1樓：知哥54581孿副
有氧運動，飲食也是很重要的，所謂3分練7分吃嘛，建議減脂期有氧不要練的過多，以免分解肌肉，有氧時間在45分鐘左右就ok了，一週3次左右，建議採用間歇跑的方式更好的增加心率燃燒脂肪。
2樓：炒蛋哥
肌肉刺激不夠，要長肌肉，長時間、大重量的力量訓練還是需要的，lz的運動模式感覺都是塑形類的啊！
3樓：康小寧
可以大甩繩三到五組，動感單車半個小時，或者跳繩，游泳跑步都是可以，只要是鍛鍊就是可以的。
4樓：沉夜孤星
進行拉伸訓練和泡沫滾軸放鬆腿部肌肉，充分的拉伸也是可以幫助減脂的。力量訓練都集中在下半身，上半身的訓練，包括背，胸，肩的訓練也應該跟上，力量訓練之後再進行45分鐘左右的有氧。
5樓：峰佘無敵
飲食的話，採取高蛋白低脂的飲食，前期可能會比較難受，堅持一段時間會慢慢適應，自己也就慢慢學會做健身餐，並可以慢慢的改善。可以採用一些運動補劑，像諾特蘭德的左旋100000和歐力姆的左旋3000，都比較錯。左旋肉鹼是一種非常有效的類氨基酸，它的主要作用是將脂肪酸轉運到線粒體中，從而加速脂肪的分解，並且對人體無任何毒***，推薦嘗試一下。
6樓：緋攻
力量訓練是必須的，想要線條首先要有肌肉，想在保持肌肉的同時減脂，那就需要充分的蛋白和休息。每天一個半小時力量，半小時有氧。胸，背，手臂，肩腹，腿，有氧，休息。
7樓：花開18517埔嘲
腹部腰部和腹部的力量訓練目前以輕重量或者克服自身體重的方法多次數持續訓練，一定注意腰部腹部平衡發展更。
8樓：寶寶66695客邪
注意訓練順序，大力量在前小力量在後，大肌群在前小肌群在後，無氧在前有氧在後。素質相對較好，除了器械訓練多注意練習一些綜合性訓練，在網上找一些適合你的crossfit等綜合訓練。不要忽略上肢的訓練，防止形成分層綜合徵。
女生應該先減脂還是先增肌啊
9樓：南禕樂
我也在健身，教練和我說的是應該先練力量調動全身糖分代謝之後在練有氧這樣會事半功倍
10樓：呂一
[閒聊健身]ep.17 小白到底應該先增肌還是先減脂？導致新手在「先減脂」和「先增肌」這兩個決定之間猶豫不決的主要原因是目標和現實情況出現較大差距的時候，心裡出現的迷茫和不知所措。
今兒就聊聊這個問題。。。
女生如何最大程度利用健身房減脂增肌塑型
11樓：匿名使用者
只要自己肯付出，並且有足夠的額耐力和耐心，減脂塑身不是難題，下面的安排能夠堅持兩年以上，你必定會成為你周邊朋友的羨慕物件.
