1樓：堵丹丹
你問這個問題基本上可以確定是進行過一段時間的減脂行動的，不知道你是男生還是女生，也不知道你現在體脂比多高，如果是女生體脂含量天生就比男生高，如果想把體脂控制到10%以下是非常困難的也對於健康不利，每個人的脂肪分部並不一樣，如果脂肪細胞大部分在腹部影響外觀，你個人又比較講究。我個人的建議是抽脂。脂肪一但抽取後，適當控制熱量攝取，基本能夠很好的控制脂肪細胞的增長，以上不是廣告，並且抽脂只能針對皮下脂肪層，如果你是體內脂肪堆積是沒有辦法的。
如果是男生，運動加上節食，5%的體脂目標是完全可以實現的。。雖說也很困難，代價也不小，實際上健身教練有8塊腹肌的少之又少。而減脂伴隨著肌肉的分解力量下降，精神狀態低迷對於男生來說也是很痛苦的事情。。
2樓：無外賣不生活
ello，很高興為你解答，醫學上對**的準確定義：1、減少脂肪，，2、增加肌肉密度，，若僅少吃多運動而營養不均衡，會減去肌肉、損害臟器功能，而肌肉是消耗熱量的最大器官,所以你會成為一臺生產脂肪的機器。3、增強人體臟器功能**要抓住重點，首先要均衡的營養攝入（**藥，點穴，鍼灸，儀器，抽脂不可能是讓你有營養攝入的），保護臟器功能，第二，你要減掉脂肪，增加水份，第三，增加新陳代謝，保護肌肉，（節食跟**藥都是減去肌肉和水份）第四，簡單可以堅持到底。
醫學認為健康的**方法只有二種：以運動來提升體內的基礎代謝和食物熱量控制。二者結合是最好的。
吃全能營養餐健康又美味，還可以調理體重/體形/三高/糖尿病/性功能/心腦血管！過去**很困難，但現在**變得很簡單。希望可以幫到您！
望採納，祝你**成功!
3樓：mr黑的健身
**成功後還有肚子這是頑固性脂肪幾個方法幫你減掉最後這點肉
頑固性脂肪怎麼減
4樓：匿名使用者
怎樣**早晨起床一杯溫開水。
早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速**的一個祕訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於**，同時這個**的成本比較低。
根據個人體質挑選適合自己的食物。
每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。因此**的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的**食物。要從內而外的**，改善自身的體質。
例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。
合理膳食，搭配營養。
很多**的朋友都會在**的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地**。因為素食裡如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春捲、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。
脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對**會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時儘量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便祕。但是值得注意的是，儘量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。
晚上8點過後儘量減少進食。
絕對不在9點後吃東西，晚飯也儘量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。
通過快走運動來消耗熱量。
散步能**，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然後腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鐘以上。這個運動堅持一個月以上能有效地**，但是也要注意堅持，不要運動幾天後就突然放棄，這樣會導致腿部肌肉短時間**，會更胖的。
如果不想繼續運動，也建議慢慢地減少運動量。
5樓：執子之手與子健身
減少卡路里攝入，你希望每天身體攝入低於消耗。因為知道碳水可能會被作為脂肪儲存，但是你絕對不希望你的肌肉組織會被分解！
保持肌肉不被消耗的方法就是確保你的血液裡含有足夠的氨基酸，而攝入蛋白質會讓你實現這個目的。實際上每磅體重需要1.5克的蛋白質。
攝入足夠的蛋白質，會降低身體皮質醇水平。而皮質醇是造成肌肉分解的一種激素。蛋白質也有具有熱量，它可以讓你身體更好的鍛鍊和消耗，比碳水更容易消化！
要確保身體不攝入額外卡路里，增加高蛋白飲食吧。儘量不要是過多的調味劑，你需要吃乾淨的高蛋白食物，清水煮雞肉很難吃，用點辣椒可能會更好。當然目前最好的補充蛋白的方式和方法是選擇蛋白粉，你如果對蛋白粉有誤解，請翻閱以前的專題吧。
