1樓：匿名使用者
1.要保證頭腦是清醒的，如果渾渾噩噩並進行鍛鍊容易引起頭痛2.空腹（可以在跑之前飲用少量溫水，切勿用涼水）3.
跑步時注意量，身體達到微微發汗及可慢行4.跑完要注意放鬆，並不能立即用餐
5.跑步姿勢及路線設定還有呼吸問題請參考健身書籍-------------------------------題外話：我個人認為晨跑不是很好，因為那個時候空氣中氧氣含量比較低。
我更推薦黃昏時刻進行鍛鍊，當然那個時候是否還有力氣就很難說了，呵呵
2樓：烏山雪花大如席
一：別太早，現在的天氣大約6：00出門，這樣太陽已經很高了；
二：應該喝杯水、吃塊餅乾或麵包，再做好熱身運動，可以避免運動可能帶來的傷害；
三：運動時間別太長，有40分鐘就足夠了，夏天本來就很熱，加上出汗多容易造成虛脫的，運動回來後喝些淡鹽水。
3樓：匿名使用者
先跑步，再吃飯，不能馬上吃。。。。
- -！~
4樓：匿名使用者
至少要太陽出來後：
露水乾了－－－沒有潮氣
如果是北方，冬天應等到夜間供暖汙染沉澱之後。
最好是9－－10點 看下現面的報道：
多年來，人們習慣上認為鍛鍊身體以早晨為最佳，其次是黃昏，因為那時的空氣最新鮮。但是由於城市空氣汙染的緣故，最佳鍛鍊時間也發生了變化。
研究證明，在一般情況下空氣汙染每天有兩個高峰期，一個為日出前，一個為傍晚。特別是冬季，早晨和?傍晚在冷高壓的影響下往往會有氣溫逆增現象，即上層氣溫高，而地表氣溫低，大氣對流近乎停止。
因此地面上的有害汙染物不能向大氣上層擴散，停留在下層呼吸帶。在工業集中或高樓林立的居民區及汽車飛馳而過的道路兩旁，這種現象尤為典型。這時，有害氣體要高出正常情況下的2—3倍。
一個健康的成年人每分鐘呼吸16—20次，一天吸入空氣約10多立方米。而鍛鍊時，由於代謝的需要，吸入的空氣往往是正常狀態下的2—3倍。所以鍛鍊時環境與時間的選擇顯得尤為重要。
什麼時間的空氣最潔淨？實驗研究證明，每天上午10點與下午3點左右為兩個相對最佳期。故提醒大家，一定要珍惜這一段大好時光。
因為這時鍛鍊不但會使您緊張之餘得到鬆弛，您還能呼吸到高質量的新鮮空氣。
由於每個人生活、工作的環境空氣質量不同，因此在戶外鍛鍊時還要注意大氣汙染指數的變化。如果一段時間內或某一地段裡大氣汙染指數過高，就應該調整鍛鍊地點。
早上晨跑要注意什麼
5樓：阿亮體重管理
早晨空腹運動，比如晨跑，確實對消耗脂肪更有利，但是注意運動時間不要太早、太長，運動強度不要太大，低血糖或者油心臟方面問題的人，不建議晨跑之類的早起空腹運動
6樓：李浩
跑步有哪些注意事項？
7樓：匿名使用者
經醫生指出，晨跑應該注意以下事項：
1.跑前喝一口水就好,千萬別多喝.
2.然後做熱身運動,尤其是腳腕部位,一定要活動開,否則可能會受傷.
3.一般慢跑一個小時以上才有效果.
4.跑完之後不要馬上停下來,要繼續慢走一會兒,讓心血管系統慢慢恢復正常.之後,要做放鬆運動,讓肌肉和韌帶系統恢復正常.
最後還有兩點必須注意.
1.不要在馬路邊上跑,因為汽車尾氣會傷害你.
2.要持之以恆.半途而廢不如不做.
3. 跑步前10分鐘適量飲水,如果進行長跑的話,中途也應該小口飲水. 因為身體大量流汗和呼吸都會使身體水分流失,如果不及時補充水分的話,會導致身體迴圈系統出現問題,也會降低運動能力.
4,在高溫的環境中,適量飲水更為重要.因為,飲水可以給身體降溫. 補充的水也有講究,4%的葡萄糖,另外還應該有礦物質,維生素和電解質.
晨跑的各類事項？
1.: 應該在太陽出來再去跑,因為那個時候空氣中的含氧量高.
2。冬天注意保暖,夏天儘量穿透氣,散汗的衣服.選擇的鞋不能太硬,儘量選擇專業的慢跑鞋
3.運動前可適量喝點水，運動後不能馬上喝水，不馬上坐，跑步會練小腿肌肉但對大腿肌肉更好。
4.運動後避免引用含有咖啡因的飲料。
5..運動結束後，不要立即停下來休息，要堅持做好放鬆活動，例如慢跑等，使心臟逐漸恢復平靜。
6..運動會結束後，不要馬上大量飲水、吃冷飲，也不要立即洗冷水浴和熱水澡。
7.跑步完不能馬上抽菸。
08.運動後應及時攝取果汁和酸牛奶。
希望我的回答對你有用
晨跑要注意什麼?
