像我這樣如何進行鍛鍊？
1樓：匿名使用者
1:心肺功能訓練計劃：（心肺功能的提高對增肌很有利）每週2-3次，每次30-60分種 心率控制在(220-你的年齡)x80%左右。
2:力量訓練計劃參考。
a.慢跑熱身10分鐘。
b.伸展目標肌肉（採用靜態拉伸）
第一天腿部腹部訓練：腿部訓練有利於全身肌長坐姿腿舉 4組x10-12次。
史密斯深蹲 4組x10-12次。
腿彎舉 4組x10-12次。
仰臥起坐 4組x15-20次。
斜板仰臥起坐 4組x15-20次。
仰臥轉體起坐 4組x15-20次 （練習腹斜肌動作）懸垂舉腿 4組x15-20次。
第三天胸肩部訓練：
平臥槓鈴推舉 4組x10-12次。
平臥啞鈴推舉 4組x10-12次。
上斜啞鈴推舉 4組x10-12次。
上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次。
坐姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次。
坐姿啞鈴推舉 4組x10-12次。
立姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次。
立姿啞鈴側平舉 4組x10-12次。
第五天背部訓練。
羅馬椅挺身：4組x10-12次。
t型杆划船 4組x10-12次。
寬握引體向上 4組x10-12次。
屈腿硬拉 4組x10-10次。
頸前下拉 4組x10-12次。
第七天二頭和三頭訓練。
坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次。
單臂啞鈴頸後臂屈伸 4組x10-12次。
e-z槓槓鈴彎舉 4組x10-12次。
繩索下壓 4組x10-12次。
2樓：網友
做俯臥撐和深蹲。堅持就行。如果可以的話每天跑步。
3樓：
不會運動還不會學嘛？實在不會健身房不是有器材麼？每天堅持2小時，多吃蛋白質維生素，找個教練也是個好方法啊。
我到底要鍛鍊什麼？
4樓：匿名使用者
你這樣練是有效果的，但是不科學，也就是說沒有理想的效果。
你的速度爆發力量都可以在你自己安排的鍛鍊中得到鍛鍊，但是會無意中損害你的身體，但是你還年輕，所以體會不到這種創傷，年齡增長，傷會慢慢的出來。
科學的練就是適量，適時，你鍛鍊的時間距離吃飯的點很近，所以建議提前或拖後1-2小時。
如果你是為了單挑，建議去參加專業的培訓，哪怕你能做10000個俯臥撐，你沒有經過專業的武術訓練是很難保證單挑後果的。
人體身上的肌肉種類很多，所以建議不要一天把所有的肌肉都練了，一天練一部分即可，自己選。
科學的練就要分組，比如做3組，或者5組，每組10個 ，12個，按照自己的能力自己設計即可。奇陣列，偶數個。還要配合呼吸。
祝你身體健康。
我應該如何鍛鍊自己？
5樓：王子龍
沒有健身器材的話就做俯臥撐、仰臥起坐、和深蹲，你在學校應該有單槓可以做引體向上，練練背肌。小臂和肱二的話就多提重物多幹家務搬重物之類的活就行了，或者用啞鈴練。再就是做雙杆臂屈伸，練肱三的另乙個頭，跑步也是很好的有氧運動，可以為鍛鍊熱身，也可以增強身體素質。
這就要看你怎麼個練法，要達到什麼目地。總之，要讓鍛鍊成為你的生活習慣，習慣成自然，你就會一直健康下去。
6樓：猥瑣沒話說
你想要鍛鍊什麼？目的？
是想要個好身材，還是好的體能？肌肉上面的還是耐力上面的？
7樓：驚魂
可以買點體育器材，有時間就可以練練賽。
大家看我這麼鍛鍊行嗎？？？
8樓：教練
我是一名健身教練，最好是把身體的部位分開，每天鍛鍊乙個部分，這樣有利進步。
最後祝你健身愉快，還有健身疑惑可以再問本教練解答。
9樓：
起床到慢跑之間的40分鐘吃個小麵包或者喝杯糖水很重要到學校之後拉伸各個關節部位韌帶10分鐘 很重要吃早飯到回到家20分鐘可能不夠。
做俯臥撐跟摸籃筐機會沒聯絡。
五十組啞鈴是要講究你拿多大重量每組做多少個的最重要的一點是最近各城市霾嚴重 你在市內清晨運動可能只會損害健康而不會得益。
10樓：浮沉密碼
185剛碰籃板，175就可以了，你想扣籃，你就繼續做俯臥撐吧，俯臥撐能增加彈跳力。
11樓：風和日麗
堅持鍛鍊，多做俯臥撐，應該可以增加彈跳力。祝你馬上就能變成扣球能手。
我該怎麼做才能讓鍛鍊更有趣?
