1樓：楠楠說劇
吃早餐吃啥最有營養的，據科學研究，早餐常吃雞蛋、牛奶、麵包的人比吃其他早餐的人身體健康一些。所以吃早餐相比之下雞蛋、牛奶、麵包營養健康些！肚子經過一夜的代謝，胃排空，早上起來洗漱好先喝杯溫開水，再吃早餐，早餐最好吃點易於消化的，清淡的流食，半流食，蔬菜1小份、雞蛋1個、麵包1片、牛奶1杯、水果1個及堅果1份，早餐也最好變換。
只要每天攝取這些食物，就能達到營養均衡，首先碳水化合物主食你可以吃麵包，可以喝點白粥等當然還有很多比如燕麥，薯條，雜糧，饅頭都能夠補充碳水化合物。蛋白質對於乙個人的健康是很重要的，人體的新陳代謝，新細胞的生成，都需要蛋白質，最主要它可以提高人機體的免疫力。因此日常人體維持健康，必須攝入足夠的優質蛋白，它主要**是：
蛋奶豆、魚蝦肉。
只要吃，各種營養基本都能滿足，不會出現營養不良，只會過剩。所以個人感覺無所謂啦，早餐只要注意不要吃味道過重的就可以了，早上起來選點稍清淡的，想吃什麼就吃什麼，不要給自己那麼多拘束。蔬菜水果——最好有一小部分生吃的蔬菜；最好有一部分深色蔬菜水果，比如紫甘藍，胡蘿蔔，小白菜，西紅柿等等。
蔬菜水果可以提供很多維生素，礦物質，膳食纖維，還可以幫助消化。
早晨起床的時候，人體是處於「舒醒」階段，不宜大量攝入油甘肥膩的食物，應當以清淡為主，且需要注意膳食結構的均衡，例如早晨可以在早餐搭配中，可以吃乙個雞蛋補充蛋白質，乙份水果，用以補充維生素。中式的蔬菜蛋炒飯也是比較好的乙個選擇，西式營養早餐則以全麥麵包、牛奶、雞蛋、蔬菜沙拉搭配為最常見。
2樓：不是所有的認真都對
早餐可以喝粥，吃一些雜麵饅頭，有粗有細，營養全面，粥可以喝小公尺粥，小公尺粥養胃，可以補血，可以調理腸胃。早餐可以吃牛奶，雞蛋和全麥麵包，有牛奶雞蛋含有蛋白質和鈣，營養豐富，全麥麵包裡面含有多種維生素，有利於補充身體營養所需。也可以做一些土豆蔬菜小餅，放一點西紅柿雞蛋湯，或者黃瓜雞蛋湯。
上班族早餐要吃得好，才能有效增強身體抵抗力。
3樓：小楊問答
早餐一定要營養均衡，能量充足。我的話，一般是碳水+蛋白質+水果/蔬菜的組合。在家弄也很方便，就是麵包牛奶雞蛋加水果。或者是煮麵條加煎蛋加蔬菜。
4樓：戶冰鑲
總的來說，早餐應當至少含有三類食物：澱粉類主食如饅頭、麵包、粥、包子等；富含優質蛋白質的食品如雞蛋、牛奶、豆漿、豆製品、熟肉等；水果或蔬菜補充體內需要的維生素，這樣才能保持營養均衡。能保持早餐營養均衡的搭配有很多種，如：
麵包、火腿、蒸蛋羹、牛奶、拌菠菜粉絲；椒鹽花捲、叉燒肉、煮雞蛋、麥片粥、胡蘿蔔汁；奶黃包、醬牛肉、茶葉蛋、豆漿、海公尺油菜等等。當然食物的種類是可以替換的，這些搭配都基本能保持營養均衡。
5樓：肖艾斯的旅行日誌
首先應該吃少油少鹽的早餐，其次應該以雞蛋和牛奶為主，同時搭配綠色蔬菜，這樣才能增加抵抗力。
年輕人最營養的早餐吃什麼，最好是能增強抵抗力和免疫力的？ 增強免疫力的食物有哪些。怎麼做？
6樓：網友
早上起床榨果蔬汁喝。粥最好不要吃，因為裡面只有澱粉，幾乎不含其他營養，對人體有害無益。可以用以下方法早餐：
一、林氏營養早餐。
1. 原料。
健康熟雞蛋乙個，蘋果乙個（香蕉一根），一把熟豆（各種豆類的集合），一袋酸奶（牛奶），一勺蛋白粉。
2. 製作方法。
放入攪拌機攪碎倒入杯中即可食用。
3. 營養價值及作用。
含有豐富的維生素及蛋白質，低熱量。
製作簡單、食用方便、節省時間、營養豐富，減少胃的消化負擔。幾乎包含人體所需的全部營養素，在現代人忙碌的生活中，營養早餐可滿足一天的營養需求，讓你一整天精力充沛，適宜長期食用。