1、跑步機、跳繩、波比跳、健身操、游泳等有氧運動減脂；
2、通過一些基礎器械和動作來增肌塑形（每個動作3-6組，每組10-12個左右，一天2個部位，三天一迴圈，中間休息一天）：
背部：引體向上或者各類划船動作。
臂部：各類啞鈴彎舉。
臀部：深蹲動作。
肩部：聳肩或者平舉等動作。
腹部：仰臥起坐、平板支撐、健腹輪等動作。
胸部：俯臥撐和各類仰臥推舉動作。
12樓：匿名使用者
前30分鐘無氧，後30分有氧。
女生減脂增肌的運動方法 增肌對於女性來說會不會很
13樓：匿名使用者
大部分女生覺得自己主要目的就是降低體重。然後接觸健身後發現原來要減脂 其實大部分女生更重要的就是增加自己的肌肉量 對於女生來說 增肌就相當於塑形就相當於減脂。沒什麼區別
14樓：多次毀容還是帥
下個 keep 吧，馬甲線有了後很**，不過貴在堅持
女生健身房減脂增肌訓練計劃
15樓：粉紅鳳凰
忙碌了一天的職業女性，也許已經沒有精力去健身房活動筋骨了。那麼，在家做運動也是一個很好的選擇。試試幾套簡單的上肢啞鈴操，每天練習20分鐘，一樣可以使你收細合璧。
你可以在一週挑不連續的3天，每天做2組，每組重複10到12次動作。
1、側步平舉 鍛鍊四肢、腳窩、臀部、大腿、肩部
a、雙腳併攏站立，右手握一個3到5磅的啞鈴，左手架在臀上。左腳向左邁2到3步，彎曲左膝蓋，下壓做成側弓步。左膝蓋處於左腳趾後面。
b、直立為左腳支撐，直起腰來並伸出右手臂與肩平，向左邊踢出左腿到舒服的高度。
恢復到a的動作，然後重複一次。 完成10到12個後，換右腳為重心腿。
2、弓步上舉 鍛鍊四肢、臀部、二頭肌、肩部和三頭肌
a、左腳在右腳前3到4 英尺，兩手各握一隻5到8磅的啞鈴，手臂在兩邊自然下垂，掌心朝前。下壓成弓步，並曲臂使啞鈴朝向自己的手臂，注意小腿要垂直於地。
b、直起左腿，帶動右腿往前送，抬起，右膝蓋到臀部的高度，同時反轉掌心向前，向上舉起啞鈴。 把啞鈴放下到肩部的高度時向後邁右腳。掌心向內，恢復a的姿勢，然後重複。
完成10到12個後，換腿重複。
3、仰臥上舉 鍛鍊三頭肌，背部，臀部，腿部
a、仰臥，膝蓋彎曲，腳自然平放，腳後跟離臀部6英寸左右。兩手各抓一隻3到5磅的啞鈴，掌心相對，彎曲手臂，啞鈴放在耳旁，手肘朝上.
b、收縮背部、臀部、腿部，抬起臀部使其離地，上舉啞鈴。注意從膝蓋到肩部應當保持在一條直線。稍作靜止，然後放下臀部和啞鈴，恢復到準備動作，重複。整個過程中上手臂是保持不動的。
16樓：俺也跟
在自己摸不著頭緒的情況下，先請個私教，一期沒多少費用。之後再根據他安排的訓練計劃自己練。堅持就有效果。祝健康。
17樓：旅行的書蟲
建議營養餐+有氧運動+拉伸運動
女生健身房怎麼練 減脂增肌？
18樓：賽普力量
想要通過健身房的訓練，達到肌肉增長的目的時，那麼就需要滿足兩個條件，第一是抗阻力的訓練，也就是常說的力量訓練。第二就是合理的飲食方案。
抗阻力訓練制定方法：
進行增肌的抗阻力訓練前，先需要有一套完成的訓練計劃，最常見的初級訓練者方案是七天為一週，一週為一迴圈將全身主要肌群訓練一遍。
每天訓練目標：
每天的訓練計劃主要選取一個主要的肌群，普遍的訓練方法是：週一訓練胸大肌、週二訓練後背的背闊肌、週三進行休息、週四繼續鍛鍊胸大肌、週五鍛鍊三角肌、週六鍛鍊腿部和手臂肌肉，週日進行休息。
在一週的訓練計劃內，可以看到其中的週三和週日為休息時間，在勞逸結合中有效的提升，加快身體變化。
飲食計劃
蛋白質的攝入：
