1樓：溫柔的蠶寶寶
馬甲線是平坦腹部的最高境界。沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。細腰時代已過去，馬甲線才是王道有木有！
腹肌訓練其實重點不在於反覆多少次，而是動作的正確性，次數太多時會對嵴椎與韌帶造成負擔，最好是做10分鐘休息3分鐘，才是鍛練出腹部彈力的秘訣。
平躺抬腿，縮小復。身體平躺地面，雙手掌心向上，放與頭部兩側，雙腳併攏，慢慢伸直舉高，過程中腳的高度不超過60度角保持懸空。
腹部用力，強化肌肉群。頭部慢慢向前向上，讓手肘與膝蓋相碰。
斜側扭轉，縮腹運動。斜放雙腳進行仰臥起坐，需將屈起的腳倒向左或右旁。
左右擺動，曲膝縮腹。
此動作包括地板動作反向捲曲與側棒式，另外還有在辦公室mm辦公座位上就能練的座椅抬膝。
反向捲曲分為兩式，第一式如仰臥起坐姿勢屈膝躺在地面，雙手抱後腦杓，接著如停在一半的仰臥起坐，以腹部施力撐起身體；第二式上半身保持穩定平躺，雙手抱頭貼地，雙腳曲膝懸空、交叉靠攏，此時臀部離開地面；兩式分別可幫助消除上下腹脂肪。
側棒式動作較高難度，在地板上身體完全側同一面，以單手前臂支撐地面，另一手放腰後，雙腳則併攏以小腿撐地，身體其他部位懸空，之後以同樣動作換另一面再做一次。
座椅抬膝非常適合上班族在工作休息片刻時進行，先選擇一張非滾輪式的椅子，臀部坐到椅子一半，上半身微微後傾靠著椅背，雙手抓住椅背支撐處，雙腳併攏，屈膝抬起並上下起伏，起伏間需保持膝蓋彎曲，可幫助腹部線條平坦。
提醒：長期久坐少動的上班族，通常會有體脂率偏高、皮下脂肪肥厚的問題，想練人魚線、馬甲線，記得先消脂！男性體脂率應控制在15%，女性應在20%，配合上述人魚線養成法，夏天就可放膽穿泳衣！
到底是瘦的人容易練出馬甲線，還是胖的人容易練出馬甲線呢？
2樓：匿名使用者
經常鍛鍊的人身體都非常好，還有令人羨慕的的馬甲線，很多人健身也是為了馬甲線，但是胖的人和瘦的人，哪一種更適合練馬甲線呢？
當然是瘦的人比較適合練馬甲線，馬甲線一般在腹部，首先要脂肪少，瘦的人肯定比胖的人脂肪要少，練起來得更容易，也會更明顯，但是胖的人想練馬甲線，只要找對方法，堅持努力健身也是可以的。
那胖的人應該怎麼樣才能練成馬甲線呢，最重要的一點，**。消除體內多餘脂肪，這樣才能讓馬甲線更加的明顯，那應該怎麼辦才能消除多於脂肪呢。
一、可以進行一些鍛鍊，游泳也是不錯的選擇，可以讓全身的肌肉都運動起來，促進血液迴圈，增強心肺能力。達到燃燒多餘脂肪的目標，也可以起到**的效果。
二、也可以多做一些仰臥起坐，平板支撐，加強腹部鍛鍊，讓肌肉有更好的承受能力。讓肌肉和骨骼得到更好的鍛鍊，燃燒體內多餘的脂肪，然後達到**的效果。
三、要把運動做得全面，不能單一，有氧運動與無氧運動要巧妙結合，動作要規範科學，不然起不到鍛鍊的效果。還有可能造成不必要的損傷。
四、飲食也非常的重要，可以多吃一些富含蛋白質維生素的東西，多吃蔬菜水果，少吃油膩。小番茄，牛油果，獼猴桃，都是不錯的健身水果。
五、健身最重要的還是堅持，不能三天打魚，兩天曬網。要一直堅持，才能得到最好的訓練效果。
想要練成好的馬甲線，不在於你是一個胖的人，還是瘦的人。無論是胖是瘦，都需要通過不斷的努力鍛鍊，掌握正確的方法，有合理科學的計劃。
3樓：社交狂人楊帆
當然是瘦人啊，胖子還需要先**，然後才可以去鍛鍊他的馬甲線，馬甲線不是為了好看而是為了更加健康，所以期間我們不能節食，只要規律飲食就可以了。
4樓：網友
瘦的人比較容易練出馬甲線，只要不是超級瘦的那種，而胖的人一般需要先減脂，然後在練腹部肌肉，所以比較難練出馬甲線。
5樓：匿名使用者
瘦的人，因為瘦的人體脂率比較低，稍做練習馬甲線很容易就顯現了，胖的話，先去減掉脂肪。
6樓：網友
我覺得應該是瘦的人容易吧，胖的人首先還需要減脂肪，瘦的人直接進入主題了。
7樓：匿名使用者
瘦的人比較容易練出馬甲線。因為胖的人還需要先將肚子上的脂肪減掉很多，而瘦的人不需要。
8樓：匿名使用者
瘦的人，因為，地心引力的原因，瘦的人動作比較輕快。但是相對於馬甲線的大小的話，還是胖的人練完之後會大一些。
9樓：阿阿阿阿阿火丶
