1樓：匿名使用者
在家中練馬甲線主要靠九個動作來完成，第一個動作是單腳直立支撐體前傾，這時候是將右腿向後伸，但同時雙臂伸直於右腿，形成一條直線。
第二個動作叫徒手深蹲就是進行我們正常的深蹲就可以。
第三個動作是俯臥交替提膝就是像我們做俯臥撐的時候，但是要將手伸直，然後雙腿用膝蓋踢自己的胳膊。
第五個動作是跪姿異側手腳起就是坐著跪下的姿態，然後雙手支撐。伸出右手太多，腳伸出左腳抬右手。
第六個動作是側身曲肘挺髖起，這個動作比較難，就是我們側身躺下，用手臂支撐，然後臀部通過膝蓋的支撐起來。
第七個動作是側臥雙腳屈膝，騰空半起就是平躺上，然後雙腳豎起膝蓋彎曲，然後通過腹部的力量是頭抬起，但腰部不要脫離地面。
最後一個動作是仰臥舉腿分合，就通過躺下，然後雙腿伸直向向外歪開，在重合，重複這個動作。
2樓：生活達人小鄭老師
可以通過練習拳擊、跑步、仰臥起坐，這些都可以。
3樓：琦琛
可以練出馬甲線的，有跳繩，拳擊，跑步，等運動事項。
4樓：z隨遇而安
想要練出馬甲線是需要長時間的鍛鍊， 坐姿收腿，仰臥單腳直腿卷腹， 仰臥單腳屈膝收腿卷腹， 仰臥左右交替體側屈等等。
5樓：
平板支撐還有俯臥撐這種腹部訓練的就可以
6樓：時光火車不停留
想要練出馬甲線的話可以仰臥起坐也可以。
7樓：蘇緇涵
平板支撐和仰臥起坐，你可以在家就做，沒必要去健身房花錢，但如果你在督促自己，可以去健身房。
8樓：碌綠無為
你可以首先練習腹肌啊，把腹肌練好之後馬甲線就很容易練了
9樓：假蘇更生
有一個鍛鍊方法叫做腹肌撕裂法，你可以試下。
10樓：匿名使用者
我覺得瑜伽還有仰臥起坐就是很好的專案，可以很快的練出馬甲線。
奚夢瑤的馬甲線是健身房練出來的，她傾向於哪些健身專案？
11樓：匿名使用者
奚夢瑤的馬甲線是健身房練出來的，我覺得她應該是比較傾向於腹部方面的訓練專案的，因為只有對腹部進行訓練才會有馬甲線的。
俗話說：」生命在於運動「。因為運動不僅能形成和保持良好的身材，而且還能讓你的身體個更加強健。
根據調查顯示，一般那些經常運動和那些愛運動，會願意花時間運動的人，是很少有身體上的疾病發生的。所以說，多運動是會讓你的身體更健康的，經常運動還可以強身健體。那麼作為一個國際超模也不例外，他們是會每天都去健身房，甚至是平時也會花時間來運動保持好身材的。
奚夢瑤作為一名國際超模，她對自己的身材管理是有嚴格的要求的。他們這些國際超模的身材都是一等一的好，同為女孩子，對奚夢瑤這種身材是非常羨慕的。在鏡頭上的奚夢瑤看著十分清瘦，身上沒有一絲多餘的贅肉，真的是紙片人了，愛了愛了。
女孩子做夢都是想擁有奚夢瑤這種身材的，手臂和腿都是非常纖細的，但我最喜歡的就是奚夢瑤的馬甲線，穿衣服特別好看。相信她的馬甲線一定也是通過不斷堅持鍛鍊練就出來的。
馬甲線這種東西，我覺得不管是男孩子還是女孩子，有了馬甲線就會顯得特別好看，穿衣會特別有型，誰不想有呢。奚夢瑤的馬甲線也是通過對腹部的嚴格訓練才練成。我之前也跟我的室友們在一起練，我們在軟體keep上面找了那種十五天速成的，然後每天晚上都在練。
但是個人認為，這種速成的前提要求是你本身肚子上就不能肉才能。那時候我們每天就練習上面的專案，比如說空中蹬腿、仰臥起坐和仰臥屈膝等等。
12樓：高中黃老師
我認為她應該更傾向於卷腹運動類相關的健身專案，因為卷腹運動是最容易練出馬甲線的健身專案。
13樓：霸道總裁打狗熊
