1樓：du庭瑞
要想練好彈跳，記住三點：刻苦，堅持，自信。
1.練習腰腹，腹部就是仰臥起坐，快起慢下，每組20個，三組！！！腰部，要找人幫忙，你先把你整個腰部以下放在床上，讓你朋友或者家人壓住，這樣的話整個上半身就騰空了，然後讓頭挨著地，猛地抬起到最高點停1~2秒後慢慢落下，每組20個，3組！
《呵呵,這個是直接複製的.>
2.拉跟腱 找臺階，腳尖站在上面，和提踵一樣，使勁向上頂，然後慢慢落下，落下時腳後跟一定要儘量碰到地，這樣每組20個，做三組！！！！《這個也是直接複製的》
3.提踵 說負重的,但是影響發育,所以只能增加量.每組200個,做4組！！！！向上提踵時要爆發，迅速向上提，在最高點定1~2秒，然後慢慢下落，不可以一下放下來！！！
4.跳繩 每組100個 三組 《增加彈速》
5.蛙跳 每組60個 4組就可以
感覺這樣適合從家裡練,聽一個彈跳好的人說,這樣練最好練一天,休息一天.每次練完,要放鬆,按摩肌肉.這樣可以不成死肌肉.
2樓：鬆曼雲
多練100米 50米 衝刺，增加小腿的肌肉還有就是瞬間的爆發力，和時機了。
可以多練練原地摸高離定跳遠
多練了你的彈跳就會增加的！
求400米跑的訓練方法，求一個400米短期訓練方案
天天練習就是最好的方式。400米是最難練的專案之一。因為400剛好是無氧運動的界限。跑了後產生大量的乳酸。很疼的！主要加強練200和800 200加強彎道技術。800增加耐力。最好每天鍛鍊，起跑快，速度均勻。靠。最簡單的辦法就是吃興奮濟。等你中速到300米時，那時在全速跑。起跑時。就像一百那樣衝出去...
練胸肌和腹肌,一般一天分別做幾個 要做多少天才有效果
拿我自身經驗和你說說吧。先說胸肌，最簡單有效直接的方法就是伏臥撐了，第一次練的話量力而行，三十個以內能做多少做多少，做到不能做為止。這個數字就是你每組的數字！例如你做到20個就不行了，那你接下來分組就每組二十個！每天堅持，做三天就適當加一點！記住量力而行，不要搞大躍進，練壞身子可不好噢！一般兩週就能...
求高手解夢，連續兩天的夢，第一天夢到和領導一起仰望星空，天上
夢中與領導在一起，代表你會得到賞識 抬舉 乃至平起平坐，志同道合。高大雪山，表示會有靠山，得到雪中送炭的幫助。看到魚，代表你擁有機遇和財富，吉祥如意。繁星 五彩星雲，以及一切好的景象，代表 前途光明，前景美好，寄予厚望。祝你好運常在！夢境，無色為實也 觀星，有星雲 模糊不清也，交相輝映 投射影像也，...