1樓：洵洵說歷史
要知道馬甲線確實是讓很多女性都非常羨慕的一種身體曲線，也是一種身體肌肉形成的狀態，但是馬甲線如果想練出來確實是非常不容易的，也是需要長時間的鍛鍊，並且需要鍛鍊者持之以恆，還要付出非常多的汗水才能夠得到想要的結果。
其實鍛鍊馬甲線有一個非常簡單的動作，那就是平板支撐，首先就是在地上放一個標準的瑜伽墊，它的薄厚度不要超過5釐米，然後就是用我們的雙手的小臂以及我們雙腳的腳尖做支撐使身體的腹部，胸部以及大腿和小腿都懸空，只靠兩臂和兩隻腳進行支撐，就像我們在做俯臥撐的動作一樣，儘量的使身體保持平衡然後開始計時，看看自己能保持這個動作多少時間，最好這個動作每天做4組，一組分4次一次90秒，只要持之以恆的去做這個動作，慢慢的也就是鍛煉出我們的馬甲線，但是在鍛鍊的過程當中，一定要注意我們的動作標準和正確性，否則會傷害到我們的腰部以及腹部的肌肉。
還有一種方法也是鍛鍊馬甲線最有效的一種方式，那就是仰臥起坐，我們可以去健身房找到輔助仰臥起坐的器械，然後在這個器械上進行仰臥起坐也是最好做4組，每組以15~25個仰臥起坐為基礎，這樣常年的堅持下來，也會使我們的腹部脂肪快速的燃燒，並且能夠塑造出我們完美的馬甲線。
總而言之一句話，想要塑造完美的馬甲線確實是一件非常不容易的事情，但是如果我們能夠持之以恆的去保持這幾種鍛鍊方式，那麼馬甲線也就會自然而然的出現在我們的身體上。
2樓：天才人物我無敵
練出馬甲線的方式有很多，比如說仰臥起坐和俯臥撐等，都是非常不錯的選擇。
3樓：匿名使用者
練出馬甲線首先要注意飲食，不能吃高熱量高碳水的食物，其次要通過腹肌撕裂者之類的鍛鍊，堅持下來就能達到。
4樓：農家小妹婉兒
想要練出馬甲線就必須有毅力有耐力，每天都要求自己刻苦訓練，一刻也不能待慢了。
5樓：小
要練馬甲線就要打持久丈，強烈控制自己的飲食，一步不動搖的訓練自己。
6樓：嗨天天麻麻
這個需要有毅力的堅持健身，不是一天兩天就能練出來的。
7樓：職場久原老師
堅持鍛鍊，每天至少要鍛鍊一個小時，有氧運動和器械鍛鍊結合，吃也要講究，多吃高蛋白食物，少食多餐。
8樓：落
這個可以到健身房找一個專業的教練引導你練習。如果是自己練習的話，可以做一下平板支撐。
9樓：熊貓健身
怎麼做才能讓你練出好看的馬甲線，讓你擁有別人羨慕的小蠻腰？
馬甲線真的很漂亮，怎樣才能練出馬甲線？
10樓：健身煉志
不是每個人都有天然美麗的容顏，天生**的身段，若想讓自己的魅力增加，唯有健身才是最正確的道路，用完美的身材向人證明自己的實力。不要老是去羨慕別人的身材多麼好，也不用去佩服一些達人能做的高難度動作。
也不要覺得自己年齡大了現在健身太晚了，只要你肯做的話從今天來說就是一種好的現象，堅持下來就是一個極大的勝利。今天我們就來重點說一下女性非常在乎的腹部，到底如何訓練，如果你也想擁有腹肌和馬甲線，那就接著往下看吧！
動作一：抬腿卷腹
動作要領：仰臥在一塊瑜伽墊上，雙腿抬起與地面呈九十度直角，動作開始時上背離開瑜伽墊，雙手朝我們腳部的前腳掌伸出，做出觸碰的動作，在這過程中，我們的腹肌受到擠壓，自然得到了訓練的效果，但是我們不必像演示的這樣動作太快，剛開始訓練時我們以我們自身的身體感受為主，不然造成了動作變形，則失去了訓練的意義。
動作二：抬腿左右轉體
這個東西也需要我們坐在一塊瑜伽墊上，然後雙腿屈膝略微抬高，上半身也保持懸空狀態，雙手握住一個啞鈴或其他小物件，動作開始時身體朝左右旋轉，在這過程中需要我們利用腹部的力量保證我們身體的穩定性，這個動作主要訓練我們的腹肌兩側腹外斜肌和腹內斜肌。
動作三：卷腹
這個是鍛鍊我們腹肌和馬甲線最好的訓練動作，與上面幾個動作一樣只需要我們躺在瑜伽墊上即可，雙腿屈膝雙腳著地，動作開始時上背部離開瑜伽墊朝前捲起，這過程中我們需要擠壓我們的腹部得到鍛鍊效果，比起仰臥起坐，卷腹的訓練效率更高，對腹肌的刺激更強，對腰椎也更加安全。
動作四：抬腿交替卷腹
和第一個動作不一樣的是，我們的雙腿不用抬到與地面垂直的位置，只用和地面處於大約四十五度即可，動作開始時，雙手抱頭用一側手肘去觸碰另一側的膝蓋上側，然後交替方向完成動作。
動作五：側支撐抬手
這其實是平板支撐的一種變形做法，大家應該對平板支撐都不陌生，平板支撐是訓練我們核心肌群最好的動作，而這個動作通過我們雙手支撐的過程中，再加入了一個單側抬手的動作，這樣可以對我們的腹肌進行更進一步的訓練。
可能有人會說太難了，是的！對於沒有根底來說部分動作比較難，也正是難才會有鍛鍊的效果，如果輕輕鬆鬆毫不費力就能獲得好身材也太不可思議了吧。我們不管是鍛鍊健身也好，還是平時學習生活，都是需要我們一步步紮實的學習和實踐才能逐步得到成功，這個過程可能比較辛苦，但如果我們最終取得了成功的結果那還是令人欣慰的。
正是由於成功比較艱難所以當我們練成好身材的時候一定會加倍的維持和鍛鍊，讓十年後的自己還是如此的年輕，如果你還沒開始鍛鍊的，希望明天你可以來試試。
11樓：橘子味奶茶
想要練出馬甲線，首先要管住嘴，邁開腿，不吃過於油膩和高脂肪的食物，每天堅持跑步運動，要多做仰臥起坐、深蹲、平板支撐、扭腰、卷腹、平板支撐交替抬腿、四點支撐、板支撐轉體、平板支撐摸肩、動態平板支撐收腹跳、腹部拉伸、站姿左右側腹部拉伸等這些對練腹很有效的，堅持下來很快就能練出迷人的馬甲線了。
12樓：技術小輝
仰臥起坐。因為仰臥起坐最適合練馬甲線，能有效刺激腹肌的發育，所以能練出漂亮的馬甲線。
13樓：520啦啦
常見的馬甲線動作有平板支撐、卷腹、仰臥兩頭起、側臥抬腿，這幾個動作每天做3-5組，每組30秒，中間休息15秒進行下一組，堅持一個月能看到不錯效果。
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