1樓：
步前要不要做做拉伸？這個問題引發了無數的學術研究，爭辯和跑步者之間的討論，現在呢，它成了8月分發表的一分最新研究的焦點，該研究成果發表在全國體育管理主體——美國田徑的**上。該研究是同類研究中規模最大的，包括年齡自13到60多歲的將近1,400名賽跑者，他們被隨機分為兩組。
第一組在跑步前不做任何拉伸或者是保持現在跑前的練習套路：同樣的英里數，熱身活動（要除掉拉伸運動）等等。
第二組則要拉伸，按照他們收到的**和一些特定的要求來做一些簡單的，傳統的拉伸活動，比如說俯身碰腳趾以便拉伸小腿，腿筋和四頭肌。每個拉伸體位要保持20秒，這種方法叫做靜態拉伸。完成整套拉伸練習需要3-5分鐘，然後志願者就馬上去跑步。
志願者按照要求進行3個月的練習。可以預知，在這3個月裡面，很多志願者都受傷了，因為跑步是一項高傷病率的運動。
在跑前未拉伸的小組裡面，16%的志願者都一瘸一拐的，情況比較嚴重，大概要落下至少三天的訓練（研究者把此種情況定義為運動傷害），不過，同樣比例的情況也發生在了跑前拉伸的小組中。
換句話說，兩個小組的比例一模一樣。可以證實，靜態拉伸並不能對運動傷害起到任何的防範作用。因而該研究的作者推斷：
跟跑前不拉伸相比，跑前拉伸既「不能預防」也「不能促發」運動傷害。不過，既然如此，為什麼世界上有這麼多的人還在做跑前拉伸呢？
拉伸在體育界是個很有爭議的話題。大多數的現行科學研究結果都有力的說明，體育運動前的靜態拉伸不僅不會預防過度傷害，反而有可能影響運動員發揮。
南非生理學家，同時也是網路版「體育科學」的合著者，羅斯塔克說：拉伸對神經系統影響很大，反射波會阻止肌肉進行過度拉伸。而這種反射波是由靜態拉伸啟用的，會導致肌肉緊縮以進行自我保護。
過去有研究發現：跳高運動員，如果在跳前進行靜態拉伸，那麼跳的會比較低，因為不能產生足夠的能。同時，其他研究諸如新田聯協會報告，也發現，相對於防範運動傷害，特別是賽跑中很普遍的過度傷害，靜態拉伸的作用似乎並不大。
尼古拉斯學院運動醫學和運動傷害的研究主任，馬拉奇麥克休說：目前的研究結果和已知的結論是相符的。他還在4月分的斯堪的納維亞雜誌的體育醫藥與科學版本，發表過一篇對10年拉伸價值的全面審視的**，他是該**的主要作者。
但是很多人都相當堅決的繼續著他們跑前拉伸的套路。前美國田徑董事會成員，該研究的協調員，阿蘭羅斯說：「想把那麼一直都做拉伸的運動員分到不拉伸小組裡面真的很困難」。
他們一瞭解在這3個月裡跑前都不能進行拉伸運動，就都不願意參加這個研究了。研究人員們花了兩年多的時間才說服了足夠的人加入進來，完成該研究活動，取得足夠的資料，以證明支撐這意義重大的成果。
該研究的發起和領導人，華盛頓地區的整形醫生，丹皮若勒博士認為：這些結果是意義深遠的。他說：
「我曾經相信拉伸可以防止損傷，並且還很確定，不過現在研究結果卻並非如此」。正相反，研究發現靜態拉伸不會有特別的幫助，不過也不會造成什麼損害。
美國田聯的研究還發現了一個怪現象：被分到跑前不拉伸的小組裡的，而之前有跑前拉伸習慣的，非常容易受傷，比例很高。大概有23%的人都在這3個月裡受傷了。
不過，和該研究相關的或者是看過研究結果的專家們，並不認為該現象就能說明之前拉伸的習慣是一直防止他們受傷的原因。
麥克休博士說，很有可能，他們是錯誤訓練的受害者，也就是訓練方式的突然改變，你的身體已經適應了某種模式，對賽跑者來說也是如此，身體習慣了單一的模式，那麼稍微有點變化，就有可能會受傷。
那麼這份美國田聯的研究是不是主要就說明，無論你現在是拉伸還是不拉伸，請繼續保持原狀？很有可能，不過對當今科學有著博大視角的大多生理學家可能都會反對。
