1樓：生活百科根根達人
一、晨跑前一定要做熱身運動。
無論是做什麼運動，我們都應該養成乙個好習慣，那就是熱身。長時間的不運動，我們的關節，肌肉，韌帶都處於乙個放鬆的狀態。如果不熱身，突然地投入到運動中，那麼不可避隱巖免乎攜歷地就會受傷。
人體從安靜狀態到運動狀態時，需要乙個過渡階段，那就是熱身。可以是簡單的動作，活動手腕，腳腕，弓步壓腿等，都會給你帶來一定好處。
二、晨跑時切忌空腹。
經過乙個夜晚的休息，我們的身體需要營養的補充，所以，這個時候切忌空腹跑步。跑步的時候會消耗大量的能量，這時候，我們的肌肉等就很有可能會被消耗掉，所以，空腹跑步往往會適得其反，不僅不能達到健身的作用，還可能消耗掉原本已經擁有的肌肉群。
此外，歲搜空腹跑步也有一定的危險性，如果不及時補充能量，很可能會出現暈厥等症狀。晨跑前適量的飲食，很有必要。我們可以吃一些水果，麵包之類的食物。
這樣，既不會太餓，也不要擔心攝入太多對胃造成傷害。此外，建議在晨跑前進行適量的水分補充。
2樓：江淮一楠
在跑步前半小時食用少量容衡鎮易消化的食物，來根元氣香蕉，能量滿滿，香蕉不僅富含膳食纖維和碳水化合物，還含有鈣、鋅以及胡蘿蔔素，被稱為「能量水果」。跑前吃個蘋果，補充能量，蘋果不僅可以有效補咐雀粗充水分，富含的蛋白質、鈣、鐵以及維生素b1、b2都可以有效補充運動消耗。
如果你準備跑1個小時或者更長時間，你就需要在跑之前吃一些食物，補充一些能量。吃東西的時間最好在跑步前30分鐘或者再稍微提前一些時間。吃的食物應該以碳水化合物和蛋白質為主。
碳水化合物能夠提供能量，蛋白質和一點點脂肪歲派可以幫助蛋白質比較持久一點的釋放能量。
吃一些沾了花生醬的麵包是個不錯的選擇。因為它含有比較高含量的蛋白質和脂肪，它可以在整個跑步過程提供持久的能源。其他比較好的食物還有水果、重點推薦香蕉，還有堅果和麥片。
跑完步後，你可以犒勞自己吃一點甜點，比如巧克力、點心、威化餅。
3樓：匿名使用者
晨跑前能否吃早餐，取決於早飯後多久晨跑和晨跑的運動量。一般多建議空腹晨跑，可以**。晨跑是否要吃早餐，取決於吃完早飯以後什麼時間晨跑和晨跑的量。
如果是吃完飯後半小時晨跑是可以的，否則就要選擇在晨跑之後再吃早餐，這差別不是很大。空腹慶辯畝晨跑對**是更好一些，因為食物進入胃譽森後需要進行消化的，吃了早餐以後立馬進行晨跑，全灶兄身的血液都會集中在四肢，在胃部的血量就是很少的，這樣就只有胃壁與胃中的食物進行直接的摩擦，在晨跑的時候就會出現一些胃疼的症狀。長期如此就會導致胃炎，甚至會出現胃潰瘍。
為了更好的**和健康，建議還是空腹跑步為好，因為早晨起床後血糖值是比較低，而且這時候運動就會達到**的目的。
4樓：向天再借一把刀
晨跑前吃少量的水果和主食是有必要的，因為在晨跑的時候消耗這是身體的脂肪，這個時候你吃少量的水果和主食可以補充和身體事業當中所需要的維生素，尤其是肢消維生素b對歷穗知你晨跑是有很大的族洞作用的，可以很好的消耗脂肪。
5樓：壓買跌
你好，很鬥行高興你則搭的問題，晨跑時切忌空腹，晨跑前少量補充水果和空盯譁主食等很有必要。
6樓：來生再許願
當然有必要。經過乙個夜晚都休息，我們的身體需要營養的補充，所以這個時候，切記，空腹跑步跑步的時候會消耗大量的能量，這時候我們的肌肉等就很可能會被消耗掉可以空腹跑步，往往會適得其反不行，不能達到健身的作用，還可以好可能消耗身體也有肌肉群。
7樓：再來一碗湯
在晨跑前，少量補充水果和主食是可以的，也是有必要的，這樣對身體運動的消耗有所幫助，但是使用量不能太大，否則會增加胃部的運動，而讓身體健康有損害。
8樓：我是乙隻皮皮鴨
很有必要晨跑的時候適當的喝一點水，可以防止出汗導致水分脫水，然後吃一點水果，可以防止胃酸分泌過多這樣都是可以的，而且早上運動之前一定要鍛鍊好身體，防止初心防止。急劇的心跳變化，猝死。
