1樓：匿名使用者
大體重想要更好的減脂，應該從簡單的事物做起，比如說跳繩還有跑步，並且一定要控制飲食，大概一兩個月就會有效果。
2樓：網友
先從飲食出發，控制分量，吃到七分飽就好了，如果餓的話就吃堅果類的，就不要吃澱粉類食品。也要保證運動在二十分鐘以上，這個時間是要看個人堅持的，你如果每天都堅持下來了，基本一個星期就會有明顯的效果。
3樓：怪先生
大體重的人應該通過節食和有氧運動來進行減脂。通常大體重在保證身體健康的情況下，要一年才能成功。
大體重如何**？
4樓：匿名使用者
1，首先控制飲食，高糖高熱量高脂肪，例如可樂各種飲料，油炸食品等等，這些不要去吃了，合理飲食，**已經成功了一半。
2，運動方面，大體重剛剛開始的時候不太適合做比較激烈的運動，對膝蓋會有一定程度的損傷，可以選擇游泳，動感單車，這些都是很好的運動，而且減脂效果都不錯。
如果要在家裡運動的話，可以選擇划船機，減脂塑形效果很好，對身體損傷小，移動又方便。
5樓：mi離月
大基數**首先要控制飲食前七天很重要不能吃肉，如果可以的話用吃蘋果香蕉來代替其中一天的食物，這叫通腸，還有就是運動，大基數**千萬不得著急，可以先採用慢跑的方式調整身體，讓身體首先保持穩定。
還有就是要確保有一顆堅定的決心，切不可減三天吃兩天，這樣會**的十分嚴重。第一週結束後可以適當吃肉，但不可吃油炸辛辣食物，還有要少吃主食，晚上不能吃主食。這一系列要堅持下去，**成功之日便可指日而待也。
6樓：健身教練劉遠
大體重人群怎麼**？高效減脂方法大揭秘，全程乾貨！
7樓：邱醫幫你瘦
大體重該如何**？健康醫師教你兩絕招，不用節食就能輕鬆瘦！
8樓：娜娜身材管理
教你一套體重過大的人的**方法。
9樓：欒梓烴
大體重**的話，就要通過自己制定的**計劃，每天按照多少公里進行跑步，一天的飯量是多少，一餐應該吃多少的食物量，同時也需要去保持良好的心態，當然不建議節食**，其實你也可以安裝個真我軟體，裡面可以記錄你三餐的飲食熱量，通過錄入你的身體資料幫你瞭解你應該吃多少，根據你攝入的熱量還能提醒你應該運動消耗掉多少熱量。對**的人群來說還是很有參考意義的。
體重很大的人怎麼開始減脂減重?
10樓：網友
前期開始以有氧為主，後期慢慢以無氧訓練為主，健身計劃可以去健身** 男神女神吧看下！
減脂期多長時間稱一次體重比較好？
11樓：全球播報大師
多久稱一次體重合適？
12樓：變啦
**過程中體重升升降降很正常，所以不要體重一升就焦慮，一週稱1次或2次體重監測著就行。
除了看體重更該看體脂量和肌肉量，體脂量緩慢下降，肌肉量儘量保持才是最好的**。
這樣的**有一個特點，那就是慢，慢慢減也是**的王道，它會讓你減下來保持住還不易**。
13樓：來自石蓮洞嬌羞的螃蟹
我是天天稱體重，看看每天體重變化了多少。
14樓：空白處的亮點空閒時光
個人感覺一個星期左右稱一下就可以了。這樣你才會看到**的效果，如果天天撐的話，他效果太少了。這樣就不存在什麼驚喜了。
15樓：匿名使用者
我去健身的，教練建議是一個月。一個月減2斤內為正常。
體重並不超標，但是體脂比較高的，應該怎麼減脂？
這個主要注意加強身體鍛鍊，尤其是堅持每天半小時跑步就可以了，堅持跑步可以達到減脂的目的。主要是缺乏運動，可以在健身房適當的運動，但是不要做增加肌肉的訓練，否則會適得其反。運動和飲食方面注意。少吃點油膩的東西。多加運動。少鹽少油平時吃飯。最好的辦法就是進行有氧運動，每天可以堅持一個小時跑步，這樣可以很...
正常體重究竟該如何高效減脂呢？有何方法呢？
可以通過運動加控制飲食的方法來進行高效減脂。比如早上通過慢跑的方式，下午可以練習瑜伽，晚上可以去散步。快速高效 方法 1 每次就餐前至少要喝1杯水 2 早餐應吃得簡單一些，以低脂肪食物為主。如新鮮水果 烤全麥麵包 酸奶及雞蛋 速食麥片等。3 每日少食多餐，可使你的血糖水平趨於平穩，從而避免情緒衝動，...
身高175體重140是不是不用減脂可以直接增肌
175身高，140的體重，bmi值為22.8，屬於正常範圍。但你的體脂率是多少，不好說，需要測一下的。給你看看我的。根據測量的資料和分析，你才可以判斷是否需要減脂。對，你的體型跟我一開始差不多，可以 這要看你的瘦體重和胖體重的比例，身高174體重147健身該減脂還是增肌 這裡可以引用體質指數來作為參...