1樓：養生健身小妙屋
還有很多人，沒有什麼跑步的習慣，僅僅是為了打成某個目的，所以才來進行跑步，其中最多的就是減脂塑型的需求，很多人都是為了減脂塑型才開始進行跑步的。
但是很多人又會有這樣的疑問，如果每次跑步都跑三十分鐘以上，是不是出汗很多，所以消耗的能量也很多，如果每次快跑十分鐘，讓自己力竭，出汗量也很大，是不是消耗也一樣多？
想要減脂的人，其實需要做的就是增加能量消耗，而降低能量攝入，如果快跑十分鐘消耗的能量和慢跑三十分鐘消耗的能量相同，那麼直接進行快跑，豈不是更加節省時間？難道真的是這樣嗎？
第一點，慢跑三十分鐘和快跑十分鐘能量代謝方式不同，如果你慢跑三十分鐘和快跑十分鐘，跑過的總路程相同，那麼消耗的能量也應該相同，這一點你要記住。
並且，慢跑的時候，身體消耗能量是有氧氧化，先是以糖類為主要能源消耗，再慢慢過度為脂肪。蛋白質消耗量非常少。
而快跑的時候，糖分有氧氧化效率特別低，很大一部分的能量都是源於無氧糖酵解。這樣一來，糖分很快就不夠用了，這個時候，脂肪消耗還沒有完全開啟，蛋白質就是速度比較快。
其實，綜合比較來說，慢跑對脂肪消耗更加有利，而快跑則更多的刺激了肌肉，如果想要**的人，最好還是進行慢跑。
而快跑十分鐘，**效果並不理想，因為它主要消耗了糖分，無法長時間的讓你運動，你無法長時間保持高速跑動，這樣你的脂肪消耗就達不到。
第二點，慢跑三十分鐘和快跑十分鐘相比對心肺功能的刺激不同。心肌是耐力非常強的肌肉，鍛鍊它的方式當然也是耐力，而大強度的運動，對它的鍛鍊效果其實並不是那麼好。
而你快跑十分鐘，你的心臟會非常有壓力的運動十分鐘，這樣對他來說，鍛鍊的就不是它的耐力，對它的能力增強效果不大，因為心臟要的不是力量而是耐力。
快跑和慢跑各有千秋，快跑更加節省時間，但是更累一些。而慢跑雖然耗時，但是它的鍛鍊效果更好一些，對想要**，或者想增強跑步能力的人來說，慢跑才是最好的選擇。而快跑僅僅適用於時間不充足的情況。
2樓：dj林林
第1點慢跑30分鐘，你會發現身體的這種力量感並沒有那麼強，因為慢跑只是促進這種代謝，第2點快跑10分鐘，讓你感覺到氣喘吁吁的非常的累，這就是兩者的區別，第3點效果的差異就是一個沒什麼太大的感覺，另一個累的冒汗。
3樓：土豆地瓜豆角
第1點慢跑30分鐘，那麼可以讓你很好的去鍛鍊身體，達到身體的一種代謝率，非常好的一種效果，第2點快跑10分鐘，能夠讓你的肌肉快速的收緊，達到很好的收縮性，這就是兩者的差別
4樓：你們的張小二吖
慢跑30分鐘，屬於有氧運動，燃脂率高，快跑10分鐘，是短暫性的快速突擊運動，會對人體的消耗很大，但是燃脂率卻是很低的，而且短期快跑10分鐘的話，對人體膝蓋關節的傷害是比較大的
跑步慢跑與快跑各有什麼缺點和優點
5樓：萬物0皆空
慢跑：慢跑屬於有氧運動，能很好的提高我們的心肺功能。人體在慢跑的過程中主要的供能方式是有氧氧化，就是主要通過分解脂肪產生能量來供給運動消耗。
因此慢跑有一個很時髦的作用就是降脂**，而且男女適用。這就是為什麼我們通常看見的馬拉松運動員都是精瘦精瘦的多。
快跑：快跑屬於無氧運動，能夠很好的鍛鍊我們的爆發力。人體在快跑的過程中主要的供能方式的分解三磷酸腺苷，就是主要通過atp分解產生能量來供給運動消耗。
經常進行快跑訓練，人體的超量恢復機制會使得肌肉中atp含量有所增加，從而使我們的爆發力增大。這就是為什麼我們通常看見的100米運動員的肌肉比常人發達，特別是大腿，雙臂以及胸廓處的肌肉都會明顯增大。
6樓：匿名使用者
1、慢跑和快跑的區別基本就是有氧運動和無氧運動的區別。
2、無氧運動是利用糖類快速產生大量的能量，同時消耗也快，高強度的短時間的運動就是無氧運動；有氧運動則是通過脂肪和氧氣進行代謝，產能速度較慢，能量也不大。
3、總結，慢跑的優點是可以鍛鍊你的耐力，可以更多的消耗體內的脂肪，缺點是爆發力不足，快跑的優點可以提升你的爆發力，缺點是不能持久
7樓：殺千刀
慢跑通常是練習心肺耐力的，快跑就是短跑是訓練爆發力的
8樓：匿名使用者
跑步慢跑沒什麼...
