1樓：七妹雜談
練出馬甲線需要多長時間。
2樓：想你
通過多腹部肌肉的鍛鍊，和對腹部減脂就可以練出馬甲線。不要問每天練多久，每個人情況不同，訓練強度也不同，沒有統一規定。
練馬甲線是每天練好還是隔一天練好
3樓：南溪
馬甲線的話不需要太多的腹肌鍛鍊，也就是不需要天天練。鍛鍊馬甲線重要的是一週跑步3到5次左右，如果腹部有一定的脂肪的話。
鍛鍊方法：1、一定是要跑步，慢跑配合衝刺40分鐘到1個小時。2、沒有條件或者不願意出門，可以原地跑45分鐘以上。慢跑或者原地跳一週4到5次。3、仰臥起坐，每日3-5組，每組30個切記不要只做仰臥起坐，要不腹肌有了，皮脂沒有下去也是看不出線條。只是為了兩條。
線，不要做太多的仰臥起坐鍛鍊，一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。腹肌的鍛鍊時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。過多的仰臥起坐會讓你的腹肌分塊的，所以要看你最。
求的是什麼咯！有的人肌肉形成的快，很快的四塊的腹肌就能形成，那麼你要的11就沒有了，這樣。
只有跑步去消耗身體的能量，平衡多一些菜能達到你要的效果！1.仰臥起坐仰臥起坐是鍛鍊腹肌的最基本動作，而且有助於把肚臍周圍的脂肪變成有彈性的腹肌。
將腳搭在凳子上，使臀部和膝蓋的角度從側面看呈90度。注意腰部和地面之間不要留空隙，雙手交叉放在胳膊上。這時候，重點在於要慢慢起身，速度不能太快，保持呼吸。
教練強調，要達到最佳效果，每個動作一定要保持質量，練出腹肌關鍵在於細節，不是數量。2.檸檬水喝檸檬水可以幫助我們排除體內的毒素，包括各個臟腑器官，還能淨化和暢通腸胃，並且有效的減少體內的油脂，抑制脂肪的堆積。
專家解釋，飯前或者飯後喝一杯檸檬水，不但能夠抑制脂肪的堆積，還能讓我們全身充滿活力，加強身體的新陳代謝，而且檸檬中的鉀元素還可以有效的趕走水腫。專家建議，腹肌運動加上檸檬水，塑造腹肌效果會更快。
馬甲線練多久才會有，馬甲線練成需要多久
練馬甲線，每天要練多久，如果只做卷腹每天要做多少個？練多久能有？
4樓：少年五之歌
大概三個月或四個月，不過建議你用keep，那樣快很多。
5樓：匿名使用者
每天做3到4組，每組20至25個，力竭就可以停止了。
6樓：匿名使用者
卷腹是偏上腹部誒，你還得做一些下腹部的，另外如果你腹部脂肪比較多，可能會妨礙馬甲線的觀感，那就得減脂。
想要練馬甲線大概多久能練成啊？
7樓：七妹雜談
練出馬甲線需要多長時間。
8樓：網友
一般身高160cm，體重100斤的女生，每週練3-4次，每次練1小時，一個月左右就會有效果，3個月的時候馬甲線就會比較明顯了。
9樓：網友
練習馬甲線，如果合理的運動加上嚴格的控制飲食，一般自身體脂不是太高的話，二三個月就會出現。
如果體脂率含量超過正常值太多，那麼需要經過長時間的有氧運動，加上飲食控制，先把體脂控制在正常值，再進行正常訓練，半年以上差不多。
10樓：
人與人的差距太大啦。沒辦法認清自己的情況，就無法有效地**出需要多少時間才能練出馬甲線(或六塊腹肌)。一個瘦子，用半個月的時間，就練出了好看的馬甲線，那如果這個瘦子信誓旦旦的對腰圍140的大胖子說半個月就能練出馬甲線，你說胖子應不應該相信她？
正常來說，無論你是胖的還是瘦的，只需要堅持腹部訓練一個月以上，腹直肌都會有非常明顯的進步。而體脂率低的人，腹部皮下脂肪很少，所以稍微腫了一點的腹直肌就可以很輕鬆的顯露出來。反過來說，有肚腩的人，就算腹肌再強壯，還是會被一層厚厚的脂肪遮住。
要想練出馬甲線要多長時間
11樓：七妹雜談
練出馬甲線需要多長時間。
12樓：匿名使用者
女孩的話，如果不是特別胖，2個月就夠了，主要是減皮下脂肪，方法兩方面飲食，少鹽少油少糖，不許吃零食，每天三餐要減量切需要在每頓飯之間加餐，加餐內容為一小盒酸奶，或者2個雞蛋白，或者半根香蕉之類的水果，晚上7點之後不許吃東西。
運動，仰臥卷腹每組12個，四組，組與組之間間隔1分鐘，負重卷腹每組6個，四組。其他的學集中動作，然後最後平板支撐到力竭。休息5分鐘後慢跑或者快走30+分鐘，如果有跑步機可以速度5.
