力量訓練之後需要吃東西嗎？
1樓：soulfree凱
健身力量訓練後，需要同時攝入蛋白質和碳水化合物來幫助肌肉恢復和生長。蛋白質是肌肉組織的主要構成成分，可以幫助修復和增長肌肉組織；碳水化合物則是提供能量的主要**，可以幫助恢復體力和補充肌肉糖原。
因此，健身力量訓練後，需要同時攝入適量的蛋白質和碳水化合物。
一般來說，建議碰配在訓練後30分鐘內攝入高質量的蛋白質和碳水化合物，以促進肌肉恢復和生長。
對於蛋白質的攝入，可以選擇雞蛋、魚肉、瘦肉、豆類、奶製品等高蛋白食物；對於碳水化合物的攝入，可以選擇水果、蔬菜、全麥麵包、公尺飯等高纖維、低gi值的食物。
需要注意的是，攝入的蛋白質和碳水化芹陵合物的量應該根據個人情況和訓練強度來確定，過量攝入可能會導致肥胖和其他健康問題。建議在專業人士的指導下進行笑首指健身和飲食計劃的制定。
力量訓練與飲食的時間關係？
2樓：七公子吶
一：在鍛鍊之前，吃下去的食物是為了提供能量。它將會讓鍛鍊者的「油箱」加滿，提公升大腦能量並專注於鍛鍊。這時候應該吃高熱能食物，帶來足夠的能量，且讓人不會太飽也不會覺得太餓。
前20分鐘。
如果鍛鍊前只有20分鐘時間，液體或高g1值的食物是最合適的。這些快速起效的碳水化合物將有助於減少鍛鍊時的腹部不適或岔氣，同時提供即時的爆發能量。這時候應該吃高維生素食物，開一瓶維生素飲料或者來一塊由白麵包製成的蜂蜜或者果醬三明治。
這類食物消化起來很快。
前5分鐘。鍛鍊前吃零食從來都不是必須的，但如果能量不足或不得不在一場長時間會議之後衝向健身房，它能夠提供即時的能量補充。
這時候需要少量的高g1的碳水化合物，比如吃一小把葡萄乾、杏仁或者栆。
後5分鐘。讓人極度疲勞的健身課程耗盡了儲存的肝糖——它是很容易獲得的能量**，儲存在肌肉中，同時損傷了肌肉組織。因此，要儘可能快的補充這些儲存能量，這樣肌肉才能夠被修復並且未接下來的課程做好準備。
這時候需要大量高蛋白質去修復並重建損傷的肌肉組織。
後45~60分鐘。
這時候要吃一點，研究表明人們應該在運動後兩小時內進餐，這是的補給速度是最快的。此時，吃一餐高碳水化合物並含有低脂蛋白質的食物不僅能增加被肌肉消耗的葡萄糖，同時也能滿足促成蛋白質進入肌肉，使其修復。
這時候應該吃補充電解質的食物。比如乙份搭配了瘦肉醬的義大利麵以及乙份混合蔬菜。補充因出汗流失的電解質以促進身體對液體的吸收也是很有必要的。
二：力量鍛鍊：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時。
3樓：網友
通過力量訓練來增加肌肉 運動的時候，你一定會用到肌肉。在健身房的器械鍛鍊中，這種感覺最為明顯。通過力量訓練，你的肌肉會長得更飽滿，而肌肉組織會比身體的脂肪組織消耗更多的熱量。
增加新陳代謝最有效的方式就是把有氧運動和力量訓練的無氧運動結合起來，這兩者不分伯仲，都很重要。 隨著年齡的增長，新陳代謝率開始降低，這時候肌肉訓練就變得更加重要了。要改變這種狀況就得增加力量訓練的強度和頻率，每次都應該做到接近極限的程度，而且一週至少需要做兩次。
在大腿、腹部、胸部和手臂這些部位都有大塊的肌肉，我們應該利用這些肌肉群消耗更多的熱量，在健身房選擇相應的器械進行訓練。飲食上以雞肉，牛肉，鮭魚為主，多喝豆漿，加上香蕉這種有豐富維他命、非常營養、非常棒的水果 因為肌肉不是再當下練訓養成的。而是在健身後的休息時間，肌肉細胞開始進入乙個修復、發展的迴圈過程，如果在這個過程中，得到這些食物養分幫助，肌肉就會充分地成長茁壯，隔天再做重量訓練的時候，也會覺得自己的肌肉很有力量。
如果可以再配合充分、良好的睡眠，讓你的肌肉細胞得到很好的修復、發展，那就更棒了。
4樓：白刺客
雞脯肉 雞蛋（不吃蛋黃，膽固醇脂肪都太高） 瘦牛肉（有牛油的千萬別吃）蔬菜 水果 運動完半小時到1小時吃 有利於肌肉生長吸收養分 還要注意少吃鹽。
記得采納啊。
力量訓練後應該吃什麼？
5樓：扶綺南
這取決於您的健身目標和個人情況。
