更好。
16樓：網友
要清淡飲食，要控制飲食的量，不要暴飲暴食，不要吃油膩的食物，要清淡飲食，要吃低脂的食物，比如說雞胸肉，牛肉羊肉，多吃蔬菜水果。
17樓：網友
**期間要飲食清淡，進食速度要放慢，多吃雞肉和魚肉，少喝湯，炒菜儘可能的用玉公尺油，或者是橄欖油。
18樓：樂樂在此呢
不可以吃甜食，也不可以吃油膩的食物，注意飲食的清淡，要多吃新鮮的蔬菜，還要吃粗糧食物，這樣才可以起到**的效果。
19樓：枚樂悅
1、**要多喝水才能促進脂肪代謝。2、進食速度要放慢，每餐吃飯不少於15分鐘，一般在20分鐘左右。3、每餐的湯最好在餐前喝。
4、零食不宜過量，如花生、核桃、開心果、瓜子、巧克力等，因為它們富含油脂。5、選擇肉類最好是兔肉、魚等，其次是雞肉或瘦豬肉，不要選擇肥肉。6、烹呼叫油最好用橄欖油或其他植物油，少用豬油、牛油以及忌廉，炒菜要少放油。
20樓：ssss南街舊巷
**期間，在飲食上要注意的問題特別多，你要少攝入一些主食和高熱量的東西，就不用陪他吃零食和喝奶茶，這些主要是吃蛋白質，
21樓：昂陽夢
飲食上面應該要注意不要吃辛辣、油膩、高熱量等食物，要多吃水果蔬菜和蛋白食物。
22樓：小豆子子梓
我覺得應該注意健康方面的問題，搭配方面的問題，營養方面的問題，做法方面的問題和配料方面的問題。
23樓：潮晨晨
常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
1、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
2、熱量負平衡。請**的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
3、意志決定**的效果與質量。
**的時候飲食上要注意什麼？為什麼？
24樓：雅以說汽車
這要歸功於小麥胚芽的高膳食纖維含量。與相同數量的小麥胚芽或燕麥相比，大公尺含有大量的澱粉，進食後會被體內的酶轉化為多糖。消化速度太快，使人容易感到飢餓。
小麥胚芽或燕麥則不同，它們含有大量纖維，使用後很難消化吸收。所以吃完後，很長一段時間內都不會感到餓，所以吃得少，吃得少，吃得少。除了富含蛋白質、膳食纖維和維生素外，還具有豐富的營養價值，可以補充人體的營養需求。
還要注意在食用小麥胚芽或燕麥片等減脂**主食的同時，還要注意補充飲食中的蔬菜和水果，蔬菜和水果中含有豐富的維生素a，畢竟可以補充這些沒有的其他營養物質，畢竟人體對營養物質的需求是多樣的，一種食物並不能完全滿足人體的所有營養；即使是營養價值最豐富、最全面的小麥胚芽也不能完全滿足人體長時間的營養需求。此外，在減脂**的路上，還要有適量的運動。只有 "勞逸結合 "才能在減脂**的路上鍛煉出最健康的身體。
**過程中，最怕的就是餓肚子，因為餓肚子會使**的效果打折扣。**期間，最好通過少吃多餐來控制飲食，只要肚子餓了，就適當地吃點東西吧！ **期間的飲食最好是低熱量的食物，堅決不吃高糖高脂肪的東西，如飲料、肥肉、油炸食品等，適當吃一些高纖維高飽腹感的好食物，如玉公尺、土豆、紅薯、燕麥片等，水果可以補充降糖水果，如蘋果。
我們要從低熱量、高營養的東西開始，那麼就從豆類開始吧。
豆類含有豐富的蛋白質，可以幫助改善人體的新陳代謝。有些蛋白質含量高達38%-40%，這是最容易被人體吸收和利用的。豆類含有碳水化合物和良好的蛋白質，熱量低，是**者的理想選擇。
豆類富含大豆異黃酮，也被稱為植物雌激素，能幫助女性改善**水分流失和彈性。