練馬甲線也可以在自己家裡面呀，做點轉服運動，比如說仰臥起坐，平板支撐等一些都是可以在家裡面練的去健身房，可能是更好的練馬甲線吧。
14樓：高中晴晴老師
應該是一些能減腹之類的運動，因為她也沒有太多的肌肉，訓練太多的人，很容易肌肉太重，她明顯沒有，反而是顯得很瘦。
15樓：面試答疑木樨
我覺得奚夢瑤肯定會天天做卷腹運動，因為**運動可以更好的保持馬甲線，而且讓馬甲線更好看。
16樓：職場湯達人
就是專門針對馬甲線形成的一些訓練吧，如平板支撐啊，卷腹啊，一些腹部的力量訓練，都會去練習吧。
17樓：loser的無賴
她肯定會天天做一些腹部撕拉運動，然後還有什麼卷腹運動的，當然不會少了平板支撐。
18樓：匿名使用者
肯定有平板支撐、腹部拉伸之類的動作，當然肯定還有專門的教練進行私人指導，進行有針對的訓練。
19樓：11熊
這個我不清楚，沒有特別關注奚夢瑤，不過她確實挺瘦的，說不定她的微博裡會有這些。
20樓：匿名使用者
最容易練出馬甲線的健身大概是平板支撐，仰臥起坐了吧他傾向於那個健身專案還真不知道，反正是需要長時間的鍛鍊才可以
針對腰部上的贅肉多，有哪些健身專案推薦？
21樓：賽普力量
如何才能快速減掉腰腹部的脂肪，相信這個話題也是很多朋友、很多的健身人群都很關注的一個話題，簡單來說就是少吃還得運動。今天賽普健身教練培訓基地和大家主要聊一下運動。
如果你想減掉腹部的脂肪，做仰臥起坐，是不是就可以把肚子上脂肪減掉了，其實這個不一定。首先咱們要說一點，沒有區域性的減脂肪，你做一個部位的這個運動，不代表區域性的這個脂肪就一定能夠減掉，脂肪是全身性的減，經過兩個月，三個月，半年的運動，胳膊細了，腿細了，肚子同樣，也會減小，是全身性減脂，具體做什麼樣的運動減脂肪效果最好呢。
大家記住運動減脂肪效果最好的是有氧運動，有氧運動是單位時間之內消耗脂肪最多的，那什麼叫有氧運動?跑步騎自行車，跳繩，這些叫有氧運動嗎?注意也不一定，剛才那些的都是運動專案，那什麼叫有氧運動呢。
有氧運動必須得同時滿足四個條件，第一個是大肌肉群都得參與，你在做這個運動時，胳膊腿肚子全都參與進來。第二個是持續不間斷的這樣一個運動，不是做一會兒停了，是一直進行的。第三個就是時間控制在20分鐘以上，60分鐘以下。
最後還有一個心率的要求，心率就是控制在一定的區間範圍，心率太高了，代表這個運動強度太大了，運動強度太大的話，可能會接近於無氧運動，就不是叫有氧運動了。
無氧運動以消耗你身體裡儲存的碳水化合物為主，那如果心率太低了，不在這個區間範圍之內，那有可能強度太低，消耗的熱量太少了，心率的區間範圍，這個怎麼算呢?就是用220減年齡得出來叫最大心率。然後再計算最大心率的50%到85%就可以了，也就是說把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220減去年齡，年齡都是你的週歲，那你看如果年齡不一樣的話，運動強度也不一樣。
所以剛才咱們說的這些，大家可以在重新的給自己規劃一下你的訓練，尤其是在你的訓練當中要加入有氧運動，你也可以回顧一下，過往你在跑步，騎單車或者跳繩的時候，是不是達到了有氧運動的這個要求。配合著飲食，在做一些合理的運動，尤其是有氧運動，就可以幫助大家快速的減掉腰腹部的這個脂肪。
22樓：樂觀的竇房結
