1樓：焉雪楓劉問
腿部打圈運動瘦小腿
仰臥地上，
腹部收緊，雙手置於身旁，肩膊放鬆。左腳屈曲並將腳掌平放地面，右腳伸直，儘量向上提高。輕輕伸直右腳腳尖並及保持挺直，然後順時鐘轉十個小圈，接著逆時鐘轉十個小圈。
轉動右腿時，臀部和小腿會有拉緊的感覺，雙腿轉向身體中心時，大腿內側亦會隨之收緊，完成後，左腿重複做上述動作。每星期做兩至三次，每次一至三組(初學者可只做一組)，六星期應可見效。
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跑步可以瘦腿是真的嗎？
2樓：小方愛舉鐵
跑步到底能不能瘦腿？
答案是：能，跑步屬於有氧運動，對於體內的脂肪或者肌肉是有一個消耗的，總的來說跑步是可以瘦腿的，這點不用擔心，其實這點從長跑運動員的身材就可以看出，長跑運動員的身材是纖細的，腿部也不是一個粗壯的狀態。
對於腿部粗壯，尤其是小腿粗壯的話，體重越大往往小腿越粗，腿部也是整體成一個豐滿的狀態，這是因為腿部是日常使用頻率最高的部位，當你行走的時候，小腿與大腿需要承受你體重帶來的壓力，尤其是小腿，必須有較為粗壯的肌肉才可以更好地承受體重帶來的壓力，仔細觀察身邊較胖的人群，往往小腿肌肉是比較粗壯的。
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再來說一下第二個問題，為何有些人跑步後腿變粗了？
其實很簡單，這是因為跑步後，下肢血液迴圈增強，當你跑完步之後，腿部是一個充血的狀態，所以看起來比較粗壯，這並不是真的粗壯，充血狀態往往過一段時間就會恢復正常，這點不用擔心。還有跑步後進行一定的拉伸訓練就可以很好緩解這種情況。
很多人擔心跑步會練出粗壯的腿部，尤其是對於女生來說，其實這是錯誤的，你進行深蹲，硬拉這類的力量訓練，練出粗壯的腿部還是有可能的，如果單純地進行跑步想要讓腿部粗壯基本是不可能的，對了還有一種情況如果你練的是短跑，那把腿部跑粗壯是可以的，短跑訓練在一定意義上是屬於無氧運動。如果是長達20-60分鐘的慢跑有氧運動，把腿練粗壯很難很難。
跑步前做好熱身與跑步後的拉伸，是可以避免跑步後粗腿的現象，這裡簡單介紹幾個熱身與拉伸動作。
熱身：開合跳與活動關節（3-5分鐘）
跑步前，先活動下膝關節與踝關節，讓其關節內的滑液增多這對於關節的保護會很有作用。
然後進行開合跳熱身運動，讓身體運動前有一個準備，便於更好地進行接下來的跑步。
拉伸：大腿拉伸與小腿拉伸以及過膕繩肌拉伸。
拉伸建議是保持30秒以上，放鬆，呼吸要均勻，不要有緊張感。
1.大腿拉伸
2.小腿拉伸
3.膕繩肌拉伸
以上就是對你問題的解答，希望可以幫助到你！
3樓：閒雜時光
方法對了，跑步是可以瘦腿的。
很多人都是通過跑步把腿變瘦的，其實通過合理的跑步是能將腿瘦下來的，而且效果也不錯。
1、足夠的跑步時間
想要充分的瘦腿，必須要跑足夠的時間，這個時間大約在30至50分鐘之間，不要少也不能多，因為只有跑30到50分鐘，脂肪才能充分的燃燒，你的大腿才能逐漸變細！
2、跑前活動腿肌
由於我們在運動之前身體的溫度比較低，肌肉比較僵硬，肌肉的功能有所下降，所以我們要做適當的拉伸和按摩動作，增加身體血流量，流過你的肌肉，讓你的肌肉更熱，更軟，不再僵硬，這樣跑起來瘦腿的效果會更好。
3、跑步時減少腿部衝擊
很多人跑步的姿勢並不正確，每次跑步時腿部都要受到嚴重的衝擊，其實每一次衝擊都會對我們的肌肉造成損傷，肌肉損傷了然後再恢復，然後我們的肌肉就會變硬變大，形成肌肉腿！
所以我們在跑步時為了防止腿型走樣，我們一定要學會調整跑姿，減少對腿部的衝擊！每一次抬腿時用臀肌發力，抬起胯部，下落時姿勢要順，膝蓋，腳踝，腳掌全部要彎曲！
4、避免熱量過剩
少吃點高熱量高脂肪的食物，水煮肉，水煮菜才是我們最好的選擇，將主食換成粗糧，這樣攝入的熱量會更少，**的效果會更好！
5、跑後放鬆你的腿
在跑步後一定要學會放鬆，拉伸自己的小腿，大腿。最好採用手部按摩法，按摩軸按摩法，甚至是水浴放鬆法，這樣堅持下來，你會發現腿越變越細。
