腰肌勞損怎麼鍛鍊，腰肌勞損如何鍛鍊

1樓：獵雙鷹儺

久坐時，會壓迫腰肌內部經絡血管，導致氣血執行緩慢，久之腰肌缺少氣血滋潤，變得僵硬緊繃，氣血不通。

傳統醫學講，通則不痛，痛則不通。腰肌勞損便是氣血不通暢造成的疼痛現象。

恢復它，需要強健體質，加快周身的氣血迴圈，暢通腰肌淤堵之處，使得腰肌氣血通達，便會恢復了。

怎麼做呢？可以搜看此文《腰肌勞損怎麼鍛鍊，她這麼練習52天，痛感消失，精力增強！》，文中講述了一個傳統鍛鍊的恢復方法，希望幫助到你，望採納。

2樓：中醫原山

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3樓：鬱放昂雙文

腰肌勞損患者在**過程中要注意做好**鍛鍊，平時多活動腰部是有好處的，可以讓腰肌勞損病情減輕，但是要注意量力而行。腰肌鍛鍊可以增強以骶棘肌為主的腰背肌鍛鍊，不僅可通過增加肌力來代償病變組織的功能，且可促使患者早日**。腰背肌鍛鍊的方式較多，可以嘗試一下各種方法。

4樓：墨翮柏瀚昂

再好的鍛鍊方法也沒有用，最主要的就是躺著休息，補點微量元素，鈣和鋅；問題已在身上，超強度的鍛鍊方法，只能加快腰的勞損；

5樓：姚梅沉

勞損有多種原因導致，多數是由於長期久坐，不良的姿勢時間過長，腰肌勞損會影響正常活動，建議您：1、改變之前導致勞損的不良習慣，2、找到痠痛點，反覆推拿、鍼灸、艾灸，也可以傅上熱水袋，

6樓：匿名使用者

每天倒走2次，每次20分鐘。一週內緩解，1個月基本可以**。

7樓：侯光輝醫生

一般不適合進行劇烈的運動尤其是涉及到腰部的運動，比如說反覆彎腰類等運動，要注意平時多臥床休息，可以考慮進行腰部肌肉鍛鍊。

腰肌勞損如何鍛鍊

8樓：mh偽愛

腰肌勞損多是自身久坐久蹲，或是受寒，導致腰肌內部氣血執行緩慢，時間一長，腰肌缺少氣血滋養，便會僵硬，緊繃，氣血執行不通。

傳統醫學講，痛則不通，通則不痛。

恢復它，需要強健體質，加快周身及腰肌內部的氣血執行速度，暢通淤堵之處，排出寒氣，使得周身及腰肌內部氣血執行通達，那麼充足的氣血便會滋養腰肌，變得柔韌。

9樓：圍觀的青蛙

◆不用太煩惱了哦。腰肌勞損的預防糾正姿勢：腰肌勞損主要原因是姿勢性腰痛，因此腰能輕鬆起來的「理由」之一便是糾正姿勢。

要養成「站直、坐正、睡平」的習慣，站——站立時要收腹挺胸，兩下肢伸直，眼平視。坐——坐在有靠背的椅子上，雙髖、雙膝屈曲90度，腰椎和靠背之間儘可能貼緊，不留空隙，以減少腰椎的前屈。睡——睡眠時儘量平臥，枕頭不要太高，8~10釐米為宜，頭部保持自然仰伸位最為理想。

腰背部平臥於木板床上（木板上可墊席夢絲床墊），雙膝、髖關節略曲，如此可使全身肌肉、韌帶及關節獲得最大限度的放鬆與休息。對不習慣仰臥者，採用側臥位亦可，但頭頸部與雙下肢仍以此種姿勢為佳。俯臥位無論從生理學或從保持呼吸道通暢來看，都是欠科學的，應加以糾正。

腰肌勞損的預防運動體位：各種運動專案都有相應的要求，包括大運動量開始前的準備工作，均要遵照執行，尤其在比賽前及比賽中，切忌不按規定要求進行。日常鍛鍊也應如此，如跑步運動應先慢跑，待身體適應後再快跑。

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10樓：中醫原山

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黃鶴一去不復返，白雲千載空悠悠。

12樓：侯光輝醫生

一般不適合進行劇烈的運動尤其是涉及到腰部的運動，比如說反覆彎腰類等運動，要注意平時多臥床休息，可以考慮進行腰部肌肉鍛鍊。

13樓：交瓤戎

病情分析：

腰肌勞損可以適當運動來促進腰部肌肉的恢復，注意不要太過勞累。

指導意見：

你好，腰肌勞損可以適當運動的，適當鍛鍊時可以促進腰部肌肉的恢復。轉呼啦圈是比較好的運動，不過要注意開始圈的重量不能太大，動作幅度也要較小，仰臥起坐對腰椎的負荷比較大，建議不要做，可以做一點小重量的硬拉，開始可以不負重，就空手做。