減脂期間怎麼安排飲食？
25樓：健康醫美
想要**，可以考慮吸脂**，或是採取控制飲食和運動的方舉消法**，平時要控制主食的攝入量，每頓正枝知飯不要進食過飽，晚餐可以用蔬菜水果代替，儘量多運動。 希望我的建議對你搭畢有所幫助。如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美。
26樓：匿名使用者
會的，但是誰能長時間的去堅持，時間長了會造成營養不良的，所以行不通的，要吃蔬菜，水煮、炒的神櫻乎也遊悉頌罩可以。不能可以放鹽、味精、雞精，菜裡面可以放醬油！
還有就是做做運動，每天抽1小時就夠了。遠離垃圾食品哦。
想要比較快速的話，研究【任涵去脂】裡有很多案例的，都是適合的。
27樓：瘦主角**諮詢
1.經常吃新鮮天然的食物，減少進食空汪鋒精加工的食物。
2.保持食物多鬥晌樣，均衡膳食。
3.選擇健康的烹調方式，做到「三減」——陵含減油，減鹽，減糖。
28樓：素淡還實誠的小國寶
減脂，就是體內脂肪超過正旅差餘常範圍之內的動物，由於自身形體健康的原因，通過拆滾各種手段減掉自己身慶州上多餘脂肪的行為。
29樓：健身小平民阿偉
阿偉與你分享神巧棚遊則寬敗健身經驗。
30樓：卸環放牧是
早餐可以吃素一點，埋頃納少油、少糖、少脂。可以選擇牛奶+雞蛋、牛奶+巴里熊青稞芽胚，這樣既補充了營養，也讓吃的量少了，因為雞蛋和巴里熊青稞芽胚都是飽腹感極強的食物，而牛奶的營養性又很高。
午餐的話，少吃肉多吃彎沒蔬菜，吃八分飽就足夠了，高熱量、高糖分的食物堅決不能碰。晚餐基本可以和早餐保乎閉持一致，喝一杯巴里熊青稞芽胚，就可以安心入睡了。
31樓：匿名使用者
三分練七分吃」，飲食在減脂期間太關鍵了。
減脂期間的飲食上所要遵循的原則少吃多餐、早餐不能不吃、多蛋白質和不能戒掉碳水化合物。
比如早餐以雞蛋、牛奶、麥片、麵包鉛好為主，中午以公尺飯、魚肉、蔬菜為主、晚上可以吃些雜糧粥槐御鉛、水果蔬菜。
具體吃些什麼吃多少，我建議你可以安裝款輔助軟體：真我app。它可以記錄你每天從飲食中攝取的能量和運動所消耗的能量，資料比較拆或直觀，並且會根據你自身的一些資料，在飲食和運動上給你些個性化的建議。
減脂期間如何吃放縱餐還不胖
這是不可能的，放縱的結果就是減不了肥。放縱餐其實可以定期吃一頓，就偶爾一次解解饞，否則太頻繁的放縱想不胖都難。並且，知道自己額外攝入了很多，得靠額外的運動把熱量代謝出去。忘了從 看到的，說人的身體在每天消化和攝入熱量時有乙個上限，即無論攝入的熱量超出這個限度多少，實際吸收並無不同。因此，胖不是狂吃一...
減脂進入平臺期，該如何調整，輕瘦減脂進入了平臺期該怎麼辦？
當一個人長期堅持相同的飲食及運動習慣，身體通過封閉式的自我調控去適應它，攝入量和消耗量之間的差距逐漸減小了。因此，想要快速度過 平臺期，你只需要做到以下三點。一 放平心態 不幸遭遇 的平臺期時，不要氣餒，一旦失去了 的信心，動力也就變小，也許你的 之路就止於此了。更不要破罐破摔，覺得 無用，開始肆無...
大體重要如何減脂？大體重的人減脂多長時間能成功？
大體重想要更好的減脂，應該從簡單的事物做起，比如說跳繩還有跑步，並且一定要控制飲食，大概一兩個月就會有效果。先從飲食出發，控制分量，吃到七分飽就好了，如果餓的話就吃堅果類的，就不要吃澱粉類食品。也要保證運動在二十分鐘以上，這個時間是要看個人堅持的，你如果每天都堅持下來了，基本一個星期就會有明顯的效果...