1樓：漁舟唱晚
幻椅式。這是瑜伽中伸展脊椎的經典體式之一 ，長期堅持練習，能夠幫助告別小肚腩。
2樓：北山一師
第1個訓練動作就是腰部拉伸，這樣的拉伸動作其實很簡單，只要掌握最基本的要領就能達到很好的**效果，第2個動作，負重拉伸，通過這樣的拉伸方式，可以讓整個的肚子變得非常的瘦很有氣質。
3樓：橘子味奶茶
想要告別小肚腩，一定要每天堅持運動，這樣可以促進血液迴圈，仰臥起坐、深蹲、平板支撐這些訓練是對瘦小肚腩最有效的運動，一定要堅持多做。
有哪些超有效的瘦肚子訓練方法值得推薦？
4樓：匿名使用者
我覺得可以做仰臥起坐，因為仰臥起坐是鍛鍊腰部力量的，而且能夠使肚子上的肉快速的瘦下去，還可以轉呼啦圈，平板支撐。
5樓：結婚發的
可以去轉呼啦圈，可以進行仰臥起坐，可以練習高抬腿，可以做平板支撐，也可以去游泳，這些都是非常好的辦法。
6樓：吱吱吱吱心
游泳，平板支撐，跳繩，仰臥起坐，帕梅拉這些訓練方法都是非常有效果的，瘦肚子非常的明顯。
有小肚腩直接練腹肌，小肚腩能減掉嗎？
7樓：富察顏赫
鍛鍊腹肌是很好的方法，肚腩其實就是脂肪堆積的開始，從這個時期開始鍛鍊腹肌是非常有必要的，而且見效的速度會相對明顯。
初步的鍛鍊方法，多分組小數量的鍛鍊法，即一天分為幾組鍛鍊，如：一天分四組，每組15個左右（視自己的體能狀況）；既不會讓自己的腹部在剛開始鍛鍊的時候產生過強的痠痛感，又可以讓自己慢慢的適應鍛鍊開始的預熱週期。
在習慣了一週到半個月之後，適當的可以減少組數增加單次數量的方法，如：一天兩組，每組50次左右（可視自身的狀況，在原來的15個基礎上，分幾段的遞增），最好以腹部緊張度感覺稍強為宜，以便促使肌肉的活力和脂肪消耗作用。
保持每天或者每週3-4天的鍛鍊，一個月就有明顯的感官和變化了！
在此基礎上，最好配合俯臥撐的搭配鍛鍊，能夠使軀幹的肌肉和形體得到一體化的改觀。
誠如樓上所言，貴在堅持！！希望對您能有作用。
8樓：yan寶貝天使
可以減，但是需要堅持。
你知道哪些超有效瘦肚子的訓練動作？
9樓：簡單愛
1. 仰臥起坐。
平躺在地，將雙手虛放在雙耳的側面，起身時，雙手向膝蓋移動。最後持身體彎曲2—3秒，然後緩緩回到起始位置，配合吸氣。速度不需要太快，適宜就好，對於剛開始嘗試仰臥起坐的小夥伴，一定不要太猛哦。
2.剪刀腳。
平躺，將雙腳抬起與身體呈現垂直的姿勢，並且將雙腳開啟至與肩同寬。雙手則放置在頭部的上方或者身體的兩側，呈現放鬆的狀態。接著將雙腿像剪刀一樣左右的交錯擺動。
做雙腿交叉運動時要注意保持雙腿與地面垂直，且膝蓋不能彎曲。交叉動作完成以後調整好呼吸再慢慢的將雙腿放下。注意背部貼地，然後收緊，這樣能保證在訓練過程中身體的穩定性，否則可能會導致身體越做越歪。
10樓：情感導師素顏
我認為平板支撐是非常有效瘦肚子的訓練動作。當然還有開合跳，全身性的動作也是非常有效的。當然，一定要持續堅持。
11樓：肖艾斯的旅行日誌
平板支撐、仰臥起坐等。平板支撐，能夠鍛鍊腹肌和減去肚子的贅肉；仰臥起坐，能夠有效瘦肚子。
如何鍛鍊小肚腩
12樓：體重管理-李楠
如何消除小肚腩？小肚腩的形成有幾個原因，一個是營養過剩，一個是生活不規律，第三個就是長期久坐。知道形成的原因，那就從這三點著手就可以了。
13樓：匿名使用者
轉呼啦圈減肚肚最有效。
呼啦圈；現在市面上有賣的呼啦圈都很重，你就選那重又粗又重的，一開始搖晃小肚皮會有點疼，但是你要堅持下來，你會覺得肚皮都燃燒起來了！
1. 好處：燃燒脂肪的同時，你會更好的防止便秘，增加腸蠕動！
2.睡前用手揉小肚。
用你整個手掌按住小肚子，左揉100下，右揉100下！
好處：一週後甚至連腰都可以瘦一點呢！
注意：一開始你別太用力，免得過後肚子疼，漸漸的加力！有時候胳膊回酸，但為了減肉，值得了！
3.穿收腹內衣。
雖然商場品牌多多，建議你選婷美，我也穿婷美；
