1樓：惠企百科
對於快跑和慢跑，我們應該謹慎的對待！因為人的身體素質有所差異，我們對於跑步的選擇也有所差異！如果我們的身體素質不強，那麼選擇快跑對於我們的身體傷害就很大了！
一般來說，我建議大家選擇慢速跑比較好，慢速跑的強度比較小，適應的人群更廣，對身體的鍛鍊效果更好，同時也有很好的**效果，增強體質的效果！如果你是身強力壯的年輕人，我們可以選擇適度的快速跑，我們可以通過快速跑來鍛鍊自己的耐力和爆發力，但是最好也不要長時間的快速跑，否則對我們的身體也有害無益！而且快速跑的**效果並不是很好，對於**的朋友來說，慢速跑可能是更好的選擇！
**的功效很多人以為跑得越快，速度越快，消耗的能量越多，**的效果越好！其實這種想法是有偏見的！如果你的速度過快，那麼跑步就會鍛鍊你的耐力和無氧極限，就不會有很好的**效果了！
如果你是慢速跑，你的心率在**的區間，那麼跑步就能夠很好的燃燒脂肪，就可以幫助我們更好的**了！一般來說，1km的配速保持在六到七分鐘是比較合理的！2.
心肺的鍛鍊對於心肺功能的鍛鍊和心肺耐力的提高，快速跑的效果明顯好於慢速跑！如果我們想要快速的提高自己的心肺耐力，我們可以通過快速跑來進行鍛鍊！慢速跑也可以鍛鍊心肺耐力，但是效果不如快速跑好！
而且慢速跑鍛鍊心肺耐力會遇到一定的瓶頸期，到了一定階段心肺耐力的提高就很困難了，這時候我們就需要用快速跑了！慢速跑和快速跑都有它們各自的特點，但是對於大多數來說我建議大家還是選擇慢速跑比較好，慢速跑對身體的壓力比較小，鍛鍊的效果也非常明顯，不會對身體產生太大的傷害！
2樓：網友
慢跑可以活動身體，按摩內臟，如果再有適當的速度，還可以鍛鍊心肺功能。
快跑對肌肉力量有鍛鍊效果，但是如果都單純鍛鍊肌肉的話，去健身房效果會更好。
如果出於鍛鍊身體的目的去跑步，最好的方式是有一定速度的長袍，維持心跳120次/分鐘的運動負荷，跑30分鐘以上，有氧運動在你跑到20分鐘的時候開始。主要的作用是鍛鍊心肺功能，減輕體重。
3樓：網友
都好。個人感覺，快跑1000米可以讓身體強壯。慢跑5000米可以讓人心肺強。所以說都要跑。早上適合慢跑，下午適合快跑。
快跑好還是慢跑好
4樓：軟體小百科
**還是慢跑好。跑步**的方式有很多，形式各種各樣，但是主要跑步的**方法萬變不離其宗，無非就是慢跑**和快跑**這兩種形式。但是哪種才是最有效的，下面來介紹一下：
很多人認為靠劇烈運動可以**，其實這不太科學。因為人在劇烈運動時，體內會產生較多的腎上腺素和皮質醇等激素，當這些激素增加到一定數量時，可使免疫器官中的脾臟產生白細胞的能力降低。**應該採取有氧運動，如慢跑、走路、游泳等，並且一定要堅持，有助於燃燒脂肪。
而走路恰恰是有氧運動。每天走一萬步左右可以達到燃燒脂肪的量，但是需要注意的是，走路速度要稍微快一點，如果是慢慢地散步，只起到養生和保健的作用，對**作用不大。至於慢跑，它也是有氧運動，可以達到**效果。
慢跑屬於簡易的有氧運動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達到**效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。30分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。
由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到**的目的。
5樓：網友
快跑，比如100米、200米之類的，考驗的是肌肉爆發力，屬於無氧運動，慢跑屬於有氧運動，沒有說哪個好那個不好，都是需要做的。無氧運動一般是為了增肌，可以在去健身前快跑幾分鐘作為熱身運動，慢跑有氧是能減脂的，但是一般需要半個小時以上才有效果。
