1樓：匿名使用者
腰肌勞損最好不要跑步，可以走路，但不要快速暴走。
2樓：匿名使用者
腰肌勞損是因為抄肌肉筋膜受損造成
襲的無菌性炎症，表現為疼痛。一
般在日常活動時加重，休息時減輕，如果休息時疼痛，說明睡眠姿勢有問題，腰部下面不能懸空，不能使用軟墊床，要多休息，活動是使用腰圍，避免負重。
腰肌勞損的症狀有：
1、腰部有痠痛或脹痛感，大部分患者或有刺痛或灼痛感。配合}。
2、勞累時加重，休息時減輕;適當活動和經常改變體位時減輕，活動過度又加重。
3、不能堅持彎腰工作。常被迫時時伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼、腰部有壓痛點，多在骶棘肌處，髂骨脊後部、骶骨後骶棘肌止點處或腰椎橫突處。
4、腰肌勞損患者常伴有腰部活動受限。
5、腰部疼痛，長期反**作的腰背部疼痛，呈鈍性脹痛或痠痛不適，時輕時重，遷延難愈。
休息、適當活動或經常改變體位姿勢可使症狀減輕。勞累、陰雨天氣、受風寒溼影響則症狀加重。
6、腰部活動，腰部活動基本正常，一般無明顯障礙，但有時有牽掣不適感。
久坐或久站，會有刺痛感，因此腰肌勞損患者不能勝任含有彎腰的工作。因為彎腰稍久，直腰變得困難。
7、急性發作時，諸症明顯加重，可有明顯的肌痙攣，甚至出現腰脊柱側彎，下肢牽掣作痛等症狀。
3樓：匿名使用者
在平bai時生活中多注意就好了。多吃一du些芥菜、黃豆zhi、葵花子、蘑菇、
dao動物肝臟、回雞蛋、麥
答片等食物，適當的吃一些瓜果蔬菜，少吃油膩的食品以清淡的為主。方法：
1、首先是充分休息，避免引發疼痛的動作。不要熬夜,多吃富含鈣和維生素d的食物pei合（（腰肌舒絡平貼））。
2、多吃一些含鈣、磷、維生素和蛋白質的食品，這樣可以補充營養。
3、同時不管是否在**辣椒和酒是不能沾的。
4、進行適當的體育鍛煉較好，運動前做好充分的準備。
5、揉腰，我們將雙手緊握，指關節壓在拇指上，按摩腰部，三十到五十次，知道腰部出現酸脹為止。
6、擦腰，兩手掌根緊按腰部，用力上下擦動，動作要快速有力，發熱為止。
腰肌勞損能跑步嗎？什麼鍛鍊有效
4樓：匿名使用者
腰肌勞損是可以bai跑步的，但運du動不能太激勵，運zhi動量不宜過大，以dao慢回跑、散步運動最佳，還可以答做打太極、瑜伽等鍛鍊身體，並要長期堅持運動。
如有椎間盤凸出則不適宜跑步，運動過程中出現腰痛等症狀也要停止。
另外需要平時注意保養，注意糾正習慣性姿勢不良，長期一個姿勢的情況要避免，不要勞累和著涼。
5樓：姚梅沉
不能，腰肌勞損不能運動，多休息，睡硬板床，不能睡席夢思的！
只有一個運動可以做，那就是游泳！每天堅持，對腰部很好的！
在水裡，腰部是基本不受力的！
6樓：影祈
任何損傷都要在醫生的指導下運動，同時自己掌控的話，以酸而不疼為好，游泳是比較好的運動方式，不過建議使用蛙泳
腰肌勞損跑步可以緩解嗎
7樓：匿名使用者
不可以的，反而有可能會加重
8樓：匿名使用者
您好bai。（一般
情況下）腰肌勞損du多是因為長時zhi間坐立引dao起的，可以堅回持跑步，但是要答
控制時間，但是不要長時間坐立，注意多休息。對於腰肌勞損一般不影響跑步的，但是如果疼痛比較劇烈，可以先休息幾天再進行跑步鍛鍊，希望我的回答對您有所幫助。祝您心想事成，健康快樂，幸福美滿。
請採納，謝謝。
9樓：匿名使用者
可以！我之前bai腰肌勞損du痛的很厲害。早上天還不亮zhi就痛醒，有一年dao的版時間，去醫院開藥吃藥權，也啥緩解。
大夫也是說要注意平時多鍛鍊（雖然啥病大夫都會這麼說）。然後我就從跑步開始了健身之路。其實，不知道什麼起，就不痛了。
忽然想起腰肌勞損一詞時，就會想起，自己之前也痛過。/哭笑
腰肌勞損還可以跑步嗎？
10樓：哦_老衲要**
你好，肌勞
損的來患者能否參加自跑步，需要看腰肌bai勞損du所處的時期。
如果是在急性疼
zhi痛期，由於腰dao部疼痛比較嚴重，連下床行走都很困難，更不用提跑步了。