但快跑呢？就是心臟快速抖動...
9樓：人vs無線上網
這問題太精密了！我只能說 跑快了對心臟的負擔會增加，慢跑對心臟的負擔沒那麼的大！
10樓：永遠的呶呶
慢跑是有氧運動，快跑是無氧運動。長度也很重要。八百米以下為無氧。
慢跑和快跑分別有什麼用
11樓：種花家的小米兔
快跑：快跑屬於無氧運動，由於時間短且強度大，快跑的負荷強度高、瞬間性強，所以很難長時間的持續，而且疲勞消除的時間也慢。快跑是一種能量的突破、速度的提升、還可以提升人體的爆發力、舒緩壓力等。
慢跑可以有效的提高睡眠的質量，長期堅持慢跑可以有效的增強心肺能力、防止肌肉萎縮、不間斷的慢跑可以增強肌肉的耐力。
跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。
關注健身與跑步，是對體能最基本的要求，要跑步，要先健身，加強體魄，同時跑前可熱身，避免跑步影響身體健康。跑步鍛鍊是人們最常採用的一種身體鍛鍊方式，這主要是因為跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。
12樓：深藍色的貓貓
慢跑對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。可加速脂肪消耗達到快速的**目的。也可以增強自身體質，提高抵抗力。
快跑可以讓你感覺擺脫額外的體重感，舒緩壓力，並且能夠燃燒大量脂肪。快跑一般鍛鍊的是人體肌肉的爆發力。
跑步的節奏應該儘可能的維持不變，軀幹伸直，雙臂彎曲，兩手放鬆，頭不能擺動。呼吸同樣應該有節奏，用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，以避免出現岔氣。
跑步時，腿部動作應該放鬆。一條腿後蹬時，另一條腿屈膝前擺，小腿自然放鬆，依靠大腿的前擺動作，帶動髖部向前上方擺出。以腳跟先著地，然後迅速過渡到前腳掌著地。
不能前腳掌著地的方式跑步，長此以往易引發脛骨骨膜炎。
此外，跑步時自然擺臂很重要。正確的擺臂姿勢可以起到維持身體平衡、協調步頻的作用。擺臂時肩部要放鬆，兩臂各彎曲約成90度，兩手半握拳，自然擺動，前擺時稍向內，後襬時稍向外。
擴充套件資料
在戶外跑跑步，呼吸著新鮮的空氣，一來能舒緩平日工作學習的壓力，讓自己身心放鬆。二來能活化腦部及內臟機能，使身體變得充滿活力。
跑步**一定要選好鞋和跑道，如果沒有條件在合適的跑道上跑，至少鞋一定要夠柔軟有彈性。膝蓋裡面的軟組織是很脆弱的部位，長期的衝擊會磨損它，而且它一旦磨損很難長好。它和骨頭不一樣，骨頭磨損了只要你適當保護恢復還會長回原型，而軟組織一旦磨損，很難長回原來的樣子，而是亂長，也就是所謂的骨質增生。
13樓：冷飛機看不見
慢跑：可以**，對**來說不是跑步越快**效果就越好，相反，跑得越快越容易傷害到身體，所以說慢跑才是一種超乎想象的**方法。
快跑：快跑是一種能量的突破、速度的提升、還可以提升人體的爆發力、舒緩壓力等。
慢跑(有氧運動）
如果討厭劇烈運動的人想換個簡單輕鬆的**方法**的話，可以選擇慢跑**。慢跑**的方法可以快速的燃燒我們身體的熱量，而且不需要太多的形式不需要固定的地點，任何時間都可以進行。
慢跑**主要靠永續性，不是跑一次汗流浹背就可以瘦的。想要真正甩去身上的肥肉，輕鬆**就按照自己的自身情況，配合體力來進行慢跑運動，持續下去堅持成習慣最好。
快跑（無氧運動）
快跑屬於無氧運動，由於時間短且強度大，快跑的負荷強度高、瞬間性強，所以很難長時間的持續，而且疲勞消除的時間也慢。
長期的慢跑你會發現你的跑步速度被限制，而快跑則能打破你的瓶頸期。
拓展資料
相同距離下快跑會比慢跑耗能大。快跑不適合肥胖人群，因為一上來就拼盡全力跑，沒幾分鐘就精疲力盡汗流不止，這樣的鍛鍊完全不利於減脂，而慢跑是最好的減脂方式。如果你不是職業運動員，沒必要經常快跑。