6樓：庾珈藍言
當然是慢跑，跑的太快了你的運動量就會超過身體的極限，對身體不好，年輕人會影響發育，年老人容易呼吸困難，所以快跑就壓榨人的極限，人一旦到了極限，就會發生危險。而慢跑會讓人的細胞慢慢的升溫，更加有節奏的去鍛鍊，各種程度對於自身是非常有好處的，可以促進血液迴圈新陳代謝，對身體的免疫力也有幫助，慢跑可以時間跑長一點，這樣更好。
7樓：歐陽白
剛開始可以快跑，體力不支的時候可以放慢速度慢跑。
8樓：江湖人稱王嘉嘉
看你的目的是什麼。
如果你是為了**和鍛鍊身體，那麼慢跑比較好，所謂的慢跑就是超過40分鐘，心率140下左右的跑步，這是**的最佳心率。
如果你是為了參加比賽，那麼快慢跑在訓練中也需要科學的分配，有快有慢，兩天的訓練中不要連續安排強度大的訓練，例如一天間歇訓練，就需要第二天安排輕鬆跑。
9樓：小小和小
慢跑 快跑容易傷到筋骨 得不償失。
10樓：匿名使用者
慢跑好，有氧和無氧的區別。
11樓：菖慎
按照自己的節奏比較好。
跑步快跑好還是慢跑好？
12樓：齋霖冉柔婉
我來簡單說說。這是個因人而異的問題。
首先是看你跑步的目的是什麼？如果是一個肥胖者想要通過跑步**，他想快也快不起來，而且因為體重過大對膝蓋的衝擊也比普通人強烈，所以快跑不是一個明智的選擇。如果你僅僅是為了健身，**，每天慢跑個30分鐘也就夠了。
如果你是為了增強肺活量，是為了取得更好的跑步成績，比如說想跑個馬拉松，那慢跑只是維持你的運動狀況，這時候你一定要增加運動強度，才能為取得更好的pb打下基礎。
我想說的是不管慢跑還是快跑，都不是最佳的跑步選擇。只要你一直保持一個配速，那麼身體就會適應這個強度，**也好，塑形也罷，這就是瓶勁期。這就是經常有人說的「我跑步前一兩個月減了若干斤，現在怎麼跑都沒用了」。
這時候建議你去健身房練練你的核心力量，同時改變一下自己的跑步方式，比如變勻速跑為變速跑，短距離的折返跑和衝刺跑，對提高你的跑步成績大有脾益。
慢跑好和快跑的好處各是什麼？
13樓：喬天蓉賈雙
慢跑，對於保持良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，消耗熱量、增強肌肉與肌耐力、增進心肺功能、排毒，具有積極的作用。同時也必須關注慢跑姿勢與呼吸法的一些細節。慢跑有以下好處：
1.消耗熱量。
一小時內所消耗的熱量，輕鬆運動的狀況是420卡。
2.增強肌肉與肌耐力。
規律不間斷的慢跑可增強激勵與肌耐力，而激勵與肌耐力是我們平時維持工作與應付緊急應變能力，慢跑是最佳選擇之一。
3.增進心肺功能。
持之以恆的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心_跳率、降低血_壓，增加血液中高密度脂蛋白膽_固醇含量，提升身體的作業能力。
4.代謝排毒。
規律的慢跑可讓體內的新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速度，並可將體內的毒{素等多餘物質，由汗水及尿液排出體外。
5.減輕心理壓力。
處於競爭激烈的大環境下，若無排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠居於劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負擔，保持良好的身心狀態。
6.提高生活品質。
健康是一切的基礎，生活品質提升的首要條件就是要有健康的身體，而規律的慢跑活動是促進身體健康的不二法門。
而至於快跑的好處主要有：
1.鍛鍊人的身體素質，提高身體耐力。
2.提高心肺功能，增大肺活量。
