1樓：ok唐蘑菇
想要出馬甲線多練這個動作，皮下脂肪一定要薄
2樓：郭樑郭子豪
教你三招練馬甲線的方法，卷腹百次打擊，v字做起，卷腹衝拳
3樓：妙技生活
今天這組訓練適合想要追求馬甲線、腹肌的你，對收腹燃脂有明顯作用。
4樓：薄荷健康
女生要練馬甲線，該做哪些動作呢？一套適合懶人的馬甲線訓練，收好啦。
5樓：你的陳先森
只有人的體脂率足夠低，女性達到20%及以下，馬甲線的肌肉輪廓才會凸顯出來，意思也就是說，如果你的身體比較肥胖，就算是發瘋地坐上幾千個，基本上是不會看見你的馬甲線的。既然馬甲線是腹肌間「撕裂」後的一種表現出來的樣子，女孩要練馬甲線實際上就是「練出」腹肌來。而當你體脂率足夠低的時候，腹肌就很容易看到了。
所以，馬甲線不是單純能「練出」來的，需要你係統地進行減脂。動作要領：以仰臥平躺的姿勢躺在地板或者瑜伽墊上，雙腿自然垂直不要彎曲膝蓋，兩條手臂從頭的後側伸直，手心可以適當地搭在一起???
6樓：匿名使用者
動作要領：以仰臥平躺的姿勢躺在地板或者瑜伽墊上，雙腿自然垂直不要彎曲膝蓋，兩條手臂從頭的後側伸直，手心可以適當地搭在一起。
開始動作時，將手臂和雙腿同時向著身體中間，也就是腰腹的正前方收攏，以髖為軸心，讓身體呈現出對摺的狀態，後背和大腿離開地面。之後再恢復原狀，則完成了一個兩頭起。
7樓：哎呀珍
想要馬甲線必須減掉肚子上的肉肉。
只有人的體脂率足夠低，女性達到20%及以下，馬甲線的肌肉輪廓才會凸顯出來，意思也就是說，如果你的身體比較肥胖，就算是發瘋地坐上幾千個，基本上是不會看見你的馬甲線的。
所以，想要擁有馬甲線的胖mm們不妨先從減脂運動開始，當體脂率下降，才具備「擁有」馬甲線的最基本條件。
動作一：兩頭起
動作要領：以仰臥平躺的姿勢躺在地板或者瑜伽墊上，雙腿自然垂直不要彎曲膝蓋，兩條手臂從頭的後側伸直，手心可以適當地搭在一起。
開始動作時，將手臂和雙腿同時向著身體中間，也就是腰腹的正前方收攏，以髖為軸心，讓身體呈現出對摺的狀態，後背和大腿離開地面。之後再恢復原狀，則完成了一個兩頭起。
動作二：反向卷腹
動作要領：平躺在地板或者瑜伽墊上，把雙腿舉起，大小腿儘量保持在同一條水平線上，不要彎曲膝蓋，讓你的雙腿跟地面成夾角（剛開始練習時，可以不勾腳尖）。
背部要緊緊地貼合地面，雙手可以放在身體的兩側，掌心貼地，起到一個保持平衡的作用。
接著腹部發力，讓臀部離開地面，稍作停頓之後，重新慢慢落回地上，完成一個反向卷腹。
動作三：俄羅斯轉體
動作要領：坐在墊子或者地板上，抬起雙腿，可以適當彎曲膝蓋但是小腿和腳後跟都不能跟地面有所接觸（剛開始練習的時候如果覺得難度太大，可以如**所示，讓雙腳落地保持平衡）。