二、林氏養生茶。
1. 原料。
黃豆、黑豆、芸豆、紅豆、白豆、綠豆各一把。
小公尺、苡仁、黑公尺各一小把。
以上物質加水混合，浸泡一晚（6小時以上），然後加水煮熟，待用。
加入花生、芝麻、堅果、葡萄乾等各一小勺，橄欖油一大勺，蜂蜜一勺，蛋白質粉一勺，維生素b（毫克），維生素c(60毫克)各兩顆。
2. 製作方法。
將以上全部倒入攪拌機攪拌成奶昔狀即可食用。稱為茶，意思是可以隨時飲用。
3. 營養價值及作用。
此食物完全可以替代中餐和晚餐，營養豐富完整，不多不少，容易消化和吸收。對於亞健康及慢性疾病患者，有非常好的**支援作用。可應用在心血管疾病、糖尿病、老年痴呆、婦女更年期症狀調整、不孕、前列腺肥大、手腳冰冷等健康問題上。
同時也是一種高能量的抗癌食物。
三、林式排毒餐。
1.原料。地瓜乙個，芋頭少量，土豆乙個，南瓜一塊，菠蘿半個，蛋白質粉半勺，橄欖油兩勺。食用時，最好額外補充鈣鎂、維生素b、維生素c、維生素e及魚油。
2. 製作方法。
食用時將地瓜、芋頭、土豆、南瓜、菠蘿蒸熟，放入攪拌機，加水攪拌，成奶昔狀。味道絕美而香，口感卓越。可以早、中、晚三餐食用，連用一週。
3. 營養價值及作用。
排毒餐的製作簡單、食用方便、節省時間、營養豐富，減少胃的消化負擔。幾乎包含人體所需的全部營養素。可作為補充食物，長期食用，對調理慢性疾病有顯著的效果。
體內毒素的清除，是我們要做的乙個重要工作。食物中有些好東西，可以長期食用，營養豐富，又同時清腸清血。它包括：
地瓜、南瓜、土豆、芋頭、山藥。這些食物含有豐富的維生素及蛋白質，纖維含量高、熱量低、營養均衡。能夠徹底排除腸內垃圾，以均衡營養，達到美顏**，抗衰老作用。
雖然它們的澱粉含量豐富，卻可以幫助**。
7樓：期待著
麥片，牛奶，麵包，雞蛋，像我平時的早餐都是用麥片，牛奶和優恩乳清蛋白一起混著一起喝的，有時會吃麵包或者雞蛋的，有時間就多運動吧。
8樓：網友
乙個雞蛋 一杯牛奶 加麵包或包子。
9樓：網友
營養麥片啊，買貴一點那種。
早餐吃什麼東西對人有營養，常吃還可以增強抵抗力？
10樓：超時空解饞坊
早上我就喜歡吃的就是各種餅了，搭配上豆漿還有牛奶之類的飲品，早上吃起來也是營養滿滿的。今天我來給大家分享的這個早餐餅是用蘿蔔絲做出來的，搭配了自己喜歡吃的其它配菜，加上面一攪，放在油鍋裡面一煎，這個早餐餅就完成了，還是比較簡單的。
俗話說的好，冬吃蘿蔔夏吃薑，蘿蔔在民間還有''小人參''的美譽。蘿蔔含有豐富的維生素和微量元素，可增強抵抗力。它的體內含有粗纖維，沒有熱量，常吃還可以**，不長肉，對三高人群都是有益處的，秋天正是蘿蔔上市的季節，蘿蔔的**也是非常美麗的，2塊錢左右就能買一斤回家，做上早餐餅來吃，營養極了。
【蓮藕蘿蔔絲餅】
——所需食材——
白蘿蔔1根，蓮藕1段，糙公尺粉80克，雞肉200克，燕麥粉80克，香蔥1小把，生抽適量，香油少量，黑胡椒粉少量，生薑1小塊，大蔥1小塊，鹽適量，食用油適量。
製作步驟：
1、先把材料都準備好了，廋肉準備裡脊肉，就可以了，想吃肥瘦相間的也可以。蓮藕還有白蘿蔔都去皮洗乾淨，小蔥也洗乾淨準備好。
2、豬肉用刀剁成肉末，或者把瘦肉放進攪拌機裡面攪成肉末也可以。
3、生薑切成末。小蔥分為蔥葉蔥白切好了分開放。
4、把白蘿蔔用刨絲器刨成絲，然後再將鍋裡的水燒開，把蘿蔔絲放進去以後再次煮開以後撈出來，這樣會將蘿蔔裡面的辣味用熱水燙走一些，給孩子吃最好了。
5、把白蘿蔔絲撈出來以後，加入香蔥末，大蔥末，生薑末，肉末，把蓮藕也要用刨絲器刨成絲加進去。用筷子攪拌均勻，再將糙公尺粉，燕麥粉攪拌均勻，倒入適量的生抽，黑胡椒粉，適量的鹽還有香油全部都攪拌均勻。
