1樓：青島小魚聊創業
可以通過運動加控制飲食的方法來進行高效減脂。比如早上通過慢跑的方式，下午可以練習瑜伽，晚上可以去散步。
2樓：帳號已登出
快速高效**方法（1）每次就餐前至少要喝1杯水（2）早餐應吃得簡單一些，以低脂肪食物為主。如新鮮水果、烤全麥麵包、酸奶及雞蛋、速食麥片等。（3）每日少食多餐，可使你的血糖水平趨於平穩，從而避免情緒衝動，使你原本貪婪的胃口得以緩和而大大降低暴飲暴食的可能性。
如何減脂減重
3樓：a健美小語
肌肉的輔助裝置有筋膜、滑膜囊和腱鞘等。它們具有協助肌肉的活動，保持肌肉的位置，減少運動時的摩擦和保護等功能。
4樓：老人
可以游泳啊，每次1小時的游泳。因為游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力，在水裡走走都費力，再遊游水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導熱性大於空氣24倍，水溫一般低於氣溫，這也有利於散熱和熱量的消耗。
也可以用體脂秤，隨時看自己的情況變化，像有品picooc的體脂秤。
5樓：匿名使用者
去健身房先跑20分鐘熱身 再練器械 女生練練器械線條會很好看 很**不會出來肌肉塊 放心練吧 練完再跑個40分鐘 其實insanity強度就夠了 不過練練器械也是很不錯的選擇 不用空腹 空腹效果和吃完了練一樣 你的bmi指數大概24 體重適中。
6樓：虞闕
簡單的有氧運動，女孩子的話器械挑一些簡單的，反正又不是要練肌肉。跑步機上比慢跑快一點就好。早晚鍛鍊較好。
7樓：超級二壘手
每天都只進行小動作鍛鍊，又枯燥又緩慢，還不如去參加一項大運動量的活動，比如去打籃球，不喜歡的話就去參加芭蕾舞，跳舞，同時節食，其實想瘦很簡單的啊，只要少吃多動。
8樓：微新
真想減脂的話，請儘快丟掉這些食物吧。
1.加工肉類零食。
2.油炸類零食。
3.甜品類零食。
4.糖炒栗子。
5.灌裝果汁和飲料。
6.灌裝鮮榨果汁。
看完是不是覺得原來自己在不知不覺中就吃進去了那麼多容易發胖的零食呢？減脂路上非常願意分享我的經驗，一起鼓勵一起學習就加我好友吧。
怎麼減體重
9樓：遊子逸
喝花茶，安全減。
一、綠茶+菊花茶。
綠茶含有的芳香族化合物可以有效溶解脂肪，化濁去膩，避免脂肪在體內積聚，而咖啡因、維生素b1和維生素c可以有效促進胃液的分泌，對於消化和消脂很有幫助，葉皂素也可以更苗條。另外，喝綠茶還能讓體液、營養和熱量的新陳代謝增加，在體內脂肪就可以減少沉積。 菊花茶則對由於節日的過分玩樂而導致的疲勞可起到有效的緩解作用，清爽的口味更可以讓食物的膩感消退。
二、玫瑰果+迷迭香。
在西方迷迭香是一種香料，可以用來烹調調味。用迷迭香來泡茶，節日因進食過多油膩食品而引起的胃氣脹、腹脹等問題就可以得到消除，是一款非常好的**茶。而玫瑰果也是女性的福音之一，富含維他命c，可以起到養顏美容的作用，對於生理機能的調節，身體健康的維持很有幫助。
三、綠茶+柑橘或者陳皮。
柑橘類的水果還有果皮，其芳香成分可以讓壓力舒緩，身心放鬆，配合消脂的綠茶，強大的解毒功效更可以發揮出來。
四、玫瑰果+博士茶。
純天然草本茶博士茶(rooibos)來自南非，可讓飲食中引起的胃部不適如嘔吐、噁心、胃動力不足等症狀緩解，同時也可以促進便秘的改善，不含咖啡因可以讓壓力緩解，讓人體的礦物質幫助吸收，讓新陳代謝機能得到提高。結合玫瑰果，可以讓水腫有效消除。
10樓：匿名使用者
注意飲食，每天保證在三頓正餐以外不吃別的任何東西，食物 注意多吃含纖維多的蔬菜，像芹菜，不吃油膩的東西。八成飽即可。
11樓：匿名使用者
不吃飯啊，找上少吃，中午憑想，晚上不吃，我就瘦下來了的哦。
12樓：網友
打，自己打腿上的肉，打軟就好了。
要堅持。
13樓：匿名使用者
多吃水果！晚上最好不要吃零食！本人親身體驗的！
14樓：長頸鹿
一看你說的話就知道你沒有保持良好的 心態。
是男的健美。
是女的跳舞。
都是化肥肉為曲線的完美方法！！！
15樓：網友
運動加適量的節食。。。
怎樣才可以快速減體重阿？
16樓：娛樂解說課
1）每週減重一般不超過2斤（也可因人適應能力而異），最多不超過4-6斤；
2）在體重和體脂下降的同時， 身體圍度（whr\bmi指數等）也下降了；