如果想提高身體的爆發力，可以慢跑為主，偶爾在慢跑的同時穿插著快跑。
跑步的好處
提高睡眠質量通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。
經常運動，生長激素hgh的分泌增多並且可以使**緊緻、延緩衰老。
慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕鬆「內啡呔」。
經常慢跑練習，肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力會有所加強，減少運動損傷的機率。同時，**、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。
14樓：思念浪漫的歌
慢跑：慢跑屬於有氧運動，能很好的提高我們的心肺功能。人體在慢跑的過程中主要的供能方式是有氧氧化，就是主要通過分解脂肪產生能量來供給運動消耗。
因此慢跑有一個很時髦的作用就是降脂**，而且男女適用。
慢跑有什麼用1、每天堅持慢跑活動，可提高我們的機體肺活量，還可消除大腦疲勞。
2、慢跑運動有助於增強肌肉組織，使它能夠更好地支撐關節活動。
3、慢跑運動還可以增加骨密度，增加血管的張力，防治動脈硬化和心腦血管疾病。
4、慢跑可以促進腸道蠕動，有避免便祕的功效。
5、年輕人經常慢跑，能夠強身健體，達到**的功效。
6、慢跑是保養前列腺的最佳運動形式。
快跑：快跑屬於無氧運動，能夠很好的鍛鍊我們的爆發力。人體在快跑的過程中主要的供能方式的分解三磷酸腺苷，就是主要通過atp分解產生能量來供給運動消耗。
經常進行快跑訓練，人體的超量恢復機制會使得肌肉中atp含量有所增加，從而使我們的爆發力增大。
快跑有什麼用1、鍛鍊人的身體素質，提高身體耐力。
2、提高心肺功能，增大肺活量。
3、強身健體，鍛煉出一個好的體魄。
4、經常進行快跑訓練，可以使爆發力增大。
15樓：匿名使用者
慢跑**，快跑練肌肉
16樓：匿名使用者
慢跑可以保持身材，快跑可以鍛鍊肺活量和小腿肌肉。減脂塑形的人會選擇快跑。減脂塑形的人為了快速的達到一些目的，所以會進行然後快跑，而且每一次的話量都比較多，時間也會比較長。
因為他們期望能夠在最短的時間內達到身體發汗，而且能夠起到一個消耗的作用，但其實，也要注意自己能量的攝取，達到均衡才是很重要的。而不單單隻追求運動消耗，忘了營養的合理改善，若是搭配不合理那麼身體，雖然是減脂塑形了，但是健康卻受到了危害。
跳繩30分鐘致腳痛。跳繩30分鐘要一直跳嗎
這種方法是錯誤的。很容易導致運動傷害。推薦這麼練。這是在家就可以鍛鍊的計劃。我每天都練一遍。不需要任何器械。建議傍晚做 跳繩 500下。跳完後 休息5分鐘。俯臥撐。5組。一組20 動作一定要標準 做不了這麼多的話 適量減少 小竅門 頭朝前看 基本就能做的比較標準 組間休息1 3分鐘。完畢後放松肌肉5...
5點30分鐘減去4點50分鐘等於多少？
5點 4點 1點 因為30分減50分不夠減所以要把整點相減的得數換成分繼續減，即 1點30分 50分 90分 50分 40分 記住1點等於60分 所以5點30分減去4點50分等於40分。西方最早的機械鐘十三世紀出現在歐洲的修道院之中，最初是英格蘭的修道院出現以砝碼帶動的機械鐘。當時的機械鐘靠看鐘人每...
關於慢跑，我剛開始慢跑，跑不了30分鐘怎麼辦
我和你一樣，我是兩年前開始慢跑的。1.建議你下個nike 或咕咚運動，手機上的軟體，連gps計跑步時間線路和熱量的。這讓你跑步有個目標 2.心態上，先告訴自己，別老想著效果，就算 不了，跑步也是對自己有益的。3.一定要買雙好的跑鞋，體重越重買越好，體重輕的買太好踩不動。人類全身只有膝蓋那是做緩衝的，...