1樓：在空北
詳細計劃訓練時間。給自己固定一個時間，不要說一週就去3-4次，周幾去都可以。鞭策懶惰的自己，這樣久而久之身體也會「帶領」著你，趕緊去鍛鍊！
2樓：匿名使用者
減少500卡路里的攝入，減少脂肪，你必須保持熱量差：你每天攝入的的熱量少於消耗的熱量。然而，通常我們低估了攝入的熱量，高估了我們消耗的熱量。
記錄你3到4天到底攝入了多少卡路里。然後，每天通過減少500卡路里的攝入量來提高你的脂肪損失。每隔幾天測量你的身體脂肪，確保你努力的方向是正確的。
3樓：文天彩有小
吃更多的健康脂肪，脂肪減去的越多，吃的脂肪也就越多。這似乎違反常規，但健康脂肪和動物脂肪一樣，真正的奶油、椰子油、堅果和鱷梨實際上可以幫助你獲得更多的肌肉。
4樓：賣萌
制定新目標。改變「習以為常」，重新虐！加大量的虐，制定新的目標。比如換個重的槓鈴片，增加新的動作，或者嘗試新的專案。
5樓：影子
調整飲食習慣。光練不管住嘴是沒用的，加強營養，儲備充足的能量，才能讓身體接受更高階別的虐。
6樓：寶59318匣燃
保持身體水分。水可以確保你在健身房裡運動的效率。因為即使是輕微的脫水也會破壞你的運動效能。
7樓：娜娜身材管理
減脂遇到瓶頸期，可以試一下高強度短間歇運動hiit，四個動作迴圈四到六組，可以快速瘦下來。
減脂塑身遇到瓶頸期了。求助！
8樓：中力健身學院
如果你要是節食**遇到評近期了，那你趕緊吃的東西把，因為節食**早晚都會出現評近期的。
而且還會迅速**的，你現在可以去做一些運動的，每天進行一個小時的力量訓練然後做完之後緊接著去做有氧運動，持續時間是三十分鐘以上的，比如慢跑也是可以的，最好是變速跑的。
飲食主要是以少吃多餐的，
9樓：健康達人
一方面是看自己的飲食方面是否進行嚴格控制食物熱量了，二是調整運動的方式及運動強度，如以前經常跑步，現在可以進行跳繩、游泳、自行車，適當增加運動時間和運動強度，也可以進行如insanity的高強度間歇訓練。
減脂**期間遇到瓶頸期，該怎麼辦？
10樓：相愛已成往事
如何判斷是否處於平臺期？
如果發現你正處於以下這三個階段，那就是你處於平臺期了，這時需要你儘快修正**計劃，儘快脫離平臺期。
1、減重計劃仍在施行，但體重停滯已達一個月，甚至兩個月以上。
2、每天都吃得很少，但體重卻毫無動靜。
3、有良好的運動習慣，體重卻沒有變化。
遇到以上情況也不要著急。下面我們來看看突破平臺期的法則。
怎麼突破平臺期？
情況一：攝取的熱量已經很少了，但是卻沒有明顯的**效果。
如果**計劃只有通過控制飲食，減少熱量攝入來**的話，可以在平臺期階段：
①加入運動計劃。
②檢查飲食食譜中是否有些食品是有隱藏熱量的。
③適當補充優質蛋白質，通過飲用低脂牛奶來補充蛋白質或者吃點低脂的雞胸肉和魚肉等肉類來補充優質蛋白，提高人體代謝。
情況二：以運動**為主，持續運動，體重沒有繼續下降。
① 改變運動方式：肌肉是體內消耗熱量最大的組織，當肌肉量下降基礎代謝率也會隨之降低。**時若只從事有氧運動，雖然可以消耗掉部分脂肪，但同時也會減去肌肉組織及水分。
運動除了有氧運動外，建議加入可以增加肌肉量的負重訓練，一旦肌肉量增加，基礎代謝率也會隨之上升。通常改變運動計劃2至3周後，恢復熱量攝取＜消耗，體重就會繼續往下掉。
②增加運動量：許多人同時都從事了有氧運動及肌力訓練，但還是會遇到**停滯期，這時怎麼辦呢？**時期，當身體適應了目前的運動強度，若沒有及時改變運動方式，運動效果就會呈現遞減效應。
只要增加運動量或運動時間，很快就會有所進展。
情況三：**期間不但控制飲食還配合了運動，但沒有運用**輔助產品。
這種情況適當使用一些安全有效、沒有新增違禁成分的**輔助產品：
①幫助減少熱量攝入的**輔助產品。
②增加熱量消耗的**輔助產品。
③改善易胖體質的**輔助產品。
11樓：jt不怕脂肪
**期間遇見瓶頸期，我們應該怎麼辦？
12樓：娜娜身材管理
**遇到瓶頸期可以試一下高強度短間歇運動hiit
13樓：匿名使用者