塔克博士說：「目前和我們有關係的所有精英運動員，都不再做該種靜態拉伸了」。頂尖科學表明最理想的運動前奏是，「簡單熱身」，「然後強度逐漸增大，然後做動態拉伸」，他說：
動態拉伸，或者是通過連續移動來增加關節運動的練習，都似乎不會啟用促使肌肉自我保護的反射波。
塔克博士說：「通過移動來拉伸，大腦可以一起動起來，學會本體感受和控制，以及改進柔韌性」。
實際上，費爾華頓建議說：動態拉伸，它不用你向前傾碰腳趾或者是靠牆拉伸小腿肌肉，你可以向前邁步，然後在向後甩，甩出一個完美的弧度。費爾華頓是一個神經肌肉理療師，並且和他父親吉姆在紐約一起成立了華頓行為診室。
他說：或者是向兩側開啟雙腿然後再在前方交叉， 熱身髖關節。
但是在改變你常規熱身方法時， 要慢慢來， 要小心。
皮若勒博士說： 從美國田徑研究結果能推得的一個教訓就是，做任何突然的改變，可能都不是什麼好主意。
2樓：東哥的搞笑
乾貨!跑者必學!跑步前一定要做的拉伸動作
3樓：清荷淡雅心語的店
跑步前不該做拉伸。沒有作用。
4樓：匿名使用者
活動一下關節即可 生冷拉伸沒有意義
初跑者跑步前到底要不要拉伸
5樓：匿名使用者
跑步前，肌肉處於冷卻狀態，如果直接做靜態的拉筋動作，並不會啟動人體的預備狀態，反而會令肌肉越拉越長，導致輕微肌肉撕裂情況發生。跑步前的熱身，應以輕鬆地慢跑3 - 5分鐘為主，再配合手腳做開合跳，或5 - 8分鐘的高抬腿為輔，以此來幫助身體預熱。
而拉筋的最好時機是在運動過後，在肌肉溫熱的狀態下進行10 - 15分鐘內的伸展運動最為適合。在拉筋的過程中，應注意緩慢的伸展身體，每個動作停留30秒，才能有效提高身體靈活度。
6樓：愛乒乓
一定要做拉伸，尤其是冬天
通過拉伸，將韌帶、肌肉拉開，以免運動時抽筋
7樓：恐龍小課堂
跑步要不要拉伸，因人而異。合適自己的，就是最好的。不必強求。
跑步前應該怎麼做一下拉伸？
8樓：茅盈智婭玟
其實長跑的呼吸節奏就兩種：兩步一呼、兩步一吸///三步一呼、三步一吸。
關鍵是呼吸的方式，正確的方法是用嘴和鼻子同時呼吸，但注意一點，嘴半張，用舌頭頂在上鄂部（上齒的後面），讓空氣從舌頭兩邊通過，這樣可以使空氣變暖變溼潤，而且涼空氣不會直接吹嗓子。還有跑步時要兩步一呼、兩步一吸。
贈送：現在你要弄明白一個道理，就是考試與比賽不同，比賽看的是名次，而考試看的是用的時間。
也就是說你需要用盡量少的時間完成1000米跑，成績的好壞與名次關係不大，因為如果你這一組都慢，即使你是第一名，你的體育分數也不會太高；如果一組都快，你就是跑最後一名也有可能得滿分。所以，無論你處在什麼位置，你都必須堅持快跑，而且，1000米是每3秒一個記分單位，你快一秒也許就會多得一分。
1000米考試其實考的就是毅力和戰勝自我的信心，一定要狠，咬緊牙堅持就是勝利。
9樓：匿名使用者
wyn stretch
跑步前為什麼要做拉伸動作啊？
10樓：卷枋茵
對於提高肌肉和核心溫度、提高血液流動速度、降低肌肉和關節的粘滯性，為接下來的訓練做好心理準備具有很大的作用。
跑步前後不想腿粗，拉伸一定要做到位。養成一個跑步前後的拉伸習慣，會讓你遠離蘿蔔腿，肌肉腿等等，也會使得你的腿型更加好看噢！
運動前的拉伸動作，可以防止肌肉緊張。首先，做一個全身舒展12組動作，俯低的時候，雙手交叉，俯身的時候呼氣，起身的時候吸氣。其次，左腿前側拉伸20秒，左手握住右腳的腳裸，
收緊腹部，要均勻呼吸，不要憋氣。最後，右腿前側拉伸28秒，右手握住左腳的腳裸，收緊腹部，保持均勻呼吸，不要憋氣。