4樓：
答案當然是肯定的，跑步真的能瘦腿！這是很多人親身經歷的，我就通過跑步瘦腿成功了！在我跑步時，我的腿部脂肪越來越少了，我的腿圍在直線下降！
因為跑步並不是說是隻燃燒某一處的脂肪，它是燃燒全身的脂肪很均勻的燃燒，所以我們的腿部脂肪也能夠被燃燒，所以我們的腿能變細！
如果我們能夠提升自己燃燒脂肪的速度，那麼我們的腿就能夠瘦的更快！那麼該如何加快燃脂的速度呢？這個問題的答案就取決於跑步的強度！
5樓：資花薩佳悅
是可以的，但要堅持經常呀，或者你這樣運動也好，
國外一些健身運動專家近年來格外推崇跳繩運動。因為它具備眾多優點：
1．簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
2．鍛鍊多種臟器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合徵等多種症病。
對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用，因而也有利於女性的心理健康。
鑑於跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種「跳繩漸進計劃」。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行「系列跳」如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。
雖然跳繩是個不錯的健身方法，但不小心很容易受傷，所以要注意以下事項：
1．跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
2．繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。
3．選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。
4．跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。
5．胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過於負重而受傷。
如果你不確定自己能夠長期堅持運動的話，建議最好不要使用運動**了，因為那樣不但會**的很嚴重，更會對心臟造成巨大負擔。所以如果這樣你最好還是採用藥物**，西藥絕對不可以用！***非常大！
我推薦你一款纖·曼·妮**組合，是純植物配方，沒有***的，並且它還有一款苗條霜和一款**貼，是專門針對腹部肥胖的，與膠囊同時使用，內調外治，效果非常好！
6樓：抖爪健身
女性跑步真的能瘦腿嗎？看完之後，相信你會有答案了
7樓：小蘇打學姐
可以瘦腿，只要掌握正確的跑步方法即可；因為有些人不懂拉伸，跑步後拉伸肌肉能避免腿變粗。
8樓：古橋寒雪
能夠瘦腿，但是要把握技巧，跑步後腿變粗了是因為跑步姿勢不對，並且在跑步之後並沒有及時的對腿部進行按摩。
9樓：葉龍雲辰
跑步可以瘦腿，但是，請注意，想要達到**的效果，運動只是一方面，最重要的是注意飲食，當飲食均衡了，**才能事半功倍。每種食物的能量都不同，所以區分飲食的食物很重要，不然就可能造成**無效或大腿變粗。
10樓：勞醉山
跑步是能瘦腿的，一旦你瘦了，全身都會瘦。有些人跑步後腿變粗了是因為他們沒有做好拉伸。
11樓：江北三畝地
跑步並不是瘦腿的，如果跑步姿勢不正確的話，還可能增加小腿肌肉呢。
12樓：匿名使用者
真的姐妹！我說說我自己吧，我原本165，96斤。因為是那種骨架小的型別，顯得很瘦，上身穿童裝都完全沒問題，但是自己感覺腿比較粗，因為我的腿比較直顯得很瘦，但是肉其實很多，尤其是小腿還有肌肉，後來疫情在老家，我就在馬路上跑步，每天至少三公里吧，就慢跑，跑前熱身跑後拉伸，堅持了兩個月，腿真的瘦了下來！
13樓：匿名使用者
