1樓：洪武摩尼
人的睡眠分為淺睡眠和深睡眠。一般人正常入睡後30-40分鐘以後能夠進入深睡眠，一般維持70-120分鐘後再度進入淺睡眠。如一夜此交替3-5次。
一個人每天大概平均有2-4個小時的「深睡眠」。一般情況下，30歲後深睡眠開始逐步遞減，到50-60歲左右大約減少50%，70歲後深睡眠基本消失。深睡眠階段的時間越長，對人體的健康長壽越有利。
因此我們說，青年人要呵護睡眠，中年人要保養睡眠，老年人要滋補睡眠 。
深睡眠不足現象：1、睡了一晚覺醒後，你仍然感到疲倦；2、白天脾氣急躁，精神萎靡，情緒不穩定；3、性功能減退；4、肚子（特別是啤酒肚）增大；5、週末你通常睡得比較久；6、面部**灰暗，色素沉著；7、眼圈發黑，眼角皺紋增多；8、一直都感覺在做夢，醒後記得夢的內容。
深睡眠的好處：
1、是補充精力的最佳時段，使白天思維敏捷，精力充沛
深睡眠可使人體血壓下降、心跳減慢、腦部血流量減少，呼吸慢而平穩、體溫下降，各種生命活動降低到最低程度。機體代謝此時維持在一個最低的基礎水平，消耗能量減少；同時體內有關的組織、器官在副交感神經支配下合成代謝加強，可以消除疲勞，並儲存能量。
2、是養顏美容的最佳時間
成年以後腦垂體分泌的激素能使代謝保持在年輕狀態。睡眠充足的人臉色滋潤，神采奕奕、少見皺紋；長期睡不好的人則臉色蒼白、面容憔悴、眼瞼鬆弛、精神萎靡，與同齡人相比顯老。
3、能製造生長激素對抗中年發福，生長激素分解脂肪
男人在良好的睡眠過程中會製造生長激素，而35歲以上男子，由於高質量的睡眠時間減少，生長激素分泌量比年輕時減少將近75%，這可能導致了大多數中年男子發福。脂肪堆積、腰圍增加和肌肉鬆弛也都可能與此有關。
4、使免疫物質分泌最多，身體抵抗力增強
深睡眠期可以產生許多抗體，增強抗病能力，並且還能促進機體各組織器官的自我**能力。睡眠不佳或睡眠不足則可能會誘發糖尿病、帕金森病、老年性痴呆、焦慮症、抑鬱症，也會加重原有的高血壓、心腦血管等病。感冒和發燒病人特別想睡覺，其實是自我保護機制在起作用。
因為睡覺時，機體內的免疫功能加強，抵制和消滅外來病原體的功能加強。2023年的sars期間，睡眠也成為預防的手段，道理也在此。
5、能讓大腦皮層充分休息，提高記憶力，學習更好
人的記憶主要在夜間睡眠中整理、篩選和合成。一個人如果長期睡眠不佳，就容易出現反應遲鈍、健忘等現象。
6、是人們獲得健康長壽的必須
美國加利福尼亞大學心理學教授利普克對100萬美國人進行了長達6年的追蹤調查，發現每晚平均睡7-8小時的人壽命最長，蜊時間超過或低於這個平均數越多者，其死亡的可能性就越大，睡眠時間每天不足4小時，其死亡率比每天睡7-8小時的高180%。
7、加強代謝
人體的消化系統在22：00-早晨5：00最忙於營養物質的吸收和廢物的排洩。此時，良好的睡眠能促進消化系統對營養物質的吸收和廢物的排洩。
深睡眠的要點：
1、深睡眠的標準：醒後感覺無夢，或夢的內容模糊難以清晰回憶為佳；
2、每天每人最少必須保證2-3個小時的深睡眠；
3、安眠藥之類的藥物、酒精等只能延長淺睡眠，而剝奪了深睡眠。
祝你有個好睡眠！！
2樓：朽木縛
「研究指出，睡眠時間並不是醒來後是否清醒的原因，關鍵則是睡覺時所完成的睡眠週期個數。每個睡眠週期都有五個明顯的階段，分別顯現出不同的腦波徵象。從我們研究的角度來說，這意味著平均每個睡眠週期有90分鐘：
65分的正常睡眠期，或者說非rem 期(rem：快速眼球轉動)；然後是20分鐘的rem睡眠期(此時大腦做夢)；最後的5分鐘又是非rem期。一般來說，rem期在較早幾個睡眠週期中，持續時間較短(少於20分鐘)，而在後幾個週期中為時更久(多於20分鐘)。
3樓：匿名使用者
後半段是深度睡眠.大部分都是深度睡眠,其實40分鐘後就可以是深度睡眠.淺度睡眠
青少年用睡眠週期是90分鐘有科學依據嗎？
4樓：匿名使用者
沒有科學依據。
90分鐘睡眠法
為什麼是90分鐘？因為我們的睡眠一般由五個不同的睡眠階段組成，分別是：入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速眼動期，經歷這五個階段所需的時間通常為90-110分鐘，每個人各有不同。
1. 入睡期（階段1）是睡眠的開始，昏昏欲睡的感覺就屬於這一階段。
2. 淺睡期（階段2）我們的心率和體溫出現下降，此時如果有人大喊我們的名字或者母親聽到孩子的哭聲，會被迅速喚醒。
3. 熟睡期和深睡期（階段3和階段4），在這個階段，別人得費九牛二虎之力才能把你吵醒，醒來時會暈頭轉向、糊里糊塗。