5坡度6，30分鐘。
每三天休息一天，第一週克服了後面會簡單很多，需要說的是飲食很重要，馬甲線也都是暫時的，只要飲食不控制，一頓油炸的就沒了。
13樓：匿名使用者
馬甲線和腹肌都是瘦出來的。體脂率低到一定程度就會有了。多長時間有要看你的減脂效果。沒有一絲肉的瘦子想擁有一個線條清晰的腹部，訓練到位都用不了個把月。
14樓：霸氣之帝
多做幾種 每種至少4組 每組20個左右 每兩到三天一次 一個月多就比較明顯了。
15樓：務桃雨
人人都有一個小蠻腰的夢，看著別人試衣服，看別人的馬甲線，真的都超羨慕啊。
16樓：眼之意志
別這麼急功急利，方法合適你本身的身體體脂不高，加上好的鍛鍊和飲食，一個月能出來。如果不是這樣的話，就不好說。
很多明星一個月就練出馬甲線，不請私教怎麼短時間練出馬甲線？
17樓：涒小潔
提取碼： n88d 這裡推薦一份明星馬甲線教程，飲食搭配運動，運動有abc三個檔次，循序漸進，你也可以擁有明星一般的馬甲線。
18樓：啦咯
要想在短時間內練出馬甲線，可不是一件容易的事情，之前袁姍姍一個月練出了馬甲線，可是吃了不少的苦，她說她每次在鍛鍊的時候都感覺自己要死了。
所以要想在一個月之內練出馬甲線，就必須每天堅持，而且一定會非常的累，一定要先做好心理準備。
首先你媽就現在第一步就是減少腹部的脂肪，如果你的肚子上本來就沒有什麼肉，那就比較好連了，如果你的肚子上肉比較多，那麼我建議你可以先去美容院做一下抽脂手術。
等到腹部的脂肪符合標準了，接下來就可以鍛鍊肌肉了。在訓練期間一定要合理控制自己的飲食，一定要嚴格控制碳水化合物的攝入，多吃蛋白質含量豐富的食物，比如牛肉，雞肉，蝦類，以及牛奶，豆製品。
鍛鍊期間，每天早上只能吃兩顆雞蛋，中午的時候可以吃水煮雞胸肉或者是魚肉。當然也要增加維生素的攝入量，每天一定要吃很多的新鮮水果和蔬菜。
在訓練期間一定要嚴格控制碳水化合物的攝入量，儘量少吃或者是不吃。
最有效的練馬甲線的動作就是平板支撐，這個動作雖然不需要運動，但是它可以鍛鍊到我們的腹直肌。而且一般人都很難堅持超過兩分鐘的，剛開始大概也就只有30秒左右。
如果你想要在一個月之內練出馬甲線，那麼每天必須要堅持平板支撐超過五分鐘以上。還有就是要做仰臥起坐，仰臥起坐的動作一定要足夠標準，要注意使用自己的腹部發力，不是用腦袋或者是胳膊發力。這樣每天堅持20分鐘左右，一個月應該就可以見到效果了。
19樓：淘淘愛文化
不請私人教練的話，很難在一個月之內練出馬甲線的。畢竟光靠我們自己不可能對健身一些細節問題懂太多，所以還是需要人指導。
20樓：匿名使用者
雖然很多明星一個月就練出了馬甲線，但是肯定是請了私教的，不可能這麼短的時間內練出了馬甲線。
21樓：love微笑著的家
我認為很多明星一個月就能練成馬甲線，那肯定請了私人教練。不僅私人教練光靠自己的話，我覺得練不出來吧。
22樓：職場小蔣
不請私人教練那就要做足功課了，避免自己受到一些傷害，還要吃苦耐勞，一個月很緊。
23樓：earth魔術
自己在家裡練習幾乎不可能，明星之所以那麼快出成績，是因為他們本身身材就很好！
24樓：那就
我覺得可以在家裡多做一些平板支撐這樣的動作，這樣不僅有助於自己的力量，更可以讓自己在短時間內練出馬甲線。
25樓：loser的無賴
那是因為他以前請過私教，然後他已經知道自己該怎麼練這個了，所以說他才可以這麼短時間到練出馬甲線。
26樓：哦哦家裡人弄
不請私教的話就要費點功夫，你要自己去琢磨怎樣才是正確的練馬甲線的正確方式，而且還要自己堅持。
27樓：lvye綠耶
明星基本上每年很早就開始健身了吧，健身對他們來說應該是日常。對於他們來說，健身該做哪些動作呀，做哪些動作會瘦**應該心裡都有數了，所以不請私教也可以練出馬甲線。
28樓：頑固的譚汙汙
明星一般都是有私人教練的，他們知道自己針對自己的身體應該如何練，所以我建議你還是最好不要不請私教就自己練，還是去諮詢一下教練。
馬甲線要練多久才會有？每天堅持，女生，瘦
29樓：貳博麗傳奇
皮下脂肪明顯減少，可以看到腹肌輪廓就可以。
30樓：毋詩雙
這就看每天堅持訓練時間、強度、方法。最好到健身房找專業的健身教練設計適合你的方法。
31樓：匿名使用者
要想有好的鍛鍊馬甲線效果，最好是在保證鍛鍊動作正確性的基礎上，堅持。他們練馬甲線需要先進行系統的減脂**，所以花費的時間會比偏瘦體型者要。
女生練腹肌撕裂者多久才能練出馬甲線
瘦的女生堅持，不偷懶。一個星期有效果，一個月成型 女生每天練多長時間腹肌運動，一個月能出馬甲線？10 這要看你原來的身體狀況啊，如果是非常胖的話，那隻能 呀，如果原來身材就挺好的，那可能就快了 跑步 腹肌運動 馬甲線 我也經常運動的，據我瞭解。每天一個小時。女生由於生理特點，出現馬甲線的成功不高，一...
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練出馬甲線，有哪些健身專案，練出馬甲線，有哪些健身專案推薦？
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