如果您的健身目標是增肌，那麼在力量訓練後攝入足夠的蛋白質是非常重要的。蛋白質可以提供合適的氮元素，為肌肉生長提供所需的支援。因此，建議在鍛鍊後30分鐘內攝入高質量的蛋白質食品，如瘦肉、奶製品或蛋白質粉等。
而如果您的健身目標是減脂，那麼在鍛鍊後攝入合適的碳水化合物有助於提供能量並恢復疲勞。但碳水化合物攝入數量需要適度，以避免過多的攝入導致熱量超載。可以選擇低gi的碳水化合物，如全麥麵包、蔬菜、水果等。
總之，蛋白質是增長肌肉的主要營養素，而碳水化合物則可以為健身提供所需的能量和恢復時間，但具體的攝入量需要根據個人情況而定。
力量訓練後應該吃什麼？
6樓：媛媛心語部落格
我建議力量訓練後應該注重合理的營養攝入，以促進身體的恢復和增長肌肉。以下是一些有助於身體恢復和增長肌肉的食物：
1.高質量蛋白質：力量訓練後，身體需要補充足夠的蛋白質來維護和修復肌肉，促進肌肉生長。
建議選擇高質量的動物性蛋白質，如瘦肉、魚、雞蛋、乳製品等，因為這些蛋白質中含有完整的氨基酸，可以更好地促進肌肉恢復和生長。
建議選擇低gi（血糖指數）的碳水化合物，如全麥麵包、糙公尺飯、蔬菜等，這些食物可以提供持久的能量，同時也有助於補充體內的糖原。
3.水果和蔬菜：力量訓練後，身體需要足夠的維生素和礦物質來促進身體的恢復和健康。
水果和蔬菜是很好的選擇，因為它們富含維生素、礦物質和抗氧化劑，可以幫助身體消除自由基，促進身體的恢復和健康。
4.堅果和種子：堅果和種子是很梁核好的零食選擇，它們含有豐富的健康脂肪、蛋白質、維生素和礦物質，可以提供持久的能量，同時也有助於促進身體的恢復和健康。
需要注意的是，每個人的身體狀況和鍛鍊目標都不同，所以在選擇補充營養的食物時需要根據個人情況進行選擇。同時，也需要注意不要過度攝入高熱量和高脂肪食物，以免增加身體負擔並影響健康。
此外，如果你進行的是高強度的力量訓練，例如舉重、負重訓練等，可以考慮在訓練前和訓練後分別補充一定量的碳水化合物和蛋白質，以提供足夠的能量和營養。訓練前可以選擇一些易消化的碳水化合物，如水果、果汁等，以提供快速的能量；訓練後悄渣數可以選擇高質量的蛋白啟首質，如雞胸肉、瘦肉等，以幫助肌肉恢復和生長。
最後，我建議你可以諮詢專業的營養師或健身教練，以幫助你制定個性化的營養計劃和健身計劃，以達到最好的效果。
力量訓練後吃什麼？
7樓：網友
健身力量訓練後，需要攝入足夠的蛋白質和碳水化合物來幫助肌肉恢復和生長。但是，具體豎配應該吃蛋白質還是碳水化合物，需要根據個人情況和訓練目餘悔指的來選擇。
如果你的前衫目標是增肌，那麼在力量訓練後應該優先攝入蛋白質。蛋白質是肌肉生長的重要營養素，可以幫助肌肉恢復和生長。建議在訓練後30分鐘內攝入20-30克的優質蛋白質，比如雞胸肉、魚肉、蛋白粉等。
如果你的目標是減脂，那麼在力量訓練後應該優先攝入碳水化合物。碳水化合物是身體的主要能量**，可以幫助恢復體力和提高代謝率。建議在訓練後30分鐘內攝入適量的碳水化合物，比如水果、全麥麵包、燕麥等。
總之，健身力量訓練後需要攝入足夠的蛋白質和碳水化合物來幫助肌肉恢復和生長。但是，具體應該吃蛋白質還是碳水化合物，需要根據個人情況和訓練目的來選擇。如果你的目標是增肌，應該優先攝入蛋白質；如果你的目標是減脂，應該優先攝入碳水化合物。
力量訓練之後吃什麼？
8樓：食以繼日
在進行力量訓練後，身體需要蛋白質來修復和建造肌肉組織。因此，攝入足夠笑攜滾的蛋白質是非常重要的。碳水化合物也是必不可少的，因為它們是身體的主要能量**，可以提供能量來支援訓練和恢復。
因此，無論是吃蛋白質還是碳水化合物都是必要的。但是，對於具體的比隱前例，建議攝入的蛋白質量應該比碳水化合物稍高。通常建議在訓練後的30分鐘內攝入高質量的蛋白質和碳水化合物，以幫助身體更好地恢復和建立肌肉組織。
總之，合理的飲食組合對於力量訓練後的身體恢復和建碰餘立肌肉組織非常重要。建議諮詢專業的營養師或教練，以瞭解更詳細的飲食建議。
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