1樓：李浩
跑步應該要注意什麼？
2樓：阿亮體重管理
早晨空腹運動，比如晨跑，確實對消耗脂肪更有利，但是注意運動時間不要太早、太長，運動強度不要太大，低血糖或者油心臟方面問題的人，不建議晨跑之類的早起空腹運動
3樓：wade莪愛
首先是飲食``
然後是時間有安排好`
每天早晨起床 跑30分鐘 (慢跑)``保證你以後的身體會比現在好的多``
跑之前不要喝過多的水`
注意擺手臂``
在運動後
要注意衛生
4樓：
早上 跑前30分鐘左右 喝一聽可樂~ 不是無糖的那種~ 一罐正好190千卡的熱量
剛好夠你啟動了~ 跑後20~30分鐘 再喝水 然後進餐~
最後 祝你成功！
5樓：我是
注意 運動後 勤洗澡！！！
6樓：匿名使用者
早上鍛鍊切忌運動量過大
7樓：匿名使用者
由睡眠狀態轉化為運動狀態，當然要先熱身，不要激烈運動，這樣有益身心健康！
8樓：匿名使用者
要注意周圍有沒有追擊手,和外星人的抹殺....
晨跑需要注意什麼？
9樓：子書曾
一）晨跑是能**的。
1.有氧運動是最有效、最健康的**方法。它是一項以有氧代謝為主的耐力性運動，提高人體新陳代謝，可以促進能量的消耗，避免機體能量過剩而轉化為脂肪積聚，同時也可以使機體已積聚的脂肪得以分解。
2.有氧運動包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、騎自行車、原地跑、打球、爬山、健身操、練瑜伽和打太極拳等。每次運動最好一次持續做完，保證每天累計40分鐘以上，中間可以停止，且每次運動總消耗熱量須達300千卡。
3.運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多隻有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做，最少兩天也要做一次。
二）晨跑注意事項
跑前喝一口水就好,千萬別多喝.然後做熱身運動,尤其是腳腕部位,一定要活動開,否則會受傷.一般慢跑一個小時以上才有效果.
跑完之後不要馬上停下來,要繼續慢走一會兒,讓心血管系統慢慢恢復正常.之後,要做放鬆運動,讓肌肉和韌帶系統恢復正常.
10樓：阿亮體重管理
早晨空腹運動，比如晨跑，確實對消耗脂肪更有利，但是注意運動時間不要太早、太長，運動強度不要太大，低血糖或者油心臟方面問題的人，不建議晨跑之類的早起空腹運動
晨跑前後該注意什麼？
11樓：李浩
跑步有哪些注意事項？
12樓：浪冰罪
晨跑前應該補充水份和適量食物，但不應吃的太飽或空腹。跑完後不要馬上停，繼續放慢速度小跑，可以略拉開衣物，讓汗揮發一些。
其實在進行晨跑時有很多值得注意的事項。首先，晨跑前應該補充水份和適量食物，但不應吃的太飽或空腹。晨跑前可以吃少量香蕉也是含有糖分的物質。
其次，應該選取公園或者操場空曠的地方，空氣清新的環境下能倍增晨跑功效。然後，晨跑的速度可以快慢結合。一味的加速快跑則加重身體負荷。
還有要及時補充水分，室外空氣乾燥，人容易上火，空氣溼度小，運動時喪失的水分會導致人體缺水，所以，運動後一定要多喝開水。也可以在開水中加少量食鹽，以維持體內酸鹼平衡，喝一些含電解質的運動飲料，防止肌肉出現痙攣。最好等到太陽出來後再鍛鍊，不要導致忽冷忽熱，可以試著高抬腿與散步慢跑交替。
跑步後進行完整的牽拉是非常重要也是必要的，很多人跑完也會牽拉，但只是隨便拉深拉伸或牽拉一兩個部位意思意思，導致有的肌肉放鬆而有的肌肉卻變得越來越緊，同樣會出現問題。牽拉不僅要動作到位還要有明顯牽拉感，如果沒有牽拉感再標準的動作都是沒用的。跑完之後每個部位牽拉2次，每次至少30秒。
13樓：偷星
首先要分析：早晨跑步和其他時間跑步的區別在什麼地方。 早晨，一是：
一晚上丟失水分很多，水分不足，血液黏稠度高；二是：較長的時間沒有進食，血糖很低。這兩個因素是影響跑步效果以及興奮度的根本原因。
所以解決它們，跑多長時間，跑多遠都不成問題。 1、補水，早上起床第一件事就是和一杯150-200ml的淨水。在半小時內補水400ml左右。
2、補糖，跑步前可以吃一些易於消化的食物，如麥片是最佳選擇。可以在麥片里加白糖。無需吃太多，根據實際情況攝取，如果你跑30分鐘，150-200克就很好了。
麵食也可以，最好是很細的那種，要易於消化的。 ok~祝身體健康~~ 補充： 如果非常累的話，注意以後要降低運動量，晨練一般以低強度的有氧訓練為主。
建議不睡回籠覺，確實很累，也可以稍微休息一下，但也要等到身體大約平靜了半小時以上。否則，你想睡也睡不著的。呵呵，因為你可能太興奮了。
早上晨跑要注意什麼
14樓：阿亮體重管理
早晨空腹運動，比如晨跑，確實對消耗脂肪更有利，但是注意運動時間不要太早、太長，運動強度不要太大，低血糖或者油心臟方面問題的人，不建議晨跑之類的早起空腹運動
15樓：李浩
跑步有哪些注意事項？
16樓：匿名使用者
經醫生指出，晨跑應該注意以下事項：
1.跑前喝一口水就好,千萬別多喝.