8樓：李浩
跑步應該要注意什麼？
9樓：阿亮體重管理
早晨空腹運動，比如晨跑，確實對消耗脂肪更有利，但是注意運動時間不要太早、太長，運動強度不要太大，低血糖或者油心臟方面問題的人，不建議晨跑之類的早起空腹運動
10樓：匿名使用者
七點跑去跑，這時候還沒到上班高峰期，車少，空氣比較好，也安全。如果沒那麼早也可以稍微推遲半個小時。當然，如果是在校園內或者郊區的話，再晚一點也是沒關係的。
飯後跑，如你所說的，吃得不多，那一般30分鐘後就可以去跑了。
拉伸動作跑前做，身體每個部位都稍微拉伸一下就好了，不用考慮多久，你感覺ok就ok了。
祝你能堅持下去，健康快樂！
11樓：匿名使用者
晨跑要注意：
1、準備
冬夏兩季，一雙舒適的跑步鞋、一套舒適的運動服，這個一定要滿足。俗話說：好的開始，等於成功的一半。
2、跑前熱身運動
活動下膝關節、踝關節、壓壓腿等。還有，適當喝點溫開水。這些準備工作，可以在家中完成。
3、晨跑環境選擇
晨跑環境大多數都是在室外，所以室外環境對我們晨跑影響還是很大的。空氣汙濁、大霧天氣、大雨天氣、閃電雷鳴等環境下，都不建議室外晨跑。還有，儘量避免車多環境，做到安全第一。
4、晨跑時間不宜過長，最好控制在30-50分鐘內。
時間短了，達不到運動效果；時間長了，容易產生疲勞，影響正常上班、生活。
5、晨跑後：洗澡、吃飯，可別落下一樣。
大汗淋漓的感覺確實爽，但一定要記得：跑步結束後，適當休息下(至少15分鐘)，衝個熱水澡；再者，一定要補充適當的高能食品，雞蛋、牛奶等都是不錯的選擇。
12樓：匿名使用者
大哥 我以前晨跑堅持了1年多 早上準時夏天5點 冬天6點起來之後出去開始慢慢走跑， 等身體適應以後開始中跑就行了 畢竟跑一個小時的話中跑對合適啦 運動後回去洗臉是那麼舒服 晨飯是那麼的香
剛開始一定很累 如果堅持了一個月就習慣了 不跑反而不適應我那個時候學校長跑第一哦
問題補充：拉伸運動當然是跑前 跑後記得要做放鬆運動大哥 早上一杯牛奶或者一杯奶茶是最好的啦
你要忍， 忍一個小時就行啦 越是餓了 你就越能感受得到現在的小康社會多好 自己有多幸福 吃起來很能滿足
千萬不要剛喝水就跑步 這樣對肝臟可是非常不好
13樓：ww無言無語
首先是飲食``
然後是時間有安排好`
每天早晨起床 跑30分鐘 (慢跑)``
保證你以後的身體會比現在好的多``
跑之前不要喝過多的水`
注意擺手臂``
在運動後
要注意衛生
14樓：匿名使用者
只一條，忌空腹晨跑。當然我並不是說要吃過早飯再去跑，一定要吃一點什麼，稍稍墊一點就可以，而且要喝水。什麼都不吃不喝，不要說鍛鍊身體了，簡直是在摧殘自己的身體。切記。
15樓：蔑魔
職業的說法是：早晨起來和點溫開水，之後解決下生理問題，之後出去慢跑緊記第一點：
三步一呼吸，只吸或只吸，一定要均勻，前期珂能做不到這點，但不放棄堅持一段時間救能了，女生更應該這樣。
第二點：
腳掌先著地否則腿會以為跑步而變粗尤其是大腿（肌肉生長），身體在跑的時候儘量上彈
16樓：騷烘烘
8點比較好，那時候人的內分泌是一天最好的。飯前跑，跑後做運動
17樓：儀項紫意智
最好是早晨6~7點，早晨起來喝一杯涼白開，可以活躍你的血液，至於衣服什麼的建議穿寬鬆一點的比較合適
晨跑需要注意的什麼 晨跑的幾大要領
18樓：李浩
跑步有哪些注意事項？
19樓：好好鏈
1、運動
前熱身晨跑多為慢跑，很多人以為運動強度不大，就忽略運動前的熱身運動。但不管運動強度如何，都應該做熱身運動，舒展肌肉。晨跑熱身運動可以在家裡完成，多活動下膝關節、踝關節、壓壓腿等。
2、選擇好自己裝束
冬夏兩季，一雙舒適的跑步鞋、一套舒適的運動服，這個一定要滿足。衣服材質要好，鞋子要合腳。
3、晨跑時間不宜過長
晨跑最好控制在30-50分鐘內。時間短了，達不到運動效果;時間長了，容易產生疲勞，影響正常上班、生活。
4、晨跑前後注意飲食
晨跑前適量進食。晨跑前可以吃少量香蕉或小片面包等含有糖分的物質。但是，要避免飽腹跑步。
另外，喝水也有講究。如果有早上跑步的習慣，應該提前20到30分鐘喝水，但不宜喝過量的水。在跑步運動結束後，應該適當地補充水分，最好的就是適量地攝入鹽水更有利於健康。
運動後一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，平時多煮些冰糖梨水、枸杞絲瓜等食物來中和這種現象的發生，防止上火，增加食道呼吸道的保護表層粘膜。
晨跑需要注意什麼？
20樓：子書曾
一）晨跑是能**的。
1.有氧運動是最有效、最健康的**方法。它是一項以有氧代謝為主的耐力性運動，提高人體新陳代謝，可以促進能量的消耗，避免機體能量過剩而轉化為脂肪積聚，同時也可以使機體已積聚的脂肪得以分解。
2.有氧運動包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、騎自行車、原地跑、打球、爬山、健身操、練瑜伽和打太極拳等。每次運動最好一次持續做完，保證每天累計40分鐘以上，中間可以停止，且每次運動總消耗熱量須達300千卡。
3.運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多隻有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做，最少兩天也要做一次。
二）晨跑注意事項
跑前喝一口水就好,千萬別多喝.然後做熱身運動,尤其是腳腕部位,一定要活動開,否則會受傷.一般慢跑一個小時以上才有效果.
