1樓：拼貼回憶
跑步是全身性的減脂，當然可以。
但是不建議早上跑步，因為早上身體處於能量低的狀態，這時候跑步不利於身體，容易出現低糖，頭暈，乏力等現象。
一般來說，慢跑健身應該在下午，跑之前可以喝杯黑咖啡，記得是純咖啡，不加糖的那種。
慢跑是可以瘦全身多餘贅肉的，所以自然也可以瘦臀部和大腿。
細腿、瘦臀的方法：
下肢肥肉可以用無氧運動與有氧運動結合起來減。有氧運動（如慢跑）可以燃燒脂肪，無氧運動（如深蹲）可以提高肌肉比例、代謝率，使人更不容易發胖，有提臀、塑腿的效果。
有氧運動可以是慢跑、游泳、騎車、快走等等。比如慢跑40分鐘，一週3到5次可以有效****的。只是慢跑無法堅持的話可以配合快走。
無氧運動可以做深蹲，不需要負重。深蹲即是挺直背部，一蹲到底。做3組，每組20個以上。
每組間休息1分鐘以內。深蹲是主要鍛鍊下肢的，經常做深蹲可以使臀部、大小腿更加有型。運動後再做幾個腿部拉伸動作，每個15秒左右。
飲食方面：
記得要吃早飯，另外睡前3個小時不要吃東西。一般採用低碳水化合物，主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一週內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而**要的就是提高新陳代謝。
或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。
2樓：你力哥來了
慢跑是可以瘦全身多餘贅肉的，所以自然也可以瘦臀部和大腿。
細腿、瘦臀的方法：
下肢肥肉可以用無氧運動與有氧運動結合起來減。有氧運動（如慢跑）可以燃燒脂肪，無氧運動（如深蹲）可以提高肌肉比例、代謝率，使人更不容易發胖，有提臀、塑腿的效果。
有氧運動可以是慢跑、游泳、騎車、快走等等。比如慢跑40分鐘，一週3到5次可以有效****的。只是慢跑無法堅持的話可以配合快走。
無氧運動可以做深蹲，不需要負重。深蹲即是挺直背部，一蹲到底。做3組，每組20個以上。
每組間休息1分鐘以內。深蹲是主要鍛鍊下肢的，經常做深蹲可以使臀部、大小腿更加有型。運動後再做幾個腿部拉伸動作，每個15秒左右。
飲食方面：
記得要吃早飯，另外睡前3個小時不要吃東西。一般採用低碳水化合物，主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一週內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而**要的就是提高新陳代謝。
或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。
3樓：匿名使用者
可以。慢跑運動經過一段時間之後，大多情況下肌肉確實會變得結實、緊緻一些，但腿部的圍度會減少，這是腿部脂肪被消耗掉了。一般的慢跑、放鬆跑和不以比賽為目的的長跑，都屬於比較柔和的運動，會讓腿部的脂肪消失，同時對肌肉的發展程度比較小，所以這些型別的跑步是很適合女孩子的一種運動：
既不會讓腿變粗，還有瘦腿的功效。
還有其他可以瘦腿的運動還包括：自行車、輕鬆的跳繩、爬樓梯、游泳等。
4樓：中力健身劉雲
可以的，慢跑是有氧訓練的一種，堅持訓練可以達到減脂的效果
慢跑，亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強度的有氧運動，目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛鍊的目的。
慢跑每分鐘消耗10~13大卡的熱量（打網球每分鐘消耗7~9大卡熱量）。慢跑是鍛鍊心臟和全身的好方法。慢跑通常以隔日進行為宜
5樓：匿名使用者
不可以，會變肌肉的，網上有專門的瘦腿教程
慢跑可以瘦腿麼？還是會練成肌肉腿
6樓：a山巔之最
**難，大腿**更難。為此，健美專家建議粗腿女士應從以下三方面著手。
一、進行大腿**的全身運動
當你進行以全身**為目的的鍛鍊時，全身各個部位包括大腿在內都會得到**。能使腿部和臀部得到鍛鍊的最有效的增氧健身運動是行走，騎自行車、越野滑雪、爬樓梯等。
跑步是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人往往會覺得跑步很艱難也很舒服，所以往往都堅持不下去。而採用行走和跑步相結合的方法就會好得多。
