1樓：
其實說到鍛鍊腹部的話練出馬甲線，我們主要想起的就是仰臥起坐，因為按本能來說仰臥起坐是比較鍛鍊腹部肌肉的，因為你在一仰一起中可以很好的對腹部進行壓力鍛鍊。但是其實單做仰臥起坐對腹部的鍛鍊是沒有多大的效果的，即使有也只是一點點不太明顯，這是為什麼呢？讓我們來主要了解一下。
其實我個人覺得仰臥起坐對鍛鍊髖腰肌的作用比鍛鍊腹部肌肉的作用大，因為你在做仰臥起坐的時候，主要是利用寬腰部來發力，雖然說對腹部也有一定的作用，但是不太明顯，所以說如果你想瘦小肚腩的話，首先也要做的是減脂運動，以及針對於腹部鍛鍊的運動。
比如說可以多做一些有氧運動相結合也是不錯的。如果說你腹部的脂肪不太多的話，可以利用卷腹運動來達到效果。這個卷腹運動的話，就主要是靠你的腹部肌肉在收縮發力的，這個對於腹部的鍛鍊是很有幫助的，在這個運動的時候要注意就是土氣和呼氣要配合，不然他的力度沒有那麼多大效果也不太明顯。
但只要堅持做這個運動以及配合其他運動一起的話，效果還是非常好的。
除了卷腹運動呢你應該還可以和一些有氧運動，比如說跑步晨跑啊、游泳啊之類的，相互配合，只要堅持下去，效果應該是挺明顯的喲。也不是說仰臥起坐真的對腹部一點作用都沒有，但是如果你想拿到馬甲線的程度的話，還是需要和其他鍛鍊運動一起配合，首先就要把脂肪給減下來喲。
2樓：韓允微
仰臥起坐對於瘦小肚腩還有練出馬甲線能起到一定的幫助作用，但是光做仰臥起坐是沒用的，需要結合各種運動一起。
3樓：tomo的女朋友
如果僅僅只做仰臥起坐的話是練不出馬甲線的，因為馬甲線其實也是比較難練的，要做很多的腹部運動，然後加上飲食才可以。
4樓：社交狂人楊帆
一個動作再簡單，只要你堅持就會有效果，所以對於想瘦小肚腩的，該去試著做一些仰臥起坐，你堅持下來就會有馬甲線。
5樓：四顧無人燈下黑
不能，仰臥起坐的運動量其實很少，對腹肌的鍛鍊效果也不是很明顯，而且我們必須要**。
6樓：給你宇宙
我覺得如果想瘦小肚腩，還有想練出馬甲線的話，可以通過仰臥起坐來練出馬甲線，但是要長期的堅持。
7樓：固話
仰臥起坐的同時還要搭配一定量的其他運動，同時還要注意飲食，單純的仰臥起坐很難練出馬甲線的。
8樓：阿阿阿阿阿火丶
我覺得可能不太行，雖然仰臥起坐可以很好地鍛鍊腹部，但是說要練出馬甲線還是挺難的，我覺得最好還是配合其他健身動作一起。
9樓：青青聊天屋
仰臥起坐可以幫助瘦小肚腩，但是練馬甲線，如果只是靠仰臥起坐的話，還是比較困難的，比較運動強度也太低了。
10樓：罐頭魚
可以的，因為仰臥起坐靠的是我們肚子那裡的肌肉的運動，有做仰臥起坐習慣的朋友們，如果你們能堅持，肯定是能練出馬甲線的。
11樓：匿名使用者
是可以的，可以再加一些別的訓練，這樣效果會更好，速度也會更快，還要注意飲食，多吃蔬菜水果。
每天做50個仰臥起坐能練出馬甲線嗎？？
12樓：菜鳥
不能，鍛鍊強度不足以讓你有更多的燃脂。
單做仰臥起坐對腹肌鍛鍊作用不大。仰臥起坐是胸椎、腰椎、髖關節相共同參與的動作，坐起時主要是依靠髖腰肌發力。因而，仰臥起坐對鍛鍊髖腰肌的作用要比鍛鍊腹肌的作用更明顯。
仰臥起坐對腹肌鍛鍊有一定效果，但是不明顯。
如果你腹部脂肪不多，單純想要練出馬甲線的話，建議做卷腹動作。卷腹動作主要鍛鍊的是腹直肌，也就是腹部最中心的那幾塊肌肉。做卷腹動作時，髖部時固定的，主要依靠腹肌收縮發力，使得上背部離地，對腹部肌肉刺激強烈。
13樓：匿名使用者
很負責地回答你：不能，哪怕你用了健腹輪也不能因為腹肌不是練出來的，而是露出來的。很多人都有腹肌，只是因為厚厚的脂肪擋住了。
所以想要有馬甲線的思路就是減去腰腹部的脂肪以及加強腹肌的維度，讓直腹肌顯現。
再有減脂是全身性的也就是說不是說你只練仰臥起坐或者更科學的卷腹就會瘦腹部，而是全身性的減。而腰腹部往往是最難減的，而單純腹肌的鍛鍊的鍛鍊強度不足以讓你有更多的燃脂。
