1樓：匿名使用者
練出馬甲線重點在腹部脂肪的減少，飲食的注意和適量的腹部鍛鍊。腹部贅肉不減掉，馬甲線自然也會被遮蓋的。
鍛鍊方法：
1、一定是要跑步，慢跑配合衝刺40分鐘到1個小時。
2、沒有條件或者不願意出門，可以原地跑45分鐘以上。慢跑或者原地跳一週4到5次。
3、仰臥起坐，3-5組，每組30，一週鍛鍊3次左右。只是為了兩條線，不要做太多的仰臥起坐鍛鍊，一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。腹肌的鍛鍊時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。
另外有時候用平板支撐代替仰臥起坐對11線的鍛鍊也很不錯。平板支撐也是做3組左右，每組1分鐘左右。
4、飲食注意：檸檬水喝檸檬水可以幫助我們排除體內的毒素，包括各個臟腑器官，還能淨化和暢通腸胃，並且有效的減少體內的油脂，抑制脂肪的堆積。另外每天早上喝一般豆漿也有助於減脂的。
一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一週內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而**要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。
菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我們每餐飯的時間間隔之間，我們可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養，使我們身體不可缺少的營養，這樣就可以達到補充營養，也達到**的目的。
2樓：侃侃養生
健康、贅肉、脂肪、小肚子、體重，肚子有贅肉時，睡前這樣躺一會，肚子平了，體重一天比一天輕。
如何減掉小肚腩，並練出馬甲線或者腹肌？
3樓：匿名使用者
如果有條件的話最好能去健身房。因為教練能幫你制定一個最適合你的**方法，避免你一點兒一點兒的去嘗試。如果沒有條件去健身房，女生的話，可以練練瑜伽，瑜伽的**效果真的超級好，瑜伽不僅僅可以幫助的**還可以幫你的身材塑形，這一點是非常重要的，其實馬甲線不難。
運動**的話我希望你可以選擇比較適合你的一種**方法最好是能夠搖搖運動和無氧運動相結合然後這樣去**運動的話我建議是慢跑因為慢跑不僅可以讓你有效的**還可以讓你的身體健康和身體素質得到也很大的提升，門口慢跑的優點是很大的，還可以鍛鍊你堅持的能力，因為慢跑不是一項可以一蹴而成的東西
無氧運動的話，如果沒有去健身房的條件的話，我建議是仰臥起坐。因為大家都知道仰臥起坐是一項非常虐腹的運動，運動，是專門可以練腹肌的練腹肌的人準備的，所以說如果你想練腹肌，或者是馬甲線的話，仰臥起坐是很好的選擇
在運動的同時也一定要選擇適合自己的食物，然後根據自己的**，長期適當的調整食物的多少？，吃飯也是很有講究的！
最好吃一些有利於消化的粗糧，不要吃麵條，饅頭一類的細糧。因為細糧是很容易破壞自己的身材的，畢竟健身那麼辛苦，可不能因為那麼一兩頓飯而把自己的努力毀於一旦啊。
晚上最好吃的清淡一些，喝一些清胃的粥。不要因為前兩頓飯吃的不好就在早上暴飲暴食。涉及不要吃的或許油膩，晚上我們的消化系統沒有白天那麼好。
因為在晚上的時間我們不運動。所以建議晚上吃的清淡一些，就算不是**的人，晚上都不可以吃的太油膩，就更別說是要保持身材的人了。
晚上吃上六分飽就可以了，適當減少食物的攝入量。這樣能有效的保持自己的身材，同時也比節食好，畢竟節食首先是對我們的健康造成影響。
晚上睡覺前呢，最好是可以喝一杯牛奶，這樣既有利於消化，還有利於晚上的睡眠質量得到很大的提升。晚上不要吃太辛辣的食物，像蔥薑蒜都是會刺激神經的，所以晚上最好吃清淡一些
希望你們都可以得到好身材。
4樓：白羊布啦啦
想要減掉小肚腩，練出馬甲線和腹肌的話，那麼你首先一定要堅持鍛鍊身體。
要知道，所有的健美身材都不是天生就有的，是人們後天不斷努力之後，所獲得的回報。所以，如果你想著通過偷懶、輕鬆的方法，就能夠練成腹肌的話，那是不可能的。
想要順利練出腹肌，一定要堅持每天都進行鍛鍊。而最快速的方法，就是針對你的腹部肌肉進行訓練。你可以多做一些能夠鍛鍊到腹部的運動，比方說仰臥起坐運動，就是鍛鍊腹部最好的一種方式。
以前我閒著沒事的時候，每天都堅持做幾組仰臥起坐運動，原本並沒有想要達成什麼樣的效果，只是純粹的進行健身鍛鍊。結果出乎的我意料，僅僅是做了一個月的運動，我的腹部就隱約出現了一些可見的線條，效果之好讓我都感到驚訝。
所以，平時沒事的時候多鍛鍊一下，堅持每天做幾組仰臥起坐，我相信你很快就能夠擁有美麗的馬甲線或者是人魚線的。
而仰臥起坐的話，其實也是有多種做法，你可以去網上搜一下，這樣可以助你更快地達成所要的效果。
另外呢，你在飲食方面也應該有所忌口，不能夠什麼東西都吃。如果是吃的太油膩的話，攝入的脂肪太多了，就很容易長肥肉。而如果是攝入食物的熱量太多，你的鍛鍊也一樣會失去效果的。
所以，為了儘快能夠達成所需的效果，你必須要強迫自己不吃太多東西。
5樓：nana曼妮
如何練出馬甲線，減掉腹部肥肉，滿滿的乾貨，收藏了
6樓：hello阿馬
還有一個因素就是不是每個人都可以長出八塊腹肌的，其實鍛鍊的方法有很多種，針對不同人有不同的需求，鍛鍊的方法也是多種多樣的，第一種練習腹肌的方法就是卷腹，卷腹可以直接刺激我們的腹部肌肉，可以讓我們更快的練出腹肌，還有就是我們的仰臥起坐，而我們的仰臥起坐練得則是我們腹肌周圍的肌肉，這樣可以讓我們擁有馬甲線，還有的練習方法就是我們先平躺在地上，把手放在臀部的位置，然後把我們的雙腿打直，往上提，提到我們的目光可以直視到腳尖就可以了，連續做十多次，然後才可以休息，這個具體叫什麼名字我忘了。我們的腹部肌肉只要長起來了，還不瘦嗎？
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