跑步是可以痩腿的，也可以爬樓梯，動感單車，遊動運動完之後注意要按摩放鬆腿部，女生練瑜伽壓壓腿痩腿多吃香蕉，獼猴桃，借鑑﹛任涵去脂﹜
中的高招，更快的痩下來
14樓：st茅
四十五天時間裡除了生理期和有事情之外，大概跑了三十一二天，最開始5km要55min中間休息兩次，現在一口氣可以跑6km需要45min，原來是零基礎運動（從不運動的學生），明顯感覺耐力提高了，體重98—89，腰圍63—59，臀圍89—87，大腿圍51—49，小腿圍34—33。期間沒有其他運動，效果還是很明顯的，當然還要配合飲食
15樓：黎沫
當然，慢跑40分鐘即可，切勿多跑會使**效果更佳的想法，跑步姿勢要規範，跑步速度控制在正常走路的基礎上加快一些，跑步前跑步後都要拉伸，跑步後拉伸後也儘量不要坐著，也可以配合一下燃脂運動效果更佳，跑步**需要是耐力，效果短期間是不明顯的，需要長期堅持，期間不可暴飲暴食，三餐要規範，但也要控制飲食，零食少吃，飲料儘量不喝，祝你瘦腿成功噢
16樓：
並不是，適量的跑步可以**，但是跑的多了也會容易增加肌肉。
17樓：小胖紙本不胖
不一定，跑步確實可以瘦腿，但是也可能會增加腿部的肌肉。
18樓：初遇天很藍
不是真的，跑步會導致小腿肌肉緊繃，形成肌肉腿。
大腿脂肪堆積很嚴重跑步可以瘦下來嗎？
跑步能瘦大腿嗎？
19樓：匿名使用者
跑步機跑步可以瘦大腿，但是要方法得當。跑步機**，腿越來越粗是練的時間久了，脂肪消耗的差不多了，就開始長肉了，注意這可是實打實的肌肉。所以這個時期腿是在變粗。
就是剛開始練的時候是腿變細的，因為要先把脂肪消耗掉。
跑步機的正確使用方法
跑步機的正確使用方法
跑步機：跑步是目前國際流行並被醫學界和體育界給予高度評價的有氧健身運動，是保持身心健康最有效、最科學的健身方式，也越來越受到大家喜愛。但由於環境的限制，無法享受腳踩泥土、貼近大自然的跑步，所以跑步機就成了健身者特別是想**的女性的首選。
怎樣才能讓跑步機全功能的為個人健身服務，運動時，跑步機的電子錶幫助你記下時速、時間、心率、熱量、節拍、距離等指標，使運動中隨時掌握自己身體情況並進行調整。
如果體能較差，開始時每次消耗100—200千卡/次為宜，待體能逐步改善後，可以增加至200—300千卡/次，中等體能者每次可以消耗200—400千卡/次，體能較佳者可能消耗400千卡/次以上（具體情況因人而異）。
如果跑步機上沒有標示熱量，可以簡便公式計算，體重（kg）×時間（h）×速度（km/h）=能量消耗（千卡），練習效果，在跑步機上走或跑，從運作外形上看，幾乎與平時在地面上走或跑一樣，但從人體實際用力看，它比陸地上走或跑省去了蹬伸動作，正是這一點使健身者感到十分輕鬆自如，並比在陸地多跑1/3的路程，能量消耗也大於陸地訓練。
裝有多種輔助裝備的跑步機可模擬平地、上破、丘陵、變速等各種跑法，不論練習者選用哪種方式，都要注意使速度由慢到快逐漸地提升，不要一開始就進入快速跑。因為人的心血管系統和內臟器官「惰性」較大，需要慢慢進入狀態。我們可以利用心率隨時調整我們的運動強度。
理想的運動中心率是最高心率的80%即理想運動中心率是（195—年齡）*80%。運動時最好不要超過理想運動中心率。當要停下來時要緩緩的停，不要聚起聚停。
如感到胸悶、氣短、噁心時，應立刻停下來或改成走步。
電動跑步機以馬達帶動跑帶轉動。從而使跑步者被動性地作出跑步動作，跑步感覺真實自然，速度快慢可調，高檔機型還配置電腦預設各種跑步程式，電動可調坡度，以令在跑步機上的跑步感覺接近真正的實地跑步。
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現在做什麼運動可以瘦下來？二十天左右可以瘦的，運動方法！請不要隨便答
一 的方法其實是因人而異的。而 最好的方法其實是運動，但是很多人都堅持不下來。快速 不可靠，一般都會 節食的話，只是毀了自己的身體，建議還是運動 比較保險。二 主要靠運動和飲食的配合，每個人的情況不同，的快慢也不盡相同。緩慢的減去體重才是健康的方法，經常保持運動才不容易 1.鍛練方面 有氧運動40 ...