建議進行hiit跳操，或者全身大肌群的力量訓練+有氧，這樣燃脂效果才好，才能讓你的腹肌露出來。
再說一次，馬甲線不是練出來的，而是露出來的
14樓：了來咯只
這樣練，瘦的人6個月。胖的一年都不一定能出來
15樓：哈妍
可以 要堅持做的時候要標準
16樓：在我內心延續
仰臥起坐真的能練出腹肌和馬甲線嗎？答案在這裡！
每天做仰臥起坐真的能瘦小肚腩嗎？
17樓：愛龍龍1314蕾蕾
只要堅持做是可以瘦肚子的。
瘦肚子的方法：
瘦肚子的方法練習姿勢一：
保持平躺仰臥的姿勢，兩腳開啟與肩同寬，先將右腳向上抬起10cm，腳尖往裡勾起並停頓一秒，再輕輕放下，注意腳後跟不能靠在床上。完成後換左腳再重複同樣的動作。一組動作重複5次。
效果：不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。
瘦肚子的方法練習姿勢二：
向左上方儘可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成後再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達到預期的 瘦腿 效果，也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。重複這組動作5—7次。
效果：可以緊實腹部及腿部肌肉。
瘦肚子的方法練習姿勢三：
保持仰臥姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，並抬起上半身再輕輕躺下。重複此動作5—10次。
效果：能有效強化胸部及 腰 部力量，收縮腰部墜肉。
瘦肚子的方法練習姿勢四：
保持平躺仰臥的姿勢，兩腿開啟與肩同寬。 手臂 曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重複同樣的動作為一組。
重複2—3組，每組10次。
效果：增強腹部力量，緊實大腿肌肉。
瘦肚子的方法練習姿勢五：
保持平躺仰臥的姿勢，兩腿開啟與肩同寬。兩手握緊啞鈴並向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調整呼吸，上身慢慢向左右兩側扭轉。左右各10次為一組，重複2—3組。
效果：拉伸腹部兩側肌肉，改善腹部鬆弛。
18樓：
對做仰臥起坐，人們一直有以下兩種誤解：一是認為做仰臥起坐是專門消耗腹部及腰部周圍的脂肪，二是以為仰臥起坐做得越快，效果越好。 事實上，仰臥起坐不比俯臥撐或其他的練習更能使你的腹部或腰部好看多少。
做仰臥起坐時，能量來自於全身的脂肪，而不僅僅只來自於腹部。恰當地做仰臥起坐可加強和結實腹肌，腹肌的強壯對背部有較好的支撐作用，使你在從事其他有氧運動和娛樂活動中增加體力。但通常人們並沒有很好地做。
做仰臥起坐時不要全部坐起來，只要頭、肩和背的上半部起來即可，若上半身全部坐起來，用的不是腹肌而是其他肌肉。因做仰臥起坐時，只起肩和背的上半部可以限制腰的運動和把注意力集中在腹部。不要伸直腿做，那樣會使你的腰往上弓，引起腰緊張；速度無需太快，否則腹肌不能充分地得到鍛鍊。
慢做易正確地掌握好要領。 仰臥，腹部與大腿呈90度，大腿與小腿呈90度，身體呈￣\\＿形狀，小腿下可墊上東西，這個動作看起來很簡單，但要能真正獲得最好的訓練效果，就必須做到以腹部機群的收縮力，引起腹部肌肉「壓縮」，動作很短促，做的時候上背部離開地面，但下背部仍緊貼地面。動作只是腹部的壓縮，引起脊柱骨的彎曲，使胸肋骨緊貼骨盆，只就使腹部肌群處於「頂峰收縮」狀態，稍停，然後再以腹部肌群的緊張力控制住，慢慢地使脊柱骨逐漸伸展下，還原。