夏天到了，很多朋友對身上的贅肉很煩惱，尤其是腰上的贅肉，就好像一個游泳圈一樣，緊緊的在自己的身上，褲子買不到合適的，衣服也不敢穿特別暴露的。很多人都想要**，想要擁有馬甲線，想要擁有腹肌，可是有的朋友總找不到辦法，只會做仰臥起坐，而且這個運動還會傷腰，都是事倍功半，那麼有什麼好的運動值得我們去學習呢？我來講一講吧！
第一個就是卷腹，卷腹對比仰臥起坐來說，這項運動更加安全，練過crossfit的同學都知道，就像運動做卷腹的時候有一個墊子在後面，為的就是防你的腰部沒有支撐，如果動作做的標準，那麼卷腹仰臥起坐的效果更好，在相同的時間內，燃燒的脂肪更多，可以說這個動作可以在更短的時間，對塑型更有幫助。卷腹也要有很多注意事項，尤其是姿勢一定要標準，否則也會給肌肉帶來不小的損傷，尤其是脖子。
我想說第二個動作就是硬拉。它作為力量舉的三大專案之一，很好的鍛鍊，核心力量，當然，腰部就包含在其內。可以說腰部是核心力量的重點，而且這個動作對全身各個部位的肌肉都要有要求，如果你把它練好了，它在一定程度上給你全身的協調性，會給你不小的幫助，同時不僅鍛鍊腰部，還可以練臀。
當然，我們要注意一些事情，硬拉是一個需要力量的動作，不可長時間一直拉，要循序漸進，這樣才能練出更好的身材。
23樓：生活達人小鄭老師
那麼可以通過跑步仰臥起坐通過練習瑜伽都是可以達到這個效果的。
24樓：假蘇更生
跑步，或者仰臥起坐這兩個都可以減肚子。
25樓：琦琛
可以做一些仰臥起坐和推啞鈴減去腰部多餘的肉。
26樓：
女生可以通過仰臥起坐以及平板支撐，男生可以進行俯臥撐的練習
27樓：蘇緇涵
腰部屬於人體很少運動部分。減掉腰部的贅肉似乎很難。可以嘗試橢圓機和卷腹，這兩個運動都能運動到你的腹部。
28樓：匿名使用者
可以多做一些仰臥起坐或者是瑜伽來減掉腰部的贅肉。
29樓：時光火車不停留
針對腰部最多的就要減脂的話，橢圓機還有卷腹都可以的。
30樓：z隨遇而安
扭呼啦圈，多鍛鍊扭腰的動作，多扭扭減掉腰部贅肉，平時也要多運動別的專案。
31樓：碌綠無為
你可以試試仰臥起坐啊，就像運動對減脂很有幫助的
女生馬甲線鍛鍊去健身房可以選什麼機器
32樓：青燈俗事
女生馬甲線鍛鍊去健身房可以選美腰機，美腰機主體系完全配合人體自然的姿勢設計，藉由自然擺動的方式，讓胸、肩、腰、腹、臀、腿等部位皆能達到運動的效果，尤其利用於手肘、腰、腹及肩頸的舒緩與肌肉鍛鍊，只需藉由輕鬆自然的擺動即可收到不錯的效果，且該產品佔地面積小，收折輕鬆容易，收納方便。
在使用美腰機的過程中，要注意使用姿勢的正確性，特別是需要使用腰腹部的力量滑動時，就不要只是使用手臂或腿部力量，這樣會減少燃脂效果的。
因為美腰機的**效果相對來說並不算好，而且效果見效比較慢，所以可以搭配其他運動，像慢跑、游泳等有氧運動，或者是像空中踩單車、仰臥起坐等瘦肚子的運動。
擴充套件資料：
健身器材常以訓練功能多少來分為單功能和綜合型多功能兩大類。
一、單功能器械，常用的有划船器、健美車、健步機、跑步機、美腰機等。它們的主要功能是：
1、划船器：主要用來增強手臂力量、背闊肌和動作協調能力
2、健美車：鍛鍊時，像騎自行車一樣，主要用來增強腿部力量，增強心血管功能。
3、健步車：主要用以鍛鍊腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。
4、跑步機：主要用以鍛鍊腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。