睡眠的生理修復功效大多產生於這一階段，比如生長激素分泌量的增加，生長激素能促進新細胞生長和組織的修復、讓人體能在日常勞作後獲得休整，恢復生機和活力。我們希望在每晚的睡眠時間中，深睡眠能佔20%左右。
4. 快速眼動期（階段5），在這個階段，眼球會呈現快速跳動現象，通常會有翻身的動作，並很容易驚醒。但是通常情況下，我們不會記得自己曾經醒來，然後就進入下一個睡眠週期，如果此時將其喚醒，大部分人報告說正在做夢。
當我們經歷一個完整的睡眠週期之後再醒來，要比我們在之前四個階段醒來要更加精神，更加容易起床。所以我們晚上睡覺的時間可以是90分鐘的倍數：1個半小時、3小時、4個半小時、6小時、7個半小時。
90分鐘睡眠法的幾個原則
要想擁有更好的睡眠，需要遵守90分鐘睡眠法的幾個原則。
原則一：根據起床時間確定睡覺時間。
在定鬧鐘之前，一定要想好入睡的時間，讓自己可以完整度過5個睡眠週期，也就是7.5個小時。比如說，你想要早上7：
30起床，那麼你就應該確定晚上睡覺的時間是12：00，如果因為重要的事情耽誤了，那就等待下一個睡眠週期1：30再入睡，這樣會有4個完整的睡眠週期。
原則二：睡眠前和睡眠後給自己預留時間。
原則一中所說想要早上7：30起床，那麼應該在晚上12點入睡，但其實在睡前的一個半小時就要做好入睡準備，比如減少電子裝置的使用、做一些睡前的舒緩運動、喝上一杯小紫等。同樣第二天起床後，千萬不要匆忙刷牙趕地鐵，拉開窗簾吃一點早餐，給自己一點緩衝的時間，然後開始美好的一天。
原則三：日間小睡。
如果晚上沒有休息好，只睡了4個睡眠週期（6小時），那麼可以選擇在中午午睡半個小時，如果有條件，你甚至可以選擇休息一個完整的睡眠週期90分鐘。
原則四：用每週的睡眠時間來衡量自己的睡眠狀況。
不要太在意每天的睡眠時間，把睡眠放在更長一段時間中考慮，減少不必要的壓力。合計一下每週你所擁有的睡眠週期，對於大多數人來說，每週獲得35個睡眠週期（一個週期大約90分鐘）是最理想的，28—30個睡眠週期也比較理想。所以偶爾的失眠或沒睡好，不會對你有什麼影響。
別再給自己每天的睡眠時間設限了！一味追求每晚的8小時睡眠會使我們產生巨大的心理壓力，試試用每週的睡眠週期來衡量吧，讓我們都獲得自己真正需要的、因人而異的睡眠時間。
希望幫到你記得采納點贊，謝謝！
5樓：
青少年睡覺是比較多的，他們90分鐘就是一個階段，這是正確的
6樓：斬屍首
高三的時候 睡六小時(完整四個週期) 比睡七小時(不完整的週期)精神很多
面臨高考，想採用90分鐘睡眠週期的方式……
7樓：管胖子的檔案箱
非常的不合理，千萬不要採用！
所謂90分鐘迴圈睡眠僅僅可以使用一兩天，否則對身體健康又很大害處
同時，你如果按照這個規律休息，很可能會使得你在凌晨的時候很精神，而考試的時候很困，這非常有害，正常休息就好
8樓：傻丶豬豬
不好,.
首先,你以前的睡眠規律用了十幾年,想在高考前突然換成另外一種完全不同的方法,難以適應,反而適得其反.
其次,此方法不科學,有害健康.
快高考了,每天睡足7小時以上,保證午休與睌休都充足才是王道.
9樓：孔子的老lao師
這是達芬奇的睡眠方式，你覺得你是達芬奇嗎
10樓：高斯高斯
你不是愛因斯坦,要測試你的睡眠週期才可以安排時間.
一個睡眠週期是90分鐘，我現在16歲，想用90分鐘睡眠法行嗎？
11樓：火曉蕾
一個睡眠週期是90分鐘，我覺得這是可以行得通的。
12樓：大明湖畔草青青
睡眠週期是自然生理現象，睡眠週期生物鐘非人為自主調節。
13樓：嘻嘻哈西
不要這樣子睡，對身體健康不好。
14樓：平安健康
我覺得不太行，睡眠時間不足。
多相睡眠法，也即達芬奇睡眠法，說是分多次睡覺，每次15分鐘，或者是一個深度睡眠週期-90分鐘
15樓：海音地監
那是說正常睡眠的時間表，從幾點入睡開始算起一直往後推的，人體生物鐘是可以改變的，身體會根據每個人不同的生活習慣自動調節！
16樓：
中醫中有說道,人體有十二大經脈,在不同的時間不同的經脈會活躍一些.亥時開始就(9點)開始人體就準備休息了.從子時開始一直到寅時結束(23點到第二天5點)膽經,肝經,肺經,要進行推陳出新,到了卯時(5點到7點)大腸經開始活動,人體開始排毒.
這些都是醫術上記載的.古人用太陽的位置來計算時間所以不管在中國還是美國這些理論都是沒錯的.
個人認為,晚上十一點到第二天四點最好是在睡覺,保證六個鐘頭的睡眠.養成一個良好的作息規律.
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