1樓：匿名使用者
腹腰部該如何鍛鍊？
腹腰部，是健美鍛鍊的重點。腹部處在身體的最**，是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。
因此，請您不要忽視腹部的健美鍛鍊。
一、側身彎腰運動：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換一方向，重複一次。連做8次。
二、屈腿運動：仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然後呼氣，緩緩還原。重複8次。
三、舉腿收腹：主要是發展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直並儘可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做均勻後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。
四、坐式屈團身：主要為發展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始終不能觸及地面。
五、「踏自行車」運動：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸範圍儘量大。歷時20?30秒鐘。
六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。
以上運動，各人可以根據自己的情況選用，並根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。
2樓：匿名使用者
最基本的常識，病初愈是不能大動的，只有小小的活動下筋骨。
俗話說：傷筋動骨都要一百天的時間。
況且你是腰部受傷，一個人無論做什麼簡單、複雜的動作，腰部肯定是要出力的。
所以建議你輕微下床活動一下就行，不要著急。
這樣對以後**打下基礎。
3樓：匿名使用者
應該先檢查有沒有壓迫神經，後果很嚴重呀！但願沒有！
注意進行一些勻速的慢速力量訓練，方法很多的，只是切記不能進行突然發力的運動。
中藥理論認為吃啥補啥，你可以吃一點動物的腰，還可以吃一些動物的筋，這樣可以長力量。裡面最好加一些生筋活血的中藥。
4樓：匿名使用者
要靜養，最好能躺著，因為這個時候鍛鍊會雪上加霜的，不知道誰告訴你受傷後需要這樣鍛鍊的，真是太不負責了，喝點用大棒骨頭熬的湯，裡面的骨髓很滋養。
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