1樓:伯鴻博
運動前需要熱身、活動再開始勻速的跑步,活動的頻率和步伐要保持穩定。
1、不要劇烈的猛跑,易損傷膝關節,跑步完了以後要做伸展的一些活動,放鬆以後就不會損傷膝關節;2、運動也分好幾種,不一定就非要跑步,一般情況游泳是最好的鍛鍊方法,也不會傷及膝關節。
跑步對膝蓋的損傷是十分大的,所以,如果患者存在有膝關節損傷,一般不建議跑步,如果一定要跑步,可以使用護膝來保護膝關節,同時運動鞋可以購買一些存在有緩衝墊的鞋子,這樣在跑步時,對膝蓋有一定的緩衝,由於膝關節損傷後,跑步會加重其損傷,所以建議定期到骨科門診,進行磁共振檢查,觀察膝關節損傷是否有加重,如果有加重,必要時是需要進行手術干預**的,膝關節損傷後,建議如果要運動,可以進行遊泳,因為游泳對膝關節損傷是十分小的。
2樓:網友
在跑步的運動中,如果想要避免膝關節部位的損傷,一是在跑步之前先要做好充分的熱身準備,以給膝關節部位受力有個逐漸適應的過程。
再就是跑步的過程中一定要避免膝關節部位不受涼,也就是在跑步時可以佩戴護膝,來起到保暖和保護膝關節的作用。再就是跑步的過程中一定要注意觀察路面的情況,避免在路面崎嶇不平的地方進行跑步,以免導致膝關節受力不均勻,很容易導致膝關節周圍的韌帶,關節囊以及內部的軟骨、半月板出現損傷的情況。並且在跑完步以後,一定要適當的按摩,以放鬆膝關節周圍的組織,避免出現膝關節損傷的情況。謝謝!
3樓:life星星愛張傑
喜歡跑步的人一定要保護好膝關節,這樣才能跑得更久更遠,保護膝關節的方法有很多,首先跑步前要做熱身運動,跑步的姿勢要正確,跑完步之後,一定要做拉伸放鬆雙腿,平時也要多做力量訓練,鍛鍊腿部的膝關節,這樣才能保證膝關節不受傷害。
4樓:冠萌陽
跑步前要慢點作些保護膝蓋關節運動,有慢跑到中快跑。才能保護好膝蓋。
5樓:壬博學
喜歡跑步的人平時要帶好護膝保護膝關節不要凍著。
喜歡跑步的人,應該怎麼保護膝蓋?
6樓:髮型不能亂
序言:現在大家越來越喜歡運動,那麼跑步成了大家最好的選擇。因為跑步比較簡單,不需要大家準備很多的裝備,但是在跑步的時候,如果姿勢不正確的話,非常容易傷到膝蓋。
所以建議大家在跑步之前一定要掌握正確的跑步姿勢,下面就給大家分享一下,如何保護膝蓋。
我們在跑步的時候,一定要掌握正確的跑步姿勢。有很多人在跑步的時候,非常敷衍。我們在跑步的時候,雙手一定要擺動起來,重心往前傾,這樣才能夠取得更好的效果。
有些人在跑步的時候,根本不用注意。他們抱著**的態度去跑步,但是根本堅持不下來。所以建議,大家在跑步之前一定要去閱讀相關的文章或者是看相關的**,這樣才能夠知道正確的跑步姿勢是什麼樣的。
有很多人第1次跑步就想跑十幾圈,這樣的做法是完全不正確的。我們在鍛鍊身體的時候,一定要循序漸進,對於我們來說,一定非常清楚,欲速則不達。所以說大家在第1次跑步的時候,跑4圈左右就可以了,不要跑太多。
太多的話,不僅容易傷到膝蓋,而且不利於身體的恢復,等到第2天的時候,就會感覺雙腿非常疲勞。
如果是經常運動的話,那麼建議大家買護膝。護膝保護膝蓋的效果還是非常好的,我們在跑步的時候就可以戴上,這樣就能夠減少運動給膝蓋帶來了傷害。同時建議,我們在跑步的時候,一定要根據自己身體的實際情況進行。
如果感覺身體沒有恢復到正常狀態,膝蓋非常疼的話,那麼大家就不要跑步啦,這樣是非常容易帶來二次傷害,進而影響到自己的走路。
7樓:我們回首那些年
跑步對膝蓋的損傷是十分大的,所以,如果患者存在有膝關節損傷,一般不建議跑步,如果一定要跑步,可以使用護膝來保護膝關節,同時運動鞋可以購買一些存在有緩衝墊的鞋子,這樣在跑步時,對膝蓋有一定的緩衝,由於膝關節損傷後,跑步會加重其損傷,所以建議定期到骨科門診,進行磁共振檢查,觀察膝關節損傷是否有加重,如果有加重,必要時是需要進行手術干預**的,膝關節損傷後,建議如果要運動,可以進行遊泳,因為游泳對膝關節損傷是十分小的。
8樓:創作者
在跑步的時候速度不要太快,應該選擇乙個護膝,應該選擇一雙適合自己的鞋子,在跑步的時候應該學會正確的呼吸,這樣就可以保護膝蓋了。
9樓:結婚發的
可以戴護膝,可以注意保暖,儘量不要被冷風吹,可以適當的穿一條長褲。
10樓:王祿
可以在跑步之前做一些熱身運動,在膝蓋上套一些護膝,跑步的時間不要太長了,要保持乙個非常好的跑步姿勢,吃一些對膝蓋好的東西。
平時怎麼保護聽力,如何保護聽力
限制在噪聲環境中的滯留時間 參加環境聲音極大的活動時,務必佩戴隔音耳塞或者其他聽力保護裝置。對身邊環境的噪聲級別保持警覺。保護兒童免受高強度噪聲的傷害,因為他們還不懂得如何保護自己。確定和評估聽力損失情況,早日 任何時候開始進行聽力保護都不會太早或太遲 聽力防護,防護就是沒有危險 不受侵害 不出事故...
你認為應該怎樣保護小生命,請問你平時是怎樣保護小生命的,請說一說?
保護小生命,比如保護花花草草呀,你可以立個牌子上面寫著保護小花小草人人有責,這樣都可以的 提高國民素質,文化普及,家庭教育,言傳身教,從小培養兒童的愛心。不去踐踏就是最好的保護 自己不去傷害也提醒身邊的人不要去傷害 第八十三回 心猿識得丹頭 奼女還歸本性 第八十四回 難滅伽持圓大覺 法王成正體天然 ...
平時怎麼保護眼睛??????????????
保護眼睛的方法 喝茶,別再昏暗的燈光下看書玩手機,避免用眼過度。人們步入中老年之後,眼球晶狀體變厚,眼部肌肉的調節能力變差,所以眼睛看近距離的東西就會看不清。隨著年齡的增長,眼睛看東西會越來越模糊。那麼我們如何保護眼睛,讓眼睛更清晰呢?平時應該如何保護眼睛?我之前有過忘記摘隱 形眼 鏡的經歷,傷害了...