想通過飲食調整身體狀態，首先要滿足飲食過程中高蛋白的攝入，蛋白質是肌肉的主要構成成分。蛋白質的攝入主要來自一些魚類、瘦肉和蛋類之中，這些食物當中含有豐富的蛋白質。
碳水的補充：
除了蛋白質外還有碳水的補充，碳水化合物是構成機體組織的重要物質，並參與細胞的組成和多種活動，還有為身體提供能量。
制定好科學的訓練計劃和擁有合理的飲食計劃後，剩下的只有堅持實施計劃，完全可以在短至3個月的時間就能達到非常滿意的效果。
19樓：釐
女生嘛，即使要增肌也不要用大重量，這樣容易練成女漢子，選用小重量啞鈴，勻速做彎舉，臂曲伸，全過都要用力控制，建議配帶護腕，這樣避免手腕活動，影響效果。做到胳膊行微酸即休息，分組進行，每組不超過15個。再選小重量槓鈴或槓鈴杆，做臂曲伸和頸後推，練習方法同啞鈴彎舉。
一定是有氧運動，之後再配合無氧（力量）運動，先慢跑，活動開了，見汗之後，拉拉筋，避免力量訓練中受傷。
20樓：最瘋少年
胳膊啊，那就好辦了。你的油脂是不是都堆積在胳臂的後面感覺夏天穿衣服漏出來很不好看？那就做啞鈴後舉加上跑步就好了。很容易的，你每天跑2公里慢跑，最好控制在18分鐘左右。
21樓：匿名使用者
建議這位朋友經常跳一跳健美操，適當地練一練手臂，用小一點的啞鈴練手臂。兩手臂同時向上舉曲臂上舉，這樣胳膊上的肉就緊了，練腿可以高抬腿，或爬樓梯，腿上的肉同樣有效果。
22樓：匿名使用者
減脂增肌建議分階段去練，因為這兩個不僅訓練專案不同飲食也有不同。冬天增肌夏天減脂是最好的選擇
23樓：匿名使用者
其實，練瑜伽挺不錯的呢，可以鍛鍊身體的每個地方，增加肌肉。
24樓：
首先一定是有氧運動，之後再配合無氧（力量）運動，先慢跑，活動開了，見汗之後，拉拉筋，避免力量訓練中受傷。女生嘛，即使要增肌也不要用大重量，這樣容易練成女漢子，選用小重量啞鈴，勻速做彎舉，臂曲伸，全過都要用力控制，建議配帶護腕，這樣避免手腕活動，影響效果。做到胳膊行微酸即休息，分組進行，每組不超過15個。
再選小重量槓鈴或槓鈴杆，做臂曲伸和頸後推，練習方法同啞鈴彎舉。
25樓：
167,100斤還沒到，你還**？？？不要了。。。。。。成竹竿了不好。
男生在女生經期期間不要惹女生生氣！女生生氣真的會把「大姨媽」氣走嗎
經常都聽說男生可千萬不能在女生的經期裡面惹女生生氣，女生生起氣來可能要把月經起跑，中醫認為怒氣傷肝，而我們人的肝主管女性的月經，經常生氣，就會導致月經排出不暢，小腹脹痛，可能這就是當女生生氣的時候可能會氣跑 大姨媽 的原因。不管我們是大發雷霆還是鬱鬱寡歡，肝氣的疏洩功能都會異常，女 生的月經就會紊亂...
你覺得女生在多少歲的時候結婚才是最合適的？
我覺得女生在20歲左右就應該早點結婚的，因為趁自己年輕，就要好好找一個男孩子在一起，這樣老了之後才會去享福。我覺得25歲到30歲之間結婚是最合適的，這個時候感情比較成熟了，婚姻也會相對穩定。女生在多少歲的時候結婚是最合適的？女生只要達到法定結婚年齡都可以去結婚，最好是在40歲之前結婚，這樣生孩子沒有...
怎麼知道女生在暗戀你，怎麼知道一個女生在暗戀你？
哎.男生暗戀一個女生很容易看出來，但是女生.跟你說白了，女生是個很複雜的動物，每個女生都不一樣，其次，女生的想法跟內心所想的也基本不同.要看出一個女生喜不喜歡你，除非她很單純，否則，幾乎不可能。不過，話說回來，有一點不會變 一個女生要是喜歡你，她對你會比對別的男生要女人很多。我是一名女生，我是這樣暗...