跑步受傷了

1樓：烏山雪花大如席

運動量過大的緣故，肌肉得不到很好的休息，拉傷了肌肉韌帶。

跑步前先做好充分的拉伸熱身運動，可使身體肌肉預熱下，並減少身體可能受的損傷。同理，對「加熱」的肌肉進行降溫也是必須的步驟。因為運動使肌肉收縮、變短，從而降低了彈性，若不做伸展運動來放鬆肌肉，運動後身體就容易受損傷。

噴噴理通就會緩解的。現在在家可以試試擱腿（壓腿），如果沒有大礙後就可以慢跑或快走來適應運動狀態。

下次記得別過量鍛鍊了。

2樓：匿名使用者

膝蓋疼痛很正常

承受了過度的壓力

建議恢復一段時間，至少直到完全不疼了，再重新保持6千米恢復期間，可以試著跑跑短距離的慢跑

健身的東西，不能急的

3樓：豆伱

運動過量，讓你的腿超負荷使用，使得腿部肌肉拉傷，要適量運動，現在就是慢走，當散步一樣，先讓你的腿休息下，根據的醫生的建議做，就好像，很久沒運動，突然做了蛙跳的運動，之後腿就像不是自己的一樣，但是多休息幾天，多走動，活動腿部肌肉就會好些

4樓：微塵中的大世界

你應該找大夫，對症下藥。是扭到了，還是筋膜炎？**方法不一樣的。

5樓：9金剛

我有過同感~是肌肉拉傷~去醫院敷藥還有靜養，傷筋動骨一百天~好好養

6樓：z先生

你那樣過量的鍛鍊只能對身體有傷害,,效果也不明顯,,建議你不要那麼跑,,一天跑一次,,或隔天跑,,看你的恢復情況來跑..而且是慢跑,,估計你這樣傷,,恢復要一段時間..

7樓：無所4事

那是跑傷了，多休息幾個月，每天儘量慢跑，慢跑也腳痛的話，說明嚴重了，就做點力量之類的東西，不要用到腳，擺擺臂之類的~

8樓：我願為釋小龍死

你還是忍著繼續堅持吧，不然會白費的

9樓：彭良暄

你現在不要讓受傷的腿用力，最好躺這休息，估計是你跑步時骨頭中的潤滑作用不好造成骨頭摩擦劇烈。畢竟你跑的太長了。有沒有系統的調養和按摩。

休息1個月之後在看。如果不行就去大型的骨科醫院**。祝你早日**！