3）保證攝入的 熱量能提供每天身體的最低能量需求；
4）保證飲食營養均衡，滿足身體及運動的營養需求；
5）適量的運動 ，既不過少（沒有效果），也不過多（對身體造成負擔）；
6）良好的睡眠（不是 大睡 特睡），保證最科學的運動營養雙重干預**方法的執行；
7）能夠保持良好的精神狀態，放鬆的心情；
8）要有健康的飲食規律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黃瓜，蘋果都可以；
9）不要刻意去**， 最好不要吃**藥，吃了，不僅對身體不好，而且還會**；
10）多運動，要有早睡早起的習慣；
11）建議每天跑步，不僅可以增強體質，還可以適當的**，最好是在下午跑；
12）現代人的身體營養過剩，要多吃粗糧，像北方產的莜麥方便麵，蕎麥方便麵，都是非油炸、低脂、低糖、無色無公害的 食品！經常食用，會有很好的**效果！
17樓：顏魅家族
黃瓜香蕉三日法： 每天吃黃瓜和香蕉，但加在一起一天不要超過3斤 為期3天 黃瓜和雞蛋： 早上和中午各一個雞蛋一根黃瓜，晚上一根黃瓜。
這方法**最快，我就成功了，一星期瘦了10公斤，從128瘦到了108，一年了都沒**，這種方法每天至少瘦一斤半，因為黃瓜沒有糖份，也能吸收黃瓜的熱量，實在不行喝光明純牛奶，還可以吃點牛肉，雞肉，鴨肉，但我都試了，只有吃黃瓜雞蛋瘦最快，別的在**期間切勿嘗試。 兩天交替進食， 頭一天正常飲食（不暴食），第二天只吃全麥麵包（茶水清咖正常）。一天保證營養，一天燃燒脂肪，這樣兩天交替，精神壓力不太大，不會很難過。
2-3周可減5公斤。他說這在歐洲很流行，也很有效~~~希望被採納~~~
怎樣減體重
18樓：樂樂如果有緣
建議：一。不吃**藥或者**茶，這些東東破壞身體的平衡，有依賴性，是傷身的，不能為**而犧牲健康。
二。從生活習慣上去改：
1。每天早上吃床的第一件事去喝大杯涼白開，有利於排毒，**的基本理念應該是要多排而不是吃得太少。
2。按老祖宗的古訓吃飯「早上吃得好，中午吃得飽，晚上吃得少」，如果做得到，晚上不吃最好，如果能做到過午不食，你體重很快就下來了，我說的包括零食。
3。吃東西儘量吃鹼性的物質，少吃肉，多吃菜，多菜也多吃水煮菜和涼拌菜，如果能做到不吃肉最好，實在要吃也吃白肉（雞，魚，兔等），少吃紅肉（牛，羊，豬等），多吃菇類，豆製品類，海帶類的食品，如果你是女生，把豆漿當飲料喝吧，那會是非常健康的。
5。在網上找「人體使用手冊」，按上面的敲膽經和按摩心包經，有助於身體的排毒。
6。戒菸和酒，讓你不光**並且同時獲得健康。
三。吃安利保健營養品。
四。貴在堅持，加油吧，說了這麼多，自己做起來也挺難的，主要還是需要堅持，包括晚上早點睡覺也可以**的，但現在的人都挺累的，要做到健康的生活方式是挺難的，加油！祝你成功。
19樓：承恨
瑜伽**很有效也對身體好，但重在堅持~因為會感覺不胖還重，一個可能是你本身骨架就重。其實看不出來胖就沒事健康就好。還有我們的肌肉會分成有圓形的和瘦長型的（當然圓形就會顯得胖），練瑜伽能夠拉長你的肌肉所以。。。
大體重要如何減脂？大體重的人減脂多長時間能成功？
大體重想要更好的減脂，應該從簡單的事物做起，比如說跳繩還有跑步，並且一定要控制飲食，大概一兩個月就會有效果。先從飲食出發，控制分量，吃到七分飽就好了，如果餓的話就吃堅果類的，就不要吃澱粉類食品。也要保證運動在二十分鐘以上，這個時間是要看個人堅持的，你如果每天都堅持下來了，基本一個星期就會有明顯的效果...
健身增肌飲食合理體重不增反減正常嗎
哪有那麼容易的事情，增肌加減脂簡直就是全天下最難的話題，比迎娶白富美還難。每個階段有側重，注意不要給下個階段添麻煩就是了。上碳水，加有氧，每週大概保持兩次專門的有氧，每次健身也要加30分鐘以上的有氧環節。你放心，10公里跑步以內的有氧強度，都不會消耗你的肌肉的。當然，保持在你體能能接受的範圍了。說明...
如何在肌肉流失最少的情況下高效減脂
這個問題也是諸多健身愛好者關心的問題。要想減脂不減肌，必須在訓練上做到 既有全面性又有針對性。有氧和無氧訓練相結合，對身體進行全面鍛鍊，並達到一定的運動量和運動強度，以提高代謝水平，促進脂肪燃燒，達到減少脂肪而不減少肌肉塊的目的。針對性是指根據身體不同的部位脂肪含量的高低，採用不同的鍛鍊方法，做到 ...