1樓：採雲織籃
你是一個朝九晚五的上班族，有時還有加班的困擾，週一到週五的空閒時間少得可憐。你可能會覺得堅持瑜伽練習根本就是天方夜譚。其實，如果能夠充分合理利用零散時間，完全可以化不可能為現實。
這種規律的練習能讓你從雜亂無序的生活狀態中解脫出來，養成按時作息的良好生活習慣。身心的健康狀況由此改善，堅持練習也成為理所當然的事。當然，除了固定的清晨自我練習，你也可以根據自己的時間每週參加2~3次瑜伽課程來提高自我練習水平。
你的生活重心完全在孩子、老公和家務上，家人和做不完的家務不經意間成為你堅持瑜伽練習的阻力。清早準備早餐、送孩子先生上學上班令你無法把時間和精力分配給瑜伽練習，下午4時左右可能還要惦記接孩子放學或是採購家用。
中高階練習者的瑜伽升級版對於中高階練習者來說，選擇清晨為每天的固定練習時間是極為必要的。在一天的開始，我們的精神是清醒而未被打擾的，此時你最有可能深刻體會身體、心理和精神的聯絡與協調，以及瑜伽作為一項「身心靈的藝術」的魅力，在一天天的積累中，你會很快體會到自己的進步。
如果你希望進步得更快，那麼每週還需要參加2~3次級別合適的瑜伽課程。先確定自己最希望在哪方面得到提高，然後根據自己的身心狀況在一天之中的變化規律，選擇合適的練習時間。
比如，你想加強手臂力量或提高平衡性，那麼上午的練習能獲得最好的效果;你想開啟髖關節或提高柔韌性，那麼選擇傍晚以後的瑜伽課程效果更明顯，因為經過一天的活動人們的柔韌性在晚上要比早上好很多;呼吸和冥想的練習隨時可以進行，但是早上起床和晚上睡前練習會給你帶來神清氣爽的開始和輕鬆舒適的睡眠。
希望對您有幫助！
2樓：nice小紅帽
二十一世紀，社會經濟發展的越來越快，在這樣的社會環境下，我們面臨著更大的就業壓力和社會壓力。為了能夠打拼出一番屬於自己的事業，更多的年輕人需要付出更多的努力才能夠在行業內立足，因此，大家的身體健康成為了又一大隱患。而瑜伽作為一種健身的方式，可以幫助我們鍛鍊身體。
那我們在空餘時間如何練習瑜伽呢？以下是我的建議。
1.如果你知道瑜伽中的「不貪婪」，就不會一連練習幾個小時體式直到精疲力盡。
2.如果你知道瑜伽中的「知足」，就會更加享受每一次的體式練習，更加的專注和飽滿。
3.如果你知道瑜伽中的「自律」，你的瑜伽體式練習就不會三天打魚兩天晒網。
4.如果你知道瑜伽中的「呼吸控制」，就不會為了練習體式而忘了呼吸，你的呼吸會變得飽滿而流動。
5.建議初學者練習單腿平衡體式：
初學者先用椅子來練習樹式，如圖所示，恥骨上提，肋骨內收下沉。腹直肌很好地在船式和四柱支撐中鍛鍊到。練習瑜伽，不知不覺喚醒以前「沉睡」的肌肉，讓身體變得協調有力。
練習瑜伽，最終服務於生活。
關於上班族在業餘時間可以怎樣練習瑜伽這個問題，以上這些內容是我的答案。當然這些建議可能有不完善的地方，建議您可以結合其他資訊平臺的內容，再根據自身的需要，做一個整理。找到適合自己的練習瑜伽的方式，可以幫助自己的身體長期處於健康的狀態。
3樓：匿名使用者
上班族業餘時間可以看書，看電視，上網，也可以和朋友聊天，玩撲克，打麻將等，只要不違法亂紀，幹啥都行。
上班族怎樣安排瑜伽時間好
4樓：廣州奈落教育諮詢****
看你是想業餘時間在辦公室或者是在家裡練習，還是說固定安排好時間去館裡練？
如果是在辦公室或者家裡，這個就看你自己嘛，次抽15分鐘出來就行
上班族，如何利用業餘時間鍛鍊腹肌？
5樓：萌萌兔兒活寶
椅子1、腹肌繞圈
坐在椅子上，姿勢保持端正。自下或脊柱向上至頭頂要有一種被繩子牽拉著的感覺。雙腳落地，與跨同寬，置於體前。
▲這個動作非常適合開會的時候做，因為做這個動作的時候，你的身體基本保持 不動。這個動作主要是靠自己的意念控制肌肉緩慢收縮。動作幅度很小，做的 時候可以用桌子或資料夾擋住自己。
收縮下腹肌肉，堅持3秒後，再收縮右腹肌肉。堅持3秒後，再收縮上腹肌肉。堅持3秒後，再收縮左腹肌肉3秒。
▲剛開始比較難控制，因為這個動作需要高度的協調性。熟練後，完成的次數就 能逐漸增加。
每次練習60秒。休息30秒，然後再重複練習。只要不感覺特別費力，就儘量多做幾次。完成最後一組時，試著完成腹肌快速繞圈動作，從下腹腹肌開始依次以最快速度收縮肌肉。
