晨跑前要不要吃早餐

1樓：生活寶典

一般來說，跑步前應該吃早餐的，而且要吃過早餐30分鐘以上才能運動。早上起來空腹跑的**效果比其他時候更好，不過雖然早上空腹跑**效果最好，但不建議長期空腹跑，長期空腹跑步可能會導致胃病，對於本身腸胃就不好的人來說更不宜空腹跑。總而言之，既不要在空腹時也不要在滿腹(吃飽飯)的時候跑步。

滿腹跑步則會由於血液的消化管集中，容易引起腸胃不適和疼痛，甚至造成消化不良。

首先，晨練前吃不吃東西不是一概而論的，比如身體素質差或體質不好的人，應該適當吃些東西，預防低血糖的發生。但是不要吃得很飽，因為飽餐之後血液會集中於胃腸以幫助消化，如果此時進行運動的話，一定會分散血液**，影響消化。

2樓：美羊羊

每天有時間的朋友，恐怕都非常喜歡晨練，但晨練也很有講究。假設我們開始早起，無論我們是否想空腹吃早餐。讓我給你介紹一下晨練和早餐。

晨練也是很有講究的，晨練前要不要吃早餐呢？晨練應該吃早餐嗎？

1.早上鍛鍊前吃點東西。

有的老人喜歡早上運動，然後吃早餐，其實是不科學的。早上鍛鍊前，老年人應適當吃點食物，尤其是患有慢性病的老年人。由於營養物質在一夜之間被消化吸收，身體處於新陳代謝低下的階段。

如果運動前不補充一些營養品，很容易引發心腦血管疾病。但不要暴飲暴食，以防運動時身體各部位供血不足。 2.

太陽出來後的晨練。

有的老人認為晨練要趁早，所以喜歡在黎明前的清晨出門鍛鍊。事實上，這是不科學的。經過一夜的時間，汙染物在空氣中堆積，呼吸這些汙濁的空氣會對人體產生有害影響。

太陽出來後，這些汙染物會在空氣中得到一定程度的稀釋和分解，空氣質量也會相對好一些。在這種情況下，晨練活動更適合人體新陳代謝。因此，在沒有大風或明顯降雨的情況下，不適合在太陽出來之前進行晨練。

分鐘的戶外運動是最好的。

老年人早上鍛鍊的最佳時間應該是20-30分鐘左右。中老年人在鍛鍊時要多注意一些內在的肌肉協調性和柔韌性的鍛鍊，比如慢走、太極拳，這樣可以保持肌肉和器官的穩定性。同時，晨練要給予一定的科學指導，但不一定要很專業。

這些說明主要是基於安全性，即在運動前最好做一些準備活動，如伸展、彎腰和蹲下等熱身活動來拉伸肌肉，以免因肌肉拉傷而引起骨折。突如其來的爆發力情況發生時，也能防止心肺迴圈受到過於嚴重的影響。

早上最好的運動方式是什麼？

1. 學生分為寄宿和走讀。寄宿生一般遵循學校規定，晨練時間在5:

00-6:00左右。建議學校在晨練前半小時提供一袋熱牛奶（約200ml-5塊餅乾或能量餅乾、一塊生長乳酪或適量麵包。

如果你在走讀學校，晨練通常會在課間安排一個鍛鍊時間（10:00左右），這樣比較合理。

建議課前半小時，學校提供一袋牛奶，學生自備餅乾或麵包。

2.中老年人一般可以結合自己的自由支配時間需求。建議晨練前半小時喝300ml溫水、適量零食（包子、煎餅）、適量蔬菜（水果）沙拉、適量燕麥片，控制在50% 豐滿。

打字不易，希望我的能對你有幫助，望，謝謝。

3樓：網友

晨跑前最好不要吃早餐，因為吃了早餐再去跑步，這樣對你的胃會增加負荷。

4樓：三農傑談

身體健康的人晨跑前可以不吃早餐，這是因為人體可以通過消耗脂肪或是肝糖原的形式來彌補血糖的不足，因此空腹晨跑可以消耗更多的脂肪，有利於**。但空腹晨跑並不等於完全不吃東西，可以在晨跑前喝一杯白開水或是淡鹽水，這樣可以避免人體出現脫水的症狀。

