1樓：匿名使用者
起跑姿勢--蹲距式
跑姿勢--前20米身體有前傾逐漸轉為正直。
短跑專案是屬於極限強度工作專案。生理學、生物化學的理論認為極限強度工作屬於由無氧代謝方式供給能量。短跑技術要求人的軀幹稍前傾，但不能低頭彎腰。
兩臂應彎曲在體側做前後擺動。由此可見，短跑技術要求特別高，是一項要求全身配合，反應快，靈活性高，強度大的激烈運動專案。我在平時的訓練中主要從以下幾個方面入手。
一、發展爆發力練習
爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。因此，可採用以下練習方法：1、跳深；、2、縱跳；3、負重縱跳；4、負重蹲跳起；5、負重深蹲；6、負重弓箭步交換跳。
二、柔韌的練習
柔韌素質是指人的各個關節活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。它在短跑運動中具有重要意義，尤其是對於增大運動員的步幅有著十分重要的作用，因此，我在訓練中通常採用以下方法：1、體前屈練習；2、把杆拉腿；3、縱、橫臂叉；4、肋木體前後快速屈伸；5、踢腿（正、側面以及外擺內合四個方面），盤腿坐膝等；6、快速的蹲立練習。
三、動作速度的訓練
這個環節是短跑訓練的關鍵，我通常採用的方法是輔助練習法、重複法、比賽法和遊戲法。其中比賽法是進行速度訓練經常使用的方法，由於速度練習時間短，經常使用比賽法，能使運動員情緒高漲，表現出最大速度。和比賽法作用一樣，可以激發運動員高漲的情緒，同時，由於遊戲過程中能引起各種動作變化，還可以防止因經常安排表現最大速度的練習而引起的「速度障礙」的形式。
2樓：匿名使用者
呵呵~同胞啊小哈維，你也跑一百米啊，我過幾個星期也要跑一百米了，你跑了多少啊，我們高一，我自己看能不能跑6秒4，不算多，要在這麼短的時間內提高自己，除了訓練還是訓練，強度不用太大了，沒事練練壓腿也不錯，增加步伐跨度。像咱們常踢球的人，天生就會跑的，放心吧，你能行，加油
3樓：匿名使用者
我覺得重要的是起跑的時候，中途是靠衝刺力！起跑時一定要注意重心，前面20米的時候重心不要起來完了，要慢慢的起來！
4樓：匿名使用者
做跪地起這個練習··對跑跳都有好處
如何提高100米 200米的成績？
1什麼東西都有好有壞，短跑練習快速蛙跳，切記要保質不保量。2不要煉城死肌肉，100米200米你要練的是爆發力，小腿肌腱提升是短跑必須的，小步跑，高抬腿等等。3高抬腿，上下蹲舉。4步頻是看自身素質的也就是所謂的看你有沒有短跑的天賦，小步跑也是練這個的，步幅是步子的大小，拉寬關節韌帶可以帶動。短跑兩者都...
關於100米成績的問題，如何快速提高100米的成績
如果五十米是6.5的話，你的百米成績大約在12.2到12.7之間。如果你的能力較好，會跑12.2，11.6並不快，要對自己有信心，腿抬不高的話可以做一些負重抬腿練習，注意跑動時一定要積極擺動，不要貫穿什麼鞋，釘子鞋一般情況下比膠鞋要好的。希望你有好成績！我是專項短跑的！看到你的問題給你些建議 首先，...
如何提高1500米成績，怎樣快速提高1500米的成績
1.壓腿,練好柔韌性,有助於步幅的提高 2.加強身體各部力量練習,尤其是腰腹力和腿步力量,加大後蹬動力 3.熟練跑步技術,起跑技術,途中跑技術,衝刺技術 4.彎道跑非常重要，技術好的話，那是超人的有力 5。多練30米跑,要求憋氣快速跑.可提高速度和爆發力 保持良好心態 每天堅持鍛鍊但不要勉強自己為了...