9樓：情感筆記姐姐
晨跑前呢，不需要補充水果和主食，因為這樣子進行跑步的話，對胃會造成傷害的，可以適當的喝一些水，然後在運動過後1~兩個小時在吃東西。
10樓：風君侯
一般的情況下，晨跑前少量的補充水果和主食是沒有什麼必要的。但需要補充適量的水分，這是十分必要的。也可以適當的少量補充水果，但千萬不能吃太多。吃太多晨跑容易引起胃下垂。
11樓：山風
沒有必要因為哭哭運動對身體會有巨集胡悉很多不做遲利的影響進入適蔽乎當吃一些東西但是不要吃太多。
12樓：網友
晨跑前少量補充水果和主食等是有必要的。比如可以吃一點易消化的食物，如香差察蕉、麵包、葡萄乾、饅頭、稀粥等，也可以喝點含碳水化合物的運動飲料，但是不要吃含脂肪與蛋白質高的食物，如肉類，這些食物不容易消化。
空腹運動可能會引起頭昏眼花，嘔吐症狀，出現運動性地低血糖，甚至暈厥。
但是不建議吃得太飽，如果在吃飽後跑步或是長時間的運動，可能會出現消前慶掘化道的不良反應，比如噁心、嘔吐慧核，甚至腹部疼痛等情況。
13樓：斐吉敏
晨跑之前少量裂孝的補充水果和主食的話，我認為是沒有任何必要的，晨跑之前的話，你醒來以後，喝一杯淡淡的鹽水就可以了，這樣的話可以有效肆明稿的補充體內的乙個鹽分和槐悶電解質這樣跑起來的話，是更加有利的，更加給力，跑起來死讓人更加舒暢的。
14樓：冉冉
空腹跑步也有一定的危險性，如果不及時補充能量，很可能會出現暈厥等症狀。晨跑前公升戚適量的飲食，很有必要。我們可以吃一些水果，麵包之類的食物。
這樣，既不會太餓，也不巨集租要擔心攝入太多對胃造成傷害。此外，建議在晨跑前進行適吵絕陵量的水分補充。
15樓：越幸運越努力
晨跑前小量的補充桐櫻水果和主食是有必要的。因為空腹運動對身體並不好，所以少量的吃型攔進食對身體健康是有好處的卜輪胡。
16樓：別悅沅
我覺得這個當然有必要的。因為經過乙個夜晚都休息，我們的身體需要營基穗養的補充，所以這個時候，切記空腹跑步，因為跑步的時候會消耗大量的能量，這時候我們的肌肉等就很可能會被消耗掉可以空腹跑步，往往會適得其反不行，不能達到健身鬧歲的作用液鋒睜，所以我們在晨跑之前可以少量吃一點東西。
17樓：在晴川閣刷碗的木蘭花
空腹跑步，也有一定的危險性，如世茄衝果不及時補充能量，很可能會出現暈厥等症狀，晨跑前適量的飲食很有必要我們可以吃一些水果麵包之類的食物這樣既不會太餓也納雹不會太餓，也不要太多對胃造成傷搜殲害，此外，建議在晨跑前，進行適量的水分補充。
18樓：真的不用過分關注別人
嗯，我覺得晨跑的話，看你的身體素質，如果說比如說你血糖特別低，我覺得適量的補充一些攔雀水果，主食也是有必要的，因為晨跑的話，它就是因為你經過一夜，你就是身體沒有能量，持續的供給就是可能消耗。在半遊衡輪小時之後就會消耗脂肪，對於身神信體就是鍛鍊的不錯的。嗯，但是也要看你具體的身體素質。
早上空腹晨跑然後喝溫水然後吃水果就當早餐了好嗎
19樓：匿名使用者
醒後不馬上起床，而要「懶床」五分鐘，以使生物鐘對由慢轉快有個適應過程。此時可揉腹、叩齒、提肛及「梳頭」（以五指當梳子，實為頭部按摩），並進行「心理沐浴」，即想想愉快欣慰之事，以快樂來迎接新的一天，「在快樂中起床」。晨起後應飲一杯開水（涼水或溫水）以稀釋血黏度，排除體內聚積的毒素，以起到「內洗滌」的作用。
然後排便以最大限度地減少大腸對腸內毒素的重吸收。切忌空腹晨跑不要在空腹或飽腹狀態下晨跑，可吃些食物，如麵包、牛奶、雞蛋及水果，吃至半飽後到戶外進行晨跑。雨霧天氣不宜晨跑現在的「霧」與過去的「水霧」不同，由於汙染嚴重，現在多為「汙染霧」，細小的霧滴含有大量汙染物質和致病菌，晨跑時呼吸量增加，會吸入更多的汙染物。
嚴重者會產生呼吸困難、胸悶、心悸等。心臟病、腦血管病尤其不應外出晨跑。氣溫過低不宜晨跑冬季早晨若氣溫過低，或氣溫突降不宜晨跑，尤其是老人、體弱者，體溫調節能力差，受冷易病，老年人還應注意禦寒。
