1樓：網友
事情是這樣的。
一般來說練中國拳法都講究低架、高架，而這種技擊方式，或者說健身方法（對抗=技擊 套路=健身）的第一***就是加重了腿的負擔，你所說的膝蓋疼痛是不可避免的，因為這正是易筋壯骨的時期，如果你練功勤快的話，這個時期可以在2年到2年半以內基本完結（單指膝蓋而言，其它的我也在實踐中）。
首先你需要嚴格按照拳的要領來做，在實在疼痛難忍的情況下適量活動。如果你留意的話，你會發現你膝蓋骨外側的縫隙會比別人的大很多，這個是站馬步站出來的，表怕，它沒有任何***。至於疼痛，簡單的來說就是一種慢性的韌帶「拉傷」而這種拉傷是不會影響你正常練習的，因為你無法每次都超越自己的疼痛極限去練拳，所以也無法真正的傷害自己，它的作用就是使韌帶包括骨縫裡的少數肌肉更強壯，如果你度過了這乙個漫長的時期，在彎曲膝蓋的時候，膝蓋骨外側的縫隙裡（我的膝蓋骨縫隙和我的小指骨差不多寬）會有肌肉溢位，這之後你會感覺膝蓋很結實，原來撞點什麼疼的不得了，現在只是撓癢癢一樣。
另外，如果練的對的話，其它部位也應該可以看到肌肉，比如腳背手背等等。
至於練習方法，就讓我們一起摸索**吧~~`這個是我原創哦：p
2樓：玉梭
反對「duckula伯爵」朋友的觀點。
鍛鍊要講科學。「琴痩」朋友所說的避免膝關節疼的二點——1）膝蓋不過腳尖，2）膝蓋由始至終與腳尖保持相同的方向——非常正確。
打拳是有規矩的。規矩來自生理規律，生理規律來自骨胳特點。不守規矩，則會違背生理規律，易造成運動傷害。
人的膝蓋可以很靈活地做向後屈伸運動，但無法做左右方向運動。在太極拳中有類似「撇腳」動作的式子中，如果膝蓋先轉動、腳尖隨後才動的話，這個時間差就造成膝蓋部位橫向受力，時間長了，會造成慢性損傷。如果你去醫院看病，醫生會告訴你患了關節滑膜炎。
這種損傷是無藥可**的，只能待其自己慢慢恢復。 這就是對運動違背骨胳生理特點的「懲罰」。
很多練國家體委套路的朋友都出現膝關節疼的問題。這是因為裡面有不少「撇腳」動作。國家體委套路是以楊式太極拳為基礎創編的，在普及太極拳方面非常有成就，但在科學傳授方面還有欠缺，使許多練拳者出現了關節疼的問題。
最嚴重的甚至還得開刀。太極皇后高佳敏的例子，不能不引起人們的警覺。你的老師一定是在這方面強調不夠。
太極拳講究自然之道，不要刻意去追求低架等。即使是用於技擊，太極拳也要求避免努氣、較勁，一切均以自然為度。膝蓋疼痛不是「不可避免的」，而是根本不應當出現的。
適當地降低運動量，暫時不要做深蹲、下勢等動作，拳架也儘可能地高一點，不要追求過於完美的外形動作。這樣，過一段時間，膝蓋疼就會減輕、好轉。 但最根本的，還是要在練拳中注意「琴痩」朋友所說的那二點。
3樓：網友
1、對於初學者來說，架式要放高一些，這樣可以減輕對膝關節的壓力。
2、邁步時要先提起大腿，使力聚膝關節來帶動腳跟提起。做踢腿或獨立動作時，膝蓋上提的高度要與胯平。
3、放鬆時氣下沉，手放遠，跨根同時沉下去。定勢時，膝關節要有微向裡合之意，同時配合胯根撐開撐圓，把襠勁合住，襠要圓。
4、前足弓出踏即時，膝蓋不要過腳尖，以免失去平衡，從而加大膝關節的承受力；也不宜膝尖與小腿成垂直線，以免影響下一動作的靈活性。只需略向強伸便可。
5、轉腳時，同時膝蓋也要隨之轉動，這樣膝蓋不會感到太大的壓力，因此膝蓋不會出現痛的感覺。
6、 在練拳時，重心要放在腳心和腳後跟的中間位置上，並用腳趾頭肚輕微抓住地。
4樓：網友
注意兩點：1.膝蓋不要超過腳尖。
2.膝蓋和腳尖保持平行。
5樓：翔娣
瘦琴的言簡意賅。
雙手贊成！！！
6樓：網友
有效果就可以了嗎！
如何有效預防練習太極拳中可能引發的膝關節痛
7樓：
膝關節是人體內最重要關節之一，生活中可以引起膝蓋疼的原因有很多，比如不良的行走姿勢和過度的身體負荷，都會造成我們膝部關節的勞損進而產生膝蓋疼。甚至經常穿高跟鞋進行長距離行走，也會使膝蓋長時間處於非正常的受力狀態引發疼痛。
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8樓：
不可以長期的劇烈運動並不是說就不能運動，平時還是要運動的，可以做一些舒緩的運動，比如散步 跑步，舒鬆一下筋骨，對身體的各個器官都是有好處的，能使骨骼更加的強健。 適當進行體育鍛煉，避免長期劇烈的運動，不是不需要運動，恰恰相反，適當的體育鍛煉是預防骨質增生的上佳方法。 恢復自身的抵抗力如臨床研究實驗表明尋 孤 風膏），口服芬必得**試試看。
祝早日恢復。
9樓：
研究表明，有很多原因致使女性比男性更容易遭受膝蓋傷害。 防止膝蓋問題（或是從膝蓋傷病中復原）的最佳方式是保持健康的體重和增強膝蓋平衡肌肉的柔韌性和反射調節作用，這都能使膝關節少受傷害。
考慮是髕骨過載，建議查個髕骨的軸位像，明確下診斷，如果能夠確診，還是根據指導擁尋鼓風膏，銷量膏，擁的好。
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