文末我們會推薦高效蛋白粉！
▇用水代替果汁和蘇打或者汽水
這是一個難以置信的調查結果，在美國臨床雜誌的研究顯示，美國個人每日總熱量的37%來自於含糖飲料和汽水或者果汁。尤其那些脫離纖維的糖徹底擊垮你的胰腺，導致上述問題的發生。重要的是液體糖不會讓你有飽腹感。
固體食物提供200卡是有形的，而液體提供二百卡只需要小小的一點。
切斷來自液體的熱量，這些含糖飲料會讓你不堪重負。解決問題最簡單的方法就是用水替代這些飲料。口味不好？
有些口味增強劑，可以改變水的味道，讓你解決對含糖飲料的渴望。在健身健美注重的今天，糖已經成為眾矢之的！
另一個液體飲料是酒精，他們可以延遲你脂肪的燃燒。酒精含有7卡，當你喝了酒之後，身體會先燃燒酒精的熱量，而組織去消耗脂肪的熱量。這或許是你發胖的根源。
肌肉構成有很多這樣的分享給您，如果您有喝酒的習慣，就要慎重了。
▇欺騙日飲食的真相
偶爾吃一頓欺騙日飲食可以幫助你長期理智的節食！「好的欺騙日飲食可以幫助你保持清醒，教身體如何有效地管理額外的食物「
但是不要讓你的欺騙飲食變為欺騙的一天，這會更糟，有研究顯示，如果週末進行欺騙日飲食會讓你很難調整身體的平衡性，因為在其他時間，你的消耗更高，週末欺騙日飲食會破壞你的計劃。
▇增加訓練前和脂肪燃燒補劑去提高你的代謝
咖啡因和綠茶提取物是被證實了的可以有效提高代謝的補劑，他們可以促進脂肪的分解和燃燒，併為你鍛鍊提高能量，讓你鍛鍊更長的時間，消耗更多的脂肪。
燃燒脂肪是確定的，儘管並非咖啡因可以直接消耗脂肪，但是這樣的補劑可以讓你體能提升，提高你的訓練狀態，進入高代謝水平。這是高效減脂的方案！
6樓：瑜伽天天見
很多人是頑固性肥胖，**非常困難，經常**，不管怎麼進行**，體重都遲遲不降等。我是小雨，今天分享1套動作可幫助你解決，堅持15天打造易瘦體質！
請問頑固脂肪怎麼減？
7樓：**
什麼是頑固脂肪？
頑固脂肪在生理層面和其他脂肪有很大不同。頑固脂肪對胰島素敏感度更高、血流量更少，它們比內臟脂肪、肌內脂肪更不易燃燒。頑固脂肪一般分佈在女性臀部和大腿及男性的腰腹上。
頑固脂肪細胞比普通脂肪細胞更難釋放脂肪，這是由脂肪細胞中兩類不同的接收器決定的，並且與血流量有關。儘管溫度與血流量作為部分成因，卻難對症下藥。的確有方法來提高區域性體溫和血流量，比如桑拿、高溫浴、精油按摩，甚至是往肚子上裹一圈保鮮膜去跑步。
這些到底有沒有用？我們不知道，但顯然有很多人在用各種奇奇怪怪的方法來促進頑固脂肪的燃燒，但都是不治本的方法。
如何燃燒頑固脂肪？
1停止節食
在節食階段進行大運動量，是徹底改善你身材的最錯誤的做法，當提及減頑固脂肪更是如此。當你節食卻大量運動時，身體會進行嚴重的代謝性補償，適應性生熱便是其中一個方面。你吃得越少，動得越多，你的身體就會傳達更強烈的飢餓感，給予你更少的熱量，降低你的基礎代謝率。
當你對頑固脂肪無可奈何，重回放縱食慾時，新增的脂肪會堆積在頑固脂肪堆積的地方。因此，節食不僅會讓你更胖，還會讓你的頑固脂肪更加頑固。
2兩種可行的方式
1.少吃少練
允許你做一些以散步為主的低強度運動，或一些低強度力量訓練，你需要採用低熱量飲食，不會遭受像少吃多練帶來的代謝性補償。一天三餐（其中兩餐只含肉和蔬菜，只有一餐含碳水化合物），一週三次恢復性活動（按摩、瑜伽），或是一週兩次力量訓練，或是一週都進行一個小時及以上對的散步。
2.多吃多練
多吃多練需要你攝入足夠的碳水和熱量來滿足你的劇烈運動。一日三餐，加上兩殘額外的蛋白質加餐，訓練後的一餐碳水是你其他餐碳水的兩倍；一週進行三次力量訓練、兩次高強度間歇式訓練、兩次傳統有氧訓練。
少吃少練和多吃多練都會減少你得代謝性補償，但多吃多練更能穩步提升基礎代謝率和燃燒頑固脂肪。
3為持續效果，迴圈你的方案
鑑於我們代謝系統的高度適應性，你的飲食和訓練計劃不能一成不變，不管你是採用少吃少練還是多吃多練的方法，新陳代謝的適應能力都會讓熱量赤字越來越小。針對這個問題，最好的解決辦法便是適時變換飲食訓練計劃，讓你的代謝系統猜不透你接下來會做什麼。
一到兩週的少吃少練和一到數週的多吃多練互相變換，會起到很好的效果。女生可以根據月經週期進行少吃少練和多吃多練的切換。月經前一週和月經期是雌性激素水平最低的狀態，這是你變換飲食訓練計劃的最佳時機。
總結
當你減脂時，你全身的脂肪都會減少，包括你的頑固脂肪，只是頑固脂肪的燃燒速度更慢。因此，很多女生在減到很低的體脂時，肚子、大腿、或者臀部仍會有脂肪堆積。
減頑固脂肪，你需要清楚，這無非就是要製造熱量赤字和調節相關激素水平，我們往往忽略了激素調節的重要作用。因此，你需要在不造成代謝性補償的情況下，合理選擇飲食訓練迴圈來給你帶來最多的熱量赤字。
建議第一步用少吃少練的方式，使脂肪「餓死」；然後用多吃多練的方式，來「餵飽」你的瘦體重，並防止造成代謝性補償和激素紊亂，避免讓頑固脂肪變得更頑固。
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