當你不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。
游泳也是一項全身性的增氧運動，但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿，可以在淺水中行走，或者穿上救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛鍊。
這種鍛鍊效果是在馬路上跑步所得不到的。
為了使大腿**，每次鍛鍊需30分鐘，每週至少3－5次。堅持中等以下及中等強度的鍛鍊，即達到最大鍛鍊強度的60％，這樣便可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛鍊水平有些吃力，可以先從小運動量開始，然後再慢慢加強。
還可以在鍛鍊強度和時間上靈活掌握，若鍛鍊強度低且較容易進行，則可增加鍛鍊的時間。就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的。在執行鍛鍊計劃之前，最好讓醫生給你進行一下身體檢查，然後選擇一個容易進行而又無不良瓜的鍛鍊強度。
以後，鍛鍊時間可以逐步增加，但每週平均增加的鍛鍊不應超過20%。自我判斷的最好方法是，鍛鍊結束1小時內身體能恢復正常。為了防止在鍛鍊過程中身體的某些部位受傷，可以先做一些準備活動，如原地慢跑幾分鐘或做一做伸展運動等。
鍛鍊的最佳時間是在飯前1-2小時左右，比如清晨和下午。
二、進行大腿健美的區域性運動
伸展運動是大腿健美的最有效的方法之一。兩臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向後伸，直至與地面平行；或者在同一位置，另一條腿向側面伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動。這種鍛鍊也可以在身體站立時進行，一腿站立並保持身體挺直，另一條腿向側面伸和向後伸，儘量使大腿平直且與地面平行。
伸腿運動也可側身進行，在床上或地板上身體平直地側臥，一腿緊靠地板，另一腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角，然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其與上腿併攏。
這種鍛鍊能增強大腿的內外側肌肉，而不是象以往只鍛鍊外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。
在你掌握了伸腿運動後，可以試著做一些「跨步走」。向前大跨一步，直至後膝離地面15釐米左右，然後再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組，每組10次這種動作。
然後逐漸增加次數。與其他的鍛鍊一樣，可以先慢一些，並讓兩腿都得到同等程度的鍛鍊。這種鍛鍊的好處是，可以改變肌肉的鬆弛狀態，在外形上顯得更健美。
三、飲食合理
專家認為，大多數腿部**不成功者，主要是由於太依賴鍛鍊，而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入，但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用。因此，在飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。
例如，多吃些蔬菜和水果，少吃那些富含脂肪的食物，如快餐等。
7樓：匿名使用者
慢跑可以瘦腿，只要跑完之後要放鬆就不會變粗，腿的肌肉得到鍛鍊會更加強勁有力。
慢跑還有很多好出的，建議堅持每天都慢跑。
醫學權威認為，慢跑是鍛鍊心臟和全身的好方法。慢跑通常以隔日進行為宜。在硬地面慢跑每英里兩腳擊地600~750次，因此有的醫學家認為，慢跑會引起足弓下陷，外脛夾、汗疹、跟腱勞損、腳腫挫傷以及膝部後背病痛。
所以慢跑前要做好準備動作，慢跑時要穿合適的鞋和鬆寬的衣服，跑法要正確，而且需要一般良好健康情況和明確目的。