恢復正常飲食。不要只吃蔬菜或水果，這樣偏食下去的結果不但會造成身體不健康，也會因為身體沒有足夠的蛋白質分解脂肪而讓**效果停滯。所以最好的方式就是恢復均衡正常飲食，才能維持健康的身體狀況。。。
14樓：沙雕網友**解答
穩定的飲食習慣、運動習慣才是健康**的要點，沒有大起大落、暴飲暴食、三天打魚兩天曬網的**方法，才是好方法。
15樓：匿名使用者
首先看看自己是否按照自己的減脂計劃訓練，如果是按照自己的計劃訓練的可以加大力度或者更換方法。
16樓：匿名使用者
首先，**遇到瓶頸是很正常的。其次，把自己的手機桌面換成**的一些勵志格言。另外，想要**，必須要有一個稱。最後，大家還需要一個更好的方法去**，
17樓：網友
這個時候適當的減少自己的運動量，最好是要保持住節奏，也不要影響自己的身體。
18樓：哈哈歌兒
如果**計劃只有通過控制飲食，減少熱量攝入來**的話，可以在平臺期階段：
①加入運動計劃。
健身兩個月，感覺遇到了瓶頸期，該怎麼辦？
19樓：雅俗共賞
1.每個人在健身的時候都會遇到瓶頸期。2.正視這種心理，積極鍛鍊。
20樓：jt不怕脂肪
**期間遇見瓶頸期，我們應該怎麼辦？
21樓：情感**系小企鵝老師
健身兩個月遇到瓶頸期這種情況其實應該繼續訓練，不要停止，應該適當的加強訓練，繼續堅持一段時間就會突破瓶頸期。
22樓：傾心的小北老師
遇到健身出現瓶頸期的情況，這種情況一定要改善自己的運動頻率，改善自己的運動強度，這樣的話都有助於度過瓶頸期。
23樓：壓韻d2漂亮
瓶頸期，是**的人都會遇到的，不要擔心，堅持健身，保持良好心態，很快會渡過的。
請問健身遇到瓶頸期怎麼辦？ 50
24樓：匿名使用者
我說說我的方法。瓶頸期我是重新迴歸基礎了，因為臥推重量上不去，背部練得最差。我重新練手臂，我個人覺得你從你練得最薄弱環節入手，我就是手臂，腿，背，尤其是腿和背。
25樓：狐狸紫水晶
就是堅持下去，第二年主要維持體型。
26樓：徒手健身阿偉
遇到瓶頸需要發洩出來！
27樓：健身助教苦大師
健身進步與突破的三要素。
健身遇到瓶頸期怎麼辦？如何快速度過瓶頸期？
28樓：小張遊戲快報
可以重新安排訓練次數和組數，縮短休息時間；還可以更換訓練動作，以求快速突破瓶頸期。
29樓：天才人物我無敵
當健身遇到瓶頸期的時候，建議大家可以適當的多做一些俯臥撐的運動，能夠讓你全身70%左右的肌肉得到更好的鍛鍊。
30樓：健身助教苦大師
健身進步與突破的三要素。
**遇到瓶頸期怎麼辦比較好呢？
31樓：東海小郡主
懷著一顆「好好**，天天健身」的心，堅持鍛鍊，體形就會越來越好。但這也意味著，你再不好好健身，卡路里的消耗量比往常還少。在日常鍛鍊中增加一些新動作，增加運動強度。
不出多少時日，練就金剛強健體質的人就是你。
為了能讓自己變苗條，你也是做了超級多的努力呀，少吃了零食多做了運動，管住了自己愛吃的嘴，少吃，攝入的卡路里自然而然就會變少，你的身體也感受到了這個變化，身體作出了讓你鬱悶的反應：降低卡路里的消耗速度，還不斷地將它們儲存起來！體重在這個**時期故意停滯不減來打擊你。
當**遇上瓶頸時，回顧一下自己的飲食計劃。亮亮給你推薦五條小貼士，幫你度過**瓶頸期，實現**目標。
1嘗試喝點含有蛋白質的奶昔。
我們在**中總提倡少吃多餐而且要是把其中的幾餐換成蛋白質奶昔的話，，媽媽再也不用擔心我的體重了。自己動起手來做奶昔，你會清楚地知道奶昔里加了什麼東西，蛋白粉、牛奶和水果含有多少卡路里，把卡路里的攝入控制在自己手裡，就把**的命脈掌握住了。每天吃兩頓奶昔，第三頓要吃得健康，零食只吃低脂蛋白食物、蔬菜和水果。
這樣減起肥來，棒棒噠。
2多多在家裡吃有營養的食品，少去外面聚餐或者吃大餐。一旦做到少去外面吃，結果沒有你做不到的，只有你想不到的。外面的飯菜經常藏有過多的熱量小惡魔，油脂和卡路里那個含量資料真是嚇死寶寶了。
如果最近一直在外就餐，試著減少次數，儘量逃出熱量小惡魔的魔爪，堅持幾周，看看能不能讓體重繼續降下去。