2.然後做熱身運動,尤其是腳腕部位,一定要活動開,否則可能會受傷.
3.一般慢跑一個小時以上才有效果.
4.跑完之後不要馬上停下來,要繼續慢走一會兒,讓心血管系統慢慢恢復正常.之後,要做放鬆運動,讓肌肉和韌帶系統恢復正常.
最後還有兩點必須注意.
1.不要在馬路邊上跑,因為汽車尾氣會傷害你.
2.要持之以恆.半途而廢不如不做.
3. 跑步前10分鐘適量飲水,如果進行長跑的話,中途也應該小口飲水. 因為身體大量流汗和呼吸都會使身體水分流失,如果不及時補充水分的話,會導致身體迴圈系統出現問題,也會降低運動能力.
4,在高溫的環境中,適量飲水更為重要.因為,飲水可以給身體降溫. 補充的水也有講究,4%的葡萄糖,另外還應該有礦物質,維生素和電解質.
晨跑的各類事項？
1.: 應該在太陽出來再去跑,因為那個時候空氣中的含氧量高.
2。冬天注意保暖,夏天儘量穿透氣,散汗的衣服.選擇的鞋不能太硬,儘量選擇專業的慢跑鞋
3.運動前可適量喝點水，運動後不能馬上喝水，不馬上坐，跑步會練小腿肌肉但對大腿肌肉更好。
4.運動後避免引用含有咖啡因的飲料。
5..運動結束後，不要立即停下來休息，要堅持做好放鬆活動，例如慢跑等，使心臟逐漸恢復平靜。
6..運動會結束後，不要馬上大量飲水、吃冷飲，也不要立即洗冷水浴和熱水澡。
7.跑步完不能馬上抽菸。
08.運動後應及時攝取果汁和酸牛奶。
希望我的回答對你有用
關於晨跑應該注意什麼？
17樓：李浩
跑步應該要注意什麼？
18樓：阿亮體重管理
早晨空腹運動，比如晨跑，確實對消耗脂肪更有利，但是注意運動時間不要太早、太長，運動強度不要太大，低血糖或者油心臟方面問題的人，不建議晨跑之類的早起空腹運動
19樓：匿名使用者
出去之前喝杯牛奶，只要是不太劇烈地活動都可以，適當活動下就好了，但是人家說早上地氣壓是最低的時候，空氣汙染最嚴重，都建議黃昏練地~
晨跑需要注意的什麼 晨跑的幾大要領
20樓：李浩
跑步有哪些注意事項？
21樓：好好鏈
1、運動
前熱身晨跑多為慢跑，很多人以為運動強度不大，就忽略運動前的熱身運動。但不管運動強度如何，都應該做熱身運動，舒展肌肉。晨跑熱身運動可以在家裡完成，多活動下膝關節、踝關節、壓壓腿等。
2、選擇好自己裝束
冬夏兩季，一雙舒適的跑步鞋、一套舒適的運動服，這個一定要滿足。衣服材質要好，鞋子要合腳。
3、晨跑時間不宜過長
晨跑最好控制在30-50分鐘內。時間短了，達不到運動效果;時間長了，容易產生疲勞，影響正常上班、生活。
4、晨跑前後注意飲食
晨跑前適量進食。晨跑前可以吃少量香蕉或小片面包等含有糖分的物質。但是，要避免飽腹跑步。
另外，喝水也有講究。如果有早上跑步的習慣，應該提前20到30分鐘喝水，但不宜喝過量的水。在跑步運動結束後，應該適當地補充水分，最好的就是適量地攝入鹽水更有利於健康。
運動後一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，平時多煮些冰糖梨水、枸杞絲瓜等食物來中和這種現象的發生，防止上火，增加食道呼吸道的保護表層粘膜。
晨跑要注意什麼?