陰雨天忌在林中晨跑，雖然雨天仍可進行晨跑，但不宜在樹林中跑，因樹木此時未受陽光照射仍吸氧吐碳，會使人二氧化碳中毒。同時，也不宜在馬路邊、工廠附近、人群密集處晨跑，因此處汙染嚴重有害健康。晨跑的好處有：
呼吸新鮮的空氣對呼吸系統有好處、增強人體免疫力、可以健身、**、有利於神經的興奮、振奮精神，促進新陳代謝，保持充沛的精神和體力投入一天的工作、還增強體質，對長高有幫助呢！還有很多~~~貴在堅持哦！祝你每天開心快樂！謝謝！
20樓：小搗蛋專用
這樣不好，早餐是一天營養補充的開始，一定要搭配均衡，營養豐富，只喝水和吃蘋果是不夠的。
吃早餐的重要性：
每當我們吃過飯後，大約經過4個小時，食物通過在體內的消化吸收，將全部排空。因此，為了不斷給人體補充能量，必須4～6小時安排一次用餐。早晨，當我們經過8個小時的睡眠後，會感到特別的精神，自然上午的工作、學習效率要比下午的要高。
但是，許多人為了趕時間，就把早餐「省略了」。其實，這是乙個很不明智的選擇。不吃早餐，工作、學習的效率會下降，我們的胃就好像乙個食物加工的袋子，人所吃進的食物都要經過胃， 把食物一點一點地磨碎，達到消化吸收。
當胃裡沒有了食物，但胃還是要不斷地摩擦，時間久了，就會感到胃痛，再加上沒有食物供給能量，常常會出現頭昏、無力、心慌、出冷汗等。另外，如果早晨不吃早餐，一天就只有兩餐了。這樣，空腹的時間就會變長，每餐的飯量也就增多了，從而使胃的消化吸收功能增強，吃進去的食物就會被完全吸收。
因此，不吃早餐的人也容易發胖。所以早餐一定要吃好，以使身體得到正常發育並保持健康狀態。另外吃早餐的時間最好在早上7-8點之間，起來後乙個小時之內，否則會影響吸收。
21樓：暢讀雜談
不好 缺乏蛋白質 時間長了會營養不良。
22樓：瓶子裡的魚
不好，蘋果不宜空腹吃，你是要**麼？可以網上買點什麼粉泡水吃，我就吃的黃豆粉。
23樓：不忘初心
拉水果吃水果當然不行，早餐要吃麵食和含高鈣蛋白質的牛奶。
24樓：網友
先喝水再跑，然後吃水果時加塊牛排或包子就完美了。
25樓：天天嚮尚
空腹跑步好。然後必須吃點主食。最好飯後吃點水果，要適當。
26樓：琦哥的春天
我覺得不用按照，營養書上說的做，只要你自己覺得沒有什麼不舒適就行。
27樓：不鳥妖
不好，空腹運動不好，早上十點多是水果最好，
28樓：匿名使用者
空腹喝牛奶不吸收的。
早上剛起床喝半杯溫水。
然後再吃一點點麵包類 不可以吃飽。
過十五分鐘那樣子就去跑步就可以了。
這樣又不會肚子疼 又不會血糖低。
跑步回來後休息十分鐘後再喝牛奶吃早餐。
我經常這樣子的~
晨跑前要不要吃早餐
一般來說，跑步前應該吃早餐的，而且要吃過早餐30分鐘以上才能運動。早上起來空腹跑的 效果比其他時候更好，不過雖然早上空腹跑 效果最好，但不建議長期空腹跑，長期空腹跑步可能會導致胃病，對於本身腸胃就不好的人來說更不宜空腹跑。總而言之，既不要在空腹時也不要在滿腹 吃飽飯 的時候跑步。滿腹跑步則會由於血液...
幾點晨跑好呢，早上幾點比較合適晨跑？
1 我首先想問您一個問題，既然自己想鍛鍊身體，幹什麼害怕別人看到啊 自己鍛鍊是為了自己的身體，關別人什麼事啊？靦腆型。2 五點半肯定有點早了，六點半起來跑就可以，每天鍛鍊不用太長，一個小時就可以了。3 早晨是空氣質量最好的時候，如果說早晨鍛鍊對身體不好，哪就沒有其他時候好了。4 謝謝。5 每天鍛鍊一...
晨跑要注意什麼，晨跑需要注意什麼？
跑步應該要注意什麼？早晨空腹運動，比如晨跑，確實對消耗脂肪更有利，但是注意運動時間不要太早 太長，運動強度不要太大，低血糖或者油心臟方面問題的人，不建議晨跑之類的早起空腹運動 首先是飲食 然後是時間有安排好 每天早晨起床 跑30分鐘 慢跑 保證你以後的身體會比現在好的多 跑之前不要喝過多的水 注意擺...