3.強身健體，鍛煉出一個好的體魄。
14樓：裔靈卉巢韞
有區別的，快跑鍛鍊的是爆發力，慢跑鍛鍊的是耐力，鍛鍊在於當慢跑時間達到30分鐘以上時（中間可以休息）可以**，短時間的快速跑則可以鍛鍊力量，效果上看是肌肉比較發達。
慢跑對心肺比較好，也不容易有損傷，如果軟組織損傷，那是姿勢不對，慢跑要輕盈放鬆，落地的時候別噼裡啪啦的大聲，那樣對關節損傷比較大，要掌握好節奏，循序漸進。
快跑就是強化心肺功能了，不過不要驟停，要逐漸減速，然後走一會，比如跑4個100的時候，跑過去走回來。
一般慢跑是有氧運動，快跑最起碼要30分鐘以後上才會燃燒脂肪，提高心臟耐力和肺活量。
15樓：葉子養生坊
堅持慢跑好處多，提升免疫力，養成2個習慣，身體越來越年輕。
16樓：泣國興零閔
慢跑可以讓身體得到很好的調節，增加肺活量．快跑鍛鍊肌肉～增加毅力。
慢跑運動的效果好還是快跑好
17樓：2017小福
從**的角度來講，慢跑效果好，配速越慢越好。
從健身的角度來講，快慢結合的跑步對身體好。
鍛練身體慢跑好還是快跑好
18樓：涅槃飛鴿
1全部慢跑，舒緩的運動，讓呼吸達到比平時快20%即可，千萬別快速跑，容易出事……
慢跑持續30~45分鐘即可，還有心情不好和天氣不好以及酒後和吃飽的時候儘量別做戶外運動，容易失控。
鍛鍊身體是以慢跑還是快跑好一些
19樓：湛靜槐褒婉
自然是慢跑咯，快跑--又不是去參加比賽，幹嗎跑很快。
慢跑、快走、游泳、跳繩等有氧運動是真正能夠燃燒脂肪的運動。除了燃燒脂肪外，有氧運動最大的意義在於增強人的心肺功能，提升體能，減低人心臟病發病的危險。
跑步鍛鍊，是慢跑好還是快跑好
20樓：匿名使用者
通常情況下，慢跑的**效果要好於快跑。
隨著經濟生活水平的不斷提高，肥胖的發病率也在不斷地升高，**要遵循的基本原則是減少攝入量，增加熱量消耗，只有攝入量小於消耗量，才會出現體重的減低。通常情況下，慢跑的**效果要好於快跑，慢跑是一種有氧運動，慢跑40分鐘以上即可開始消耗脂肪，起到減重效果，但是，體重超過70公斤不建議慢跑時間過長，對膝蓋的損傷較大，建議體重過重的朋友從快走開始，快走也是一種**的好方法；而快跑屬於無氧運動，短時間內的快跑容易引起肌肉乳酸的堆積，不僅容易使人出現肌肉痠痛不適，同時由於未消耗脂肪，不利用**。不過，近期有研究表明，慢跑和快跑交替進行，可更好地啟用機體，消耗更多的熱量，與單獨快跑或慢跑相比，起到更好的**效果。
需要注意的是，無論是慢跑還是快跑，注意及時補充水分和電解質。
慢跑好還是快跑好，快跑好還是慢跑好
你好！跑步有效果最起碼要30分鐘以後上，才會燃燒脂肪提高心臟耐力和肺活量！另外我給你個建議跑步要遵循3 5 7原則 3是30分鐘，5是一個禮拜至少跑5次，7是每次跑步時最高心率要達到170 年齡才會有效果 例 你20歲，那最高心率是150 在進行早鍛鍊時，時間和地點頗為講究，弄不好不但起不到應有的鍛...
哪種鍛鍊身體的方法對增強體質效果最好
科學鍛鍊身體包括以下兩個方面。一 遵循三條原則 科學鍛鍊身體應遵遁的三條原則是 全面鍛鍊 循序漸進 持之以恆。全面鍛鍊，一是指儘可能使身體各部位 各系統都得到鍛鍊 二是指儘可能拓寬練習專案和形式，以求發展各類身體素質。循序漸進，既指運動強度應由小到大，在身體逐步適應的基礎上不斷提高要求 又指學習動作...
快跑怎麼樣，好不好呢？跑步快跑好還是慢跑好？
快跑是乙個比較有實力的跑腿平台，並且服務專案很多，跑腿小哥哥的效率也很高，總體感覺還是挺不錯的。首先說幾點現在很多人的 誤區 1 千萬別用藥物 別把自己當小白鼠，它們對身體器官損傷極大，這樣 簡直是摧殘自己！商家為了讓你相信他的產品當然會誇大 藥的 效果，卻從不說其 一般的 藥對心臟都不好，傷肝傷腎...