1樓：網友
最適卜辯宜的時間為下午四點到六點；慢跑40分鐘到90分鐘，比較合理，根據你的年齡和身體條件及自我感覺而定；速度應有自我指帶調節，前十五分鐘的速度，與之後的十五分鐘（困難期），及身體完全活動開後的時間裡，以及最後的一二型逗缺十分鐘時間，速度都是不一樣的，感覺也會不一樣，通過你在跑步過程中慢慢領悟好了，各人的身體條件不同的。經過一段時間的鍛鍊，你會有更具體的問題，再討論。
怎麼鍛鍊慢跑
2樓：生活軌跡
在生活中跑步是屬於一種很傳統的鍛鍊方式，無論是在健身房中還是在戶外都是可以進行跑步運動，而且關於跑步的話也是有著不同的跑步技巧的，現在就給大家介紹一下在平時生活中應該如何進行慢跑運動，慢跑的話對於一些剛剛接觸跑步訓練的新手來說是一種很好的鍛鍊方式，能幫助後期的跑步訓練打好乙個很好的基礎，那麼接下來我們就一起來看看在生活中應該如何進行慢跑，在慢跑的時候我們又應該注意什麼。
1、慢跑的正確方法：在平時生活中在進行慢跑訓練的時候需要注意慢跑的跑步姿勢，在平時生活中進行慢跑訓練的時候首先要先將自己的身體微微的前傾，將自己的身體處在乙個比較直的狀態下之後讓自己的腳趾尖的部位自然的墊在地面上，之後再將自己的雙手的手臂的位置放在身體兩側位置放低，之後在將自己的肩膀和手臂往後擺，這樣能讓自己在跑步的過程中正常的呼吸，之後在跑的時候要記得直視前方。
2、慢跑過程中：在進行慢跑訓練的時候要記得跑步的時間和跑步過程中不要飲水，因為在跑步的過程中或者是在跑步之後即開始飲水的話對自己的胃部會造成很嚴重的不適感，而且在平時生活中跑步的時候最好是將時間控制在四十分鐘左右即可，這個時間段可以被新手接受，也可以讓自己的鍛鍊有一定的效果。
3、慢跑時的裝備：在平時生活中在進行慢跑的時候慢跑時候的裝備也是需要我們注意的，在平時生活仔灶中一些運動鞋或者是運動衣頌戚蘆服都是需要準備好的，這樣才能讓跑步的效果更好，而且在平時生活中使用跑步的鞋子跑步也可以野帶減少對一般鞋子的損害。
4、堅持不懈：在生活在中進行慢跑訓練的時候一定要堅持，不能半途而廢，這樣會影響之前的鍛鍊的效果，而且在平時生活滅天都堅持慢跑訓練的話也可以讓自己的鍛鍊的效果更加的明顯。
5、對每次慢跑進行記錄：在每一次進行慢跑訓練的時候也要注意慢跑時候自己的訓練的記錄，最好是及時進行記錄，這樣才能知道自己在訓練過程中有哪些是需要自己去堅持的地方，又有哪些是需要自己去改正的地方。
在平時生活中關於慢跑這種訓練方式的話對於一些剛剛開始接觸跑步訓練的人群來說是屬於一種很好的訓練方式，而且在平時生活中經常的進行一些慢跑鍛鍊也可以幫助自己的身體起到很好的幫助，所以在平時生活中的話可以嘗試著進行一些慢跑運動來幫助維持身體健康。
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