3堅持記錄下每。
天的攝入和運動狀況，做好卡路里的管理。很多人一開始節食的時候非常小心，對每一份攝入的食物熱量生怕超出一丟丟，但到後來，節食的三分鐘熱度一下子就過了。不如像小學生寫日記一樣，保持著用日記記錄卡路里攝入的熱情，讓自己在**的過程中保持一致的節奏，幫你擺脫**瓶頸期，找回狀態。
4去醫院做個檢查，瞭解自己的身體成分。有條件的寶寶們，可以去醫院做個檢查，檢查一下自己的身體成分。肌肉比較緊實，與身體脂肪相比，所佔空間小。
所以，如果肌肉比常人多，即使體重比想象中要重，脂肪比重還是能很好地控制在正常範圍內。如果是這種情況，你可能就不需要繼續**了哦。
5多運動多鍛鍊，尤其是有氧運動和力量訓練。
32樓：一米陽光
對於**我可是深有體會啊，那種滋味可真不是一般人能夠承受得了的，尤其是我也遇到過**的瓶頸期，我給這個瓶頸期定義為瘦子與胖子的分水嶺。
為什麼這麼說呢，因為我那個時候從一個一百八十多斤的胖子減到一百四十多斤，然後就很難再瘦下來了，我當時覺得如果以我這個身高能夠再瘦個十斤八斤的，我絕對就是逆襲了，再也不會被別人說成是死胖子了。
可是事實呢，當時的那個瓶頸期纏繞了我一年半左右的時間我才得以突破，現在回想起來真的是一把鼻子一把淚啊！
首先說明一下，我在大學以前都是一個死胖子，一米七二的身高卻長到了一百才十多斤，走起路來像極了一隻笨重的企鵝，那個時候還有同學跟我起外號叫我「笨企鵝」。
等到上了大學以後，我見到的世面更多了，發現的問題也更多了，我覺得我如果還是以這副身軀去交朋友和處事的話，我想我最後一定會很失敗，所以我就決定**，我要把自己變成一個幹練的人！
其實剛開始**的時候效果還是很顯著的，我在健身房呆了兩個月以後就瘦了二十多斤，每天都在健身房跑步，有的時候一跑就是兩個多小時，那汗水夾雜著男人的味道從額頭上和四肢上流下來的時候，我就知道我在進步。
可是在第三個月以後的時間裡，無論我怎麼鍛鍊卻都瘦不下來了，一直都過了一年的時間了我還是那種偏胖的體質，本以為剩下的十多斤很快就能減下來呢，可是卻真的遇到了傳說中的瓶頸期！
於是後來我就想辦法，我研究出了光靠鍛鍊來達到**的目的還是不可以的，因為到一定的時候鍛鍊剩下的肉都是脂肪夾雜著肌肉了，而這部分脂肪肉是不容易減下來的，所以我決定以後的時間不吃晚飯，而且午餐食量也減半，只要吃五成飽就行了。
就這樣又堅持了半年左右，我終於瘦到了一百二十斤，瓶頸期一突破感覺自己整個人都輕鬆了，瘦下來的感覺真好啊！
但是還有一點，在面對瓶頸期的時候一定要有足夠的毅力去堅持住，因為如果你的意志力不堅定的話，不能忍受得了飢餓，那麼久很容易再胖回去，那個時候就會讓你感覺到更加的痛苦，因為以前的努力白費了。
所以說，瓶頸期一定要注意控制飲食！
當工作和生活都遇到瓶頸期的時候該怎麼辦呢？
是時候給自己放空一下，自己徒步旅行或者跟家人一起去，把自己一直沒有時間做的事情做一做，培養一項業餘愛好，通過放空反思一下，自己有沒有需要改進和努力的方向，學習工作和生活必要的未掌握的技能之後整裝待發的好好工作。中國有句成語 厚積薄發。瓶頸期，正是你蓄積能量的最好時機。不驕不躁，踏實工作，不驕不躁，用...
學習英語遇到了瓶頸，英語提高不了怎麼辦
英語學習，猶如學習屠龍術，你在中國這個語言環境下，提高是比較困難的，龍很少。辦法是找個外國女朋友，或者男朋友，這樣你英語一定會突飛猛進的，除了這個就是找一個外派工作，讓公司派你去國外工作，在國外的大環境下，你英語想不提高也難。遇到這個時候，我覺得重新複習語法是好用必要的。英語要是沒有英語語法約束，那...
我想減脂又想增肌怎麼辦
需要先減脂後再增肌才有效果的。有氧運動 跑步 游泳 跳繩等 這些運動的強度都不會太大，但一定要超過30分鐘。很多人以為增肌運動可以減脂，這是錯誤的觀念，沒有把脂肪燃燒掉，再多的訓練也是徒然的。要注意的是 如果要運動來讓身材更加健美，必須持之以恆，而且必需超過半小時。因為剛開始運動時，身體消耗的是肌肉...