應該是瘦的人，因為胖的人脂肪相對較多，要練出馬甲線當然要先減脂了，當體脂率降到一定程度，馬甲線才會出現。
10樓：我好難熬
瘦的人身上可以減掉的肥肉並不是很多，但相對胖的人還要減掉肥肉這一點來說就是瘦的人更容易一點。
11樓：匿名使用者
瘦的人甚至不需要練就會有啊，不過太瘦好像也是一種煩惱，還是胖一點比較好吧，不過也要控制住體型。
12樓：可愛的
練出馬甲線首先要減掉脂肪，瘦的人脂肪比胖的人少就更容易練成。
馬甲線是不是女生瘦下來都會有
13樓：善良的北緯35度
要有馬甲線瘦是必須的，但是不一定瘦就會有馬甲線，需要你去做卷腹動作才會出現的。
為什麼說瘦出來的馬甲線不靠譜呢？
14樓：人間學徒俊俊
瘦下來的是脂肪，而馬甲線達成是需要達到一定體脂率的。
15樓：小議百科雜談
因為吃幾頓之後就沒了。瘦出來的馬甲線只是假象，當你控制不住自己吃上幾頓就又成圓滾滾的小肚子了。還是要靠鍛鍊，練出真正的馬甲線。
16樓：鏈鎖
馬甲線是可以瘦出來的，但是形態不會很好看，線條也不好看，還是需要鍛鍊，讓腹肌的厚度增加，讓馬甲線的形態更加清晰從基礎動作做起，堅持鍛鍊。
馬甲線是練出來的，還是瘦出來的？
17樓：強公子
女人體脂23％以下才會出現馬甲線，方法不重要，重要的是結果。
18樓：晨綠佳
馬甲線是練出來的，也是瘦出來的。馬甲線是平坦腹部的最高境界。沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，由此，馬甲線只有瘦子才會有，因為胖子的腹部被脂肪包裹，從體表無法直觀的看到肌肉線條。
19樓：相小筠
如果普通人需要一定要的身體體能才能開始追求馬甲線，馬甲線是區域性視覺，但是要形成馬甲線卻需要整個身體的系列訓練。
20樓：匿名使用者
我認為是靠練出來的，某著名私人教練在給清華大學的學生上課的時候說，只要走得對，走路也能走出馬甲線！他說很多人走路發力是靠腿，這是不對的。收復用腹部發力走路，就能走出馬甲線！
21樓：暗受
馬甲線肯定是要靠著自己不懈的努力才能練出來的啊，因為如果不通過專門的運動，再怎麼瘦，小腹只能瘦到平坦，根本不能形成中間的那道線條。
22樓：影子
必須是練出來的，尤其是女性，本身雄性激素較少，肌肉比較難練出來，如果沒有支撐肚子只會平坦。因為長期辦公室工作的我曾經也是個小胖子，於是我每天回家用兩隻手掌跟兩隻腳均接觸到地面上，然後緩慢向上抬起一條腿，並且要保持筆直不能彎曲。腿要使勁的向後蹬，肌肉要保持拉緊，不能放鬆。
在這個瑜伽動作保持的過程中，我一直保持著挺胸收腹。堅持了一段時間以後，馬甲線自然就出來了。
23樓：小皓粉絲團
練出來的。我們所說的馬甲線通常指的是肚臍兩側兩條直立的肌肉線。由於其形態跟馬甲相似，所以通常被譽為馬甲線。
馬甲線是腹部肌肉鍛鍊的結果，是平坦腹部的最高境界，通常表現為沒有贅肉，只有肌肉線條的腹部。想練出馬甲線，重點只有兩個：腹部脂肪的減少和核心肌肉群的增強。
24樓：峰佘無敵
肯定是練出來的，沒有練你頂多是平坦的小腹，是不會出馬甲線的。可以採取三角伸展式的變式運動，首先保持豎直站立，然後一條腿向前邁出一小步。並且兩條腿保持筆直，不能彎曲。
身體緩慢的向前傾，直到下巴接觸到小腿的中間部位為止。手臂要向後緊貼著背部，這樣腹部就可以練出馬甲線，我當時就是這麼訓練出來的。不管怎麼說，馬甲線還是比較難練出來的，需要付出一定的汗水才會有收穫的。
25樓：康小寧
總得來說，馬甲線可以瘦出來，但現在被追逐的是練出來的馬甲線，俗話說瘦子的肌肉和胖子的大胸一樣，沒什麼意義。體脂率足夠低的人，不練也能夠看到馬甲線，也是所謂的瘦出馬甲線，但這種馬甲線常被稱作是假的馬甲線。
26樓：峰佘無敵
體脂要低，到一定的程度就會顯現出來，跑步是有氧運動，那麼肯定對降低體脂有一定的作用，那麼到底到什麼程度能顯現出來呢？這個也是因人而異的，每個人的體質是不一樣的，馬甲線也是肌肉，那我們通過訓練增加腹部肌肉的含量的話，必然能達到你要的馬甲線。最後總結一下，馬甲線是通過訓練降低體脂出來的。
27樓：佚妹
如果說馬甲線是瘦子的專利，那還健身幹嘛？不吃飯，靠餓得了唄。瘦子馬甲線是病態的，鍛煉出來的馬甲線是有力量做支撐的。
28樓：匿名使用者