12樓：的瘦
給自己制定小目標，可以讓自己在鍛鍊過程中更加有動力，完成之後也會更加有成就感，是乙個很有趣的過程。
13樓：來了了靠
跟著身材好的博主，然後做運動，像週六野之類的。然後最好是有那種背景**的。半舞蹈半運動賊有興趣。
14樓：網友
可以通過遊戲的方式，或者是瑜伽的形式，來邊運動，邊體驗其中的樂趣。
怎樣把鍛鍊做得更好呢?
15樓：止叛去
看起來大多數健康的人不是很自律就是對鍛鍊上癮。我只想裹著溫暖的毯子坐在沙發上。
我認為任何經常健身的人都經歷過你在問題中所描述的情況。此外，誰不喜歡把自己裹在毯子裡，看netflix和吃冰淇淋呢！
我並不是乙個擁有堅硬腹肌的超級健美的人，但我確實經常鍛鍊，並且在過去的幾年裡能夠擠出幾次馬拉松。下面是我列出的可能對你有所幫助的事情：
早上再做吧。我早上做的第一件事就是運動，因為不管我有多懶，我知道一旦運動結束，我一整天都會感覺良好。而且，我已經在毯子裡躺了8個小時了，所以我不覺得難受。
適量運動總比不運動好。我經常不會按時起床，因為我昨晚睡得很晚，需要趕去上班時，鍛鍊身體似乎是浪費時間。但隨後，我問自己現在有兩個選擇：
完全不鍛鍊或快速的小強度鍛鍊。哪乙個更好？我經常會做乙個短時間的高強度鍛鍊來保持我的動力。
鍛鍊和飲食。我在自己的生活中發現了乙個規律，當我長時間不鍛鍊的時候，我也會像豬一樣吃東西。我對自己心理的理解是，當我健身的時候，我覺得吃一頓高熱量的飯或甜點是在浪費我早上的辛苦工作。
為什麼我早上花乙個小時出汗，晚上又把它消耗完？我通常用雞蛋代替高熱量的零食。
起床去上班。今天早上不想去鍛鍊？選擇你能在睡夢中做的最簡單、重量最輕的運動。
對我來說，那就是胸部運動。如果我沒有心情鍛鍊，我會從啞鈴地板按壓開始。兩套之後，我的腎上腺素激增。
擁有自己的健身房。我知道這聽起來很自負，但事實並非如此。今年早些時候我加入了f45，我花了500美元參加了乙個為期8周的挑戰。
不幸的是，它在第7周因covid19而關閉，但那時我學到了寶貴的一課，大多數鍛鍊可以在家裡用一對啞鈴和自己的體重完成。我不用每週或每月支付一大筆費用，我可以買更多的重量來增加體重。它更便宜，而且我不用準備好離開家。
我想什麼時候鍛鍊就什麼時候鍛鍊，我不需要在女士面前看起來很漂亮！
當然，這主要取決於你的目標。如果你的目標是擺脫毛毯，養成鍛鍊的習慣，保持健康，這些建議可以幫助你。如果你想在健身比賽中獲勝，那麼你就需要聽那些沒有小腹和辦公室工作的人的話。
而我不是。
16樓：飽飽嗝屁
怎樣把鍛鍊做得更好，要看自己喜歡或者擅長什麼運動，找到自己適合的運動，並堅持不懈的努力，這會讓運動變得更加的有趣，而不是枯燥乏味。
17樓：網友
我個人覺得要每天堅持跑步，或者是做仰臥起坐，才能鍛鍊得更好。
18樓：的瘦
可以請專業的健身教練加以指導，或者給自己制定計劃，瞭解自己的身體，更好的進行訓練。
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