將雙手置於胸前，利用腹部肌肉發力向左右兩側做轉體運動，整個過程中，應該將背部挺直切記不可左右搖晃。
8樓：匿名使用者
馬甲線鍛鍊技巧：
第1招：
9樓：不曾勇敢過
我不太瞭解你們對女生有馬甲線是個什麼看法，我自己是很喜歡，我也不要求我有腹肌，有漂亮的馬甲線就好了^_^
從我自身的經驗來說，一個月能不能有馬甲線，是可以的，主要針對比較瘦的，而且想在短期內有馬甲線的女孩子
先說訓練頻率，一個星期兩到三次的專門訓練，沒有辦健身卡的也沒關係，用不到器械
訓練動作
1.卷腹兩組，一組15次
步驟仰臥在瑜伽墊上，屈膝，雙腳踩實；雙臂向上伸直，雙手交叉握緊
緩慢捲起上半身，不可用手臂借力帶起身體
卷腹時手臂豎直上舉，用力舉高
下背部始終貼緊地面
2.仰臥交替抬腿兩組，一組30秒
步驟仰臥在瑜伽墊上，下背部用力貼緊地面，雙腿伸直，勾起腳尖
雙腿交替在與地面呈45°角和70°角的區間內抬起落下
3.左右側卷腹交替抬腿兩組，一組15次
左（右）側臥於墊上，左（右）臂伸直貼緊地面穩定身體
抬腿的同時身體用力向左側卷，拉近手肘與大腿的距離
4.俄羅斯轉體兩組，一組15次
坐於墊上，雙腿曲膝抬起，腳離地，下背挺直，上背略微弓起
轉動雙肩來帶動手臂的移動
手接觸身體兩側地面，目光跟隨雙手移動
5.單腿兩頭起兩組，一組20次
躺於墊上，手臂伸直放於頭部兩側，腹肌發力起身
起身時腿與上身同時抬起，後背捲曲，手觸碰小腿前側
下放時保持全身緊張，不能一下子放鬆
6.腹部拉伸30秒
俯臥在瑜伽墊上，腿部完全貼緊地面，雙手將上半身撐起，用力拉伸腹部
挺胸用過keep的都知道，這是裡面的腹肌撕裂者進階的動作，並不是很基礎，練完腹部會疼，但為了短期內出效果，忍忍好了^_^
關於飲食
大魚大肉的可以戒戒嗎，就好看這一個夏天，補充蛋白質的話，我因為喝蛋白粉會長痘痘，所以選擇了食補
上個月不太注意身體，瘦到了八十斤，後來一天一個雞蛋，一塊雞排，用了一個星期長了四斤肉，長得還都是肌肉
10樓：瀟久久
動作一:兩頭起 動作要領:以仰臥平躺的姿勢躺在地板或者瑜伽墊上,雙腿自然垂直不要彎曲膝蓋,兩條手臂從頭的後側伸直,手心可以適當地搭在一起。
開始動作時,將手臂和雙腿同時向著身體中間,也就是腰腹的正前方收攏...
2.動作二:反向卷腹 動作要領:平躺在地板或者瑜伽墊上,把雙腿舉起,大小腿儘量保持在同一條水平線上,不要彎曲膝蓋,讓你的雙腿跟地面成...
3.動作三:俄羅斯轉體 動作要領:坐在墊子或者地板上,抬起雙腿,可以適當彎曲膝蓋但是...