跑完之後不要馬上停下來,要繼續慢走一會兒,讓心血管系統慢慢恢復正常.之後,要做放鬆運動,讓肌肉和韌帶系統恢復正常.
21樓：阿亮體重管理
早晨空腹運動，比如晨跑，確實對消耗脂肪更有利，但是注意運動時間不要太早、太長，運動強度不要太大，低血糖或者油心臟方面問題的人，不建議晨跑之類的早起空腹運動
晨跑應該注意些什麼
22樓：李浩
跑步應該要注意什麼？
23樓：阿亮體重管理
早晨空腹運動，比如晨跑，確實對消耗脂肪更有利，但是注意運動時間不要太早、太長，運動強度不要太大，低血糖或者油心臟方面問題的人，不建議晨跑之類的早起空腹運動
24樓：匿名使用者
我經常出沒健身房，跑步機上一跑就是70分鐘，晨跑基本上沒有經歷過，我先說一下我的跑步前的準備活動，弓箭步是必須的，我做的頻率不高，每次都是保持拉開狀態很長時間（沒計算過），上肢是很大眾的擴胸，然後幾個臥推，本人不是力量型的（兩片15kg），再然後上單車衝刺40多秒吧，多了就腿軟了，哈哈。然後就開始跑了。
我認為晨跑吧，畢竟剛起床，首先要補充水分，一杯涼開水足以（你家杯子多大？哈哈），跑前熱身嗎，很重要的，弓箭步，擴胸，你可以快速的高抬腿嗎，（以前上學的時候經常做），
剛跑起來的時候速度不要太快，注意呼吸，（呼吸很重要的，調整不好呼吸很加速你的疲勞感），跑起來後，要注意步伐，有人跑外八子，有人跑邁不開步子，等等等千奇百怪的，（別小看跑步啊，有很多人都不會跑的）步子一定要邁開，雙臂擺起來，腳尖向前，知道你肯定難受，儘量吧。 手打好累啊！
幾點晨跑好呢，早上幾點比較合適晨跑？
1 我首先想問您一個問題，既然自己想鍛鍊身體，幹什麼害怕別人看到啊 自己鍛鍊是為了自己的身體，關別人什麼事啊？靦腆型。2 五點半肯定有點早了，六點半起來跑就可以，每天鍛鍊不用太長，一個小時就可以了。3 早晨是空氣質量最好的時候，如果說早晨鍛鍊對身體不好，哪就沒有其他時候好了。4 謝謝。5 每天鍛鍊一...
晨跑要注意什麼，晨跑需要注意什麼？
跑步應該要注意什麼？早晨空腹運動，比如晨跑，確實對消耗脂肪更有利，但是注意運動時間不要太早 太長，運動強度不要太大，低血糖或者油心臟方面問題的人，不建議晨跑之類的早起空腹運動 首先是飲食 然後是時間有安排好 每天早晨起床 跑30分鐘 慢跑 保證你以後的身體會比現在好的多 跑之前不要喝過多的水 注意擺...
關於晨跑的注意事項，晨跑注意事項是什麼？
跑步有哪些注意事項？1 晨跑不適宜大運動量。因此慢跑加快步走都可以，在跑步結束後可適量練習呼吸和伸展運動。總時間控制在25分鐘。晨跑貴在能夠堅持，最好找一夥伴一起鍛鍊。2 跑步之前不要吃東西，可以喝一杯溫水。3 跑步前要有一定的準備運動，比如壓壓腿，甩甩胳膊。4 晨跑的最佳時間根據季節而定，一般是太...