加大練習難度，可以從左到右，或是按時針位置做。如以下腹為時針12點位置，那麼上腹就是6點，可以變換練習10點和2點、 9點和3點、8點和4點等。
2、腹肌前屈
坐在椅子上，背部保持挺直，兩腿微張，向外側伸出。腿越往外伸，身體就越穩定。你可以從椅子腳的位置向外側伸腿。
▲接下來的幾個動作需要你舉臂抬腿。這項運動不適合在工作場所練習，所以要 在家裡完成。
收縮腹肌。雙臂高舉，稍微向後弓背，舉臂的同時吸氣。
身體前屈，臀部微微靠近椅背，同時呼氣。雙臂落下並伸直，置於體前。
加快練習速度，吸氣1秒，呼氣1秒。整個動作過程中要讓腹肌充分收縮。重複30至60秒，休息片刻後繼續下個動作。
3、側屈練習
雙腿分開外張。雙手置於腦後，肘關節外展和頭部平行。收縮腹肌。
向右側擺，用右肘儘量碰到右腿。歸位後再左擺，用左肘碰左腿。重複練習30至60秒，呼吸節奏和上一個運動一樣，吸氣1秒，呼氣1秒。
▲斜腹肌是腹部兩側的肌肉。我們在訓練腹肌的時候，常常忽視對斜腹肌的訓練。
6樓：晚卿
可以平板支撐來鍛鍊腹肌，並且增加其他力量訓練。
7樓：
業餘時間可以做做俯臥撐、仰臥起坐、跑步等運動。特別是仰臥起坐練習腹肌很有必要。
8樓：cherry範
坐在椅子上，姿勢保持端正。雙腳落地，與跨同寬，置於體前，做腹肌繞圈運動。
9樓：大蝦米影視
在做完簡單的熱身後，我們還可以用仰臥單側抬腿來為腹部訓練預熱，具體動作：平躺於瑜伽墊，雙手放身體兩側，腰部不要弓起，腿部伸直後交替做抬腿運動，每組10~15次，組數為4到6組。
10樓：泫刃
。這些運動大部分是靜力或動力運動，只需要靠自身的重量和移動來加強肌肉，進行拉伸練習。
11樓：小狗看你
每天晚上做俯臥撐,1次30個,做3組,雙腿放在凳上 每天晚上做仰臥起坐,50個,雙腿用被子枕頭墊起,約50度。
12樓：宇陽大神
仰臥,雙腿挺直,用一側肘部支撐,保持90度夾角,讓肘部支撐點與身體處於同一平面。用肘部和同側的腳踝做支撐點,儘可能高的抬起大腿,注意不要晃動,保持5秒鐘,然後慢慢回到起始位置。
13樓：柑橘不是桔
在工作之餘，可以做做仰臥起坐、俯臥撐等一些不需要工具輔助的運動。如果有時間，也可以去健身房，根據教練的指導，進行專業的訓練。
14樓：
可以去健身會所，請專業的教練，或者利用休息時間跑步，俯臥撐等。都是不錯的選擇，而且可以鍛鍊身體。
練習瑜伽最好的時間是？我是上班族，時間比較有限。
上班族如何利用空閒時間來運動？
15樓：匿名使用者
想運動總會有時間的，不想運動一直會抱怨沒時間，關健是自己思想想不想，意志堅不堅定。
16樓：匿名使用者
跑步、俯臥撐、體操、蹲起、散步、拉力器、啞鈴、跳繩、瑜伽，週末也可以在家周圍做散步、跑步、登山等運動，也可以去外面打籃球、打乒乓球或者到健身房鍛鍊都是可以的。
17樓：步態識別
坐的的時候也可以把腳抬起來，然後電腦別放太低，不要低頭看電腦，對頸椎不好，可買個加高的裝置，半小時起來拉伸一下
18樓：書香裡的流年
工間操可以試試。定時關電腦，活動一下。
19樓：你若安好便
時間充裕的情況下在坐公交車的時候，你可以提前三四站下車，並步行至上班地點。這樣將可能會多花費你十多分鐘，或者天氣好的情況下騎自行車上下班，騎自行車上下班進行鍛鍊，這可以有效提升心肺功能和腿部力量。如此下去對你的健康來說這是一筆不小的財富。
也可以在休息時間，自己甩甩手臂，搖搖腦袋，使自己長時間不動的關節活動活動，避免頸椎出現問題。
20樓：端木靈芙
每天下午3點半都有眼保健操，不知道你們有沒有，接近20分鐘。可以自由鍛鍊
21樓：匿名使用者
決心有了，就會有行動的。
怎樣練習瑜珈
每天練習多長時間瑜伽
22樓：蓮伽人
每天大概1-2個小時就可以了哦，一般早上剛起床的時候可以練習一會最好
23樓：亞體協
每天早上起床後，每天晚上睡覺前，都可以練習大概1小時左右哦。
急切。上班族如何利用業餘時間賺錢
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