慢跑對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時也必須關注慢跑鞋等一些細節。可加速脂肪消耗達到快速的**目的。
慢跑的注意事項：
慢跑無論何時開始，都有效果，運動強度應該循序漸進。起初的可以少跑一些，或隔一天跑一次，經過一段時間的鍛鍊後，再逐漸增加至每天跑3000至4000米，每星期增量為上週跑量的5%~10%。慢跑時，動作要自然放鬆，呼吸應深長而有節奏，不要憋氣。
跑的速度不宜太快，不要快跑或衝刺。要保持均勻的速度，以主觀上不覺得難受、不喘粗氣、不面紅耳赤，能邊跑邊說話的輕鬆氣氛為宜。客觀上慢跑時每分鐘心率不超過180減去年齡數為度。
例如，60歲的人慢跑時的心率以每分鐘180-60=120次，慢性病患者跑的速度還可再適當降低，距離也可短些。
8樓：匿名使用者
短跑肌肉腿 長跑小細腿 看這兩種運動員就知道 慢跑的話 堅持下來是小細腿
經常跑步可以達到瘦腿的目的嗎？
9樓：可鑫
許多人擔心跑步會使腿變粗，這種擔心是有道理的。 只有正確的跑步方法才能瘦腿，那怎麼跑瘦腿呢？ 跑步無疑是瘦腿的最快方式，但必須正確完成，才不會事倍功半，適得其反。
只有有氧慢跑不易產生小腿肌肉，也不會使肌肉纖維變粗。 選擇長時間慢跑，為了在體內排出大量的脂肪，而且慢跑不是特別強烈，不會使身體缺氧，幫助消耗脂肪，從而達到瘦腿的目的。
怎麼樣跑步可以瘦腿：跑步落地有技巧、有氧運動燃脂肪、小腿拉伸塑腿形
如何跑步可以瘦腿：需要做熱身運動才能進行熱身運動，不需要再次普及，尤其是跑步前，腿部伸展尤為重要。 只有當預熱足夠並且拉伸到位時，小腿才能以最佳狀態投入戰鬥。
安全有效的肌肉拉伸活動可有效降低受傷風險並增加肌肉彈性。 預熱應占總運動時間的10％至20％。 例如，對於1小時的有氧運動，預熱時間應該在6-12分鐘的範圍內。
熱身運動時的心率可達到最大運動心率的60％至70％。
最大運動心率換演算法：220-年齡=最大心率。
最佳運動心率換演算法：最大心率×60%～最大心率×80%。
例如，一個24歲的女性，她運動時的心率為：220-24=196，196×60%=117.6，196×80%=156.
8，即她運動時的心率應在118~157之間比較合適。那麼，熱身時的心率：196×60%=117.
6，196×70%=137.2，即她熱身時的心率應在118~137之間比較合適。
想要**，你先堅持養成運動習慣，跑步是人類與生俱來，簡單的無器械運動方法之一，保持正確的呼吸和跑姿，注意拉伸，持之以恆會有驚喜的。
10樓：夢哈伴你讀文化
經常跑步是可以達到瘦腿的的目的的，但是跑步之後一定要進行適當的拉伸運動，這個拉伸運動對於想要瘦的妹子們是非常有必要的。如果跑完步之後不進行拉伸運動，那麼小腿將會把脂肪轉換成為肌肉，一旦那樣的話，就很難再減下去了，肌肉和脂肪有著完全不一樣的效果呈現的。
大腿是人們身體部位中比較容易堆積脂肪的地方，跑步這項運動確實可以燃脂，消耗身體上面的的多餘的脂肪，包括大腿上面的脂肪，可以達到瘦腿的作用。但是這項運動會使腿的圍度變大，但是對於一般女生來說，他們的雄性激素不是很旺盛，所以就不那麼容易長肌肉，但是建議用一些有氧運動。
對於女生來說小腿線條的改變是非常困難的一件事情，因為小腿的脂肪含量沒有那麼高，而且纖維密度大，由於小腿每天都要承受住我們身體的整體重量，並且帶動前進，所以小腿基本上不會因為跑步而變粗，所以可以通過跑步來達到瘦腿的效果。但是跑完步一定要記得做拉伸運動，這樣可以很好的保持腿部線條的柔美。
如果天生小腿比較粗，那麼可能是因為骨骼的原因，那就儘量練大腿，隨之突顯小腿，也可以達到很苗條的作用。人長得胖是因為人體的脂肪含量比較高，如果長得比較壯那麼就是肌肉含量比較大，所以想要達到想要的**效果就要用對方法去**。跑步就是一個很好的方法，可以瘦腿，還可以瘦別的地方。
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放心吧，你這樣做的結果只能讓自己變的更胖，也許短期內會瘦一點，不過從長期來說下定會變的更胖。原因很簡單，這樣的做法不能促進身體新陳代謝的提高，只能進一步的讓新陳代謝變的更低，沒有正確的方法，偏聽偏信，是不可能瘦下來的，只能讓身體變的更差。早上和晚上可以，但是中午必須要有主食，要有大米。最好吃點蔬菜，...