這個時期建議患者儘量臥床休息，避免過度勞累，注意區域性保暖，避免受涼，疼痛時可以口服一些非甾體抗炎藥物，緩解疼痛症狀。
還可以口服或者外用一些消腫止痛、活血化瘀的藥物，例如可以口服盤龍七片，外敷活血止痛膏等。
在病情緩解期腰部疼痛已經明顯得到緩解，這個時候可以適當的參加跑步、游泳等運動，還可以做五點支撐、小飛燕等動作來加強腰背部肌肉力量，緩解肌肉痙攣，從而可以有效的預防腰肌勞損的再次發生。
希望能夠幫到你。
11樓：龍行天下_熊貓
腰肌勞損可以運動，比如游泳，騎自行車，登山等，吃的方面也要注意，辣的，回冷的答
，刺激性的東西少吃，可以多吃溫補性的食物也要注意腰部保暖，坐的實候也要注意知識，不要久坐久站，坐久了出來活動活動，睡覺最好睡硬板床，而且，側著睡最好跑步是可以的，但不過只能慢跑
12樓：天籟
腰肌勞損可以跑步，但是不能做劇烈的運動
13樓：匿名使用者
腰肌勞損是可以跑步的，要慢跑，不能做劇烈的運動。
腰肌勞損能慢跑嗎
14樓：匿名使用者
不能，腰肌勞損不能運動，多休息，睡硬板床，不能睡席夢思的！
只有一個運動可以做，那就是游泳！每天堅持，對腰部很好的！
在水裡，腰部是基本不受力的！
15樓：劉樹海字彥廷
腰部疾患挺複雜：腰肌勞損、棘間韌帶炎、腰椎橫突綜合症、腰背筋膜炎、腰託等。你這麼說根本無法確定你的情況，最好讓大夫給你看下。
一般的腰部疾病鍼灸療效可以肯定，配合中藥、推拿。一般來說腰託是比較嚴重的疾病，運動需要注意，其他的可以適量運動，運動不要太大、太猛，以能耐受為主。
16樓：奈爾麗絲
慢跑可以提高人體免疫力,減少贅肉,增加心肺功能!
對腰部軟組織的勞損修復會有一定益處.主要是運動後全身血液迴圈加快,可以同時加快區域性的血液**.
如果是腰椎或者腎臟的問題就不建議運動了,建議到醫院診斷清楚後在行動!
17樓：瀧穆招高旻
適當慢跑時要過量
仰臥起坐對腰肌勞損人感覺沒好處
嘗試睡覺前
腰下墊枕頭
躺15分鐘舒服
腰肌勞損是否可以多運動？
18樓：匿名使用者
腰肌勞損是由於各種原因產生的，比如久坐的辦公族、坐姿不良、「葛優躺」、斜躺在沙發上等，導致腰部肌肉、韌帶等軟組織長期處於緊張狀態，腰部肌肉負荷增加，久而久之產生疼痛。還可因為患者缺乏運動，肌肉相對薄弱，對脊柱的保護功能減弱，彎腰時容易導致腰部肌肉扭傷、韌帶拉傷加重腰背痛。
腰肌勞損的**
1、西藥**：為了快速**和緩解腰肌勞損造成的疼痛，許多人都通過服用西藥來進行**，**原則是通過消除炎症，鬆弛腰肌，來改善腰肌勞損的情況。
2、中醫調理：從中醫角度來說，多認為腰肌勞損是由於身體受寒，導致氣血瘀阻，加之腎虛血虧造成的，因此在中醫方面，會通過活血化瘀的膏藥排除寒氣，疏通血液，補血益氣等方式來進行**，例ru古順敷堂腰肌貼，**的同時多注意休息，桃寶有，對於腰肌勞損情況也有很好的改善作用。
3、注意熱敷：若是腰肌勞損的情況不是特別嚴重，可以在日常注意休息，並採取腰部熱敷的方式，也能夠對腰肌勞損的情況有所改善。但並非所有腰肌勞損人群以這種方式**都有改善。
4、艾灸燻蒸：以艾灸對腰部進行燻蒸，也能夠發揮消除寒溼，暢通氣血的作用，因此對腰部進行艾灸燻蒸，也可以很好的改善腰肌勞損情況，且***較小。
5、物理**：若是腰肌勞損情況較為嚴重，也可尋求物理**的方式來進行改善，也能夠起到快速改善的效果。
6、食物**：可以通過一些食物來緩解症狀，比如說醫生建議多吃一些比如核桃仁，枸杞，羊肉的溫性的食物，但同時要避免吃一些寒性的食物，否則對症狀的緩解百害而無一利。
總的來說，腰肌勞損的發生原因通常和日常姿勢、休息、環境有關。因此，長期熬夜，工作繁忙，久坐不動的上班族和學生來說，腰痛是常有的事。
1.腰部痠痛或脹痛，部分刺痛或灼痛。
2.勞累時加重，休息時減輕；適當活動和經常改變體位時減輕，活動過度又加重。