11樓：匿名使用者
女生要鍛鍊，有肚子的要把肚子上的贅肉減掉，然後堅持做腹肌鍛鍊，動作要領：坐在墊子或者地板上，抬起雙腿，可以適當彎曲膝蓋但是小腿和腳後跟都不能跟地面有所接觸（剛開始練習的時候如果覺得難度太大，可以如**所示，讓雙腳落地保持平衡）。
在跑步機上也可以，做腹部運動，慢慢的就有腹肌了！
12樓：匿名使用者
女孩要練馬甲線實際上就是「練出」腹肌來。而當你體脂率足夠低的時候，腹肌就很容易看到了。所以，馬甲線不是單純能練出來的，需要你係統地進行減脂。
既然馬甲線是腹肌間撕裂後的一種表現出來的樣子，女孩要練馬甲線實際上就是練出腹肌來。當你體脂率足夠低了，腹肌就很容易看到了。所以，馬甲線不是單純能練出來的，需要你係統地進行減脂。
13樓：匿名使用者
女生練馬甲線的方法：
以下幾個練馬甲線的動作每個動作做20個，一個星期至少練3次，堅持6個星期就可以看到效果。
馬甲線練習動作一：單腳直立支撐體前傾
馬甲線練習動作二：徒手深蹲
馬甲線練習動作三：俯撐交替提膝
14樓：匿名使用者
想要擁有馬甲線的胖mm們不妨先從減脂運動開始，當體脂率下降，才具備「擁有」馬甲線的最基本條件。以仰臥平躺的姿勢躺在地板或者瑜伽墊上，雙腿自然垂直不要彎曲膝蓋，兩條手臂從頭的後側伸直，手心可以適當地搭在一起。
15樓：匿名使用者
可以給自己一個健身時間安排表，像我是週一背部，週三胸部，週五
內肩膀，週六肱二、肱三和容腿。這樣一來身體可以有時間恢復。女生的話可以不用像男生那樣細分的去訓練每個孤立的部位，從健身三大運動開始：
臥推，硬拉和深蹲（可以練出翹臀而不是那種大屁股），有條件還可以試試寬距引體向上。很多人擔心練無氧會出肌肉，其實完全不必，因為女性自身分泌的**酮十分有限，大概在男性的十分之一左右，**酮對於肌肉的塑造和保持不被分解有著非常重要的作用。無氧不要超過1小時，最好30-40分鐘再跑20分鐘或者hiit之類的運動
16樓：匿名使用者
動作一bai：兩頭起du
動作要領：以仰臥平躺的姿勢躺zhi在地板
dao或者瑜伽墊上，雙腿自然專垂直屬不要彎曲膝蓋，兩條手臂從頭的後側伸直，手心可以適當地搭在一起。
動作二：反向卷腹
動作要領：平躺在地板或者瑜伽墊上，把雙腿舉起，大小腿儘量保持在同一條水平線上，不要彎曲膝蓋，讓你的雙腿跟地面成夾角（剛開始練習時，可以不勾腳尖）。
動作三：俄羅斯轉體
動作要領：坐在墊子或者地板上，抬起雙腿，可以適當彎曲膝蓋但是小腿和腳後跟都不能跟地面有所接觸（剛開始練習的時候如果覺得難度太大，可以如**所示，讓雙腳落地保持平衡）。
17樓：匿名使用者
女生練成
bai馬甲線不但要有自身的身du材zhi條件，還要有一定dao的毅力，意志，同時版要注意每項權運動的鍛鍊方式，注意的要求，切不可盲目的鍛鍊，必要的時候應請專業的老師現場指導等。主要可以從事的健身運動有，瑜伽，健身房的綜合專案的運動，太極等。總之，女生要練成馬甲線，不要人云亦運，要綜合自己的身體條件來從事適合自己的運動，既使最終沒有練成馬甲線，也達到強健身體，增強體質的目的。
瘦就有馬甲線嗎，馬甲線是不是女生瘦下來都會有
馬甲線是平坦腹部的最高境界。沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。細腰時代已過去，馬甲線才是王道有木有！腹肌訓練其實重點不在於反覆多少次，而是動作的正確性，次數太多時會對嵴椎與韌帶造成負擔，最好是做10分鐘休息3分鐘，才是鍛練出腹部彈力的秘訣...
怎麼瘦出馬甲線？？？？ 5，如何瘦出馬甲線
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女生怎麼樣能瘦腿練馬甲線
想簡單的話，就一直跑步。複雜的話，可以搭配腹肌撕裂者等訓練腹肌的動作hit也不錯 跑步並不會讓你的腿變粗，這是一個很多人都會誤會的常識。除非你的訓練強度跟的上職業運動員，否則不必擔心跑步會讓腿變粗 首先要減脂，然後加強腹部的力量訓練，比如平板支撐，卷腹，配合飲食多蛋白，少油膩，堅持下去很快就會有馬甲...