1樓：吃練健身
當一個人長期堅持相同的飲食及運動習慣，身體通過封閉式的自我調控去適應它，攝入量和消耗量之間的差距逐漸減小了。因此，想要快速度過**平臺期，你只需要做到以下三點。
一、放平心態
不幸遭遇**的平臺期時，不要氣餒，一旦失去了**的信心，動力也就變小，也許你的**之路就止於此了。更不要破罐破摔，覺得**無用，開始肆無忌憚的大吃大喝，甚至把之前減下去的肉全部吃回來，一發不可收拾。因此心態至關重要，可以先休息一兩天（不是大吃大喝哦），之後再好好的審視自己在**的這段時間哪些方面不足，進行適當的調整。
二、調整當前飲食
具體來說，如果你當前每頓飯吃九分或十分飽，可以調整為七至八分飽。但如果你本身就是七八分飽，甚至五六分包了，那麼你該斟酌一下食物熱量。選擇那些低熱量、低脂肪、飽腹感強的食品，比如西蘭花、西紅柿、黃瓜、雞蛋白、雞胸肉、三文魚、海帶等等。
飲食結構上把碳水和脂肪的比例調低，相對多攝入一些蛋白。最後，多喝水，提高身體的代謝能力。
三、改變訓練計劃
訓練計劃這點我們從兩方面說，首先是訓練強度，還是以跑步為例：當前跑步的速度為每公里7分鐘，那麼我們在公里數不變的條件下，調整為每公里6分鐘，強度就增加了。再或者說做keep訓練時，以往都是做k1級別的訓練，這時可以考慮嘗試一下k2級別的訓練專案。
其次是訓練量，如果當前的計劃是每天50個卷腹，30個波比跳，可以調整為每天卷腹60個，波比跳40次，平時每天慢跑3公里改為5公里。
2樓：哪個是小可耐
繼續你的**鍛鍊不要停下來。
每個人都喜歡纖細的身材或者有型的體型，為了使自己看上去更加的美麗動人我們都會參加一些健身鍛鍊或者瑜伽班來達到**效果，但我們的體重並不會隨著我們付出的汗水和努力一直往下削減。每個月都會有一個平臺期，意思就是這一段時間內你跟往常一樣鍛鍊減脂你的體重不會出現很大的波動，這是所有**者都會遇到的問題所以當這種情況出現後不要質疑你的勞動成果，過一段時間後隨著你的鍛鍊和運動你的體重也會繼續往下走的。
有人說平臺期的時候就是體重穩定了，在這個期間你可以大吃一頓滿足一下自己的胃口，但一定要控制好量偶爾吃一頓不會對你的體重造成很大的影響，但是鍛鍊不要停，你想你所吃的食物的熱量如果散發不出去必定會囤積在體內形成厚厚的脂肪，到時候平臺期過後勢必會回升。
在這個期間內我認為保持你原有的狀態是最好的，原來的食量是多少在這期間還是多少，鍛鍊的量依舊照舊即可，切勿急功心切，為了瘦的更快加大自己的運動量和減少食量，這樣會讓你原先形成的系統打亂，身體還要再從新適應一個習慣這對你的身體沒有多大的益處。但你也不要懈怠，認為已經認為達到固定值可以隨心所欲，你的懶惰勢必會造成肥肉的猖狂到時候只怕是功虧一簣。
調整好心態不要太在意體重，你要相信**之事只要你付出了就會有回報。
輕瘦減脂進入了平臺期該怎麼辦？
3樓：哈呼熊軟棗獼猴桃
進入平臺期也要堅持繼續使用和鍛鍊啊，過了這個過渡期就好了。
4樓：武念之
輕瘦減脂進入了平臺期時，進入平臺期是怎麼控制飲食，怎麼運動都不掉秤是。你可以從飲食上改變發法，如果你你堅持的話，可以吃白開水煮土豆，不吃任何東西，餓了都吃白開水煮土豆，早中晚三餐都吃，也可以少放點鹽，只要堅持三天。你的體重就會掉秤。
5樓：知心大姐姐胡老師
在這個時期，一定要合理的控制飲食，千萬不能暴飲暴食，同時也不能放鬆鍛鍊，等過了平臺期，再加大運動量，就可以了。
6樓：
塑身衣的介紹：
可能許多人對塑身衣並沒有什麼瞭解和認識 其實隨著現在時代的進步 塑身衣在我們的身邊越來越多的出現和使用 特別是對許多女生來說 真的是一件寶物 不瞭解不清楚的女生一定要趕緊了解起來
塑身衣不僅可以讓我們的身材變得立體 提升整個人的氣質 而且對我們的身體健康也有許多好處 最近我仔細瞭解了一下現在市場上的各類塑身衣品牌 先買了一款叫作依暢的塑身衣買來試穿了半個月 這半個月下來總體上的感覺還是很不錯的 首先面料非常的舒服 是那種滑滑的面料 即使貼身試穿也不會有什麼異樣的感覺 不會擔心**過敏之類的問題 其次就是塑身效果 價效比非常高 對得起這個** 會讓身上的贅肉消失 整個人變得凹凸有致 對女生來說這是很重要的 無論是在夏天還是冬天 好身材對每個女生來說都是必備的 想變瘦想變美的女生可以嘗試一下 依暢會給你想象不到的效果