22樓：李浩
跑步應該要注意什麼？
23樓：阿亮體重管理
早晨空腹運動，比如晨跑，確實對消耗脂肪更有利，但是注意運動時間不要太早、太長，運動強度不要太大，低血糖或者油心臟方面問題的人，不建議晨跑之類的早起空腹運動
24樓：匿名使用者
七點跑去跑，這時候還沒到上班高峰期，車少，空氣比較好，也安全。如果沒那麼早也可以稍微推遲半個小時。當然，如果是在校園內或者郊區的話，再晚一點也是沒關係的。
飯後跑，如你所說的，吃得不多，那一般30分鐘後就可以去跑了。
拉伸動作跑前做，身體每個部位都稍微拉伸一下就好了，不用考慮多久，你感覺ok就ok了。
祝你能堅持下去，健康快樂！
25樓：匿名使用者
晨跑要注意：
1、準備
冬夏兩季，一雙舒適的跑步鞋、一套舒適的運動服，這個一定要滿足。俗話說：好的開始，等於成功的一半。
2、跑前熱身運動
活動下膝關節、踝關節、壓壓腿等。還有，適當喝點溫開水。這些準備工作，可以在家中完成。
3、晨跑環境選擇
晨跑環境大多數都是在室外，所以室外環境對我們晨跑影響還是很大的。空氣汙濁、大霧天氣、大雨天氣、閃電雷鳴等環境下，都不建議室外晨跑。還有，儘量避免車多環境，做到安全第一。
4、晨跑時間不宜過長，最好控制在30-50分鐘內。
時間短了，達不到運動效果；時間長了，容易產生疲勞，影響正常上班、生活。
5、晨跑後：洗澡、吃飯，可別落下一樣。
大汗淋漓的感覺確實爽，但一定要記得：跑步結束後，適當休息下(至少15分鐘)，衝個熱水澡；再者，一定要補充適當的高能食品，雞蛋、牛奶等都是不錯的選擇。
26樓：匿名使用者
大哥 我以前晨跑堅持了1年多 早上準時夏天5點 冬天6點起來之後出去開始慢慢走跑， 等身體適應以後開始中跑就行了 畢竟跑一個小時的話中跑對合適啦 運動後回去洗臉是那麼舒服 晨飯是那麼的香
剛開始一定很累 如果堅持了一個月就習慣了 不跑反而不適應我那個時候學校長跑第一哦
問題補充：拉伸運動當然是跑前 跑後記得要做放鬆運動大哥 早上一杯牛奶或者一杯奶茶是最好的啦
你要忍， 忍一個小時就行啦 越是餓了 你就越能感受得到現在的小康社會多好 自己有多幸福 吃起來很能滿足
千萬不要剛喝水就跑步 這樣對肝臟可是非常不好
27樓：ww無言無語
首先是飲食``
然後是時間有安排好`
每天早晨起床 跑30分鐘 (慢跑)``
保證你以後的身體會比現在好的多``
跑之前不要喝過多的水`
注意擺手臂``
在運動後
要注意衛生
28樓：匿名使用者
只一條，忌空腹晨跑。當然我並不是說要吃過早飯再去跑，一定要吃一點什麼，稍稍墊一點就可以，而且要喝水。什麼都不吃不喝，不要說鍛鍊身體了，簡直是在摧殘自己的身體。切記。
早上晨跑應注意什麼，早上晨跑要注意什麼
1.要保證頭腦是清醒的，如果渾渾噩噩並進行鍛鍊容易引起頭痛2.空腹 可以在跑之前飲用少量溫水，切勿用涼水 3.跑步時注意量，身體達到微微發汗及可慢行4.跑完要注意放鬆，並不能立即用餐 5.跑步姿勢及路線設定還有呼吸問題請參考健身書籍 題外話 我個人認為晨跑不是很好，因為那個時候空氣中氧氣含量比較低。...
電話跑業務需要注意什麼，跑業務需要注意什麼？
十戒和十要 1 會哭的孩子有奶吃。很多業務員開始做業務的時候，往往衝勁很大，找到客戶，送了樣品，報了價就不知道怎麼辦了，往往前功盡棄。其實你應該不斷的問他，你那個單什麼時候下呀，不斷的問他，直到有結果為止，其實，採購就是等我們問他呢。2 應該釣魚，不是撒網。跑業務時最有效和舒服的做法是用釣魚法，就像...
關於晨跑的注意事項，晨跑注意事項是什麼？
跑步有哪些注意事項？1 晨跑不適宜大運動量。因此慢跑加快步走都可以，在跑步結束後可適量練習呼吸和伸展運動。總時間控制在25分鐘。晨跑貴在能夠堅持，最好找一夥伴一起鍛鍊。2 跑步之前不要吃東西，可以喝一杯溫水。3 跑步前要有一定的準備運動，比如壓壓腿，甩甩胳膊。4 晨跑的最佳時間根據季節而定，一般是太...