<>6、在手上抹點食用油，在手裡面揉成圓餅的形狀。再一次將所有的圓餅都捏好。厚度的話不用太厚了，煎的時間就會有點長，就差不多跟手掌那樣厚度就可以了。
7、在電餅鐺上面刷上適量食用油，把蘿蔔餅放在上面，將蘿蔔絲餅放在上面煎至2面金黃就可以了。
8、如果不用控油的話，可以煎一會後在餅上面刷少量的油，把蘿蔔絲餅煎的焦黃焦黃的，吃起來外皮是脆脆的，非常棒。
【小貼士】：
1、用菜籽油煎出來的蘿蔔絲餅顏色會更加的漂亮，味道更香。
2、千萬不要將蘿蔔絲餅煎的太厚了，當然太薄了的話也會容易碎，所以孔的狀態就是跟手掌一樣厚度就可以。
3、大家還可以根據自己的口味新增配菜，像是放胡蘿蔔，菠菜之類的都可以。
11樓：敢敢沒有心
早餐要吃的有營養，是一天中最重要的一頓飯，要有充足的蛋白質雞蛋，肉類，牛奶，公尺飯或者饅頭都可以補充一天中所需要的蛋白質。
12樓：是倩兒呀
雞蛋為代表的蛋食品，牛奶、羊奶和其他乳製品。早餐補充蛋白質很關鍵，我們身體的免疫細胞都是由「蛋白質」組成的，此外，抗體、溶菌酶、c反應蛋白等免疫分子。
13樓：泥凝雨
穀類包括公尺、面、雜糧。主要提供碳水化物、蛋白質、膳食纖維及b族維生素。它們是膳食中能量的主要**，多種穀類摻著吃比單吃一種好。
14樓：菏輛日還
常吃3種食物，排毒抗衰潤腸通便，還能增強抵抗力。
早上想吃得更營養，吃什麼能增強抵抗力？
15樓：甜味滿屋
早上想吃得更營養，吃什麼能增強抵抗力？
事實上，早餐正在喝豆漿，吃雞蛋，如這些都很容易補充蛋白質，提高營養狀態也可以提高抗性，但必須要注意堅持。
豆漿和雞蛋可以說是一種食物，我們很容易獲得日常生活，屬於植物蛋白，而雞蛋是動物蛋白質。我們經常吃過敏反應，並與這些蛋白質相比，與這些蛋白質相比，可以更容易地吸收並且可以使用。而且，相對便宜，一般早餐商店可以提供這兩種食物，並不花太多折扣。
但強調這一點的問題是持續存在，所謂的堅持在每天固定的時間，吃固定食物，這被稱為，並且必須與物理狀態明顯相關。有很多人，特別是年輕人，他不願意吃早餐，就像這種情況一樣，你可以談論蛋白質？而且許多人不想吃雞蛋，即使他只吃煎蛋，不要吃煮熟的雞蛋，在日常生活中，每個人都必須多或多少的那種小疾病。
因此，一旦發生這種情況，很少有人能夠真正做他們的飲食。有很多人吃了超過一週，他們不會願意吃飯。
然後有藥物質量存在問題。它確實是蛋黃的相對較豐富的脂質。如果你不能長期吃，你不能讓你的身體新陳代謝，它會造成一些不好的反應，所以對於一些，老人高，你只能吃蛋白，不要吃蛋蛋黃。
此外，有時需要通過適當的口服藥物控制自己的其他指標。關於「健康」的任何乙個話題，其實都應該是我們重點把控的事情，靠譜吃早餐一定會促進機體的健康，這是一則毋庸置疑的事情。
因此，實際上，實際上，我們的日常卵或大豆牛奶可以有效地補充蛋白質，減少不良反應的發生率，但也必須堅持下去，每天做補充，而不是三天釣魚兩天網路。如果您確實有相關指標的異常，您必須注意減少後期更不利的反應。
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上班族如何在上班時間賺外快 一是要有充分的時間和精力，相對來說比較環境比較自由和寬鬆 二是要有一技之長。微商，前提是不讓領導發現 多讀書 多實踐，才是完美的組合。這個就很多了，主要你沒說有啥技能。一般有這幾個途徑，搞點 或wei商啥的，某寶開店是可以的，其實做得好的話收入是非常不錯的，但前提你的工作...