如何度過減脂平臺期？
7樓：全球播報大師
如何突破**平臺期？
8樓：**
有的人減脂平臺期一週，有的要幾個月。平臺期千萬不能放棄，度過平臺期的小妙招我有~
面對**平臺期，該怎麼逆襲
9樓：匿名使用者
面對**平臺期，該怎麼逆襲,**平臺期，即**停滯期。**初期，一般只要增加運動（無論何種運動）或減少一定量飲食的攝取都能使體重下降。可一旦機體適應了這種變化，就會進入**平臺期，可採取科學的方法讓你順利度過**平臺期。
世界衛生組織who的資料統計，如果你已經發胖一年以上，90%的可能是你會一直胖下去，76%的可能是你會越來越胖。為什麼不著急減，是因為我們心存希望，確定只要下了決心就會瘦到自己期望的那樣。可是在這種希望中我們不知不覺已經胖了很多年，並且可能一直會胖下去，易瘦體質就永遠達不成。
減脂方法,**最佳方法,減脂肪的最佳方法----**失敗原因
事實證明，減脂並不難，只要付出行動了，每一次減重計劃都是有結果的，只是減多或減少的區別。既然可以減下來，那麼為什麼絕大多數胖子在肥胖的路上一去不復返？一生都在苦苦減脂？
世界衛生組織who公佈：我們身體的每一個脂肪都是一個獨立的生命，脂肪是有記憶的。如果短期內脂肪細胞發生了改變，一但身體適應（指攝入量或代謝量適應）後，脂肪細胞就會根據自己的記憶回到原來的樣子。
如果你已經胖了一年，脂肪就有了一年的記憶，你至少需要一年的時間不斷加強、變換、調整減脂節奏，才能抹去之前的記憶。
減脂方法,**最佳方法,減脂肪的最佳方法----預防**
看到這裡我們似乎恍然大悟，千真萬確！每一次小有成績的掉秤，都會在短暫的喜悅過後**。接下來了問題是：我還有救嗎？
經過研究發現細胞的記憶是可以短期改變的，我們通常都是用各種方式消耗身體熱量，熱量耗盡後，才開始向脂肪細胞借能量，從而減脂。這種是被動的方式，只要一有機會，脂肪細胞馬上就會搶奪熱量，讓自己復原。
那麼脂肪可以主動出擊嗎？ 細胞減脂，clr who披露：通過hicibi智慧生物酶的介入，完成脂肪自體消化的過程。
還有什麼比脂肪自體消化來的更直接，但這個過程並不很爽，你需要一天兩餐前都要使用，可能口感欠佳，也可能身體感覺有點怪，但這些是難以堅持的理由嗎？其實，胖下去更難。
世界衛生組織who呼籲減少藥物**，而clr who就是擅長利用非藥物手段，通過hicibi智慧生物酶的介入，擺脫**，成功減去細胞內脂。
減脂方法,**最佳方法,減脂肪的最佳方法----世界各國的**措施
1.法國徵「肥胖稅」控制肥胖問題
為減少肥胖人數，提升公眾健康質量，法國**向可口可樂、 芬達等含碳酸飲料公司徵收1%的肥胖稅。也就是每瓶可樂加收兩歐，分收了稅的碳酸飲料**略微**，消費者對其購買相對減少，同時為**帶來3.7億歐元的額外收入，這筆資金用於補貼農民的社會保障和其他福利。
同時， 挪威 、芬蘭 、比利時等國也徵收同樣的肥胖稅以減少民眾脂肪攝入量。
2.在日本，肥胖是有「罪」的，儘管日本是世界上肥胖率最低的國家之一不足百分之五，但這並不妨礙她在2023年制定限制國民最大腰圍的法規。該法律規定強制地方**和企業定期為年齡介於四十至七十四歲人士量腰圍，四十歲以上的男性腰圍不得超過八十五釐米，女性不得超過九十釐米，如果**不成功交會。
接受健康，教育日本**還會對推動**不力的地方**和私人企業處以罰款。
減脂方法,**最佳方法,減脂肪的最佳方法----打造易瘦體質？
經常聽到高脂飲食會讓人變胖的言論，時間長了，人們潛意識裡就在規避脂肪，但是即便是全都換成低脂食品，肥胖還在繼續。
舉個列子，當美國開始倡行低脂飲食指南後，各種低脂食品大行其道，肥胖率卻戲劇性的逐年攀升：這個時候我們才留意到身邊精製的碳水化合物，還有糖,clr who細胞減脂事實上，hicibi智慧生物酶的飲食方式，已經被印證會起到減脂的作用，打造易瘦體質。
世界衛生組織who調查顯示，法國中年男子每10萬人中，每年就有95人因為心臟病死亡，而美國人卻有256人之多，還有，法國人習慣餐前吃hicibi，法國人愛喝紅酒，他們的很多生活習慣，他們的文化，讓他們不容易胖。由此可見法國人處於美食天堂中，愛吃也會吃，更知道怎麼吃才更健康，吃出易瘦的體質。
減脂方法,**最佳方法,減脂肪的最佳方法----**進入平臺期怎麼瘦?