好處：能使穿衣更漂亮，甚至在你吃飯的時候吃一點都會撐，因為緊身內衣把你控制住了！但是，婷美不會讓你有上不來氣的感覺，相信我，我可不是推銷婷美的！呵呵。
4.飲食控制也是減腹部贅肉過程中的一個重要手段。過多的食物與不合理的飲食都將增加脂肪。所以，愛美的你，為了擁有令人羨慕的身材，停下手中的零食。
祝你早日成功！
14樓：健身達人教
如何消除小肚腩，教你幾個消除贅肉的動作，一定要每天鍛鍊哦。
如何鍛鍊小肚子
15樓：雨天不下雨
飯後總是久坐不動容易導致腰腹部的脂肪增加，飯後至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱。保持收腹的狀態，無論是在坐公交車、走路、坐著時，要提醒自己保持收腹，這樣能幫助你增加腰腹部脂肪的燃燒，是減少腰腹部贅肉的好方法。
1、 懸垂舉膝。
這個動作訓練到的是難以練到的下腹部，一開始抓好橫槓。接下來吸氣，然後把膝蓋舉起。吐氣，慢慢把腳放下。從10下開始，慢慢增加，直到你能做30下。
2、懸垂舉腿。
這個動作是由前面介紹過的懸垂舉膝變化而來，而比懸垂舉膝稍微困難一點。你的腰部，腹部肌肉必須先有之前的鍛練之後，再來練這個動作比較好。除此之外，其它動作要領，與鍛練的部位都和懸垂舉膝相同。
3、機械式腹部訓練法。
a.用腹部的力量慢慢將橫杆壓下，至貼緊膝蓋， 再將身體往上至上半身與下半身成90度，略為停頓，再做下一個動作， 此動作主要訓練主要腹肌。
b.建議量：4組，每組12-15次 ,由輕而重。
c.呼吸：下吐上吸。
4、仰臥腿挺伸（鍛鍊腹直肌下部）
仰臥，雙臂置於體側，把手掌塞到臀部下面（這樣可以使你的下背部在整個運動過程中保持平直）。雙腿併攏，使之與地面垂直，雙膝微屈。將頭和肩從墊子上抬起，將骨盆向肋骨方向牽拉，緩慢地向軀幹方向舉起雙腿，直至你的雙腳正好位於臀部的上方為止。
用力伸直雙腿，挺伸骨盆，就好像你正在用腳掌夠天花板似的，把腿降到起始的位置，並重復這個動作。
5．轉體仰臥起坐（鍛鍊腹直肌上部）
仰臥，雙膝彎屈，雙腳踩地，雙手輕輕地抱扶在頭兩側。伸腿，同時雙腳分開與肩同寬，慢慢地把頭和肩抬離地面，使軀幹向左彎曲成45席角。回覆原位，然後按照同樣的方法使軀幹向右彎曲成45度角。
6．屈腿仰臥起坐（鍛鍊腹直肌上部）
仰臥地上，雙手輕輕地抱扶頭兩側，大腿與地面垂直，大小腿成90度角。保持大腿與地面垂直，儘可能以最快速度使頭和肩抬離地面。回到起始位置並重復這個動作。
16樓：川歷歷漢陽
健身**教程：瘦小肚子的鍛鍊方法。
17樓：我是莊碧霞
仰臥起坐 腹部沒辦法單減 只能通過全身鍛鍊 如跑步跳繩 再加上仰臥起坐 才能剪除贅肉。
18樓：應海寧
每天滿跑一個半小時！ 呵呵。
怎樣把小肚腩減下去，怎麼減去小肚腩
如何消除小肚腩？小肚腩的形成有幾個原因，一個是營養過剩，一個是生活不規律，第三個就是長期久坐。知道形成的原因，那就從這三點著手就可以了。練瑜伽，是 的。最好的 瑜伽是高溫瑜珈。不是那種普通的地熱的那種，是有掛式的熱墊那種，整個屋子的溫度要在40度左右了，特別特別的熱。不適合所有人做，如果你要是心臟不...
怎樣才能減掉小肚腩，怎麼減掉小肚腩
是一個需要有毅力的 工作 哦 要堅持堅持再堅持才行呢之前很胖的時候,只是知道肚子 手臂 大腿上的肉堆起來勒都後來慢慢的我開始節食儘量不吃主食，餓的時候就吃點水果要麼就喝點水說真的，一開始餓的時候，那滋味簡直沒法說看著別人吃白米飯，口水直流那又能怎麼辦呢？還是往自己肚子裡咽好勒在半節食的過程中我買了一...
想瘦小肚腩，仰臥起坐能練出馬甲線嗎
其實說到鍛鍊腹部的話練出馬甲線，我們主要想起的就是仰臥起坐，因為按本能來說仰臥起坐是比較鍛鍊腹部肌肉的，因為你在一仰一起中可以很好的對腹部進行壓力鍛鍊。但是其實單做仰臥起坐對腹部的鍛鍊是沒有多大的效果的，即使有也只是一點點不太明顯，這是為什麼呢？讓我們來主要了解一下。其實我個人覺得仰臥起坐對鍛鍊髖腰...