跑步之後的拉伸動作，可以讓我們遠離大粗腿。在跑步之後，我們腿部的肌肉會充血膨脹，處於一個收縮的狀態，但是如果跑步後沒有去拉伸，長此以往我們腿部的肉就會橫向發展，變成蘿蔔腿、肌肉腿，使我們的腿越變越粗。
在這裡分享一個我身邊一個朋友的經歷，我的這個朋友她是一個女孩子，她非常熱愛跑步，每天都堅持跑步1小時，這個跑步讓她堅持了好幾年，
後來她發現小腿上有硬硬的小肌肉，嘗試了很多辦法都沒有去掉，原因就是因為在跑步前後，忽略了拉伸動作。通過這個例子，可見拉伸動作有多麼的重要。
11樓：小馬
跑步前做拉伸運動可以增強肌肉的柔韌性和彈性，加快血液迴圈，有效的緩解肌肉的痠痛和疲勞。
12樓：知心姐姐小馬老師
這是運動前熱身，可以使全身肌肉進入興奮狀態，可以使關節充分潤滑，可以使人進入備戰狀態，避免突然運動造成抽搐，肌肉拉傷等意外發生！
13樓：帥氣的小宇宙
跑步前做拉伸運動主要是為了放鬆肌肉，而肌肉放鬆可以避免在跑步的時候受到損傷，因此跑步前很有必要做拉伸運動。
14樓：金融的生活王者
在跑步前做拉伸動作，是為了活動活動身體，為跑步做好準備，也同時讓自己心情放鬆，好第一時間進入跑步的狀態。
15樓：欺日無窮
跑步前熱身，跑步後拉伸這是作為跑者在跑步時最好要做的動作，因為跑步跑完，通過拉伸動作，可以緩解跑步所帶來的肌肉痠痛，可以防止傷痛的產生。
16樓：草莓味
放鬆充血緊張的肌肉和筋膜：如果你用很大力氣去拉長彈簧，並一直保持拉長的狀態，彈簧很容易會喪失彈性。肌肉也是一樣，運動後適當的拉伸，是幫助肌肉回到正常的狀態，避免僵化，也有利於恢復疲勞
17樓：韋永祥
而熱身，就是讓人體中的血管慢慢的擴張，加快了血液的流動，可以適應跑步運動的狀態。通過熱身運動還能加快呼吸系統的適應過程，更快的跟上身體活動的需要。
18樓：壓買跌
跑步前做拉伸動作，可以減少跑步中受傷的概率，促進血液迴圈，提高身體溫度，能夠更好的適應即將面臨的跑步運動。
19樓：問問題來找我
跑步前做拉伸運動，就相當於嗯車啟動的時候給車預熱是一樣的。拉拉筋拉那胳膊拉拉腿這樣的話跑步的話就不會有傷。
20樓：和你連麥
是因為跑步前，一定要做熱身運動，因為人沒有做運動的情況下，不能做強烈運動的。如果那樣做不是在鍛鍊身體，而是在傷害身體。所有跑步前做拉伸運動只是熱熱身。
21樓：晉方美
跑步前為什麼要做拉伸運動？跑步前做拉伸運動是讓各個肌肉活動開，以免在跑步當中拉上肌肉。
22樓：葉非花非霧
跑步之前要做拉伸動作，當然是為了預防跑步當中身體不適，會出現額外狀況。就運動之前做好拉伸運動的話。那麼在運動當中，身體才能夠保持一個比較平衡的狀態。
比較良好的狀態，才能夠更好的進行運動。
23樓：勤奮的苦海
因為跑步之前需要讓身體完全舒來，也就是做熱身動作，這樣跑步的時候才可以發揮最大的效果，能夠起到強身健體的作用，所以要做拉伸動作，當然做一些其他的簡單動作也可以，只要能用神就行
24樓：匿名使用者
跑者在開始跑步前進行5~10min的拉伸運動可以在計算時間裡增加身體肌肉的適應度以及延展度，有效地避免了在跑步過程中因為肌肉緊張而造成了肌肉拉傷或抽筋症狀。肌肉的放鬆也將令跑者的身體更加靈活、跑得更加輕鬆，訓練效果也更好。
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跑步前的準備活動包括如下步驟 1 踝關節的準備活動 採用站姿，並扶穩防止摔倒，以腳尖為軸，進行踝關節的轉動 2 膝關節的準備活動 雙手扶住膝蓋，腰部微曲，做半深蹲，活動膝關節 3 髖關節的準備活動 雙手叉腰，轉動腰部活動髖關節 4 韌帶的準備活動 做腿部 手臂的拉伸運動，以放鬆韌帶 擴充套件資料 跑...