**效果除了觀察體重變化，另一個重要的資料就是體脂率，如果體重不變，但是體脂率下降，那就意味著身體裡的脂肪減少了，那麼**也是有成效的。想要打破平臺期，成功達成理想體重，首先要弄明白到底為什麼**會有平臺期，難道是我們減得不夠努力嗎？其實並非如此，平臺期的出現，往往是因為下面三個原因。
1. 身體產生適應性，當同一份飲食和運動計劃持續一段時間之後，身體就會對能量攝入和消耗產生適應性，會調整代謝來提高食物的吸收利用率、減少能量消耗，以形成一種新的平衡，**效果也會隨之大打折扣。
2. 身體開啟了自我保護，在長期肥胖之後，身體已經適應並記住了這樣的體重，在**時，身體會開啟自我保護機制防止脂肪流失，還會加強囤積脂肪的能力，所以此時**就會變得倍加艱難。
3. 基礎代謝略有下降，其他條件相同的情況下，體重基數較大的人基礎代謝也相應會更高一些，而當體重大幅度減少之後，如果肌肉量沒有相應提高，人體的基礎代謝也會有所降低，熱量消耗就會減少，導致**效果變差。
減脂方法,**最佳方法,減脂肪的最佳方法----
面對**平臺期，該怎麼逆襲，平臺期是**中難以避開當我們為了**而減少攝取熱量一段時間後，身體就會產生適應現象，將所攝取的食物熱量儘量的吸收並作最有效的利用，同時降低基礎代謝率，減少能量的消耗，於是熱量又達到一個新的平衡狀態，體重就不再下降了，體脂率也沒有發生明顯變動，如果以上情況持續2周以上，那麼基本可以斷定你已經進入**平臺期的階段，但想要克服也並不難，只要找到合適的調節方法，健康飲食和運動也是一種享受。
說說健身減脂遇到瓶頸期，怎麼辦呢？
詳細計劃訓練時間。給自己固定一個時間，不要說一週就去3 4次，周幾去都可以。鞭策懶惰的自己，這樣久而久之身體也會 帶領 著你，趕緊去鍛鍊！減少500卡路里的攝入，減少脂肪，你必須保持熱量差 你每天攝入的的熱量少於消耗的熱量。然而，通常我們低估了攝入的熱量，高估了我們消耗的熱量。記錄你3到4天到底攝入...
半個月體重沒掉了 是不是進入平臺期了
說兩個 的關鍵點 1 體重不是衡量胖瘦的唯一指標，形體更重要。2 最理想的狀態是在保留肌肉的情況下，減去多餘的脂肪的過程，減脂成功後，保留了大部分的肌肉。肌肉的好處就是，相同質量下肌肉的基礎代謝率高於脂肪的代謝率，會容易形成易瘦體制。所以，建議樓主這樣做 1 繼續堅持運動，不要放棄。而且一定要結合合...
正常體重究竟該如何高效減脂呢？有何方法呢？
可以通過運動加控制飲食的方法來進行高效減脂。比如早上通過慢跑的方式，下午可以練習瑜伽，晚上可以去散步。快速高效 方法 1 每次就餐前至少要喝1杯水 2 早餐應吃得簡單一些，以低脂肪食物為主。如新鮮水果 烤全麥麵包 酸奶及雞蛋 速食麥片等。3 每日少食多餐，可使你的血糖水平趨於平穩，從而避免情緒衝動，...