注意：兩手的位置對腹部收縮的壓力大小有直接的影響。 一般有三種不同的安放位置：
ⅰ、兩手自然伸直平放在體測（易） ⅱ、兩首部交叉互抱於胸前（中） ⅲ、兩手置於頸後（難） 小貼士： 1、準確的方法：兩手輕輕的託在頸後耳側，不致產生使頸部向內壓縮的借力動作。
2、不準確的方法：兩手緊緊地抱住後頸，仰臥彎起以兩手用力使頸柱向內壓縮的借力動作。 為什麼仰臥起坐不能消除腹部的脂肪呢？
原因是人體的能量**是一個非常一體化的整體系統，任何部位的肌肉也不能「就地取材？從以最近的脂肪堆積處得到能量，而必須靠血液運來貯存在血液、肝臟、以至全身脂肪中的糖元，動用脂肪能量的前提是至少運動20分鐘，並保持心律在最高心律的55%以上(最高心律為220減去年齡)。這時血液及肝臟中的糖元消耗完了，脂肪才能被利用。
19樓：檸檬愛美
先熱身，可以慢跑或跳繩5分鐘，至微微出汗時，活動全身各關節腹肌鍛鍊法：1.仰臥起坐50個，兩組，間隔3分鐘。
要求手抱頭後，肘關節向外，起時要快用腹部發力。2.懸垂舉腿，先屈腿，用膝蓋觸胸，習慣後再舉直腿。
至於皮下脂肪屬於**範疇，要增加有氧運動，才能減去脂肪。到時候腹肌看起來就很明顯啦！
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20樓：北京國丹醫院
可以，仰臥起坐對減肚子的作用還是有一點效果的，不過見效的時間非常的慢；但是合理的動作方法和合適的身體條件，再加上堅持不懈的去做，就會減掉肚子上贅肉的，建議腸胃功能不好的人群不要使用這種方法。
21樓：閔蘊
會鍛煉出腹部肌肉，猛男那樣
22樓：匿名使用者
可以的 每天要堅持做才管用的
仰臥起坐可以練馬甲線嗎？
23樓：史桂蘭晉寅
可以。說到練腹肌，很多人第一個想到的或許是仰臥起坐，以為每天睡前做十幾個仰臥起坐就練腹肌。其實，單做仰臥起坐對腹肌鍛鍊作用不大。
仰臥起坐是胸椎、腰椎、髖關節相共同參與的動作，坐起時主要是依靠髖腰肌發力。因而，仰臥起坐對鍛鍊髖腰肌的作用要比鍛鍊腹肌的作用更明顯。仰臥起坐對腹肌鍛鍊有一定效果，但是比不明顯。
如果你本身腹部的脂肪比較多，每天只是靠做仰臥起坐來鍛鍊腹部，那效果會更加不明顯。腹部脂肪多的人，應該以有氧運動為基礎同時結合腹部力量訓練，減脂與練肌同時進行。
如果你腹部脂肪不多，單純想要練出馬甲線的話，小編建議你做卷腹動作。卷腹動作主要鍛鍊的是腹直肌，也就是腹部最中心的那幾塊肌肉。做卷腹動作時，髖部時固定的，主要依靠腹肌收縮發力，使得上背部離地，對腹部肌肉刺激強烈。
第1招：平躺抬腿，縮小腹
馬甲線：身體平躺平面，雙手掌心向下至於臀部下方保護尾椎，雙腳併攏伸直進行舉高，過程中腳的高度不超過45度角持續保持懸空。。
第2招：腹部用力伸展，強化肌肉群：維持抬頭抬胸狀態，讓手軸與膝蓋交叉相碰：
以仰臥起坐姿勢雙腳屈膝但腳掌離地，讓右手軸輕碰觸左膝蓋再相反做一次為一單位，過程中不是隻有上半身做轉體變化，膝蓋也要輪流靠近手軸做碰觸。
第3招：斜側扭轉，縮腹運動。
斜側扭轉，縮腹運動：斜放雙腳進行仰臥起坐，需將屈起的腳倒向左或右邊，以這姿態進行仰臥起坐，數次結束在換邊進行。
第4招：左右擺動，屈膝縮腹。
左右擺動，屈膝縮腹：抬直腿部以手指尖碰觸腳趾尖：雙腳要併攏垂直抬高，腹部用力抬起上半身以雙手指尖同時觸碰腳尖，後馬上躺回緊接著繼續。
第5招：腹部輪
雙腿呈三角形狀彎曲，上身離地成45度角。左右扭轉腹部肌肉。動作持續45秒，建議每次做50-60組。
第6招：坐姿負重轉體
坐在椅子上，下背保持平直，徒手或負重都可以，身體有控制地快速輪轉換體。保持腹肌和背肌用力，堅持一分鐘，注意身體左右平衡，不要為了追求速度而鬆散地轉動。
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