客觀來說都有吧！但是練出來的與節食瘦出來的區別可不是一點點。有的人很瘦體重也很輕但是腹部的肉是松的啊，沒有緊緻的感覺，雖然腰圍小。
還是要練，腹部才好看。越緊視覺上越瘦。同樣的腰圍，練過的會顯瘦好多。
29樓：怕解題
對於我個人來說的話，我認為馬甲線是可以瘦出來的。可能是我從小就營養不良的原因，所以吃進去的東西很少會被身體吸收，所以從來不會有「小肚子」這一說，如果不吃飯的話，能夠隱約的看出馬甲線來。
30樓：賞欣悅目
瘦出來的，如果肚子大根本出不來馬甲線。
31樓：悅來悅
瘦子，我以前非常非常瘦，去上了兩節跆拳道課，就有明顯的肌肉線條了，現在胖了，一天連兩小時腹肌不吸肚子還是肥肥胖胖的游泳圈一點都看不出來線條，但其實呢我是有腹肌的還挺硬。
32樓：寒山留月
大家都說是練出來的的，但我的馬甲線是瘦出來的，就節食**沒怎麼鍛鍊，只是我的工作需要走動而已。
33樓：韻禧攻略
先減脂後塑型，只有達到一定的體脂率，才有可能練出馬甲線。
34樓：匿名使用者
肌肉發達的人偏胖 需要餓瘦才能看得見 脂肪含量低的人 肌肉很少就需要練出來。
35樓：朱的糖球
我以前也只是平坦的腹部，現在也有馬甲線，兩個月就可以練出來，前提是要管住嘴，特別是晚上時間。
36樓：請叫瓦a先森
我記得有一個寒假我做了個寒假的仰臥起坐，就有了，每天六十到二百不等，還有平板支撐什麼的，但我要強調一下，我115斤！115斤！！！
37樓：春風得意
馬甲線要綜合訓練，減脂加鍛鍊就能擁有漂亮的馬甲線，貴在堅持。
38樓：藍戀輕嫋
首先要瘦，肚子上脂肪少，然後練。
39樓：雪兒
當然是堅持不懈的練出來的，毅力，耐力同步！
40樓：艾咪的世界
首先要把腹部的脂肪瘦掉，然後練腹肌，這樣馬甲線才能顯出來。
女生肚子瘦是不是練馬甲線的前提
41樓：宇宙外的三道題
沒錯。腹部脂肪多了就沒有馬甲線了。
練出馬甲線或者11型腹肌，重點在腹部脂肪的減少，飲食的注意和適量的腹部鍛鍊。
鍛鍊方法：1、一定是要跑步，慢跑配合衝刺40分鐘到1個小時。
2、沒有條件或者不願意出門，可以原地跑45分鐘以上。慢跑或者原地跳一週4到5次。
3、仰臥起坐，3-5組，每組30，一週鍛鍊3次左右。只是為了兩條線，不要做太多的仰臥起坐鍛鍊，一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。腹肌的鍛鍊時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。
另外有時候用平板支撐代替仰臥起坐對11線的鍛鍊也很不錯。平板支撐也是做3組左右，每組1分鐘左右。
4、飲食注意：檸檬水喝檸檬水可以幫助我們排除體內的毒素，包括各個臟腑器官，還能淨化和暢通腸胃，並且有效的減少體內的油脂，抑制脂肪的堆積。另外每天早上喝一般豆漿也有助於減脂的。
一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一週內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而**要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。
菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我們每餐飯的時間間隔之間，我們可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養，使我們身體不可缺少的營養，這樣就可以達到補充營養，也達到**的目的。
怎麼瘦出馬甲線？？？？ 5，如何瘦出馬甲線
馬甲線是平坦腹部的最高境界。沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。細腰時代已過去，馬甲線才是王道有木有！腹肌訓練其實重點不在於反覆多少次，而是動作的正確性，次數太多時會對嵴椎與韌帶造成負擔，最好是做10分鐘休息3分鐘，才是鍛練出腹部彈力的秘訣...
女生怎麼練成馬甲線
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