3.不能堅持彎腰工作。常被迫時時伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。
4.腰部有壓痛點，多在骶棘肌處，髂骨脊後部、骶骨後骶棘肌止點處或腰椎橫突處。
5.腰部外形及活動多無異常，也無明顯腰肌痙攣，少數患者腰部活動稍受限。
當然，出現腰痛症狀的話最好讓專業人士（醫生、****師）做一個全面的評估，來判斷是什麼原因導致的腰痛，這樣才好對症**。最後祝您早日**，謝謝！
19樓：蒼貞郗水蓉
您好。我建議你用中藥外敷**是可以**的。腰肌勞損是人人皆知的一種腰部疾病，實際上是慢性的腰部勞損。
它主要由兩種原因引起的，一種是急性腰部扭傷後，未能及時合理地**，從而形成了慢性腰肌創傷性疤痕及粘連形成，減弱了腰肌的力量，產生了腰痛。另一種原因是長期的、積累性的腰部創傷所造成，如一些長期處於坐位工作，經常在非生理位置下操作的修理工，以及長期固定姿勢工作的鐘表工、打字工等。此外，一些需要彎腰的勞動者，如果他們平時不注意體位及加強腰背肌鍛鍊，均可引起腰部的積累性損傷，形成腰肌勞損。
當然，其它一些因素也可促成勞損，例如一些先天性畸形的患者，可能更易腰部受損。這些病人往往首先是腰部肌力失調，引起腰痛以及腰部肌肉保護性痙攣，從而發生了一系列的病理改變。例如，肌肉力弱，不能維持正常腰部功能位；深部韌帶受到牽拉；肌肉中神經末稍和血管受到擠壓，血運不足；代謝物質積聚與炎症物質產生；甚至肌肉的萎縮與攣縮、粘連，以及組織的纖維化。
若未採取有效措施，將會使舊傷新傷混雜在一起，使症狀更為複雜，**更為困難。
20樓：魯鋒雷浦和
患有腰肌勞損是不可以做激烈的運動的仰臥起坐的主要用力就是靠腰部來發力氣的
建議不要做這種運動還有呼啦圈之類似的運動建議你去正規醫院做個**
21樓：我是劉翔
能去健身房，可以鍛鍊下手臂的力量，可以走步，總之運動量不要太大就好。
22樓：匿名使用者
1.適當鍛鍊時可以促進腰部肌肉的恢復的
2.受傷之後需要休養相當長的時間，通常是半年以上才可以開始運動，而不是以不痛為標準的。
3.轉呼啦圈是比較好的運動，不過要注意開始圈的重量不能太大，動作幅度也要較小
4.仰臥起坐對腰椎的負荷比較大，建議不要做，可以做一點小重量的硬拉，開始可以不負重，就空手做。
5.長期不運動+坐辦公室只會加重你的病情，平時上班時可以每隔一個小時站起來彎彎腰，伸展一下。
23樓：匿名使用者
先得徹底靜養好了，不能雪上加霜
然後再開始適當鍛鍊，強度不能太大，對你將來是有好處的。
24樓：漂泊的鞋
萬萬不可 ！！！ 我超有經驗
可惜 你不能來 我貼了兩次一位老中醫的膏藥就好了
25樓：安顏半夏
建議還是先調養，不能急於運動，以免肌肉拉傷更嚴重。最好還是遵醫囑。
對於腰肌勞損吃什麼水果好可以
有腰肌勞損存在，平常的各種水果都是可以吃的，水果中富含維生素c，對於創傷的恢復是有很大幫助的，像蘋果，香蕉，葡萄，橘子等都是很好的。腰肌勞損是因為肌肉筋膜受損造成的無菌性炎症，表現為疼痛。一般在日常活動時加重，休息時減輕，如果休息時疼痛，說明睡眠姿勢有問題，腰部下面不能懸空，不能使用軟墊床，要多休息...
慢跑可以瘦腿部和大腿麼，慢跑可以瘦腿麼？還是會練成肌肉腿
跑步是全身性的減脂，當然可以。但是不建議早上跑步，因為早上身體處於能量低的狀態，這時候跑步不利於身體，容易出現低糖，頭暈，乏力等現象。一般來說，慢跑健身應該在下午，跑之前可以喝杯黑咖啡，記得是純咖啡，不加糖的那種。慢跑是可以瘦全身多餘贅肉的，所以自然也可以瘦臀部和大腿。細腿 瘦臀的方法 下肢肥肉可以...
現在我停止跑步可以麼
首先 你已經減了8個月 身體已經恢復了正常的代謝平衡 算是 成功了 不跑步並不影響身材的保持 但是我建議最好每週跑2 3次 每次20分鐘左右 不是為了 是為了健康 我想你已經堅持了8個月的一定強度的訓練 這種20分鐘的跑步應該不是難事 有空就輕鬆地跑一跑 會令你的身體越來越健康的 只要你現在堅持科學...