5樓：網友

晨跑前要不要吃早餐視情況而定，一般而言是不吃早餐直接晨跑的，會更快地進入消耗脂肪階段。

6樓：依依很美的

晨跑前不要吃早餐，可以喝一杯水，晨跑前吃早餐的話會造成胃下垂，對腸胃會造成負擔。

7樓：仰鑲巧

晨跑前，我認為是不需要吃早餐，因為吃早餐對跑步會有影響的，所以還是不吃的好，跑完步休息一會兒再吃。

8樓：創作者

不要吃早餐，吃完早餐之後會影響胃部的消化，一般是在晨跑之後吃早餐，這樣才可以促進營養吸收。

9樓：匿名使用者

早晨晨跑之前，最好要吃一點東西，少吃一點，不要吃太多，以免影響整個的胃的功能。

10樓：嬌嬌學姐為你加油

一般運動前後半小時之內，不建議吃太多東西。如果您這邊運動之前時間足夠的話，可以吃一點。

11樓：鳳雛

可以吃一點，但是不能吃的太飽，吃一點點就可以了，吃太多就不合適晨跑了。

12樓：帳號已登出

儘量不吃，因為吃完了還需要一段時間去消化。那就起不到晨跑的目的了。

13樓：網友

晨跑前最好是不要吃早餐，可以喝一杯溫開水，啟動喚醒下身體。

14樓：罒強丨丨殘罒

晨跑前要不要吃早餐？晨跑前應該不需要吃早餐了，吃完早餐要一個小時以後再跑步才可以的。

15樓：柒年之癢

不要，吃了跑容易出現肚子痛。

16樓：戴蒙崗居

現下由於夏季慢慢的來臨，很多友友都開始加入**大軍中，但由於天氣日漸變得炎熱，所以為了舒適很多友友便選擇了晨跑，於是晨跑前要不要吃早餐成了狠毒破人都有的疑問，下面我就和大家一起看看晨跑吃早餐跑還是空腹跑。

早上跑步前可以不吃早餐。

飽腹下跑步會引起腹痛，影響食物消化，對身體不利。當然有低血糖反應時，比如頭暈。全身無力疲軟，出汗，可以適當吃點易消化食物，症狀消失再出去，不過有一點需要注意！

本身有低血糖狀態的人，不要這個時候跑步。血糖太低會有暈倒的危險。當然，也會有很多人習慣早餐後開始鍛鍊，這也是無可厚非。

不過時間上就會比較緊張。通常要在吃飯以後一個小時再進行運動才是比較安全的。這麼算起來，大概6點以前就要起床吧！

晨跑像我是會選擇空腹的額。

1、空腹跑步可以加速脂肪燃燒，進行空腹有氧訓練的時候，人體沒有多餘的碳水化合物進行能量提供，所以會燃燒更多的脂肪，為身體提供能量。

3、空腹跑步不一定可以**，也不是**的最佳途徑，但是可以讓燃脂變得更為高效。

4、空腹狀態下進行晨跑，可以加強磨練人的意志，耐力也會得到提升。

5、空腹跑步不適合一些特殊人群：比如心血管疾病人群，哮喘人群，呼吸困難人群，有氣短眩暈的人群等。

1、堅持不懈的起床，這是最重要的，三天打魚兩天曬網是常事，要持之以恆；

2、穿好基本的裝備，特別是跑鞋，學會自我保護，這是長久跑下去的唯一保障；

3、跑前喝一點水，吃一個巧克力等等。

4、跑前一定一定要做好熱身運動，防止身體受傷，這也是非常重要的事情；

5、場地選擇以平整安全為第一要素，不要在繁忙的交通要道上跑，防止出現不可控的情況。以公園、綠道、操場等地方為主；

6、跑步時不追求速度、不追求里程，以時間為考量。

7、跑後注意一定時間的拉昇。

17樓：生活小常識

01 很多人都有晨跑的習慣，其實有的時候，晨跑到底要不要吃早餐，要吃，不過不能吃很多，以流食為主是最好的。總的來說還是需要根據自身情況而定。晨跑結束後需要休息15—30分種才可以進食早餐，早餐要保證好，一般選擇清淡且比較營養的食品，如豆漿，雞蛋，饅頭，水果。

先吃一點食物墊一下，晨跑之後再吃早餐，這才是最好的運動方式。切忌空腹晨練不要在空腹或飽腹狀態下晨練，可吃些食物，如麵包、牛奶、雞蛋及水果，吃至半飽後到戶外進行晨練。

關於能否空腹進行該項運動，其實是需要根據自身情況而定。對於身體健康人群來說，早上剛起床體內血液較為濃稠，含有的胰高血糖素也比較高，不會帶來不適症狀，是可以進行空腹跑步。

但是對於日常持續血糖偏低的人群來說，是不建議空腹進行該項運動，容易出現頭暈和乏力等不適症狀。空腹跑步更有利於脂肪燃燒，運動過程中會消耗體內多餘的能量物質。由於這個階段體內的糖分物質較低，機體消耗以及能量轉化時，會優先將脂肪消耗起到**作用。

為了維持身體平衡，運動時脂肪物質分解會開始加速，**效果較好，比較適合需要**減脂的人群。若是進食早餐會導致體內血糖數值快速上升，不利於身體消耗，同時還會增加胃腸道負擔。空腹跑步這些不是症狀都會避免。

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