5、美腰機：可對腰部、背部作訓練。
二、綜合型多功能器。一般都包括擴胸器、引體向上、仰臥推舉、仰臥起坐等器械的功能。
擴胸器、引體向上、仰臥推舉，主要是用來鍛鍊上肢力量及胸大肌力量。仰臥起坐，主要用來鍛鍊腰肌群，減少腰腹部多餘脂肪。
33樓：宇宙外的三道題
徒手即可鍛鍊馬甲線，健身器材是累贅。
練出馬甲線或者11型腹肌，重點在腹部脂肪的減少，飲食的注意和適量的腹部鍛鍊。
鍛鍊方法：
1、一定是要跑步，慢跑配合衝刺40分鐘到1個小時。
2、沒有條件或者不願意出門，可以原地跑45分鐘以上。慢跑或者原地跳一週4到5次。
3、仰臥起坐，3-5組，每組30，一週鍛鍊3次左右。只是為了兩條線，不要做太多的仰臥起坐鍛鍊，一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。腹肌的鍛鍊時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。
另外有時候用平板支撐代替仰臥起坐對11線的鍛鍊也很不錯。平板支撐也是做3組左右，每組1分鐘左右。
4、飲食注意：檸檬水喝檸檬水可以幫助我們排除體內的毒素，包括各個臟腑器官，還能淨化和暢通腸胃，並且有效的減少體內的油脂，抑制脂肪的堆積。另外每天早上喝一般豆漿也有助於減脂的。
一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一週內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而**要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。
菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我們每餐飯的時間間隔之間，我們可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養，使我們身體不可缺少的營養，這樣就可以達到補充營養，也達到**的目的。
怎樣快速練出馬甲線呢，怎樣才能快速練出馬甲線
第一步，收緊腹橫肌 首先，如果我們想要一個清晰並且好看的馬甲線的話，第一步就是要收緊我們的腹部肌肉。要想收緊我們的腹部就要進行一些針對腹部肌肉也就是腹橫肌的訓練。對於腹部肌肉訓練來說，我們大家比較熟悉的或者說比較常見的動作就是，平板支撐。平板支撐，這個看似比較簡單的動作，但其實我們真正做起來的時候，...
怎樣練出馬甲線 每天練多久
練出馬甲線需要多長時間。通過多腹部肌肉的鍛鍊，和對腹部減脂就可以練出馬甲線。不要問每天練多久，每個人情況不同，訓練強度也不同，沒有統一規定。練馬甲線是每天練好還是隔一天練好 馬甲線的話不需要太多的腹肌鍛鍊，也就是不需要天天練。鍛鍊馬甲線重要的是一週跑步3到5次左右，如果腹部有一定的脂肪的話。鍛鍊方法...
女生練腹肌撕裂者多久才能練出馬甲線
瘦的女生堅持，不偷懶。一個星期有效果，一個月成型 女生每天練多長時間腹肌運動，一個月能出馬甲線？10 這要看你原來的身體狀況啊，如果是非常胖的話，那隻能 呀，如果原來身材就挺好的，那可能就快了 跑步 腹肌運動 馬甲線 我也經常運動的，據我瞭解。每天一個小時。女生由於生理特點，出現馬甲線的成功不高，一...